Súcit so sebou samým: ako to dosiahnuť?

Tradične termín "sebaľútosť" Bol sprevádzaný istou nuansou blahosklonnosti alebo dokonca zraniteľnosti, čo ho postavilo do pozície nežiaduceho postoja v procese čeliť akejkoľvek nepriazni alebo neúspechu.

V posledných rokoch sa však objavil nový myšlienkový prúd, ktorý túto skutočnosť zachránil mať súcit so sebou samým ako šťastnú a žiaducu vlastnosť, zbavujúc ho jeho konotácie negatívne.

V súčasnosti sa sebasúcit chápe ako pojem spojený s emocionálnou inteligenciou; prostredníctvom ktorého sa preberá privilegované postavenie na hodnotových úsudkoch, ktoré si každý z nás vytvára o tom, ako myslíme, cítime a konáme.

• Odporúčaný článok: "Odolnosť: definícia a 10 návykov na jej zlepšenie"

V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať pojmom súcit so sebou samým a výhodami (vo všeobecnosti), ktoré možno získať z jeho praktizovania v každodennom živote.

Maj súcit so sebou samým: súcit so sebou samým

Seba-súcit je komplexný koncept, ktorý vzbudzuje záujem o oblasť psychológie už desaťročia, keď Jon Kabat-Zinn upravil

Všímavosť na úľavu pacientov trpiacich chronickou bolesťou. Krátko nato bola sebaľútosť integrovaná do lona tejto existenciálnej filozofie a sa stala predmetom vedeckého štúdia najmä od prvých rokov súčasného storočí.

Vysoký súcit so sebou samým možno jednoducho opísať ako rozhodnutie mať súcit so sebou samým. V tomto zmysle literatúra na túto tému extrahovala tri kľúčové faktory: láskavosť, omylnosť a všímavosť. Ďalej sa im budeme venovať podrobnejšie.

1. Prívetivosť

Spoločnosť, v ktorej žijeme, má tendenciu pozitívne hodnotiť skutočnosť, že sme k druhým láskaví. To zahŕňa sériu spoločenských noriem zdvorilosti alebo zdvorilosti, s ktorými konáme prosociálnym spôsobom počas interakciu s ostatnými, povzbudzujúc nás, aby sme požičiavali svoju pomoc tým, ktorí môžu zažívať chvíle núdze. Tento postoj je odmeňovaný vo forme uznania alebo obdivu a považuje sa za vhodný príklad toho, čo by sa malo robiť (pre deti aj dospelých).

• Odporúčame vám prečítať si: „Veľkých 5 osobnostných čŕt: spoločenskosť, svedomitosť, otvorenosť, ústretovosť a neurotizmus“

To isté sa však nestane, keď by láskavosť mala byť zameraná na nás samých. Keď urobíme chybu, máme tendenciu konať sebarepresívnym a krutým spôsobom, pričom trpké slová venujeme sami sebe ktoré uprednostňujú vnútorný diskurz, ktorý nás ťahá k intenzívnym emocionálnym zážitkom a ťažké. Je dôležité si uvedomiť, že všetkému, čo dokážeme cítiť, predchádza myšlienka, takže v nej sídli zárodok emócií aj správania.

Tento spôsob zaobchádzania so sebou samým sa rozvíja pri mnohých príležitostiach úplne nezávisle od osobitostí vyvolávajúcej situácie. Aj keď je nešťastie spôsobené nešťastím alebo úlohou tretích strán, naďalej sa obliehame deštruktívnymi pojmami, pre ktoré nám často chýbajú dôkazy. Výrazy ako „som zbytočný“ alebo „nestojím za nič“ to dobre vystihujú.

Väčšina ľudí, ktorí upadli do tohto zhubného zvyku, priznáva, že by nikdy nevenovali tieto slová priateľovi, keby ho našli. v ekvivalentnej situácii a že v takom prípade by sa pokúsil byť chápavejší a pomohol mu reinterpretovať fakty tak, aby to bolo menej krutý. Toto by bol najviac spoločensky akceptovaný postoj, ktorý však možno len veľmi zriedka pozorovať, keď sú takéto slová namierené proti vlastnej nepriazni.

Láskavosť spočíva v premietnutí rovnakej náklonnosti a porozumenia, ktoré venujeme iným voči sebe, aby sme sa k sebe mohli správať, ako keby sme boli najlepší z našich priateľov. To si vyžaduje preformulovanie dynamiky myslenia, aby sa škodlivé slová zmenili na iné rôzne pojmy, ktoré môžu mať hlboké väzby s pozitívnymi vplyvmi, ktoré nám umožňujú žiť lepšie a viac spokojný.

2. omylnosť

Omylnosť je schopnosť rozpoznať seba ako bytosť, ktorá môže robiť chyby, pravdepodobne zlyhá a/alebo urobí nesprávne rozhodnutia, alebo je vo všeobecnosti jednoducho nedokonalý. Ide o akceptovanie toho, že niekedy sa očakávania, ktoré boli načrtnuté pre život, nemusia splniť (z rôznych dôvodov). Tým by sa predišlo narušeniu „mal by“, veľmi strnulých myšlienok o tom, ako by veci mali byť.

Žijeme zovretí viacerými podnetmi, ktoré nám pripomínajú, akí sme nedokonalí, no nútia nás odhaliť sa proti tomu. Keď listujeme časopisom alebo pozeráme televíziu, sme svedkami dokonalých tiel a úspešných životov. Táto divoká výstava, plánovaná na čisto komerčné účely, sa dá preložiť do porovnávacích úsudkov, v ktorých zvyčajne máme čo stratiť.

V najhoršom z extrémov nás táto okolnosť môže viesť k tomu, aby sme uvažovali o našich problémoch sú naozaj jedinečné, a že nikto iný nerobí chyby, ktoré my, žiaľ padáme. Dokonca aj sociálne siete, na ktorých ich používatelia zvyknú zachytiť to najlepšie, čo sa im prihodí (ignorujú momenty nepríjemné, ktoré sú tiež súčasťou života), prispievajú k vytváraniu tohto negatívneho obrazu o našom vlastnom nedokonalosť.

Pravdou však je, že nedokonalosť je prvkom spoločným pre všetkých ľudí. Od najpopulárnejšieho speváka až po najúspešnejšieho herca, všetci prechádzame šedými chvíľami, ktoré môžu trvať dlhú dobu. Preto je nedokonalosť vlastnosťou, ktorá je vlastná človeku a ktorá dáva osobitnú hodnotu individualite každého z nich.

3. Plná pozornosť

Všímavosť je tretím prvkom seba-súcitu, čo je doslovný preklad Všímavosti, čo sa týka meditatívnej praxe, ktorej korene siahajú hlboko do starovekých kláštorných tradícií budhizmu. Predstavuje sériu zvykov, ktoré vychádzajú z kontemplatívneho života, ale pridávajú aktívnu zložku k zážitku byť zámerne prítomný v okamihu, v ktorom sa žije.

Všímavosť znamená konkrétny spôsob, ako čeliť skutočnostiam, ktoré potláčajú súd o nich, pretože nás to často odvádza od toho, akí v skutočnosti sú. Predpokladá nový pohľad učňa, v ktorom sú automatizmy mysle na chvíľu opustené, aby sa ponorili do to, čo nás obklopuje, plne vnímať, aké veci sú tým, že sa zbavujeme akéhokoľvek pokusu ich označiť resp klasifikovať ich.

Podobne, všímavosť má za cieľ alebo účel zamerať pozornosť na to, čo je v súčasnosti, ignorujúc vplyvy z minulosti a očakávania budúcnosti. Znamená to prijať svedeckú myseľ, ktorá pozoruje vnútorné procesy, rozriedi asociáciu, ktorá nás spája s myšlienkou a vďaka ktorej sa s ňou identifikujeme. Toto je: životná filozofia, v ktorej sa vzdávame tendencie veriť, že sme „myšlienkou“, osvojiť si rolu bytosti, ktorá „myslí“, ale je to oveľa viac.

Tento koncept je zameraný na spochybnenie platnosti sebatrestných myšlienok, ich pozorovaním z určitej vzdialenosti, aby sme sa nenechali strhnúť emocionálnym prúdom, v ktorom Majú tendenciu nás chytiť. Táto dispozícia spolu s trpezlivou praxou láskavosti a integráciou nedokonalosti ako a realita, ktorá je vlastná všetkým ľudským bytostiam, je kľúčom k súcitnému spôsobu interakcie my sami.

Priaznivé účinky súcitu so sebou samým

Vo vedeckej literatúre je veľký záujem určiť, popísať, zmerať a kvantifikovať výhody spojené so súcitom so sebou samým z hľadiska kvality života. a zníženie nepohodlia. Z tohto dôvodu bol v posledných rokoch svedkom rastúceho počtu štúdií zameraných na ich skúmanie fenomény, ktoré sa rozšírili do mnohých oblastí ľudského poznania: psychológie, medicíny, vzdelávania atď.

Existujú programy zamerané na stimuláciu súcitu so sebou samým, ktoré boli podrobené analýze s cieľom určiť ich účinky. V tomto zmysle niektoré nedávne metaanalýzy naznačujú, že tí, ktorí sa rozhodnú pustiť sa do tohto terapeutického procesu, zlepšujú svoju schopnosť rozlišovať bolesť, ktorá sa objavuje v dôsledku ich negatívne myšlienky, uvedomujúc si spôsob, akým absencia súcitu ovplyvňuje ich citový život.

Toto rozpoznanie mobilizuje sériu zmien vo vnímaní nielen o ľudskej bytosti vo všeobecnosti, ale aj o jednotlivcovi konkrétne vo vzťahu k nedokonalosti. Tento typ praxe predpokladá, že si predstavíme láskavú víziu so sebou samým, čo uľahčuje spracovanie emocionálneho prežívania a znižuje riziko výrazných afektívnych problémov poliklinika. Tento účinok bol reprodukovaný u ľudí náchylných na psychopatológiu.

Súcit so sebou samým má tiež pozitívny vplyv na kvalitu života súvisiacu so zdravím, čo je pojem, ktorý zahŕňa všeobecný blahobyt jednotlivca vo vzťahu k spôsobu, akým vníma fungovanie svojho tela a mysle, pričom obe sú integrované v sociálnom a kultúrnom priestore, ktorý je vlastné.

určite, Súcitný postoj nám umožňuje byť spravodlivejší s tým, kým sme, s našimi nedokonalosťami a s našimi obmedzeniami. Poskytuje nám tiež presnejší pohľad na našu emocionálnu realitu tým, že si ju dokážeme uvedomiť. bez toho, aby sme boli ohromení jeho intenzitou, a umožňuje nám pri oslovovaní používať priateľskejší jazyk sami. To všetko má za následok zvýšenie sebaúcty a v a znížené riziko psychických porúch.

Prijať súcit so sebou samým ako svoj vlastný si vyžaduje prekonanie počiatočného odporu spolu s vedomým a zámerným praktizovaním troch tu načrtnutých princípov.

Bibliografické odkazy:

• Arimitsu, K. (2016). Účinky programu na zvýšenie seba-súcitu u japonských jednotlivcov: Randomizovaná kontrolovaná pilotná štúdia. The Journal of Positive Psychology, 11(6), 559-571.
• Richardson D, Jaber S, Chan S, Jesse MT, Kaur H. a Sangha, R. (2016). Seba-súcit a empatia: Vplyv na syndróm vyhorenia a sekundárny traumatický stres v lekárskej príprave. Open Journal of Epidemiology, 6, 167-172.