Výhody písania ako terapie

Cítili ste sa niekedy skleslo, bez sily? Máte pocit, že stres vyčerpáva vašu pohodu a rutina vám pripadá ako slepá ulička? Samozrejme, všetci prechádzame ťažkými situáciami, ktoré ovplyvňujú našu náladu.

Písanie môže byť veľmi silným zdrojom na opätovné získanie stability v čase krízy; Pomôže vám čeliť vašim problémom a umožní vám vidieť možné riešenia v inom svetle.

• Mohlo by vás zaujímať: "História písania: jeho vývoj v staroveku"

Umenie ako terapeutická zbraň

Umenie môže byť liečivé. Vo všeobecnosti platí, že každá činnosť, ktorá je príjemná a zároveň odpútava našu myseľ od starostí, bude mať pozitívny vplyv na naše duševné zdravie.

Pre ľudí, ktorí majú talent na umenie, tanec, kreslenie, hru na nástroj alebo maľovanie je skvelý spôsob, ako nasmerovať emocionálny vývoj a podporiť pohodu psychologický. Môžete sa považovať za slabo nadaných na vytváranie umenia, ale na to, aby ste si mohli užívať tieto výhody, nepotrebujete špecifické zručnosti. Existujú spôsoby, ako byť kreatívnejší a prejavte svoje emócie, ktoré si nevyžadujú žiadnu virtuozitu.

Dobrým zdrojom môže byť terapeutické písanie. Nemusíte byť plodným autorom alebo básnikom, všetko, čo potrebujete, je kus papiera, pero a motivácia písať.

Čo je terapeutické písanie?

Tiež známy ako emocionálny denník, je to presne to, čo znie: vedenie denníka, kde si budete zaznamenávať, ako ste sa počas dňa cítili, na terapeutické účely.

Písanie ako terapia je cenovo dostupné, jednoduché a môže byť dobrým doplnkom iných liečebných postupov. Dá sa cvičiť individuálne, len my a ceruzka, alebo pod dohľadom odborníka na duševné zdravie. Je možné ho zdieľať aj s inými ľuďmi, v rámci skupinovej terapie zameranej na písanie.

Bez ohľadu na to, aký spôsob si vyberieme, písanie prispeje k nášmu osobnému rastu, lepšie vyjadrovať a komunikovať naše emócie a podporí pocit, že máme svoje životy a myšlienky pod kontrolou.

Nie je ťažké vidieť potenciál, ktorý terapeutické písanie môže mať, stačí sa pozrieť na básnikov a rozprávači všetkých čias, ktorí definujú kontakt papiera a pera ako katarzný zážitok. Ako uvádza Henry Miller vo svojej knihe "Sexus": "Muž píše, aby vypudil všetok jed, ktorý nahromadil kvôli svojmu falošnému spôsobu života."

Základné rozdiely medzi konvenčným a emocionálnym denníkom

Hoci sa písanie ako terapia môže zdať rovnako jednoduché ako zapisovanie do denníka, je to oveľa viac. Medzi bežným denníkom a emocionálnym denníkom môžeme rozlíšiť tri hlavné rozdiely:

• Kto sa rozhodne písať si denník, robí tak slobodne, bez dodržiavania pravidiel a zaznamenávania toho, čo ho napadne. kým terapeutické písanie je viac vzorované a takmer vždy založené na špecifických usmerneniach a školenia.
• Pri písaní denníka sa zameriavame na zachytenie skúseností tak, ako sa vyskytnú, zatiaľ čo v emocionálnom denníku musíme premýšľajte o nich, interagujte s každou situáciou a analyzujte, čo si myslíme a cítime v každom okamihu predtým napíš to.
• Písanie denníka je absolútne osobná a súkromná skúsenosť. Namiesto toho emocionálny časopis takmer vždy obsahuje rady a usmernenia odborníka na duševné zdravie.

Medzi týmito dvoma postupmi písania je aj ďalší veľký rozdiel: zvýšenie našej emocionálnej pohody.

Výhody písania ako terapeutického nástroja

Vedenie jednoduchého denníka môže byť určite užitočné, pretože zlepšuje pamäť, pomáha zapamätať si malé udalosti zo dňa na deň alebo jednoducho pomáha relaxovať na konci dňa. Hoci tieto výhody nie sú zanedbateľné, s terapeutickým písaním môžeme ísť ešte ďalej.

U ľudí, ktorí zažili traumatickú alebo veľmi stresujúcu udalosť, môže mať vyjadrovanie sa písaním veľký liečivý účinok. V skutočnosti písanie o našich traumatických zážitkoch 15 minút štyri dni za sebou poskytuje zlepšenie našej nálady, ktoré sa časom udržiava (Baikie & Wilhelm, 2005).

Iné štúdie dospeli k záveru, že pacienti s astmou a artritídou, ktorí písali o najtraumatickejších zážitkoch svojho života zaznamenali výrazné zlepšenie hodnotenia ich choroby (Smyth, Stone, Hurewitz a Kaell, 1999).

Nedávna štúdia naznačuje, že tento typ písania môže dokonca zlepšiť imunitný systém, aj keď v tomto prípade musí byť táto prax dôslednejšia (Murray, 2002).

Okrem všetkých týchto konkrétnych výsledkov na fyzickej a emocionálnej úrovni nám k tomu môže pomôcť aj pravidelné precvičovanie terapeutického písania nájsť väčší zmysel v našich skúsenostiach, vidieť veci z inej perspektívy a ukázať pozitívnu stránku udalostí nepríjemný. Môže tiež viesť k hlbšiemu pochopeniu nás samých a nášho prostredia, čo je ťažké dosiahnuť bez písania zameraného na emócie (Tartakovsky, 2015).

zvyčajne terapeutické písanie sa ukázalo ako účinné pri liečbe mnohých duševných stavov a chorôb, počítajúc do toho:

• Drogová závislosť
• Poruchy príjmu potravy
• Nízke sebavedomie
• Posttraumatický stres
• Depresia
• Úzkosť
• Obsesívno kompulzívna porucha
• Procesy smútku alebo straty
• Vzťahy

Ako si viesť emocionálny denník

Existuje niekoľko spôsobov, ako začať písať na terapeutické účely. Ak absolvujete terapiu u psychológa, môže vám povedať, ako najlepšie začať.

Ak uvažujete o tom, že by ste pred konzultáciou s terapeutom začali s týmto typom písania sami, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.

Po prvé, musíte si vybrať formu, ktorá vám najlepšie vyhovuje, aby ste dosiahli lepší výsledok:

• Použite formát, v ktorom sa cítite najpohodlnejšie, bez ohľadu na to, či ide o klasické noviny, jednoduchý zápisník, počítačový program alebo blog.
• Ak sa budete cítiť viac motivovaní, môžete si svoj zápisník prispôsobiť tak, že si ho vyzdobíte podľa svojich predstáv.
• Dajte si záležať na písaní každý deň a rozhodnite sa, ako, kedy a kde budete každý deň písať; takto si vytvoríte návyk.
• Napíšte, prečo ste sa rozhodli začať písať. Toto môže byť prvý záznam vo vašom denníku.

Potom postupujte podľa týchto piatich krokov:

• Zamyslite sa nad tým, o čom chcete písať. Napíš to.
• Zamyslite sa nad tým: nadýchnite sa, zatvorte oči a sústreďte sa.
• Preskúmajte svoje myšlienky a to, ako sa cítite. Začnite písať a neprestávajte.
• Ovládajte čas. Píšte naraz 5 až 15 minút.
• Znova si prečítajte a zopakujte, čo ste napísali, a zhrňte to do vety alebo dvoch.

Nakoniec, keď píšete, mali by ste mať na pamäti, že:

• Nezáleží na tom, či napíšete niekoľko riadkov alebo niekoľko strán; píšte vlastným tempom.
• Netrápte sa príliš témou, o ktorej píšete, sústreďte sa len na to, aby ste si písali čas a venovali jej plnú pozornosť.
• Nejde o to písať dobre vo formálnom zmysle, dôležité je zapísať si to, čo vám dáva zmysel a plynie to prirodzene.
• Píšte tak, ako keby ste to išli len čítať, budete tak autentickejší a nebudete hľadať uznanie.

Môže sa stať, že zo začiatku to bude pre vás ťažké, už viete, že prvý krok je vždy najťažší. Zostať záujem a neopustiť svoj záväzok bude vašou ďalšou výzvou.

Nápady a tipy na písanie emocionálneho denníka

Ak sa cítite zaseknutý a neviete, ako pokračovať v písaní, tu je niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť:

• Písať listy; Môžu byť zamerané na vás alebo iných.
• Automatické písanie. Zapíšte si všetko, čo vám napadne.
• Urobte si obrys. Do stredu si môžete zapísať svoj problém a nakresliť vetvy, ktoré od neho začínajú a zobrazujú rôzne aspekty.
• Použite fotografiu zo svojho osobného albumu a opýtajte sa sami seba: „Ako sa cítim pri pohľade na tieto fotografie? Aké pocity vo mne prebúdzajú ľudia, miesta alebo veci, ktoré sa v nich objavujú?
• Dokončite tieto vety: „Čo ma najviac znepokojuje...“, „Ťažko sa mi zaspáva, keď...“, „Moja najšťastnejšia spomienka je...“.
• Urobte si zoznamy. Napríklad veci, z ktorých som smutný, dôvody, prečo ráno vstať, veci, ktoré sa mi páčia, veci, pri ktorých sa usmievam atď.
• Ak vás niečo obzvlášť znepokojuje, napíšte to v tretej osobe; pomôže vám to získať perspektívu.
• Myšlienkový odpad. Myslite na konkrétnu tému, napríklad na udalosť z detstva, bez toho, aby ste venovali pozornosť gramatike alebo pravopisu, a píšte nepretržite 5 minút.

Tieto tipy môžu slúžiť ako úvod do písania ako terapie na zlepšenie rovnováhy osobnú a udržujte si kontrolu nad svojou mysľou a zároveň zvážte možnosť vyhľadať pomoc psychologický. Zároveň vám pomôžu zlepšiť si sebavedomie a predovšetkým spoznať samého seba.

Bibliografické odkazy:

• Burns, George (2001). 101 liečivých príbehov: Používanie metafor v terapii, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). "Logoterapia v príbehoch"; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). „Čítanie a jeho terapeutický účinok“.