5 príčin katastrofických myšlienok (a ako sa s nimi vysporiadať)
Prečo si nedokážem prestať predstavovať najhoršie možné následky akejkoľvek situácie, ktorá nastane? Prečo môj mozog premýšľa o veciach, na ktoré nechcem myslieť? Toto sa nazýva katastrofické myšlienky, objavujú sa v mysli nečakane a nedobrovoľne, menia emócie na mimoriadne intenzívnej úrovni.
Deti aj dospelí môžu mať tieto typy opakujúcich sa myšlienok, a hoci existuje len veľmi málo možností, tragické následky, o ktorých si pacient myslí, že nastanú, nie je schopný sa ich zbaviť a v dôsledku toho spôsobuje emocionálne nepohodlie významný. Teraz chceme objasniť, že mať katastrofickú myšlienku včas neznamená, že trpíme nejakou poruchou. Naopak, je prirodzené, že nás z času na čas prepadne nejaký neopodstatnený alebo nepravdepodobný strach Predstavte si napríklad, že sa zrúti lietadlo alebo že blízky príbuzný môže mať dopravnú nehodu. dopravy.
Ak sa však tieto predstavy opakujú, mohli by sme povedať, že ide o druh kognitívneho skreslenia.. Pri mnohých príležitostiach môže byť pozornosť týmto druhom myšlienok veľmi zdrvujúca a môže sťažiť človeku uvedomiť si, že tieto myšlienky ovplyvňujú jeho kvalitu života.
Preto sa v dnešnom článku zameriame na pochopenie príčin stojacich za katastrofickými myšlienkami. V konečnom dôsledku je pochopenie zdroja problému skvelým prvým krokom, ako sa ho zbaviť. Samozrejme, pokúsime sa vysvetliť aj to, ako sa dá s týmito typmi myšlienok zaobchádzať, aby nezasahovali do každodenného života človeka, ktorý nimi trpí.
- Odporúčame vám prečítať si: "Dotieravé myšlienky: prečo sa objavujú a ako ich zvládnuť"
Čo sú to katastrofické myšlienky?
Katastrofisti to berú ako samozrejmosť, nielen že sa stane to najhoršie, čo si dokážu predstaviť, ale že keď sa to stane, nebudú sa s tým vedieť vyrovnať.. Zameraním sa na ten jediný výklad strácajú zo zreteľa ďalšie možné alternatívy, ktoré môžu nastať a ignorovať všetky dôkazy z minulosti, ktoré ukazujú, že si s podobnými situáciami vedeli poradiť predtým.
Je tiež bežné, že si zamieňajú možnosť s pravdepodobnosťou: Je možné, že vám počas spánku spadne strop, ale pravdepodobnosť je extrémne malá. Takže toto nestojí za to trpieť, však? Katastrofizácia môže začať ako malá myšlienka a potom rýchlo eskalovať. Musíme si teda dávať pozor, akými myšlienkami kŕmime.
Stručne povedané, ľudia, ktorí majú tento typ kognitívneho skreslenia, považujú najhorší možný scenár za samozrejmosť. možné scenáre a že ich zámer je viac zameraný na to, čo sa pokazí, než na to, čo by mohlo uspieť. Treba mať na pamäti, že ľudské bytosti majú úžasnú schopnosť uvažovať dôsledky rozhodnutia alebo predvídať udalosti, ktoré by mohli v budúcnosti nastať pripravený. Ale tým, že neprestávate myslieť na najhorší možný výsledok, bez ohľadu na to, aký nepravdepodobný môže byť, je to alarm, ktorý odhaľuje vysokú pravdepodobnosť, že trpíte skreslením vo svojom myslení.
Príčiny katastrofických myšlienok
Keď hovoríme o psychických poruchách, treba mať vždy na pamäti, že existuje viacero faktorov, ktoré spúšťajú správanie. To znamená, že neexistuje jediná premenná, ktorá vstupuje do hry pri rozvíjaní týchto myšlienkových vzorcov. Preto nižšie uvádzame niektoré príčiny, ktoré by mohli byť za katastrofickými myšlienkami:
1. Minulé skúsenosti:
Niektorí ľudia sa možno naučili postaviť sa do najhoršieho ako obranný mechanizmus.. Inými slovami, niektorí ľudia zažili určité skľučujúce situácie, ako napríklad rozvod, rodiča alkoholika, fyzické alebo psychické týranie atď. Títo ľudia si môžu vyvinúť katastrofický spôsob myslenia, ktorý by im v určitom bode mohol dokonca pomôcť vyrovnať sa s ich situáciou, no teraz to už nepotrebujú. Nedarí sa im však opustiť tento myšlienkový vzorec.
2. úzkosť:
Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí majú často katastrofické myšlienky, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať úzkostnú poruchu. V skutočnosti negatívne myšlienky a úzkosť spolu často úzko súvisia.
3. Nízke sebavedomie:
Opakujúce sa negatívne a katastrofické myšlienky môžu byť tiež znakom toho, že osoba má a zlé vnímanie o sebe samom, najmä ak tieto predstavy súvisia s jeho nedostatkom schopností resp kvality. To znamená, osoba je presvedčená, že nie je schopná čeliť problémom, keď prídu.
4. ovládanie:
Potreba kontroly niektorých ľudí vedie k tomu, že sa snažia predvídať akúkoľvek eventualitu a pripraviť sa na ňu, to ich vedie ku katastrofe a hypervigilancii.
5. Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD):
Je veľmi bežné, že ľudia s OCD sú posadnutí možnosťou veľkých škodlivých udalostí., ako je napríklad ochorenie alebo kontaminácia patogénmi, lúpežné prepadnutia alebo vniknutia do domu alebo plynové katastrofy. To môže viesť k prežívaniu negatívnych alebo katastrofických myšlienok.
Ako sa vysporiadať s katastrofickými myšlienkami
V tomto bode článku sa možno pýtate, čo robiť, aby ste sa vysporiadali s katastrofickými myšlienkami, ktoré zaplavujú myseľ. Tu je niekoľko tipov:
Exhibícia. Skúste sa v tejto myšlienke kochať, namiesto toho, aby ste pred ňou utekali. Zameranie sa na dôsledky svojich najhorších obáv vám môže pomôcť. Je to možnosť, ktorá je v mnohých prípadoch užitočná. Zamyslite sa napríklad nad tým, čo by sa stalo, keby ste stratili člena rodiny. Skúste si predstaviť, aký by bol váš život, aké kroky by ste urobili, aby ste situáciu prekonali atď.
Rozptýlenie. Keď vás napadne myšlienka, zamerajte sa na určitú činnosť alebo úlohu. Môžete vyskúšať svoju obľúbenú sériu, hudbu, nočnú prechádzku alebo čokoľvek, čo vám pomôže odvrátiť vašu myseľ od tejto myšlienky.
odklad. Jednou z charakteristík katastrofických myšlienok je, že človek, ktorý nimi trpí, ich nedokáže opustiť. Preto je vhodné pokúsiť sa sám so sebou vyjednať odklad týchto myšlienok len na pár minút a snažte sa postupne zvyšovať čas, ktorý vydržíte, bez toho, aby ste sa vzdali oni.
Prijatie. Možno nebudete schopní ovládať svoju myseľ a zabrániť objaveniu sa katastrofických myšlienok, ale môžete Stanovte si cieľ naučiť sa ich zvládať takým spôsobom, aby ste minimalizovali úzkosť, ktorú to spôsobuje produkovať.
Výraz. Niekedy môže pomôcť rozprávanie alebo písanie o svojich obavách. Niektorí terapeuti odporúčajú tieto typy praktík, pretože môžu pomôcť vyčistiť myseľ. Sú ľudia, ktorým sa uľaví tým, že nakreslia svoje obavy alebo vymyslia piesne, ktoré o nich hovoria. Dokonca aj keď kreslíte alebo sa pokúšate vytvoriť pieseň, môžete byť schopní zbaviť sa strachu.