Existuje závislosť od kofeínu?
Kofeín sa považuje za drogu, pretože pôsobí tak, že upravuje stav nervového systému, konkrétne zvyšuje aktiváciu organizmu. Avšak... Znamená to, že konzumáciou tejto látky sa môžeme stať závislými?
V tomto článku budeme hovoriť o tom, či existuje závislosť od kofeínu, aké poruchy súvisiace s touto látkou existujú a aké rady môžeme dodržiavať, aby sme sa vyhli problémom pri užívaní produktov, ako je káva.
- Súvisiaci článok: "14 najdôležitejších typov závislostí"
čo je kofeín?
kofeín je látka, ktorá je zaradená do skupiny xantínov, kategória, ktorá zahŕňa aj teobromín súvisiaci s kakaom a teofylín spojený s čajom. Na druhej strane má kofeín psychoaktívne účinky, čo znamená, že pôsobí ako stimulant pre organizmus, konkrétne nervový systém. Nachádza sa v rôznych potravinách, ako je čaj alebo nealkoholické nápoje, hoci najznámejšia a najvýznamnejšia je káva.
Podobne sa používa aj ako zložka liekov s cieľom dosiahnuť rôzne funkcie: stimuláciu nervového systému, vyvolanie vazokonstrikcie alebo pôsobenie ako diuretikum. Špecifická činnosť, ktorú kofeín vykonáva, je konať
ako antagonista adenozínového receptora. Adenozín má sedatívny a inhibičný účinok na centrálny nervový systém. Z tohto dôvodu kofeín tým, že pôsobí ako antagonista, obmedzuje (inhibuje) pôsobenie adenozínu.- Mohlo by vás zaujímať: "Ako závislosť ovplyvňuje mozog?"
Naozaj existuje závislosť od kofeínu?
Kofeín je považovaný za drogu a je jednou z najkonzumovanejších na svete. V skutočnosti sa odhaduje, že ho konzumuje 80 až 85 % dospelých. Ak sa táto látka užíva s mierou, môže mať pozitívne účinky na subjekt; najvýraznejšie je zvýšenie koncentrácie a bdelosti vzhľadom na jeho stimulačnú funkciu, ktorá je tiež užitočná ako diuretikum, pretože pomáha znižovať zadržiavanie tekutín.
Problém nastáva pri nadmernej konzumácii kofeínu, čo môže viesť k intoxikácii a abstinenčnému syndrómua dokonca vedú k duševným poruchám, ako je zmenená nálada alebo stravovacie návyky, psychóza alebo úzkosť.
Príznaky spojené s intoxikáciou kofeínom sa líšia v závislosti od množstva látky skonzumovanej denne: po konzumácii 100 mg možno pozorovať denný nepokoj, nervozitu, vzrušenie, nespavosť, poruchu príjmu potravy a diurézu, ktorá pozostáva z inkontinencie močového; Zvýšením príjmu na 1 g denne sa symptómy zintenzívnia a môžeme hovoriť o svalových kontrakciách, logorei, opísanej ako verbálna inkontinencia a uháňajúce myšlienky, zvýšená srdcová frekvencia, psychomotorická agitácia a nedostatok zmyslu únava.
Najnovšia verzia Diagnostického manuálu Americkej psychiatrickej asociácie (DSM 5) opísala dve poruchy spojené s kofeínom: intoxikáciu a abstinenčný stav. Za intoxikáciu považuje symptómy vzniknuté po nedávnej konzumácii kofeínu (množstvo väčšie ako 250 mg), aj keď sa to môže líšiť v závislosti od charakteristík subjektu a frekvencie užívania kofeín. Na stanovenie diagnózy musí byť splnených 5 alebo viac z vyššie uvedených príznakov, ako je nepokoj, diuréza, logorea alebo tachykardia. Navyše, u subjektu musia byť prítomné maladaptívne, dysfunkčné psychologické alebo behaviorálne zmeny.
Ďalšou poruchou, ktorú vieme diagnostikovať, je abstinencia kofeínu, ktorá sa môže objaviť, keď prestanete kofeín konzumovať alebo znížite dávku po dlhšej konzumácii látky. Typické symptómy abstinenčného syndrómu sú v rozpore so symptómami vyvolanými látkou. Aby bolo možné diagnostikovať abstinenčný stav kofeínu, musia byť splnené tri alebo viac symptómov, ako sú okrem iného únava a ospalosť, znížená nálada alebo ťažkosti s koncentráciou.
Napriek vyššie uvedenej symptomatológii spojenej s kofeínom, Nemôžeme sa domnievať, že táto droga vyvoláva poruchu spotreby, ktorá pozostáva z maladaptívnych vzorcov, ktoré spôsobujú nepohodlie alebo zhoršenie kvality života danej osoby.
Z tohto dôvodu povieme, že kofeín možno klasifikovať ako drogu zneužívania, ale riziko, že život subjektu bude ovplyvnený závislosťou, teda že ich spotreba ovplyvňuje ich povinnosti alebo zodpovednosť, je nízka.
- Súvisiaci článok: "Systém odmeňovania mozgu: čo to je a ako to funguje?"
Známky, ktoré naznačujú, že môžete prejaviť závislosť na kofeíne
Teraz, keď už lepšie vieme, aké sú hlavné príznaky intoxikácie a abstinenčného stavu, Pozrime sa, aké znaky v našom každodennom živote môžu naznačovať, že trpíme závislosťou od kofeínu. Tie možno pozorovať po 24 hodinách bez konzumácie látky. To znamená, že ak sa u nás prejavia abstinenčné príznaky po tom, čo prestaneme jesť, môžeme to považovať za prejav závislosti.
Pri mnohých príležitostiach je to abstinenčné ochorenie, nepohodlie, ktoré prichádza s prerušením užívania drogy naznačuje, že máme závislosť a je ťažšie ju identifikovať, kým sme konzumný.
1. Bolesť hlavy
Charakteristickým príznakom abstinenčného syndrómu je bolesť hlavy. Po vstupe do krvného obehu caeín funguje tak, že sťahuje krvné cievy. Z tohto dôvodu, keď prestaneme konzumovať kofeín, keď sa cievy opäť rozšíria, môžeme si všimnúť pocit napätia a pulzovania v hlavespojené s migrénami a bolesťami hlavy. Tento nepríjemný pocit môže byť variabilný, pokiaľ ide o trvanie a intenzitu, ale odhaduje sa, že po 2 alebo 9 dňoch ustúpi.
- Mohlo by vás zaujímať: "13 typov bolesti hlavy (a ich symptómy a príčiny)"
2. Zvýšený pocit únavy
Ako sme už spomenuli, vplyv kofeínu aktivuje nervový systém, čo spôsobuje, že subjekty, ktoré ho konzumujú, sa cítia aktívnejší. Účinok kofeínu ako antagonistu adenozínu, súvisiaci s pocitom únavy, znamená, že po ukončení jeho konzumácie telo má problém zvyknúť si na nový stav a cítime sa unavenejší a unavenejší. Telu potrvá niekoľko dní, kým sa zreguluje a začne normálne konať bez potreby kofeínu.
3. Znížená koncentrácia
Zníženie kofeínu, a teda aj väčší účinok adenozínu, ktorý vyvoláva u subjektu väčší pocit únavy, môže viesť k problémom s koncentráciou, väčšie ťažkosti s udržaním pozornosti a schopnosťou sústrediť pozornosť.
4. zmena nálady
Ako sme už videli, kofeín stimuluje nervový systém, čo vedie k väčšiemu pocit energie a vitality u jednotlivca, ktorý môže súvisieť s pozitívnejším stavom mysle euforický Keď prestanete konzumovať kofeín, zníži sa nervová aktivácia s následným pocitom únavy môže viesť k depresívnejšej nálade, nudnejší a podráždenejší, keď vidí zmeny, ktoré v ňom nastali.
5. zvýšená nervozita
Hoci zastavenie konzumácie kofeínu zvyčajne vedie k väčšiemu pocitu únavy a vyčerpania, môžeme pozorovať aj úzkostnejšie správanie, pretože subjekt bude cítiť potrebu konzumovať. Osoba bude chcieť piť kofeín, aby sa pokúsila zmierniť abstinenčné príznaky.
- Súvisiaci článok: "Druhy stresu a ich spúšťače"
Ako znížiť nepohodlie spôsobené abstinenčným syndrómom kofeínu?
Vzhľadom na nepohodlie, ktoré môžu abstinenčné príznaky spôsobiť, je vhodné urobiť určité opatrenia na zníženie ich intenzity a pokúsiť sa ich rýchlejšie zmierniť. Uvidíme, ako sa väčšina návrhov na ľahšie prekonanie abstinencie zhoduje v poukazovaní na potrebu viesť zdravý život, dobré životné návyky.
1. Jedzte pestrú stravu
Jedným príznakom, ktorý môžeme vidieť počas odvykania od kofeínu a ktorý sme ešte nespomenuli, je zvýšená zápcha. Z tohto dôvodu nám môžu pomôcť jesť potraviny s vlákninou alebo potraviny, ktoré nám pomáhajú lepšie tráviť.
2. športovať
Šport má viacero pozitívnych účinkov po fyzickej aj psychickej stránke. Umožňuje nám zrýchliť metabolizmus, čím tiež pomáha znižovať zápchu a poskytuje subjektu väčšiu aktivitu a energiu. Paradoxne šport zvyšuje našu energetickú hladinu, čím bojujeme s väčším pocitom únavy pozorované pri abstinenčnom syndróme kofeínu.
Rovnako tak prispeje aj k lepšiemu duševnému stavu, keďže počas športovej praxe uvoľňujú endorfíny súvisiace s menším pocitom bolesti a väčšou ľahkosťou pocitu potešenie.
3. pravidelne pite vodu
Zostať hydratovaný je všeobecný tip, ktorý treba dodržiavať. Pokiaľ ide o abstinenčné príznaky a najmä bolesti hlavy, Pravidelné pitie vody môže pomôcť znížiť tento nepríjemný pocit.
4. Nahraďte kofeín iným nápojom, ktorý vám tiež dodá energiu
Aby sme mohli nahradiť kofeín, môžeme vyskúšať nápoje ako džúsy, smoothies alebo šejky Dodávajú telu vitamíny a živiny a zároveň môžu prispieť k ich zníženiu zápcha.
5. Spite potrebné hodiny
Zvyk, ktorý si ľudia, ktorí pijú kávu alebo kofeínové nápoje často robia, je snažiť sa ho obmedziť spánku alebo únavy zvýšením dávky skonzumovaného kofeínu, ale týmto spôsobom len zvyšujeme problém. Správnym zásahom by bolo venovať primeraný čas spánku a odpočinku.