Aké sú účinky závislostí na spánok a odpočinok?

Odhaduje sa, že tretinu svojho života strávime spánkom, počas spánku, keď sa môžeme zotaviť fyzicky aj psychicky.

V tomto článku uvidíme účinky závislostí na spánok a odpočinok, očakávajúc, že ​​všetky z nich to ovplyvňujú škodlivým spôsobom, zdôrazňujúc výrazný nedostatok odpočinku a nespavosť, ako aj niektoré nerovnováhy v rôznych fázach spánku.

• Súvisiaci článok: "14 najdôležitejších typov závislostí"

Ako návykové poruchy ovplyvňujú spánok?

Tu uvidíme rozpis porúch spánku, ktoré závislosti podporujú.

1. Účinky dlhodobého užívania alkoholu na spánok a odpočinok

dnes je všeobecne známe, že alkohol je látka s tlmivým účinkom na centrálny nervový systém A ako taký má negatívne účinky u ľudí, ktorí ho konzumujú dlhú dobu na rôznych úrovniach, jednou z nich je odpočinok.

Pri včasnej konzumácii alkoholu sa zistilo, že môže dokonca spôsobiť ospalosť, a to spôsobom, ktorý nespôsobuje subjektu ťažkosti pri zaspávaní.

Problémy so spánkom sa objavujú, keď konzumácia alkoholu prekročí „rozumné“ množstvá, keďže spomedzi štúdií o účinkoch závislostí na spánok a odpočinok je alkoholizmus a jeho účinky na spánok témou, o ktorej sa robilo najviac štúdií.

Problémy vo fázach spánku spojené s konzumáciou alkoholu

Pri nadmernej konzumácii alkoholu je bežné nočné prebúdzanie. Dochádza tiež k zníženiu latencie spánku, čo vedie k nesúladu v trvaní spánku. rôzne fázy spánku, takže REM fáza sa dosiahne skôr, ako by mala, čo spôsobí zvýšenie v túto fázu.

V prípade pacientov s chronickým alkoholizmom výskumy zistili, že majú a menej hlbokého spánku a tiež kratšie trvanie REM spánku, ako aj viac spánku zlomkové.

Okrem toho ďalší výskum zistil, že nadmerná konzumácia alkoholu znižuje aktivitu EEG. (EEG) počas spánku a rôzne nerovnováhy mozgových vĺn v rôznych fázach a spánok môže chýbať REM.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 hlavných porúch spánku"

Účinky odvykania od alkoholu na spánok a odpočinok

Okrem vplyvu závislostí na spánok a odpočinok existujú aj účinky spôsobené abstinenciou k nim.

Keď sa ľudia s alkoholizmom snažia prestať piť, práve vtedy nastáva abstinenčný syndróm. A počas tejto fázy je bežné, že spánok a odpočinok sú zmenené, s vysokým percentom prípadov s nespavosťou.

Keďže majú tendenciu spať menej, ako je potrebné, ich spánok je ešte roztrieštenejší; Na druhej strane sa zvyšuje fáza REM a rýchle pohyby očí, čo ovplyvňuje latenciu dosiahnutia tejto poslednej fázy spánku, takže odpočinok nie je obnovujúci.

Tieto abstinenčné príznaky sa zvyčajne objavia medzi 7 a 48 hodinami po tom, čo ste prestali piť alkohol., čo predstavuje najväčší stupeň nepohodlia okolo 3 dní abstinencie; Je bežné, že tieto príznaky ustúpia po tom, čo zostanete týždeň triezvy, hoci nespavosť môže trvať dlhšie, najmä ak osoba trpí depresiou a/alebo úzkosťou.

• Súvisiaci článok: "Kedy je človek považovaný za alkoholika?"

2. Účinky nadmerného používania mobilného telefónu na spánok a odpočinok

Spomedzi účinkov závislostí na spánok a odpočinok stojí za to vyzdvihnúť tie, ktoré sú spôsobené nadmerným používaním mobilných telefónov.

V posledných rokoch sa závislosť od používania mobilných telefónov a sociálnych sietí len zvýšila, Najzraniteľnejšími v tejto súvislosti sú dospievajúca populácia a ľudia v ranej dospelosti závislosť.

Preto boli v tomto smere realizované početné štúdie, ktoré poukazujú na každodenné problémy, ktoré títo mladí ľudia spôsobujú nadmerným používaním mobilného telefónu, ako napr. zlý prospech v škole, úzkosť, depresia a nespavosť.

Štúdie ukázali, že dospievajúci so závislosťou od mobilných telefónov majú tendenciu mať horšiu kvalitu spánku ako tí, ktorí touto závislosťou netrpia; nespavosť je jedným z hlavných dôsledkov zneužívania týchto zariadení.

Okrem toho sa v týchto prípadoch znížila frekvencia pohybov očí počas REM spánku, ako aj Predstavujú tiež skrátenie spánkovej latencie a zvýšenie aktivity znázornenej na EEG (EEG). Je to kvôli tomu ich zvyšok zvyčajne nie je obnovujúci a ráno majú ospalosť, čo môže ovplyvniť ich výkon.

Štúdia vykonaná so 400 stredoškolskými študentmi zistila pozitívnu koreláciu medzi pocitom osamelosti a väčším využívaním mobilný telefón, ako aj ďalšia pozitívna korelácia medzi používaním mobilného telefónu a jeho horšou kvalitou sen.

• Mohlo by vás zaujímať: "Závislosť: choroba alebo porucha učenia?"

3. Účinky iných závislostí na spánok a odpočinok

Táto časť stručne vysvetlí účinky závislostí na spánok a odpočinok u tých subjektov, ktoré konzumujú rôzne látky uvedené nižšie.

3.1. kokaín

kokaín, Keďže je stimulantom centrálneho nervového systému (CNS), znižuje sa a môže dokonca potlačiť potrebu spánku a odpočinku. Osoba závislá na tejto látke môže trpieť poruchou cirkadiánneho rytmu, takže nemá dostatok spánku, a preto jej spánok nie je obnovujúci; prebúdzanie sa ospalé, čo môže vyvolať väčšiu potrebu konzumovať tento stimulant, čo spôsobí, že sa z toho stane začarovaný kruh.

Treba poznamenať, že denná ospalosť je jedným z najčastejších príznakov abstinenčného syndrómu od kokaínu, ako aj nespavosti.

• Súvisiaci článok: "Ako prebieha liečba závislosti od kokaínu?"

3.2. Opioidy

Spomedzi účinkov závislostí na spánok a odpočinok sú veľmi významné škody spôsobené konzumáciou opioidov. Toto sú skupina látok, ktoré vážne poškodzujú životy tých, ktorí konzumujú niektorú z drog zaradených do tejto skupiny, napríklad heroínvrátane závažných porúch spánku a odpočinku.

Podobne ako ľudia s dlhodobou závislosťou od alkoholu, aj ľudia so závislosťou od opioidov majú a kratšie trvanie REM spánku a hlbokého spánku, ide teda o závislosť, ktorá ovplyvňuje aj spánok a odpočinok.

Navyše, keď je človek závislý na týchto typoch látok, zmenil sa Srdcové rytmy Okrem toho sa zistilo, že tieto subjekty vykazujú zmenenú svalovú aktivitu počas spánku a pohybujú sa viac ako normálne.

Rovnako ako pri iných závislostiach, keď sa pokúšate dostať zo závislosti od opioidov, objavujú sa abstinenčné príznaky, medzi ktorými je častá nespavosť, ako aj prebúdzanie počas celej noci, aby človek nemal kvalitný spánok.

Na druhej strane to bolo vidieť keď sú na metadónovej liečbe na udržanie abstinencie od opioidov, môžu lepšie spať než v prípade subjektov, ktorým sa jej podávanie nedostáva a snažia sa zostať abstinentmi bez pomoci tejto látky.

• Mohlo by vás zaujímať: "Závislosť od opioidných drog"

3.4. Cannabis

Závislosť na kanabise tiež nie je bez negatívnych účinkov na spánok a odpočinok. Zistili to štúdie s ľuďmi závislými od užívania kanabisu trpia zníženým REM spánkom, ako sa to deje pri opioidochRovnako ako bolo tiež vidieť, že ich spánok je roztrieštenejší, takže nedostanú úplne pokojný odpočinok.

Pri pokuse prestať užívať kanabis sa zistilo, že väčšina subjektov trpí nespavosťou, okrem iných charakteristických symptómov abstinenčného syndrómu. Okrem toho sa tiež zistilo, že trvanie REM fázy sa zvyšuje a vracia sa k správnemu trvaniu rôznych fáz spánku.

Prevalencia nespavosti u pacientov závislých od rôznych látok

V štúdii, ktorú v Španielsku uskutočnili Grau-López a kol., v roku 2016 so 481 pacientmi, ktorí mali nejakú závislosť od látok 64,3 % z nich trpelo nespavosťou, veľmi častý bol aj fragmentovaný spánok (v 49,9 % prípadov). Bolo tiež zistené, že závislosť pacientov s nejakou formou úzkostnej poruchy komorbidným ochorením a nástupom užívania v ranom veku boli najčastejšie postihnuté nespavosť.

Na druhej strane existujú štúdie, ktoré zdôrazňujú, že medzi závislosťami a nespavosťou existuje obojsmerný vzťah, a preto zistilo sa, že ľudia s problémami so spánkom majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku určitého typu závislosti posteriori.

• Súvisiaci článok: "Ako funguje sebaklam pri závislostiach?"

Fázy správneho a pokojného spánku

Aby sme lepšie pochopili účinky závislostí na spánok a odpočinok uvidíme rôzne fázy s ich trvaním správneho a regeneračného spánku.

Ako sme videli, účinky závislostí na spánku a odpočinku majú negatívny vplyv na kvalitu života ľudí, ktorí niektorou z nich trpia.

Teraz uvidíme, ako by mal byť nočný spánok rozdelený, aby bol pokojný a pozostával z 5 fáz, ktoré sú zase klasifikované medzi spánkom REM a spánkom non-REM.

Fázy, ktoré prechádzajú z prvej do štvrtej sú tie, ktoré tvoria non-REM spánok, zatiaľ čo piata fáza je, v ktorej dochádza k REM spánku.

Fáza 1

Je to fáza so spánkom v ľahkom stave, keď subjekt začne spať, čo trvá len niekoľko minút.

Činnosť tela sa začína pomaly spomaľovať a človek sa môže stále ľahko prebudiť.

2. fáza

V tejto fáze sa sen začína prehlbovaťv trvaní 10 až 20 minút.

Fyziologická aktivita organizmu stále klesá a tu sa človek môže stále ľahko prebudiť, aj keď by to bolo komplikovanejšie ako v 1. fáze.

3. fáza

Je to fáza, ktorá trvá 15 až 30 minút, pri ktorej sú svaly v úplnom stave uvoľnenia, nedochádza k normálnemu pohybu tela ani končatín a je ťažké človeka prebudiť.

4. fáza

Táto fáza zvyčajne trvá približne rovnako ako fáza 3, ktorá je najhlbším štádiom spánku, takže je veľmi ťažké prebudiť osobu počas tejto fázy.

Fáza 5 alebo REM spánok

Aby ste dosiahli túto fázu, vo sne, ktorý nasleduje správny smer, musí uplynúť približne 90 minút a jeho trvanie je približne 20 minút. V tejto fáze poznáme rýchle pohyby očí. Je to tiež štádium, v ktorom je pomerne ťažké človeka prebudiť.