Ako začať odznova po rozchode páru: 8 tipov, ktoré treba dodržiavať

V živote vo dvojici sú krásne, romantické a zábavné chvíle, ale môžu sa vyskytnúť aj problémy, konflikty a diskusie, ktoré povedú k tomu, že skôr či neskôr príde koniec: rozchod.

Rozchody sú bolestivé, je to niečo úplne prirodzené. Predpokladať, že niekto, koho ste milovali, vás už nemiluje, je ťažké a zanecháva v srdci ranu, ktorá dlho štípe.

Ale neexistuje zlom, ktorý by sa nedal prekonať. Vyžaduje si to veľa úsilia, ale dá sa to. Vedieť, ako začať odznova po rozchode To je to, čo sa chystáme objaviť ďalej.

• Súvisiaci článok: "8 typov smútku: charakteristiky, možné príčiny a symptómy"

Ako začať odznova po rozchode

Rozchod s partnerom nie je nikdy jednoduchý. Či už sme to boli my, kto sa rozišiel, alebo ak to bol náš bývalý, rozchody sú nepochybne jednou z najbolestivejších skúseností, aké môžeme zažiť. Bez ohľadu na to, čo vzpružilo vzťah, milostný rozchod nás rozruší tak, že v tej chvíli v nás vyvoláva dojem, že sa z toho nikdy nedostaneme. Dospievame k presvedčeniu, že táto bolesť nikdy nezmizne..

Rozchod s niekým otrasie našimi životmi tak silno, že práve rozchody sú jednou z najčastejších príčin vyhľadať psychologickú pomoc. Aj keď sa zriedkavo vyvinie do patologického obrazu, je nepopierateľné, že môžu ovplyvniť naše duševné zdravie, najmä ak sa s nimi zaobchádza nesprávne alebo sa vyskytli neočakávane.

Aby sme nám pomohli posunúť sa vpred, v tomto článku sa pozrieme na to, ako začať po rozchode odznova, aj keď sme to už očakávali neexistujú žiadne magické recepty. Je to proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť, námahu, sebareflexiu, silu a predovšetkým čas. Musíte dôverovať plynutiu času, čo napokon vedie k hojeniu rán.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako viete, kedy ísť na párovú terapiu? 5 presvedčivých dôvodov"

Smútok z milostného rozchodu

Pre niekoho môže znieť rozprávanie o smútku po rozchode páru zvláštne. Prečo to nazývať smútkom, ak nikto nezomrel? Nikto nezomrel, ale niečo áno: spoločný život. Keď idete von ako pár, je nevyhnutné myslieť dlhodobo, veriť, že v budúcnosti budú obaja pokračovať spolu. a v dôsledku tohto presvedčenia sa rozvíjajú ilúzie, projekty, nádeje... Všetky zomrú, keď dôjde k prasknutiu, a preto môžete žiť s veľkou bolesťou.

Keď sa rozídeme s partnerom, či už sme sa rozišli my, alebo nás ten druhý opustil, začína obdobie smútku. Očakáva sa, že tento duel prejdú obe strany, no za normálnych okolností tým intenzívnejšie trpí práve tá, ktorá odišla. Sú ľudia, ktorí si po rozchode dajú nejaký čas na to, aby to povedali svojim blízkym. Nehovoria svojim blízkym, že už nemajú partnera, pretože stále v sebe ukrývajú nádej, že toto byť len dočasnou situáciou, že vaše očakávania sú splnené a že časť, ktorú ste sa rozhodli rozbiť vráť sa.

Držať sa nádeje, že ide o dočasný rozchod, je súčasťou popieracej fázy smútku spojenej s týmto procesom.. Šok z rozchodu môže byť taký veľký, že človek odmieta uveriť, že je v novej situácii. Nie je to nič patologické, aspoň na začiatku, ale skôr stratégia, ktorá nám pomáha dať si trochu času, aby sme si na túto myšlienku zvykli.

• Súvisiaci článok: "Čo je láska? (A čo nie je)"

Fázy smútku v dôsledku rozchodu

Ako v každom inom súboji, aj rozchod zahŕňa prechod cez určité fázy. Každý to môže zažiť po svojom, pretože aj v tomto smere ľudia vykazujú individuálne rozdiely. Napriek rozdielom v osobnosti sa však vieme identifikovať niektoré viac-menej univerzálne fázy vo všetkých dueloch pre rozchod dvojice.

Prvá fáza je prvotný šok, šok z prasknutia. To platí najmä pre osobu, ktorá zostala pozadu, ktorá je šokovaná nečakanými správami a má pocit, že neverí. Potom príde popretie. Ako sme už spomenuli, je bežné, že jeden z postojov ľavice je vnímať rozchod ako niečo len dočasné, produkt špecifickej diskusie alebo nedorozumenia.

To je jeden z dôvodov, prečo človek neinformuje svoje okolie o tom, čo sa stalo, v nádeji, že je to niečo dočasné. Zamyslite sa: „Prečo hlásiť niečo, čo sa má vyriešiť?“. Existuje nádej, že sa uzmieria, ale toto nie je nič iné ako falošná nádej a odmietnutie prijať realitu.

ale nakoniec začne chápať skutočnosť, že už nie je s osobou, ktorú tak miloval. Tak sa začína ďalšia fáza, ktorá je poznačená intenzívnym smútkom z toho, že musí prijať fakt, že ho už nemiluje. Začínajú sa objavovať príznaky depresie: smútok, apatia, problémy so spánkom, zmeny v stravovaní, obsedantné myšlienky... Vzhľadom na emocionálnu intenzitu tohto štádia je veľmi dôležité emócie nepotláčať, ale nechať ich nech vyjdú Toto uvoľnenie je terapeutické, pomôže vám prekonať rozchod tým najlepším možným spôsobom.

Prijmite konečne to, čo sa stalo, a novú situáciu. To neznamená, že okamžite budete šťastní. Čo sa stane v tomto momente, je, že človek sa začne rozveseliť a snaží sa obnoviť čo rád urobil pred stretnutím s partnerom a obnovil kontakt s rodinou, priateľmi a inými bytosťami miláčikovia.

Ako sme už povedali, každý človek je iný a to sa prejavuje aj v ich spôsobe smútku za sentimentálnym rozchodom. Proces smútenia nemá presne stanovený čas, ale závisí od každého človeka. Ak však od rozchodu ubehlo šesť mesiacov a prejavy depresie sa stále prejavujú, môžeme hovoriť o patologickom smútku a je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

• Súvisiaci článok: "8 druhov smútku a ich vlastnosti"

Čo robiť, aby ste prekonali rozchod?

Teraz, keď už lepšie chápeme, čo znamená prejsť procesom rozchodu, pozrime sa, čo môžeme urobiť, aby sme rozchod prekonali čo najskôr a čo najlepším spôsobom. Neexistujú žiadne magické recepty, vďaka ktorým je tento proces jednoduchý a rýchly, a preto podstatné je mať veľa trpezlivosti a dovoliť si cítiť to, čo cítiť máme.

Nemôžeme potlačiť svoje emócie tým, že ich necháme zožrať vo vnútri. Cítime sa zle a na svete máme plné právo uvoľniť svoje emócie. Ak sa nám do ničoho nechce, tak nič nerobme. Ak cítime hnev, dovoľme si cítiť a nevyčítajme si to. Ale to musí byť na sezónu, nie navždy. Večné naťahovanie nás zbaví života a dá nám príležitosť nájsť sa lepšie.

Keď sme unavení z plaču a zle sa cítime, aj keď nás to stále niečo stojí a ani sa nám nechce, musíme sa do vecí nútiť. Je čas opäť sa stretnúť s priateľmi, ísť do posilňovne, študovať jazyk, ísť na exkurziu, kúpiť si oblečenie krásne, dovoľte si rozmar... čokoľvek, aby ste nás aktivizovali, dostali sa z chvíľkovej depresie, v ktorej sa odlomenie. A tiež musíme vyhľadať odbornú pomoc v prípade, že to považujeme za potrebné.

1. prijať realitu

Takže, ako to znie: akceptujte realitu. Najlepšia vec je nelipnúť na tom, čo mohlo byť, ani sa nestať posadnutým „možno sa môžeme vrátiť“. Držať sa toho, čo si myslíte, že mohlo byť, ale nebolo, udržiavať si nádej, že sa vzťah obnoví, je len ukotvením v minulosti a nedovolí nám žiť v prítomnosti ani budúcnosti.

Bude vás to stáť, nebude sa vám to vôbec páčiť, ale musíte akceptovať, že tento rozchod je súčasťou vášho života. Prijať realitu je bolestivé, ale je to oveľa lepšie ako držať nádej v niečo, čo sa nestane a naťahovať utrpenie, ktoré to spôsobuje.

• Súvisiaci článok: "Terapia akceptovania a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

2. zamestnať sa

Zostať tak dlho, ako len môžeme, je jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať rozchod. Keď venujeme pozornosť iným veciam, smútok zmizne a kúsok po kúsku sa nám vracia ilúzia. Takmer bez toho, aby sme si to uvedomovali, dvíhame hlavy a prestávame byť posadnutí naším bývalým.

3. nulový kontakt

Klasikou všetkých breakoutov je uplatňovanie stratégie nulového kontaktu. To spočíva v prerušení všetkých možných kontaktov s naším bývalým partnerom. Žiadny kontakt s tou osobou nám nepomôže, najlepšie je skrátiť.

Aby sme dosiahli ten moment, keď nás už srdce nebolí, je nevyhnutné, aby sme sa od daného človeka úplne vzdialili.. Musíme ju odstrániť z našich kontaktov, neposielať jej správy, odstrániť ju zo sociálnych sietí...takto sa vyhneme tomu, aby sme si ju uvedomovali, neohovárali jej fotografie, aby sme zistili, či si prerobila život.

4. nezostať ako priatelia

Nezostávajte so svojím bývalým ako priatelia. Znie to úžasne, že sa tak dohodnete, no realita je taká, že je to niečo veľmi výnimočné a vzácne, čo sa v každom prípade stane po prekonaní súboja. Je veľmi ťažké byť priateľmi s niekým, koho ste kedysi milovali na takej intímnej úrovni, ako je milostný vzťah. Ostať kamarátmi s ex hneď po rozchode slúži len na natiahnutie bolesti, čo je v rozpore s predchádzajúcim bodom nulového kontaktu.

5. nevyzerajte vinne

Je lepšie nehľadať vinníkov, pretože aj keď je ťažké si to priznať, určite žiadni nie sú. Samozrejme, budú existovať povinnosti, ale tie budú rozdelené medzi oboch. Vy dvaja ste robili veci, ktoré, akokoľvek malé, spôsobili, že vzťah dospel do bodu, kedy nebolo prirodzené v ňom pokračovať. Nikto nikdy nie je zodpovedný za rozchod..

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je vina a ako môžeme tento pocit zvládnuť?"

6. Znovu sa spojte s blízkymi

To, že si s niekým vyrazíme, neznamená, že stratíme kontakt s priateľmi a rodinou. Mnohokrát sa však stáva, že milostný vzťah má v našich životoch takú prioritu, že svojich blízkych necháme trochu bokom.

Teraz, keď prechádzame rozchodom, už neexistuje výhovorka na opätovné nadviazanie kontaktu s tými ľuďmi. Je čas vrátiť sa do kontaktu s priateľmi a rodinou, tráviť s nimi viac času.

Priatelia a rodina sú v tomto období kľúčoví, pretože nám pomôžu vypustiť paru a vyjadriť to, čo cítime. Samozrejme, musíme pochopiť, že toto nezaťažovanie by sme nemali príliš predlžovať, pretože ak zmeníme náš starý vzťah na posadnutosť, nedokážeme sa oslobodiť od minulosti. Navyše trpezlivosť našich priateľov a rodiny má svoje hranice a musí znášať niekoho, kto príliš dlho sa sťažoval na svoju minulosť a nerobiť nič pre zlepšenie súčasnosti nie je nič pekný.

7. Vráťte sa k tomu, čo nás baví

Rovnako ako pri randení s niekým, koho necháme od seba, to isté sa deje s našimi záľubami. Bežne sa stáva, že v živote páru jeden opustí aktivity, ktoré mal tak rád, či už preto, že nemáte čas, alebo sa to vášmu partnerovi jednoducho nepáčilo.

Teraz, keď to už nie je súčasťou našich životov, je čas vrátiť sa k tomu, čo nás predtým napĺňalo spokojnosťou. Je čas obnoviť všetky tie činnosti, ktoré máte naozaj radi, tie, pri ktorých sa cítite dobre. Je čas venovať sa výlučne našim preferenciám, baviť sa tým, čo nás naozaj baví. Znie to ako samozrejmosť, ale keď robíte veci, ktoré máte radi a baví vás to, zlepší vám to náladu a v tomto prípade vám to pomôže dostať sa zo smútku z rozchodu.

• Súvisiaci článok: "Behaviorálna aktivácia: jedna z najúčinnejších terapií proti depresii"

8. staraj sa

Keď ste v absolútnom smútku, je ťažké robiť také základné úkony, ako je čistenie zubov, sprcha, česanie vlasov a obliekanie. Nemať partnera nie je koniec sveta. Spočiatku to bolí a môže byť pre nás ťažké vstať, ale musíme sa snažiť a nezanedbávať svoje zdravie, podporovať sebaúctu a rozmaznávať sa. Nesmieme zabúdať na zdravý život, zdravé stravovanie, občasné cvičenie a starostlivosť o seba.