Vzťah medzi dysfunkčným perfekcionizmom, úzkosťou a depresiou

V spoločnosti, ktorá neustále zdôrazňuje dôležitosť úsilia a etiky tvrdej práce, sa často predpokladá, že byť perfekcionistom je štandardne pozitívna vec. Nie je to však celkom pravda. Psychológovia vedia, že existuje niekoľko foriem perfekcionizmu, pričom niektoré z nich sú nefunkčné, narúšajú duševné zdravie človeka a celkovo kvalitu jeho života.

To sa napríklad stane, keď sa nám štandardy kvality, ktoré si stanovujeme ako referenčné, dávajú predovšetkým prostredníctvom spoločenského tlaku, a keď sme viac motivovaní strachom z toho, že zostaneme pozadu pred ostatnými, než túžbou robiť veci dobre, pretože uspokojenie vytvára samotná úloha rovnaký.

Vzhľadom na to, Nemalo by byť žiadnym prekvapením, že dysfunkčný perfekcionizmus je spojený s poruchami, ako sú generalizovaná úzkosť a depresia.. V tomto článku uvidíme, ako sa tento typ prepojenia odohráva medzi zjavne veľmi odlišnými psychologickými prvkami.

• Súvisiaci článok: "3 typy perfekcionizmu a ako nás ovplyvňujú"

Ako môže dysfunkčný perfekcionizmus podporiť objavenie sa úzkostných problémov?

Dysfunkčný perfekcionizmus je charakterizovaný stanovením veľmi vysokých požiadaviek alebo štandardov výkonu, do výšin, ktoré sú často nedosiahnuteľné v oblasti života alebo zoči-voči každodenným povinnostiam a zodpovednostiam všeobecný.

Uvedená požiadavka v akademickej aj pracovnej sfére alebo v medziľudských vzťahoch vychádza z dynamiky správania, v ktorej Požiadavky okolia a vlastné nároky sa miešajú a stávajú sa zmätenými kvôli zaujatému spôsobu, akým daná osoba interpretuje, čo od nej život očakáva.

Ďalej budem hovoriť o tom, ako môže tento spôsob byť perfekcionistom viesť k fyzickému a psychickému vyčerpaniu prostredníctvom hromadenia úzkosti.

1. nadmerná kontrola

Jedným z hlavných spôsobov, ako môže dysfunkčný perfekcionizmus viesť k úzkosti u osoby, ktorá ním trpí, je nadmernou kontrolou akejkoľvek vykonávanej činnosti a neustálym hľadaním „dokonalosti“ (v úvodzovkách preto, lebo to človek berie ako niečo objektívne a vonkajšie voči sebe, aj keď to tak v skutočnosti nie je).

Neustála snaha mať pod kontrolou akúkoľvek každodennú činnosť je pre človeka vyčerpávajúca psychologická a je to situácia, ktorá zvyčajne vytvára obrazy generalizovanej úzkosti alebo dokonca syndrómu Vyhorieť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebakontrola: 7 psychologických tipov na jej zlepšenie"

2. Strach zo zlyhania

Strach zo zlyhania je ďalším z hlavných generátorov úzkosti u ľudí, ktorí majú profil dysfunkčného perfekcionizmu v akejkoľvek oblasti ich každodenného života.

Tento permanentný strach zo zlyhania alebo jednoducho nedosiahnutia úspechu, o ktorom sa predpokladalo v určitej práci, skúške, fyzickom teste alebo inom aktivita zdanlivo ovplyvňuje osobu z psychologického hľadiska a časom sa môžu prejaviť nepohodlie alebo úzkosť. horšie.

V najextrémnejších prípadoch tento psychologický prvok podporuje aj výskyt ďalšej triedy úzkostných porúch: fóbií.. Strach zo zlyhania môže človeka paralyzovať až do takej miery, že vstúpi do dynamiky vyhýbania sa tomu, čo cíti, že je potrebné urobiť.

3. obsedantné myšlienky

Ďalšou z klasických charakteristík, ktoré má mnoho ľudí s dysfunkčným perfekcionizmom, sú obsedantné alebo ruminatívne myšlienky, ktoré sa im neustále opakujú v hlave.

Tieto opakujúce sa myšlienky pôsobia veľmi negatívne kvôli ich erodujúci vplyv na duševné zdravie: nikto sa necíti dobre, keď sa musí znova a znova vysporiadať s rovnakým druhom rušivých mentálnych predstáv, katastrofických predpovedí atď. Sú typu: „Musím dosiahnuť úspech vo svojom projekte, inak ma už nikto nebude rešpektovať“, „Musím byť lepšie si zarobiť na živobytie“ alebo „Musím veľmi zlepšiť svoj výkon, aby ma prijali vo svojom okruhu priatelia".

• Súvisiaci článok: "Obsedantné myšlienky: prečo sa objavujú a ako s nimi bojovať"

4. Syndróm vyhorenia

Syndróm vyhorenia pozostáva z chronifikácie pracovného stresu a úzko súvisí s úzkostnými príznakmi dysfunkčného perfekcionizmu.

Týmto syndrómom trpia denne tisíce pracujúcich v našej krajine a vyznačuje sa tým celkový stav fyzickej a duševnej únavy a nespokojnosťou a nepohodou s vykonávanou prácou a dosiahnutými výsledkami.

• Mohlo by vás zaujímať: "Vyhorenie: ako ho odhaliť a podniknúť kroky"

5. Poruchy príjmu potravy

Ďalšou oblasťou spojenou s dysfunkčným perfekcionizmom je neustále prehodnocovať a posudzovať svoj osobný alebo fyzický obraz. To vedie mnohých ľudí k tomu, aby sa pokúsili zmierniť svoje nepohodlie vstupom do a špirála nadmerného cvičenia a obáv o telesnú hmotnosť, čo sa vyskytuje najmä v ženy.

Ľudia, ktorí sa nadmerne obávajú o svoju váhu alebo ktorí celý deň premýšľajú o cvičení a spaľovaní kalórie môžu viesť k rozvoju poruchy správania pri jedení, pričom najčastejšie je to anorexia a/alebo bulímia obvyklé.

• Súvisiaci článok: "Prečo patria poruchy príjmu potravy medzi najnebezpečnejšie psychopatológie?"

Ako súvisí dysfunkčný perfekcionizmus s depresiou?

Dysfunkčný perfekcionizmus môže súvisieť aj s výskytom prípadov depresie; tu sa pozrieme na niektoré spôsoby, ako sa to môže stať.

1. problémy so sebaúctou

Nízka sebaúcta u ľudí s dysfunkčným perfekcionizmom súvisí s nadmernou sebanáročnosťou a v presvedčenie, že človek nedosiahne nič, čo si zaumieni. Čiastočne k tomu dochádza preto, že človek sa učí oceňovať sám seba len na základe objektívnych výsledkov v tom, v čom chce vyniknúť, bez toho, aby bral do úvahy všetko ostatné.

Tým, že človek nedosahuje štandardy kvality alebo navrhované ciele, často si myslí, že za tú prácu nestojí. keďže mu bolo pridelené, že nie je taký dobrý, ako si myslel, alebo ho priamo považuje za podvodníka, ktorý trpí Downovým syndrómom podvodník.

• Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

2. Frustrácia

Dysfunkčný perfekcionizmus tiež podporuje pretrvávajúce pocity frustrácie, ktoré môžu viesť k depresii. Toto sa stane, keď táto osoba si osvojila sériu nerealistických očakávaní o sľubnej budúcnosti, ktorá ju čaká.

Táto frustrácia sa zvyčajne rozširuje do všetkých oblastí života človeka, či už osobného alebo pracovného alebo akademického a spoločenského.

3. Demotivácia

S frustráciou súvisí aj demotivácia, ktorá je veľmi charakteristickým stavom dysfunkčného perfekcionizmu, ktorý vedie k životnému štýlu poznačenému pasivitou.

Mnoho ľudí, ktorí sa cítia nespokojní alebo frustrovaní zo svojho výkonu, sa tiež nakoniec budú cítiť demotivovaní alebo smutní, pretože veria, že sa im to nepodarilo tak, ako si zaumienili. Na druhej strane pasívny a sedavý životný štýl spojený so sociálnou izoláciou a fyzickým vyčerpaním, uľahčuje objavenie sa depresie, okrem iného preto, že neposkytuje podnety ani zážitky vzrušujúce.

4. negativita

Ľudia, ktorí prezentujú profil dysfunkčného perfekcionizmu, majú tendenciu mať veľmi negatívne myšlienky o budúcnosti, a zvážiť, že sa im všetko pokazí. Osvojujú si pesimistický rámec interpretácie reality, čo ich vedie k nepríjemnejším situáciám, ktoré naopak tento pesimizmus potvrdzujú.

Tento spôsob myslenia tiež prispieva k všeobecnej negativite a môže v konečnom dôsledku viesť k depresii.

Chcete psychoterapeutickú podporu?

Ak máte záujem o služby psychologickej pomoci, Spojte sa so mnou.

Som psychológ s viac ako desaťročnými skúsenosťami v oblasti duševného zdravia a slúžim dospelým, dospievajúcim a párom; Ponúkam online terapeutické sedenia prostredníctvom videohovoru.