Prekonávanie negatívnych myšlienok kognitívno-behaviorálnym prístupom

Negatívne myšlienky sú súčasťou života mnohých ľudí, aj keď niekedy nemajú dostatočne intenzívne na to, aby predstavovali vážny problém, niekedy sa stávajú dôvodom na vyhľadanie pomoci profesionálny.

V tomto článku uvidíme ako je možné prekonať negatívne myšlienky prostredníctvom jedného z najúčinnejších modelov psychologickej intervencie: kognitívno-behaviorálneho.

• Súvisiaci článok: "Kognitívno-behaviorálna terapia: čo to je a na akých princípoch je založená?"

Čo je to kognitívno-behaviorálny model?

Kognitívno-behaviorálny prístup je paradigmou v psychológii, ktorej cieľom je zasahovať do duševných procesov, ako aj do ľahko objektivizovateľné správanie prostredníctvom pozorovania, keďže oba prvky sa považujú za základné súčasti zážitku človek.

Tak napríklad pri liečbe psychických problémov môžu odborníci, ktorí sa spoliehajú na tzv kognitívno-behaviorálny model chápeme, že na uľahčenie zmeny k lepšiemu musíme podporovať a transformácia ako v spôsobe myslenia človeka, tak aj v spôsobe interakcie s okolím

vzhľadom na to, že oba procesy sa v kombinácii navzájom posilňujú a umožňujú osobe, ktorej sa pomáha, urobiť kvalitatívny skok v ich spôsob života, osvojenie si konštruktívnejšej mentality a lepšie zdroje na ich riešenie problémy.

Čo sú negatívne myšlienky?

Pojem „negatívne myšlienky“ nie je súčasťou odborného žargónu používaného psychológmi, hoci je Je to užitočné na vyjadrenie určitých myšlienok zjednodušeným a ľahko pochopiteľným spôsobom sveta. Normálne odkazuje na myšlienky a presvedčenia, ktoré sa viac-menej opakovane objavujú vo vedomí osoby, ktorá ich zažíva, a ktoré vedú k prijatiu nekonštruktívneho postoja z dôvodu pesimizmu voči niečomu, čo je vnímané ako problém.

Tu je niečo na zdôraznenie: negatívne myšlienky nie sú len preto, že sú spojené s bolestivými alebo nepríjemnými emóciami alebo pocitmi. Aj keď v praxi platí, že idú ruka v ruke s nepohodlím, hlavne tým úzkosť alebo smútok, tieto skúsenosti nie sú niečím, čo nás samo osebe nevyhnutne vedie k prijatiu postoja, ktorý je proti nám.

V negatívnych myšlienkach sú teda obe veci: emocionálna bolesť na jednej strane a sklon čeliť nepohodliu. prostredníctvom typu správania, ktoré nielenže nepomáha riešiť to, čo sa nám deje, ale nám aj bráni zmeniť sa na lepšie.

Kognitívno-behaviorálny prístup aplikovaný na negatívne myšlienky

Toto sú kľúčové myšlienky, ktoré definujú spôsob, akým psychológovia používajú kognitívno-behaviorálny model na pomoc ľuďom s negatívnymi myšlienkami.

1. Preskúmajte problematické presvedčenia

Prakticky všetky ľudské bytosti sa vyvíjajú systém viery, prostredníctvom ktorého interpretujú, čo sa im deje a čo sa deje vo svete vo všeobecnosti. Mnohé z týchto presvedčení sú užitočné pre informovanú víziu toho, čo sa deje okolo nás, ale iné nás predurčujú k tomu, aby sme znova a znova opakovali správanie, ktoré nám škodí a ktoré však nedokážeme zastaviť hrať.

Preto psychológovia, ktorí sú odborníkmi na kognitívno-behaviorálny prístup pomáhame ľuďom prehodnotiť svoje presvedčenia, z ktorých mnohé sú také staré a pre nás také dôležité, že sme ich ani neopravovali v ich existencii, aby sme si potom položili otázku, do akej miery sú pre nás správne a adekvátne.

2. Analyzujte kontext osoby

Aj objektívne správanie (napríklad chodenie cez víkendy stále do toho istého baru), ako aj nápady a Názory ľudí (napríklad, čo sa verí o zábave) sú prepojené, korešpondujú každý.

Preto psychológovia, ktorí pracujú prostredníctvom kognitívno-behaviorálneho prístupu neobmedzujeme sa na to, že vždy navrhujeme rovnaké riešenia ako niekto, kto používa čarovný elixír ktorý funguje pre každého. Namiesto toho najprv študujeme konkrétny prípad osoby a jej zvykov a prostredia, ktorému je vystavená, aby sme poskytli riešenia prispôsobené tomu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ruminácia: otravný bludný kruh myslenia"

3. Pomôžte zvládnuť nepohodlie

Pokiaľ ide o zvládanie negatívnych myšlienok, je dôležité nekŕmiť myšlienkou, že osoba, ktorá chodí k psychológovi, musí dúfať, že sa úplne zbaví toho pocitu, kvôli ktorému trpí. Tieto druhy očakávaní nielen frustrujú; iným bráni pokroku, pretože to, čo je skutočný pokrok, prejde ako zlyhanie.

Základom nie je blokovať pocity alebo emócie, ale naučiť sa tolerovať určitú mieru nepohodlia, ktorá je kompenzovaná schopnosťou riadiť zameranie pozornosti, teda proces, ktorým sa rozhodujeme, na čo sa naše vedomie zameria.

4. Naučte sa používať prostredie ako nástroj

Jedným zo základných princípov kognitívno-behaviorálneho modelu je, že zmeny k lepšiemu neprichádzajú len introspekciou, teda cez reflexiu a vo všeobecnosti skúmanie myšlienok. Tento aspekt zameraný na duševný obsah je potrebné kombinovať na jednej strane s osvojením si návykov v našej interakcii s okolím a s ostatnými. Týmto spôsobom budeme podporovať zmeny v našej mysli a našom vedomí pomocou nášho okolia ako nástroja.

Praktický príklad: ak máme tendenciu pociťovať úzkosť tesne predtým, ako sa začneme učiť na skúšku, niektorí ľudia to zistia Funguje to tak, že schováte svoj mobilný telefón do zásuvky, odložíte jedlo a budete mať po ruke papier s rozvrhom štúdia. výhľad.

Toto je prostredie, v ktorom sa nevyžívame v správaní, ktoré v nás neustále vyvoláva negatívne myšlienky ("Čo mi chýba na mojich sociálnych sieťach?") A to uľahčuje prijatie opatrení na nasmerovanie našich emócií k úlohe, ktorá nám skutočne pomáha cítiť sa lepšie.

5. Použitie relaxačných techník

Relaxačné techniky nám pomáhajú odpútať sa od zážitku, v ktorom sme si mysleli, že V mysli sa nám znovu a znovu premietajú obavy, ktoré nám nedovoľujú sústrediť sa na iných veci. sú pomerne jednoduché cvičenia, ktoré môžeme použiť v kľúčových momentoch na prelomenie začarovaného kruhu negatívnych myšlienok.

Chcete mať odbornú psychologickú podporu?

Ak máte záujem o psychologickú podporu založenú na kognitívno-behaviorálnom modeli, aby ste sa naučili zvládať negatívne myšlienky, Pozývam vás, aby ste ma kontaktovali. Som psychológ a konzultant s dlhoročnými skúsenosťami s aplikáciou tohto typu intervencie psychologickej, a venujem sa ľuďom na individuálnych sedeniach aj pri párovej terapii a intervencii v Podnikanie. Môžete sa spoľahnúť na moje služby v mojom centre v Madride alebo prostredníctvom online sedení prostredníctvom videohovoru.

Ak chcete zobraziť moje kontaktné informácie, prejdite na adresu táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (august 2011). Meta-prehľad účinnosti počítačovej CBT pri liečbe depresie. BMC Psychiatria. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). Úvod do moderného CBT. Psychologické riešenia problémov duševného zdravia. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Robertson, D. (2010). Filozofia kognitívno-behaviorálnej terapie: Stoicizmus ako racionálna a kognitívna psychoterapia. Londýn: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Manuál kognitívno-behaviorálnej terapie úzkostných porúch. Buenos Aires: Poďme na pole.
• Wampold, B. E., Flückiger, C., Del Re, A. C., Yulish, N. E., Frost, N. D., Pace, B. T. a kol. (2017). V snahe o pravdu: Kritické preskúmanie metaanalýz kognitívnej behaviorálnej terapie. Výskum psychoterapie. 27 (1): str. 14 - 32.