5 psychologických tipov, ako efektívne pracovať z domu

Práca na diaľku je čoraz bežnejšou praxou, najmä po celosvetovej kríze spôsobenej pandémiou COVID-19.

Práca z domu má však celý rad účinkov, ktoré nie každý zažíva rovnako a ktoré môžu mať určité dôsledky na niekoľkých úrovniach, vrátane psychologických. Preto v tomto článku preskúmame pozitívne a negatívne časti práce na diaľku, ako aj rôzne psychologické rady pre prácu z domu uskutočniteľným spôsobom a nespôsobuje opotrebovanie.

• Súvisiaci článok: „Ako byť produktívnejší? 12 tipov na lepší výkon“

Práca na diaľku výrazne vstupuje do sveta práce

Nové technológie uľahčujú prácu na diaľku, a to všetko Je to trend, ktorý si v poslednom období osvojuje mnoho spoločností. Koronavírusová kríza prežívaná v dôsledku koronavírusu tento proces len skokovo urýchlila, keďže mnohé spoločnosti sa ocitli v pozícii výberu medzi umožnením svojich zamestnancov pracovať z ich bydliska alebo pozastavením činnosti spoločnosti, kým sa nebude môcť vrátiť do kancelárií.

Tvárou v tvár tejto dileme sa logicky mnohé spoločnosti rozhodli pre prvú možnosť a poskytli pracovníkom prostriedky na vykonávanie ich úloh od vo vlastných domácnostiach, čo je situácia, ktorú v mnohých prípadoch vyvolala aj potreba postarať sa o malé deti, keďže všetky vzdelávacie centrá sú zatvorené z dôvodu uväznenia v Španielsku a mnohých ďalších krajinách, takže obrovské množstvo rodín muselo vyrovnať svoje rodičovské povinnosti a pôrod.

Mnoho ľudí v dôsledku tejto situácie vyhľadalo psychologickú radu, aby mohli pracovať z domu, a to v nie málo prípadoch to bola úplne drastická zmena, ktorá úplne zmenila rutiny ľudí, a to spôsobilo sériu účinkov u ľudí na psychologickej úrovni. Niektoré z nich boli pozitívne, zatiaľ čo iné znamenali zmenu k horšiemu. Prvý prípad neznamená žiadny problém, ale v druhom prípade je vhodné hľadať alternatívy na zlepšenie.

5 najlepších psychologických tipov pre prácu z domu

Ako sme videli v predchádzajúcom bode, ak práca na diaľku narušila život najlepšie, čo môžete urobiť, je využiť tento zoznam psychologických tipov na prácu z domu. V nich sú hlavné kľúče k tomu, aby sme mohli vykonávať pracovnú činnosť doma bez toho, aby nám to spôsobovalo poruchu nálady.

1. Rutiny

Na udržanie ideálnej duševnej stability sa dôrazne odporúča dodržiavať sériu rutín, aj keď pracujeme z pohodlia domova. Ako keď sme museli ísť do kancelárie alebo na pracovisko akéhokoľvek druhu, musíme postupovať rovnako ako predtým začať pracovný deň, a to zahŕňa upratovanie, raňajky (za predpokladu, že práca prebieha v rannej zmene) a oblečenie.

Tento posledný bod je dôležitý, pretože mnohí ľudia sú v pokušení vyzliecť si pyžamá kvôli pracovnej aktivite, kvôli čistému pohodliu. Na psychologickej úrovni je dôležité, aby sme sa prezliekli, nie nevyhnutne oblek, košeľu alebo elegantné šaty, ale iné oblečenie, než aké Zvykneme spať, aj keď ide o jednoduchú teplákovú súpravu, aby sme na psychickej úrovni urobili rozdiel medzi osobným a pracovným životom, aj keď sa vyvíjajú v rovnakom miesto.

V niektorých profesiách sú bežné stretnutia, ktoré sa v tomto prípade uskutočnia prostredníctvom platforiem videohovorov. Niektorí pracovníci sa rozhodnú prezliecť sa iba v dňoch, keď majú jedno z týchto stretnutí, ale to nestačí na vytvorenie rutiny, o ktorej sme hovorili. preto na pracovný čas je vhodné mať outfit, pretože aj keď nás iní ľudia neuvidia, my sa uvidíme a to je najdôležitejšie.

2. Pracovný priestor

Ďalší z psychologických tipov na prácu z domu sa týka pracovného priestoru. Je jasné, že osobná situácia každého obmedzuje možnosti v tomto smere, keďže sa nájdu ľudia, ktorí majú a Miestnosť zariadená vyslovene ako kancelária so všetkými potrebnými prvkami, bez ktorých by ste mohli vykonávať svoju pracovnú činnosť problém, zatiaľ čo iní budú bývať v malej garsónke a zjavne budú mať viac komplikácií pri hľadaní priestoru vhodné.

preto musíme sa prispôsobiť možnostiam, ktoré máme k dispozícii, za predpokladu jeho základných obmedzení. Ak nemáme veľký priestor, vždy môžeme umožniť malý pracovný priestor pomocou a stoličky a stola, pričom sa vždy vyhýbajte pokušeniu pracovať z pohovky, tým menej z postele. Otázka stoličky je obzvlášť dôležitá a je vhodnejšie, aby to bola otočná stolička s kolieskami, aj keď niekedy sa budeme musieť uspokojiť s bežnou stoličkou.

Ale napriek tomu, musíme mať na pamäti, že na ňom strávime veľa hodínv priebehu mnohých dní, takže vždy, keď je to možné, stojí za to urobiť malú investíciu do získania autosedačky. pracovný stôl, ak ho nemáme, keďže používanie iných sedadiel s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k bolestiam svalov, napätiu a teda psychologické účinky, ako je zlá nálada alebo dokonca úzkostné depresívne symptómy v dôsledku dlhotrvajúceho nepohodlia v počasie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

3. Odpojenie

Práca na diaľku má niekoľko zjavných výhod, ako napríklad vyhýbanie sa akémukoľvek typu premiestnenia, takže v tejto novej situácii pracovník tvorí časť svojho času každý deň (v niektorých prípadoch hovoríme aj o hodinách), ktoré predtým stratil len pri preprave na svoje pracovisko a pri návrate na doma, v mnohých prípadoch preplnení v MHD alebo znášaní nekonečných dopravných zápch v súkromnom vozidle, so všetkým stres a duševná negativita, ktorá z toho vyplýva na psychologickej úrovni.

Tým, že nemusíme opustiť domov, je táto dynamika úplne pozastavená, čo je pozitívne. Ale na oplátku vznikajú ďalšie problémy, ktoré je dôležité vziať do úvahy. Preto je jedným z psychologických tipov na prácu z domu odpojenie. A nie je nezvyčajné, že s využitím skutočnosti, že hranica medzi domovom a pracoviskom je nejasná, sa menia aj rozvrhy súkromného a pracovného života.

Preto, a aby sa predišlo možnému psychickému poškodeniu (okrem iného stresu alebo úzkosti), Pri stanovovaní jasného pracovného harmonogramu musíme byť rozhodní a nepreháňať saPreto, keď sa pracovný deň skončí, a tak ako by sa to stalo, keby sme boli v kancelárii a išli domov, činnosť súvisiaca s prácou sa musí skončiť. Ak vstúpime do dynamiky predlžovania dňa alebo vykonávania úloh v časoch, ktoré nekorešpondujú, vytvoríme nebezpečný precedens.

Ak po skončení pracovného dňa nevygenerujeme odpojenie, budeme riskovať zotretie hranice medzi prácou a voľným časom a súkromným životom vo všeobecnostis neustálym pocitom, že neopustíte prácu, so zodpovedajúcim duševným opotrebovaním, ktoré to spôsobí. Preto je dôležité prísne dodržiavať určité harmonogramy, s výnimkou prípadov vyššej moci v určitom konkrétnom čase.

4. Rozptyľovače

Jedným z veľkých nebezpečenstiev teleworkingu je obrovské množstvo rozptýlení, ktoré máme doma. Zo samotného počítača (za predpokladu, že nemáte obmedzený prístup k niektorým pripojeniam len na pracovnú aktivitu), aplikácií v mobile, návštevy kuchyne a pod. Samozrejme, ak sú doma ďalší ľudia, najmä deti, situácia sa stáva ešte nekontrolovateľnejšou, preto bude dôležité stanoviť si určité hranice.

Jedným z psychologických tipov na prácu z domu je byť disciplinovaný, pokiaľ ide o odstraňovanie rušivých faktorov na to môžeme použiť jednoduché triky. Napríklad, ak sa nemôžeme ubrániť pohľadu na telefón každých pár minút, či nemáme nový upozornenia, najlepšie, čo môžeme urobiť, je nechať ho v inej miestnosti, aby nespadol do pokušenie. Vieme si stanoviť aj konkrétne časy prestávok a obeda, aby sme nestrácali čas neustálymi útokmi na kávovar či chladničku.

5. Odchod z domu

Posledný v tomto zozname psychologických tipov pre prácu z domu je nevyhnutný a často sa naň zabúda. Ide o to, ani viac, ani menej, každý deň aspoň na chvíľu vyjsť z domu. A je to tak, Keď zjednotíme miesto, kde žijeme, s tým, kde pracujeme, riskujeme, že sa dostaneme do extrémnej izolácie to si môže vybrať svoju daň na psychologickej úrovni.

Preto musíme ísť von, buď keď skončíme deň, alebo cez jednu z prestávok, ktoré robíme, aby sme mohli prijímať slnečné svetlo (nevyhnutné pre tvorbu vitamínu D), dýchať čerstvý vzduch, chodiť a tiež vidieť a komunikovať s inými ľuďmi. Ide o sériu základných prvkov na udržanie dobrého fyzického a duševného stavu a môžeme ich získať jednoducho tým, že vyjdeme von.

Bibliografické odkazy:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Práca na diaľku a zdravie: nová výzva pre psychológiu. Úlohy psychológa.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Zdravie pri práci a práca na diaľku. Veda a práca.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Práca na diaľku: realita a pohoda. Preteky.