Ako reagovať na poníženie?

To, že pošliapu našu dôstojnosť, nesedí nikomu. Poníženie je veľmi nepríjemný pocit, zvyčajne produkt sociálnych situácií, v ktorých nás iní vedome alebo nevedome podceňujú a ktoré prežívajú s hlbokou bolesťou.

Reakcie na poníženie môžu byť rôzne a nie všetky sú pohodlné. Sú takí, ktorí sa hnevajú a situáciu ešte zhoršujú, iní plačú a ďalší sa snažia oplácať. Je prekvapujúce, ako nás škodlivé slová alebo slová interpretované ako urážlivé môžu tak ovplyvniť.

Mať jasno v tom, ako správne reagovať na poníženie, je ťažké, nie ľahké.. Vyžaduje si to určitý pokoj a chladnú myseľ, ako aj silu zabrániť tomu, aby nás slová iných ľudí ovplyvnili. Pozrime sa na to nižšie.

• Súvisiaci článok: "12 príkladov psychického násilia (vysvetlené)"

Ako reagovať na ponižovanie a podpichovanie?

Pocit poníženia je zážitok, ktorého dopad je taký intenzívny, taký silný, že nás môže zničiť. Pocit poníženia je synonymom pre pocit vymazaný, zmätený, bezmocný, plný zúrivosti. Môže sa dokonca prejaviť fyzickými pocitmi, ako je bolesť žalúdka, a viditeľnými emocionálnymi reakciami, ako je plač alebo výbuchy hnevu. Bežnou odpoveďou na poníženie je túžba skryť sa, nechať sa pohltiť zemou a zmiznúť. Často, keď sme ponížení, stratíme všetku schopnosť konať.

Každému z nás sa stalo, že sme sa príležitostne cítili ponížení a je dosť pravdepodobné, že premýšľame o tom, čo by sme mohli urobiť práve v tom momente alebo neskôr, aby sme sa ochránili. Je ťažké vrátiť sa do toho presného okamihu a urobiť správnu vec, ale nie je to zlý nápad premýšľajte o tom, čo by sme mohli urobiť, aby sme sa ochránili, ak sa to bude opakovať, keďže v momente, keď sme ponižovaní, asi nemôžeme veľa myslieť, okrem toho, ako uniknúť.

Je nevyhnutné, aby sme na poníženie reagovali tak či onak, ale môžeme sa vyhnúť spôsobu, akým nás slová, ktoré boli povedané, ovplyvňujú. Nemali by sme dávať väčšiu silu názorom iných ako svojim vlastným. Sebaúcta je kľúčom k zvládnutiu ponižujúcej skúsenosti. Tu je niekoľko návrhov, ako reagovať na ponižovanie.

1. Nájdite si čas na rozmyslenie

Keď sme ponížení, je ťažké myslieť jasne, pretože naše mysle mrznú od hrôzy a frustrácie. Ak sa nám však stane, že náš mozog začne okamžite znova pracovať, môžeme objaviť spôsob, ako reagovať.

Ale ak nie, najlepšie je, ak si nájdeš čas na premýšľanie o odpovedi, zachovaj pokoj a vyrovnanosť, ako len môžeš.

Nemusíme sa ospravedlňovať, akceptovať vinu ani sa brániť, pretože toto všetko sa môže na mieste zvrátiť. V tejto situácii môže byť obeť ľahko prenasledovaná tým najnepríjemnejším spôsobom, aj keď má vo svojich sťažnostiach úplnú pravdu.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 hlavných typov toxických vzťahov"

2. Neber to ako osobný útok

Je normálne, že najprv interpretujeme poníženie ako osobný útok, ale... Čo ak nie? Môže sa stať, že náš „agresor“ má naozaj zlý deň a práve v ten deň si našiel nás a nás urobil tú ponižujúcu poznámku, alebo je možné, že je už taký normálny a my sme práve prekrížené.

Dobrým tipom je, že tvárou v tvár ponižujúcej poznámke namiesto toho, aby sme čokoľvek povedali a nahnevane sa bránili, zastavme sa v tichu a ukážme sa mu s pootvorenými ústami a vyjadrime tú emóciu prekvapenie. Možno ani nevie, že urobil kyslý komentár a Tým, že nám ukazuje gesto prekvapenia a nespokojnosti s jeho slovami, zachyťte, že možno urobil nevhodný komentár a cítiť, čo ste nám povedali. Navyše sa môže stať, že keď pochopí, čo sa teraz stalo, on alebo ona sa cíti zahanbená.

Ak si myslíte, že ten, kto urobil ten ponižujúci komentár, vás v skutočnosti nechcel uviesť do rozpakov pred ostatnými, dobrý spôsob, ako na to reagovať, je odpovedať vhodným tónom, jednoducho, ale priamo súkromné. Môžete použiť frázu "Viem, že ste to nechceli urobiť, ale keď ste mi to povedali, cítil som sa trochu naštvaný."

Ak je to tak, že nás chcete zahanbiť áno alebo áno, musíte v tom mať jasno: bez ohľadu na to, čo sme urobili zle, nezaslúžime si za to poníženie. Je pravda, že musíme prevziať zodpovednosť za svoje činy a napraviť chybu, ktorú sme urobili, teraz si nesmieme myslieť, že urobiť chybu znamená, že sme ľudia, ktorých treba očierňovať.

Ak človek chce, aby sme mali zo seba zlý pocit, problém je s najväčšou pravdepodobnosťou v ňom, že je frustrovaní svojimi životmi a cítia potrebu pokúsiť sa nájsť chybu alebo ponížiť ostatných, aby sa o to pokúsili znovu potvrdiť. Samozrejme, je to patologické správanie.

Nebrať to osobne znamená vedieť, že ste obeťou, nie príčinou problému.

• Súvisiaci článok: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

3. Pochopte motiváciu toho druhého

Ak sa ponižujúca situácia práve stala, teraz, keď sme mimo nebezpečia, môžeme stráviť nejaký čas premýšľaním o tom, čo sa môže stať. Pochopte motiváciu druhej osoby nám môže poskytnúť globálnejší pohľad na to, prečo sa to stalo A v súvislosti s tým, čo sme už predtým komentovali, nám to možno umožňuje pochopiť, že v skutočnosti nám nebolo v úmysle ublížiť.

rozumieť Neznamená to odpustiť alebo ľutovať toho druhého, aspoň nie nevyhnutne. Je to jednoducho nástroj, ktorý nám má pomôcť dostať sa z potenciálne škodlivých následkov ich správania. Je to tiež spôsob, ako nám pomôcť nebrať ich činy osobne a jasnejšie vidieť, že je to nejaký problém, ktorý je v tom človeku viac ako v nás samých.

4. Hľadajte podporu od ostatných

Nikto nemôže uniknúť poníženiu. Je ťažké nájsť niekoho, kto sa nikdy v živote necítil ponížený. pretože je veľmi ľahké nájsť iných ľudí, ktorí nám môžu povedať o svojich skúsenostiach s touto emóciou, vďaka čomu sa budeme cítiť vypočutí a zároveň si poskytnúť vzájomnú emocionálnu podporu v situáciách, v ktorých mal človek pocit, že je pošliapaná ich dôstojnosť.

Napríklad, ak sme sa cítili ponížení zo strany nášho šéfa, možno nie sme jediní, a že aj ostatní kolegovia z kancelárie v niektorých zažili takúto skúsenosť šancu. Rozhovor s nimi nám môže umožniť zistiť, aké nástroje alebo stratégie používali, ako sa dostať z cesty, a tiež pochopiť, prečo nám to náš šéf povedal.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako poskytnúť emocionálnu podporu v 6 krokoch"

5. Radšej sa neoplácajte

Poníženie je zmes hnevu a hanby, takže pocit pomsty alebo odplaty je toho dôsledkom. Veríme, že pomstou sa nám podarí obnoviť naše poškodené sebavedomie po ponížení, ktoré nám niekto urobil.

Problém s tým je, že riskujeme, že budeme konať bez rozmýšľania, poserieme sa ešte viac a dáme viac materiálu nášmu ponižovateľovi, aby sme sa ešte viac ponížili. Situáciu, v ktorej sme už boli obeťou, môžeme zmeniť na ešte horšiu, takže to vyzerá, že tí zlí vo filme sme my. To, že sa nepomstíme, nemusí znamenať, že sme slabí.

• Súvisiaci článok: "Čo je frustrácia a ako ovplyvňuje naše životy?"

6. Pokračuj

Najlepšia reakcia na poníženie je nedovoliť danej osobe ovplyvňovať nás, či už to urobila nevinne alebo úmyselne. Máme silné stránky a schopnosť žiť plnohodnotný život aj napriek nepríjemným komentárom niektorých jednotlivcov.

Ak to ten, kto nás ponižuje, robí naschvál a navyše to robí nepretržite, jediná možnosť adaptívne možné je prerušiť vzťah s ním alebo s ňou, či už je to partner, spolupracovník alebo a šéf. Je pravda, že by sme mu nemali dovoliť, aby nás zahŕňal, ale ak to robí neustále a nezdá sa, že by sa poučte sa z toho, čo im hovoríme, že nás to zraňuje, najlepšie je vyhýbať sa tomu človeku, ako sa len dá. možné.