Ako emočne zvládnuť návrat do práce po sviatkoch

Pre mnohých ľudí je koniec prázdnin zdrojom nepohody, ktorá presahuje fakt, že niekoľko dní po sebe nemajú veľa voľného času.

Vo viac ako niekoľkých prípadoch spôsobuje väčšie utrpenie alebo nepokoj potreba prispôsobiť sa každodennej práci; Rýchla adaptácia na požiadavky pracovného dňa môže byť za mnohých okolností emocionálne ohromujúca. V skutočnosti došlo k fenoménu nazývanému poprázdninová depresia, ktorý, hoci nejde o psychickú poruchu, nie je porovnateľný s depresiou. väčší, odráža stav rozkladu a všeobecnej zlej nálady, ktorá sa vyskytuje u niektorých pracovníkov, keď sa vrátia do práce po zátvorkách dovolenka.

V tomto článku nájdete zhrnutie toho hlavného Rady, ktoré by ste mali vziať do úvahy, aby bol návrat do pracovného kontextu znesiteľnejší a nestal sa príliš do kopca.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Prečo je pre nás návrat do práce emočne náročný?

Ako sme predpokladali, základným faktorom na pochopenie toho „úpadku“, ktorý niekedy nastáva, keď sa po sviatkoch vrátime do práce, je kontrast medzi skúsenosti a zvyky, výrazný rozdiel medzi tým, čo sme robili počas voľných dní, a tým, čo robíme, keď sme ponorení do dynamiky prácu.

Nezabudni na to Práca zahŕňa oveľa viac než len vykonávanie série konkrétnych činností počas pracovného dňa, ktorý je pred nami.; Normálne sa tiež stáva, že si osvojíme inú mentalitu, v ktorej musíme plánovať, čo budeme robiť počas mesiaca alebo mesiaca týždeň a prispôsobíme naše očakávania určitým cieľom produktivity, predchádzaniu možným nepríjemnostiam atď.

Inými slovami, rozdiel medzi dovolenkou a dovolenkou má hlboké psychologické dôsledky a Ak sa naša myseľ „nespojí“ s činnosťami, ktoré musíme počas dňa vykonávať, vzniká trenie, ktoré spôsobuje veľa nepohodlia.. V skutočnosti je pomerne bežné, že sa to stane počas prvých dní návratu do práce, keďže stále fungujeme s psychologickou zotrvačnosťou, ktorú sme si počas nej osvojili prázdniny.

Napríklad vyvolanie spomienok na dni, ktoré sme strávili cestovaním, nemá samo o sebe nič zlé a môže byť dokonca príjemné, ale ak ho použijeme počas pracovného dňa ako spôsob, ako uniknúť z práce, nielenže budeme mať podpriemerný výkon (čo povedie k objektívnym problémom kvôli nedostatočnej produktivite), ale tiež sa budeme cítiť horšie, pretože sa nebudeme môcť sústrediť a cítiť motiváciu vykonávať svoje úlohy. domáce práce.

Týmto spôsobom emocionálne prispôsobenie pozostáva z adekvátneho prechodu tohto kroku od zvykov a spomienok spojených s činmi k činom stratégie koncentrácie, riadenia času a sebamotivácie, ktoré sú potrebné na čo najuspokojivejší výkon v práci možné.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

5 tipov, ako psychicky čeliť návratu do práce po sviatkoch

Majte na pamäti tieto kľúčové myšlienky, ktoré vám pomôžu čo najlepšie sa vrátiť do práce.

1. Pred prvým dňom späť v práci si upravte plán spánku

Veľa z toho, čo cítime, súvisí s našou mierou aktivácie v danom momente. A to závisí od cirkadiánnych rytmov spojených s našimi biologickými hodinami, ktoré regulujú striedanie spánku a bdenia. Ak sa váš pracovný rozvrh nezhoduje s rozvrhom sviatkov, je normálne, že sa cítite zle a nesústredíte sa alebo nedokážete nájsť svoju rolu profesionála uspokojivú.

Takže aspoň dva dni pred návratom do práce sa uistite, že ste si znormalizovali spánkový režim a začnite chodiť spať v podobnom čase, ako keď pracujete. Ak tak neurobíte, alebo budete chodiť do práce len ospalí, ale aj nálada vám klesne a budete človek náchylnejší na stres a s horšou schopnosťou koncentrácie.

• Súvisiaci článok: "Cirkadiánne rytmy: čo sú a do akých biologických funkcií zasahujú"

2. Vytvorte jasnú postupnosť činností

Aby sa vám ľahšie „spájalo“ s prácou, dbajte na to, aby ste mali vždy veľmi jasno v tom, aká má byť postupnosť úloh, ktoré máte v rámci povinností pred sebou.

Ak si vopred nenaplánujete toto poradie úloh, ktoré sa majú vykonať, určite stratíte príliš veľa času pochybovaním a ľutovaním, že nemáte energiu alebo motiváciu. nerobiť nič. Majte na pamäti, že jasná vizualizácia ďalšieho krátkodobého cieľa, ktorý dosiahnete, bude motivačným prvkom, ktorý vás „potiahne“ a zabráni tomu, aby ste upadli do tých zážitkov trápenia a nerozhodnosti.

Ak chcete zoradiť úlohy, ktoré budete počas dňa vykonávať, užitočným spôsobom, ako to dosiahnuť, je zoradiť ich najskôr podľa naliehavosti a potom podľa jednoduchosti a stručnosti týchto úloh. Po vytvorení týchto dvoch zoznamov ich zlúčte tak, aby úlohy s najvyššou prioritou boli najnaliehavejšie a najjednoduchšie. Keď začnete tou najjednoduchšou vecou, ​​budete mať oveľa väčšiu motiváciu a bude vás stáť oveľa menej pokračovať vo zvyšku povinností.

• Mohlo by vás zaujímať: "Spúšťače akcie: čo sú a ako ovplyvňujú správanie"

3. Dbajte na to, aby ste do svojho dňa začlenili dostatok chvíľ oddychu

Ak do svojho pracovného dňa nezaradíte chvíle oddychu, nakoniec stratíte veľa času kvôli úplnému vyčerpaniu, budete odpočívať improvizovaným a neefektívnym spôsobom. Je lepšie pridať si veľa krátkych prestávok, ako to nerobiť a aj tak si oddýchnuť, no vyjsť zo svojho plánu.

4. Nezanedbávajte zdravé stravovacie návyky

Ak sa nebudete dobre stravovať, bude to tá najnormálnejšia vec na svete že nemáte fyzickú ani duševnú energiu na to, aby ste čelili výzve návratu do práce. Myslite na to, pretože je možné, že keď necháte dovolenku za sebou, narazíte na oveľa viac obmedzení pri výbere, kedy a čo budete jesť.

• Súvisiaci článok: "Vzťah výživy s emocionálnou pohodou"

5. Nedovoľte, aby vám práca pohltila všetok voľný čas

Napokon, nech koniec prázdnin neznamená koniec vášho voľného času, pretože čo vás psychicky veľmi rýchlo unaví. Uistite sa, že máte stále niekoľko hodín týždenne, ktoré môžete venovať sebe a tomu, čo máte radi nad rámec platenej práce a domácich a rodinných povinností.

• Mohlo by vás zaujímať: „Parkinsonov zákon: Prečo nám to trvá dlhšie, čím dlhšie máme“

Máte záujem o odbornú pomoc na zlepšenie vašej pohody?

Ak hľadáte psychoterapeutické služby, pozývame vás, aby ste sa spojili s naším tímom profesionálov.

zapnuté Vibračná pohoda Ponúkame individualizovanú psychologickú terapiu, párovú terapiu, psychiatrickú podporu, výživové a dietetické služby, fyzikálnu terapiu a meditáciu, hodiny jogy a pilatesu.

Nájdete nás v našom centre v San Blas-Canillejas a realizujeme aj online stretnutia.