Ako sa prestať porovnávať s ostatnými: 5 praktických rád

Porovnávanie môže byť nenávistné, no nevyhneme sa mu. Je vnútorným aspektom ľudskej prirodzenosti porovnávať sa s inými ľuďmi, v dobrom aj zlom, najmä v zlom.

Zdá sa, že iní vždy majú niečo, po čom túžime: dobré auto, kvalitnú karosériu, lepší plat... Keby len pozrieme, akí sú dobrí a porovnáme to s tým, čo nám, zdá sa, chýba, veľmi nás to nepoteší.

Vedieť, ako sa prestať porovnávať s ostatnými, je niečo, čo sme sa sami seba určite veľakrát pýtali pri nejednej príležitosti. Obsedantné porovnávania sú zlé pre náš zdravý rozum, a preto nižšie vysvetlíme, ako ich ukončiť. Zostaňte a dozviete sa.

• Súvisiaci článok: „Perfekcionistická osobnosť: Nevýhody perfekcionizmu“

Prečo je kľúčové vedieť, ako sa prestať porovnávať s ostatnými

Porovnávanie sa s ostatnými je bežné správanie. Je to úplne normálne, pretože porovnávanie je základným prvkom v spoločenskom živote ľudí. V skutočnosti sociálny psychológ Leon festinger vysvetlil v roku 1954, ako ľudské bytosti Časť našej identity si vytvárame porovnávaním sa s ostatnými, hodnotením svojich schopností, vzhľadu, názorov a dokonca aj sociálneho postavenia pri porovnávaní sa s ostatnými.

. K tejto stratégii sa uchyľujeme vtedy, keď sami nevieme objektívne zhodnotiť svoje vlastnosti.

Festinger hovoril o dvoch typoch porovnania: na jednej strane by sme mali vzostupné porovnanie, keď sme porovnávame sa s inou osobou, ktorú v niektorých aspektoch považujeme za nadradenú alebo pôvabnú významný; druhým je porovnanie smerom nadol, keď to robíme s niekým, koho považujeme za menejcenného alebo komu niečo chýba, čo máme. Porovnania smerom nahor sú vo všeobecnosti zdrojom nepohodlia a frustrácie, pričom negatívum zvyčajne prináša pohodu a spokojnosť.

Napriek tomu, že je to bežné, nemali by sme si myslieť, že nadmerné porovnávanie je zdravé. Porovnávanie sa s ostatnými môže byť často veľmi škodlivé pre naše duševné zdravie, najmä ak si uvedomíte, že máme tendenciu porovnávať sa skôr nahor ako nadol. Dokonca aj u ľudí, ktorí majú nejaký nedostatok, je pravdepodobnejšie, že sa pozeráme na to, čo my nemáme a oni áno, ako naopak.

Dôsledky porovnávania sa s ostatnými

Ako sme už spomenuli, porovnávanie smerom nahor je zdrojom nepohodlia, a ak sa to robí opakovane a vytrvalo, bude mať vážne následky na duševné zdravie tých, ktorí ho vykonávajú. Keďže sa človek neustále porovnáva a verí, že je menej ako takmer všetci ostatní, jeho sebaúcta a sebahodnota sa postupne znižujú.

Medzi hlavné dôsledky nadmerného porovnávania patria:

1. Nižšie sebavedomie

Ako sme už povedali, pri porovnávaní sa s ostatnými sa oslabuje naša sebaúcta. Dôvodom je to prestaneme sa zameriavať na seba a svoje schopnosti, čo spôsobí, že ich vždy považujeme za menejcenné ako ostatní.

Hoci by nás porovnania mali motivovať k tomu, aby sme zlepšovali to, v čom je nás málo, konštanta porovnávanie nás môže prinútiť stratiť nádej, keď vidíme, že vždy bude niekto, kto je v niečom lepší ako my nie tak veľmi.

Môže to zájsť do extrému, že spôsobí odmietnutie seba samého za to, že nemá vlastnosti, ktoré majú iní ľudia a po ktorých tak túžia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

2. Stráta času

Porovnávania sú automatické, to však neznamená, že nestrácajú čas, práve naopak. Keď spadnete do jedného z nich, môžete ho otáčať znova a znova, ponoriť sa do jeho „nedostatkov“, ktoré sú vždy veľmi subjektívne. Môže sa stať, že tie isté defekty sa hľadajú aj u iných s nádejou, že iní ľudia majú rovnaký problém, alebo sú dokonca horší.

Či už je to hore alebo dole, porovnávanie stratí čas. Čas, ktorý by sme mohli investovať do zlepšenia požadovanej kvality alebo ho priamo využiť na príjemnejší život.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

3. Poškodzuje náš spoločenský život

Porovnávanie sa s ostatnými často v nás vyvoláva pocit sebavedomia v prítomnosti iných ľudí, ktorých vnímame ako lepších, zručnejších, atraktívnejších alebo obdarených.

Môže sa tiež stať, že keď sa s nimi snažíme spriateliť, alebo keď už sú, nemôžeme sa ubrániť myšlienke neustále vo všetkom, čo majú a vo všetkom, čo nám chýba, čo nás zdrvuje a cítime voči nám nezdravú závisť oni. Priateľstvo sa môže zmeniť na akúsi súťaživosť alebo vzťah nadmernej pýchy, toxickej dynamiky.

4. Znížte si náladu

Kto neustále porovnáva, nie je šťastný. Nevidíte, koľko máte a ako málo skutočne potrebujete. Nevidíte veľa dobrých vecí, ktoré tvoria vašu osobnosť a posadnuto sa zameriavate na zlé veci, ktoré si myslíte, že máte.

Porovnania vypínajú našu radosť, spôsobujú nám nepohodlie a nespokojnosť. Cítiť sa menej ako ostatní a prinútiť našu osobnú hodnotu závisieť od toho, čo vidíme na druhých, ničí naše blaho.

• Mohlo by vás zaujímať: „Som na dne“: 3 tipy na prekonanie tohto pocitu“

Tipy, ako sa porovnať s inými ľuďmi

Ako sme už povedali, porovnávanie je normálnym aspektom ľudského stavu, niečo, čo sa vyskytuje v našej interakcii s inými ľuďmi. To, že je to niečo ľudské, však neznamená, že by sme to mali robiť často, ako sme už poznamenali. Porovnania nám môžu veľmi ublížiť, a preto ich musíte vedieť držať na uzde, čo môžeme dosiahnuť, ak vo svojom živote použijeme nasledujúce tipy.

1. Uvedomte si, že sa porovnávame s ostatnými

Prvá vec je uvedomiť si, že sa porovnávame s ostatnými. Znie to jednoducho, ale je to komplikovanejšie, ako sa zdá, pretože keď sa porovnávanie stalo veľmi bežným zvykom, čo robíme takmer každý deň, je ťažké si to uvedomiť. Stalo sa to každodennou dynamikou, niečím, na čo neprestávame myslieť, ako keď kráčame alebo dýchame.

Aby sme to rozpoznali, musíme byť ostražití a identifikovať určité ukazovatele, ako je nespokojnosť so sebou samým, chcieť mať zručnosti a iné pozitívne vlastnosti. že vidíme v druhých, vidíme, ako sa správame súťažne s inými ľuďmi alebo každý deň pociťujeme závisť voči priateľovi, kolegovi alebo osobe na sieťach sociálna.

Je nevyhnutné identifikovať, v akých kontextoch sa takto cítime, s akými ľuďmi, s akou špecifickou črtou alebo aspektom a čo je veľmi dôležité, aké emócie to v nás vyvoláva. Veľmi odporúčanou radou by bolo zapísať si to do denníka alebo na hárok, analyzovať celé porovnanie a ponoriť sa do jeho útrob. Keď si problém uvedomíme, bude sa nám ľahšie pracovať na jeho riešení.

2. Identifikovať, čo chceme zmeniť

Keď pochopíme, ako veľmi sa porovnávame s ostatnými, teraz je čas zamyslieť sa nad tým, kto sme a čo sme dosiahli. Ako sme už videli, určite máme veľmi dobré veci. Nikto nie je dokonalý, samozrejme, budeme mať nejaký defekt, ale nie sme ani úplná katastrofa.

Vždy je tu nejaká zručnosť, nejaká vlastnosť, ktorá nás stavia nad ostatných. Porovnávaním sa s ostatnými si uvedomujeme tieto zjavné nedostatky, takže je čas pozrieť sa na silné stránky. Je to komplikované, keďže ľudská myseľ sa zdá, akoby bola navrhnutá tak, aby neustále uplatňovala zaujatosť negativity, no našťastie a s trochou snahy sa môžeme z jej tyranie oslobodiť.

Identifikácia toho, čo chceme zmeniť, nám pomôže použiť prostriedky na zlepšenie, namiesto toho, aby sme míňali energiu na zisťovanie toho, čo ostatní majú a my nemáme. Vedieť, v čom sme dobrí, nás navyše motivuje pochopiť, že tak, ako sme dosiahli určité veci, s väčším či menším úsilím, môžeme dosiahnuť mnohé ďalšie.

• Súvisiaci článok: "Stoická psychológia: stávka na pokoj"

3. Nezbožňujte ostatných

Jedna vec je niekoho obdivovať a iná je zbožňovať ho, oslavovať ho úplne vo všetkom.. Nie je zlé chcieť vyzerať ako niekto, koho považujeme za vzor, ​​či už preto, kým je, alebo preto, koľko toho dosiahol, ale bez toho, aby sme to prehnali. Musíme pochopiť, že mnohé veci, ktoré má, predstavujú len tú želanú časť tejto osoby, pretože bude mať aj svoje chyby a možno aj komplexy. Tá osoba má slabé stránky, rovnako ako vy a ktokoľvek iný.

4. Menšie využívanie sociálnych médií

Sociálne médiá nereprezentujú skutočný svet. V tomto virtuálnom priestore ľudia ukazujú len svoju najlepšiu stránku, čím vytvárajú falošný dojem, že nemajú žiadne ťažkosti ani chyby. Ak sa im príliš vystavíme, budeme náchylní sa porovnávať a budeme mať pocit, že všetci sú lepší ako my.

Za všetkými fotkami zdanlivého úspechu a pozitívnych skúseností, ktoré vidíme na virtuálnych platformách, je normálny život, kopa. Cestovateľské fotografie, drahé oblečenie, tónované telá... to všetko je niečo, čo sa tí, ktorí ich zverejňujú, rozhodli, že chcú ukázať ostatným. Neuvádzajú, koľkokrát zostali doma, aké staré oblečenie ešte majú, ani koľkokrát vynechali tréningový deň, aby zostali doma pri televízii.

Tieto siete majú problém, že sú také obrovské, že nech robíme čokoľvek, vždy nájdeme niekoho lepšieho v absolútne čomkoľvek, s čím sa porovnávame. Je vhodné používať menej sociálnych sietí alebo priamo odstrániť účet určitých platforiem, že jediné, čo urobia, je zvýšiť našu neistotu a frustrovať nás.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako závislosť na sociálnych sieťach ovplyvňuje osobné vzťahy?"

5. Vyhľadajte odbornú pomoc

Či už si myslíte, že to potrebujete alebo nie, najlepšie zo všetkých tipov sú vyhľadajte odbornú pomoc na posúdenie závažnosti tohto problému. Prílišné porovnávanie totiž spôsobuje psychickú nepohodu, niečo, čo by mal riešiť psychológ. Za týmito prirovnaniami sú často problémy sebaúcty, posadnutosť kánonom krásy či relatívne nedosiahnuteľné schopnosti. The psychoterapiaBez ohľadu na to, aké časté sú porovnávania, zvýši to našu pohodu.