Tolerančné okno: čo to je a ako nás emocionálne ovplyvňuje

Niektorí ľudia si môžu spomenúť na svoje zážitky s nekontrolovateľným emočným pretlakom. Sú to ľudia, ktorí si to kvôli jednoduchému podnetu súvisiacemu s traumatickým zážitkom vybavia všetky druhy znepokojujúcich spomienok, ktoré ich môžu paralyzovať a vyvolať najvážnejšie útoky ísť do.

Každý človek má hranice pokoja, fenomén nazývaný tolerančné okno. Toto sú úrovne pokoja, v ktorých môžeme fungovať optimálne, bez toho, aby sme boli príliš vzrušení, ale nestáli na mieste. Je to funkčný pokoj v rámci určitých parametrov, odlišných od človeka k človeku.

Ďalej zistíme, o čom presne toto tolerančné okno je a čím to môže vyzerať úzko.

• Súvisiaci článok: "Časti nervového systému: anatomické štruktúry a funkcie"

Aké je tolerančné okno?

Model tolerančného okna Vyvinuli ho Pat Ogden, Kekuni Minton a Claire Pain (2009), hoci na základe konceptu psychológa dr. Dan Siegel, so zámerom jednoduchým spôsobom vysvetliť, ako dochádza k regulácii autonómneho nervového systému a k reakcii na určité stresové alebo emocionálne rušivé podnety. V rámci polyvagálnej teórie sa tento systém skladá z dvoch vetiev: Sympatický nervový systém súvisí s bdelosťou, zatiaľ čo parasympatický s relaxáciou a pokojom.

Keď človek nemá schopnosť zabrániť obranným reakciám na emocionálne rušivý podnet, váš nervový systém môže byť v neustálom stave stratégií zameraných na prežitie. V tomto zmysle sa môžete uchýliť k jednej z nasledujúcich dvoch: mobilizačné stratégie prežitia (hyperarousal) alebo imobilizačné stratégie prežitia (hypoexcitácia).

Ľudia, ktorí nemajú dostatočnú kapacitu na reguláciu aktivácie svojho autonómneho systému, môžu mať rôzne problémy. Medzi týmito problémami by sme našli psychosomatizáciu, kognitívne deficity a správanie sociálne dysfunkčné, čo vedie k úzkostným vzťahom a zúfalému hľadaniu bezpečia a úľavu. Duševné poruchy sa môžu objaviť a zhoršiť, pretože osoba je hyper alebo hypo-excitovaná.

Model tolerančného okna má tri diferencované aktivačné zóny, dve patologické a optimálne: zóna optimálnej aktivácie, zóna hyperarousal a hypoaktivácia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Autonómny nervový systém: štruktúry a funkcie"

1. Zóna hyperarousal

Zóna hyperarousal je stav, v ktorom osoba zažíva zvýšenie všetkých druhov organických a psychologických pocitov. Stáva sa to vtedy, keď je nad maximálnou tolerančnou úrovňou a zodpovedá zvýšeniu aktivity sympatického nervového systému.

Keď sa človek nachádza v tejto zóne, prejavuje väčšiu emocionálnu reaktivitu, hypervigilanciu, zažíva rušivé obrazy a spomienky a celé ich kognitívne spracovanie je neorganizované. Hyperaktivita tiež sťažuje spánok a jedenie.

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a ich spúšťače"

2. Optimálna aktivačná zóna

Optimálna spúšťacia zóna, nazývaná aj tolerančná hranica, je to zóna, v ktorej sa nachádzajú psychicky a biologicky dobre regulovaní ľudia. Povedali by sme, že je to zóna pokoja a vďaka tomu dokáže jednotlivec informácie, ktoré dostáva, integrovať do efektívne, spájať sa s našimi emóciami a vedieť premýšľať o našich fyziologických a duševných stavoch v a funkčné.

3. Zóna hypoaktivácie

Zóna hypoaktivácie zahŕňa niekoľko symptómov, pričom všetky sú spojené s nízkou energiou a slabou schopnosťou reakcie. Na rozdiel od hyperarousalu je pod hranicou tolerancie.

Medzi jej symptómy patrí relatívna absencia vnemov, otupenosť emócií, spomalenie kognitívneho procesu a pomalé pohyby. Objavila by sa aj únava, zmätenosť, rozptýlenie alebo rozpaky.

Zodpovedalo by to nadmernému zvýšeniu aktivity parasympatický nervový systém.

• Súvisiaci článok: "Čo je fyziologická psychológia?"

Trauma a emočná dysregulácia

Autonómny nervový systém a trauma spolu súvisia. Čo spôsobuje, že určitá situácia je prežívaná ako traumatický zážitok, súvisí s vnímaním jednotlivca, najmä ak to vníma ako potenciálne nebezpečnú pre svoj život.. Ak je to tak, osoba zavedie do praxe niekoľko reakcií na prežitie, ktoré sa môžu stať chronickými, ak nie sú správne riadené. Ak sa to stane, bude to vtedy, keď dôjde k emocionálnej dysregulácii, buď v dôsledku nadmerného vzrušenia alebo hypoexcitácie.

Stresory môžu byť vnútorné alebo vonkajšie: vnútorné môžu byť spomienky rušivé fyzické nepohodlie, ktoré spôsobuje obavy o zdravie, pocity a vnemy ohromujúci; pričom vonkajšie sú spravidla sociálne situácie, hoci môžu byť aj podnetmi ako napr pachy, chute, tóny hlasu alebo akýkoľvek prvok, ktorý je nepríjemný pre toho, kto to robí prijíma.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je trauma a ako ovplyvňuje naše životy?"

Čo to znamená byť mimo tolerančného okna?

Niekedy nás emócie prepadnú. Dôvodov je veľa. Môže to byť spôsobené nedostatkom nedôvery, nedostatkom stratégií na zvládanie emócií, ťažkosťami s reflexiou... Dve hranice tolerančné okno zodpovedajú dvom extrémnym stavom ideálnej aktivácie organizmu, spomínanej hyper a hypoexcitácia.

V závislosti od životných skúseností každého jedného sa rozvíjame vzor reakcie na rôzne podnety. Keďže každý má svoj vlastný spôsob, ako reagovať na určité skúsenosti, existujú ľudia, ktorí môžu byť veľmi reaktívni a trpia záchvatmi paniky alebo hnevu. Iní sa, naopak, môžu ocitnúť odpojení od svojho tela a mysle, keď sú pred určitým podnetom, ich myseľ je zablokovaná a prakticky sa odosobňujú.

Tvárou v tvár nebezpečným alebo traumatickým situáciám naše telo koná tak, aby prežilo a uvádza do pohybu mechanizmy, ktoré sa niekedy nedokážu vrátiť do normálneho stavu. Ľudia, ktorí sú mimo tolerančného okna, sú často preto, lebo ich okno je veľmi úzke, čo im sťažuje ocitnutie sa v základnom stave bezpečia, pokoja a relaxácia. Títo ľudia sú prinajmenšom hyper alebo neaktívni.

Ako rozšíriť okno tolerancie?

Úzke okno tolerancie závisí od našich životných skúseností, najmä tých z detstva. Detstvo plné traumatických zážitkov zvyčajne vedie k dospelým, ktorých hyper- a hypo-vzrušenie zoči-voči stresujúcim prvkom sa ľahko aktivuje. Ak ste svoje traumy ešte neprekonali, je dosť pravdepodobné, že sa u vás budú veľmi často prejavovať symptómy od záchvatov hnevu až po mentálne blokády.

Nemôžeme zmeniť našu minulosť, ale môžeme pracovať na našej prítomnosti, aby sme mali lepšiu budúcnosť. Traumatické udalosti z minulosti neprestanú existovať, ale môžeme zmeniť úzku hranicu našej tolerancie, rozširovať ho tak, aby podnetov, ktoré nás navádzajú do psychického napätia, bolo čoraz menej.

Môžeme použiť rôzne techniky, aby sme zostali v našom tolerančnom okne a postupne ho rozširovali. Po prvé, je nevyhnutné rozpoznať, čo je toto okno tolerancie, vedieť, aké má hranice, aby sme ich ďalej rozširovali. Medzi techniky, ktoré nám môžu pomôcť, patria:

• Byť fyzicky aktívny: chôdza, beh, chodenie do posilňovne ...
• Rozpoznajte negatívne myšlienky a preformulujte ich do pozitívneho kľúča.
• Podeľte sa o naše myšlienky a obavy s dôveryhodnou osobou.
• Praktizujte riadené dýchanie a meditáciu.