Ako sa postarať o svoje emocionálne blaho pri výchove svojho dieťaťa

Proces výchovy a vzdelávania detí je súbor činností, ktoré si od nás vyžadujú veľa fyzicky aj psychicky; To však neznamená, že ako rodičia by sme sa mali obmedziť na to, aby sme všetko svoje blaho poddali dosiahnutiu týchto cieľov.

Starostlivosť o seba je stále nevyhnutná a tiež nám umožní poskytnúť najmenším všetku podporu a ochranu, ktorú potrebujú. počas detstva a dospievania.

• Súvisiaci článok: "6 štádií detstva (fyzický a duševný vývoj)"

Ako zlepšiť našu psychickú pohodu ako rodičov s deťmi?

Postupujte podľa týchto tipov a pokynov, aby ste predišli situáciám, v ktorých výchova najmladších členov domácnosti skončí na úkor vašej emocionálnej pohody.

1. Uplatňovať pevné a jasné pravidlá spolužitia

Stanovte jasné „pravidlá hry“ týkajúce sa toho, čo sa môže a nemôže robiť doma, a zodpovednosti každého z nich, Kľúčové je neuprednostňovať doma chaotické prostredie, ktoré nás viac vystavuje stresu a frustrácii. Patria sem dospelí aj tí najmenší, aj keď pre tých druhých je potrebné, aby pravidiel bolo málo a boli veľmi jednoduché, podľa ich schopnosti abstraktného myslenia.

Preto pravidlá, ktoré musia malé deti dodržiavať, musia byť veľmi jasné a musia odkazovať na ľahko rozpoznateľné situácie a činnosti. A, samozrejme, musíte ísť príkladom: ukázať, že všetci dodržiavajú tieto pravidlá, je efektívnejšie, ako len stále dokola opakovať, z čoho tieto pravidlá pozostávajú.

2. Delegujte úlohy

Zapojte najmenších do domácich prác (pokiaľ to ich schopnosti a potreby voľného času dovolia) je najlepší spôsob, ako ich prinútiť rešpektovať tieto pravidlá. To nielen starším ľuďom ušetrí časť práce; navyše je to dobré pre ich rozvoj.

Ak sú veľmi mladí a ešte nemôžu zmysluplným spôsobom prispieť k domácim prácam, povzbuďte ich, aby sa zapojili symbolickým spôsobom, počnúc starostlivosť o seba: podniknutie krokov na to, aby sa doma hrali bezpečne a bez toho, aby sa vystavovali rizikám, dodržiavaním určitých pokynov na menej neporiadku atď.

3. Uistite sa, že máte kvalitný čas pre svojho partnera

Ak máte partnera, Je dôležité, aby ste prijali opatrenia, aby ste sa vyhli tomu, že rodičovstvo zaberá absolútne všetok váš čas do tej miery, že nemôžete venovať hodiny týždenne udržiavaniu citového puta medzi vami dvoma. Na tento účel je vhodné navrhnúť rozvrh a prijať globálnu víziu času, ktorý máte počas týždňa; tak bude ľahké vykonať potrebné reorganizácie na optimalizáciu využitia, ktoré týmto hodinám venujete.

4. Vyhraďte si nejaký čas pre seba

Rovnako ako si vzťah zaslúži mať svoje chvíle a miesta intimity, mali by ste byť schopní počítať aj s chvíľami pre seba. Pamätajte, že nejde len o dobrý pocit „odpojenia“ od sveta úloh, ktoré treba urobiť, ale je to niečo potrebné na udržanie vašej psychickej pohody, niečo, čo bude mať pozitívny vplyv na spôsob, akým vychovávate a vzdelávate svoje deti.

5. Aplikujte relaxačné techniky vo svojom každodennom živote

Tieto techniky sú rôznorodé, ale väčšinou sú jednoduché a ľahko použiteľné doma, bez potreby kupovať drahé materiály.

Niektoré z nich sa zameriavajú na riadené dýchanie pomocou bránice a iné sa zameriavajú skôr na aktiváciu a relaxáciu svalových skupín v tele. Môžete napríklad začať vyskúšaním techniky nazývanej Jacobsonova progresívna svalová relaxácia. Tomuto druhu cvičenia môžete venovať poslednú časť dňa, pretože takto predídete aj problémom pri zaspávaní.

6. Cvičte všímavosť

Všímavosť je užitočný nástroj zabrániť opakujúcim sa bolestivým emóciám v kontexte určitého stresu, okrem iného preto, že pomáha zanechať psychologické premýšľanie a myšlienky, ktoré vyvolávajú úzkosť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky“

7. Cvičte cvičenie

Opustiť domáci kontext kvôli niečomu inému ako práci je potrebné najmä v prípade rodičov s malými deťmi. Ideálne je rozhodnúť sa pre aeróbne cvičenie, ideálne v prostredí obklopenom prírodou, odpojiť sa a nadýchať sa čerstvého vzduchu (ktorý má mimochodom podľa viacerých výskumov aj psychologicky priaznivé účinky na duševnú bdelosť).