Ako zvládať tlak v práci: 10 jednoduchých tipov

Je prirodzené, že sa občas cítime pod tlakom našej pracovnej záťaže; Nakoniec sa to stane každému z nás, či už z príčin súvisiacich s našou profesiou alebo z vonkajších faktorov, ktoré veci sťažujú (mať malé deti, zlé spánkové návyky atď.).

Kľúčom je vedieť, ako zvládať tlak v práci a nedovoľte, aby sa z tejto situácie stal neriešiteľný problém. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko užitočných psychologických nástrojov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s pracovným tlakom keď sa objaví vo vašom živote, a tak sa vyhnete tomu, že váš výkon a kvalita vášho života budú ovplyvnené prílišnou úrovňou stresu vysoká.

• Súvisiaci článok: "Vyhorenie: ako ho odhaliť a konať"

Ako zvládať tlak v práci

V nasledujúcich riadkoch môžete nájsť niekoľko tipov, ako zvládať tlak v práci adaptívnym spôsobom, ktorý Pomôže vám to udržať si dobrý výkon v práci bez toho, aby to ovplyvnilo vašu emocionálnu stabilitu.

1. Zvyk plánovať

Plánovanie je dôležitým ochranným prostriedkom proti tlaku, ktorý môže niekedy predstavovať našej pracovnej záťaži, berúc do úvahy, že keď si dokážeme primerane naplánovať naše počasie

podáva efektívnejšie a je menej pravdepodobné, že ho premôže stres z nedostatku času.

2. Naučte sa delegovať funkcie

V rámci možností delegujte časť našej pracovnej náplne pomáha udržiavať lepšiu kontrolu a poriadok nad našimi aktivitami. V opačnom prípade, keď sa dobrovoľne snažíme pokryť všetky funkcie, dochádza k stresu z toho, že to nedokážeme, aj keď sa snažíme.

3. Dajte hodnotu chvíľam odpočinku

Podceňovanie chvíľ odpočinku je bežnou chybou, podporovanou myšlienkou, že chvíle odpočinku sú neproduktívne. Nič nemôže byť ďalej od reality, keď odpočívame chránime náš nervový systém pred stresom a nadmerným pracovným tlakom.

V ideálnom prípade je odpočinok zmysluplný, to znamená, že by sme sa mali snažiť oslobodiť svoju myseľ myšlienky súvisiace s naším zamestnaním a využiť tieto voľné chvíle na to, aby sme si užili veci, ktoré máme vytvárajú mier.

Pozitívne myšlienky súvisiace s vecami, ktoré môžeme robiť po skončení pracovného dňa, sú dobrou voľbou, ako nás motivovať počas odpočinku. Nie všetko je práca, dať si čas na kávu a premýšľať o dobrých veciach vo svojom živote znamená byť aj produktívny.

4. Dobré stravovacie návyky

Dobrá strava, vyvážená medzi bielkovinami, lipidmi, sacharidmi, vitamínmi a minerálmi, je nevyhnutná na to, aby sme sa vyhli nadmernému pracovnému tlaku.

Keď jeme správne potraviny pomáhame nášmu telu lepšie fungovať a neplytvať energiou. Na psychickej úrovni sa vďaka tomu tiež cítime lepšie.

5. Implementujte cvičebné rutiny

Fyzické cvičenie podporuje veľké množstvo výhod pre náš život, medzi ktoré patrí uvoľňovanie neurotransmiterov (serotonín, dopamín, melatonín atď.), ktoré pomáhajú bojovať proti hladinám tlaku a úzkosti vo všetkých aspektoch.

6. Posilnite si sebavedomie

Keď sme sebavedomí a sebavedomí vo svojich schopnostiach, je menej pravdepodobné, že nás premôže pracovný tlak. Sebaúcta je ochranným faktorom zoči-voči nepriaznivým okolnostiam v našom prostredía v prípade, že nie je dobre zavedený, musíme ho posilniť.

Existuje niekoľko praktických a veľmi účinných techník na posilnenie našej sebaúcty. Medzi nimi máme; urobiť si zoznam všetkých našich cností, aby sme ich vedeli rozpoznať a lepšie sa na ne sústrediť atď.

• Mohlo by vás zaujímať: "Nízke sebavedomie? Keď sa stanete vaším najväčším nepriateľom"

7. Vyhnite sa strnulému mysleniu

Musíme viac využívať svoju predstavivosť, aby sme sa vyhli stresu a pracovnému tlaku. Musíme byť schopní vymaniť sa z konvenčných metód riešenia komplikovaných situácií, ktoré môžu nastať v našom pracovnom prostredí.

Ľudia, ktorí sa spoliehajú na svoju predstavivosť, majú schopnosť vyhodnocovať rôzne scenáre a menej pravdepodobné, že bude stagnovať snažiť sa riešiť situácie spôsobom, ktorý vám doteraz nefungoval.

8. Relaxačné techniky

Keď sa naučíme správne relaxovať, zabránime tomu, aby sme tlaku zo zamestnania podľahli. Niektoré jednoduché techniky ako napr dychové cvičenia a vizualizácia Môžu byť veľmi nápomocné pri znižovaní škodlivých účinkov tlaku pri práci.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj so stresom"

9. Pokúste sa správne komunikovať

V mnohých prípadoch je hlavným spúšťačom tlaku v práci nedostatok komunikácie alebo jej zneužitie. Napríklad sa neodvážiť povedať, že asistent je potrebný na to, aby odniesol časť pracovnej náplne, ktorá nám bola pridelená.

Za každú cenu sa musíme vyhnúť nepriateľskej komunikáciiNamiesto toho by sme sa mali pokúsiť využiť prispôsobivejšie zdroje na prenos nášho posolstva.

The asertívna komunikácia je založená hlavne na prenášaní nášho posolstva, pričom sa staráme o obsah aj formu sám, to znamená používať vhodný jazyk a tón hlasu v súlade so spoločenskými normami o Rešpektujem.

10. Introspekcia

Introspekcia je schopnosť objektívne sa prehodnotiť bez toho, aby naše emócie ovplyvnili náš úsudok. Inými slovami, identifikuje sa v nás samých aké sú príčiny nášho správania.

Týmto spôsobom posunieme osobné motívy, ktoré motivujú naše správanie, na vedomú úroveň a budeme môcť pracovať na zlepšovaní našej reality z osobnejšej koncepcie ona sama.

Bibliografické odkazy:

• Ruotsalainen, J. H.; Verbeek, J. H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). „Prevencia pracovného stresu u zdravotníckych pracovníkov“. Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). „Hodnotenie individuálneho intervenčného programu pre syndróm vyhorenia: Úloha nerovnosti a sociálnej podpory“. Journal of Applied Psychology. 83 (3): 392 - 407.