Prekrastinácia: čo to je, príčiny, príklady a ako nás tento problém ovplyvňuje

V posledných rokoch sa slovo „prokrastinovať“ stalo virálnym. Ide o akt zanechania niečoho dôležitého na neskôr, či už z dôvodu lenivosti alebo úzkosti. Nie je to dobrá stratégia, pretože tým, že sa nám veci hromadia, dosiahneme len to, že ich budeme musieť robiť na poslednú chvíľu, plnú stresu.

Niekto by si mohol myslieť, že robiť veci čo najskôr je zdravá vec. Je pravda, že na mnohé veci je lepšie ich mať pripravené čo najskôr, no čo ak nám ponáhľanie spôsobuje toľko stresu, straty času a energie ako prokrastinácia?

Nastal čas hovoriť o druhej strane mince, o dvojičke prokrastinácie: prekrastinácia.

• Súvisiaci článok: "Ako lepšie riadiť čas v práci: 12 tipov (a čomu sa vyhnúť)"

Čo je prekrastinácia?

Každý pozná prokrastináciu, zlozvyk odkladať úlohy, o ktorých vieme, že by sme ich mali urobiť čo najskôr. možné, pokušenie nechať na neskôr niečo, o čom vieme, že ak to budeme dlhšie odkladať, bude to znamenať viac stresu a dlhodobej práce termín. Prokrastinácia znamená utrpenie a stratu produktivity s tým, čo by si človek myslel, že opak, teda robiť úlohy čo najskôr, by bolo zdravé a pozitívne. V skutočnosti to môže byť rovnako alebo viac zhubné ako samotná prokrastinácia. Hovoríme o prekrastinácii.

Prekrastinácia nastáva, keď Snažíme sa a ponáhľame sa, aby boli naše práce hotové čo najrýchlejšie, skôr, ako je skutočne potrebné. To sa pretaví napríklad do odpovedania na všetky emaily, aj tie najmenej dôležité, hneď ako ráno vstaneme; vyberte cestoviny z hrnca pred ich dokončením alebo vyberte čajové vrecúško skôr, ako nasiakne vodu svojou chuťou. Prekrastinácia znamená robiť veci v predstihu pre jednoduchú túžbu mať veci hotové skôr.

Tento pojem je relatívne nový, aj keď fenomén, ktorý sa za ním skrýva, existoval odjakživa a určite ho každý v určitom okamihu svojho života prekrastinoval. „Prekrastinácia“ je slovo, ktoré vytvorila výskumná skupina profesora psychológie Davida Rosenbauma v štúdii publikovanej v roku 2014. Prekrastináciu možno podľa neho definovať ako tendenciu robiť úlohy čo najskôr, aj keď to znamená, že musíte urobiť viac práce, stratiť viac času alebo znášať ďalšie náklady že keby trochu počkal, nestalo by sa.

Rosenbaum spolu so svojimi kolegami Lanyunom Gongom a Corym Adamom Pottsom dokázali tento jav študovať v sérii experimentov. Vo svojej štúdii požiadali študentov, aby sa prešli uličkou, pozdĺž ktorej by našli dve vedrá naplnené vodou, v rôznych vzdialenostiach od konca. Úloha spočívala v tom, prejsť uličkou bez zastavenia, vziať jedno z dvoch vedier a nechať ho na konci cesty. Mali úplnú slobodu vybrať si vedro vody, aké chceli.

Napriek tomu, že dostali možnosť vziať si jednu z dvoch kociek, pozorovaný trend bol taký, že väčšina študentov dávala prednosť chytiť prvú kocku, ktorú našli, aj keď to znamenalo, že museli prejsť na väčšiu vzdialenosť, a teda aj na väčšiu úsilie. Na otázku, prečo si vybrali prvú kocku, väčšina študentov odpovedala: „pretože som chcel úlohu dokončiť čo najskôr“.

Záver, ku ktorému dospeli Rosenbaum a spol., bol taký, že keď zdvihli prvú kocku, ich pokusné osoby pocítili úľavu, keď si v duchu odškrtli úlohu zdvihnutia kocky. Keď sa rozhodujete, ktorú kocku si vezmete, mentálne preťaženie, ktoré znamená, že táto záležitosť je nevyriešená bez vyriešenia, bola prekážkou pri výbere najefektívnejšieho variantu, ktorým bolo zobrať kocku najbližšie k cieľu, aby nestrávil toľko času naložený. Rozhodli sa pracovať tvrdšie namiesto toho, aby pracovali inteligentne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako vytvoriť nové zdravé návyky?"

Každodenné príklady prekrastinácie

Prekrastinácia je častejším problémom, ako si mnohí myslia. Je to niečo, čo ľudstvo robilo počas svojej histórie. Všetci sme v určitom bode predurčili, čo sa stane, je to, že keďže tento fenomén ešte nedostal meno, zostal dlho nepovšimnutý. Tu hovoríme o niektorých každodenných príkladoch prekrastinácie:

Nakupovanie v supermarkete je neefektívne

Veľa ľudí chodí do supermarketu s nákupným zoznamom, čo sa vždy odporúča. Jednou z najbežnejších vecí je nakladanie nákupného košíka, keď prechádzame uličkami, namiesto toho, aby sme robili niekoľko ciest, aby sme si vyzdvihli každú vec. Spočiatku by to dávalo zmysel a mohlo by sa to považovať aj za logické, ale stáva problémom v závislosti od typu produktu.

Ak sa napríklad hneď pri vstupe do supermarketu ukáže, že časť s vodou je prvá a my musíme naložiť štyri 5-litrové fľaše, vybrať ich ako prvé je znakom prekrastinácie. Berieme ich, aby sme ich čo najskôr vyškrtli zo zoznamu, no bez toho, aby sme si uvedomovali, že najlepšie by bolo vziať ich ako posledné, pretože veľa vážia, a teraz ich budeme nosiť stále.

Ďalším príkladom sú mrazené potraviny. Ak si musíme kúpiť mrazené potraviny a ukáže sa, že vaša časť je blízko vchodu, vyzdvihnutie hneď pri vstupe do supermarketu sa nám vôbec neoplatí. Keďže sú zmrazené, čím dlhšie ich nosíme, tým viac riskujeme, že pretrhneme chladiaci reťazec a pokazíme sa, takže ideálne je vziať si ich tesne pred prechodom cez pokladňu.

• Súvisiaci článok: "Spúšťače akcií: čo sú a ako ovplyvňujú správanie"

Zle vyplnené zoznamy úloh

Ďalším príkladom prekrastinácie je mať zoznam úloh a začať robiť tie najjednoduchšie hneď, ako sa zobudíme. Správame sa tak, pretože je skvelé odškrtávať úlohy, ktoré sa dajú ľahko vykonať, pretože dáva pocit, že sme produktívni.

Problémom je, že míňame čas a energiu na nedôležité úlohy do tých najkomplexnejších by sme ich mali investovať najmä ráno, kedy ich máme väčšinou viac energie. To najťažšie nechať na poobedie môže byť problém, pretože možno už nemáme energiu a tie úlohy robíme oveľa horšie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Aké sú príčiny prekrastinácie?

Je iróniou, že hlavná príčina prekrastinácie je rovnaká ako prokrastinácia: zbaviť sa nepríjemnej emócie.

Sústreďme sa na chvíľu na prokrastináciu, s „O“. Ak dávame pozor, to, čo spôsobuje otáľanie, je často sprevádzané silnou a nepríjemnou emóciou. Môže to byť úzkosť, nuda, hanba... nech je to čokoľvek, je to niečo, čo neradi cítime. A práve ponechanie úloh na neskôr je dobrý spôsob, ako sa dočasne zbaviť negatívnych emócií. Inými slovami, keď prokrastinujeme, rozhodujeme sa na základe toho, čo nám v tej chvíli robí dobrenamiesto toho, aby sme premýšľali o tom, čo je v našom najlepšom dlhodobom záujme.

V prekrastinácii s „E“ prebieha veľmi podobný proces, takmer identický. Rozdiel je v tom, že v tomto prípade okrem iných emócií aj úzkosť, nuda alebo hanba, vznikajú z pocitu, že úlohy nie sú hotové a že ich treba urobiť čo najskôr, aj keď to znamená viac úsilia alebo nákladov. Cieľom je prestať pociťovať úzkosť alebo iné negatívne emócie. Takže, rovnako ako pri prokrastinácii, prekrastinácia zahŕňa rozhodovanie sa na základe toho, čo my by nám v danej chvíli umožnilo cítiť sa lepšie namiesto toho, aby sme premýšľali o tom, čo by nás zaujímalo alebo nám z dlhodobého hľadiska prospelo termín.

Ale popri hlavnej príčine prekrastinácie môžeme pozorovať ďalšie bežné príčiny, ktoré vysvetľujú, prečo ľudia mnohokrát robia úlohu skôr, ako by bolo ideálne.

1. lacná spokojnosť

Veda to videla máme tendenciu získať intenzívnejšie potešenie, keď dokončíme malé, ľahko dosiahnuteľné úlohy s pevnými termínmi, ako najdôležitejší, ale s väčšou obtiažnosťou a nejasným trvaním. Je návykovejšie robiť jednoduché a rýchle veci ako nekomplikované a pomalé veci, pretože tie prvé prinášajú takmer okamžité potešenie.

• Súvisiaci článok: "Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

2. Inštinkt prežitia

Počas našej evolučnej histórie ako druhu bolo hľadanie toho, čo je ľahké a na dosah ruky, výhodnejšie, ako to odkladať kvôli dlhodobým odmenám. Primitívny človek žil v nepriateľskom svete, v ktorom mu pri najmenšom hrozilo nebezpečenstvo, tzv vzdať sa okamžitého prospechu by mohlo znamenať rozhodnúť sa zomrieť.

Napríklad prieskum temnej jaskyne, aby ste zistili, či tam nie je nejaké jedlo, neznie tak dobre, ak sa zamyslíte nad možnosťou, že by mohol byť zabitý medveď. Rovnako by nemalo zmysel vydať sa na dlhú cestu za miestom s väčším množstvom jedla, ak si nie ste istí, že sa nájde.

Pretože naše mozgy boli vystavené týmto okolnostiam tisíce rokov evolúcie a my sme boli len pár stoviek rokov V relatívne bezpečnom svete je odkladanie maličkostí, ktoré sú ľahké a okamžite obohacujúce, v rozpore s naším inštinktom prežitia.

• Mohlo by vás zaujímať: „3 typy prokrastinácie a tipy, ako prestať odkladať úlohy“

3. Time management a energetický manažment

Mnoho ľudí je vychovaných tak, aby správne premýšľali o práci a produktivite z hľadiska riadenia času.. Napríklad, ak má študent na test len ​​hodinu, môže mať zmysel začať s ľahšími otázkami a potom prejsť na zložitejšie. Najchytrejšou stratégiou je však zvyčajne vedieť, ako lepšie hospodáriť s energiou, nie s časom.

Napríklad a súvisí s jedným z príkladov, ktoré sme už spomenuli, ak sme ľudia s viac energie doobeda, že poobede je pre nás pohodlnejšie robiť tie najzložitejšie úlohy, nič viac vstať Ak sme naopak produktívnejší v poobedňajších hodinách, je lepšie nechať si jednoduché úlohy na čas, keď už nemáme toľko energie či času.

4. pedantnosť

Ľudia, ktorí majú tendenciu byť usilovnejší, pozornejší a pracovitejší, majú tendenciu viac prekrastinovať ako prokrastinovať. Ak máte vo všeobecnosti pravidlo robiť veci čím skôr, tým lepšie, je jednoduchšie začať ich robiť skoro bez toho, aby ste prestali zvažovať, či to stojí za námahu a čas rovnako ako iné úlohy.

Byť svedomitý a urobiť prácu čo najrýchlejšie je vo všeobecnosti pozitívna vlastnosť. Problémom sa však môže stať, ak nie je kontrolovaný alebo ak sa úlohy vykonajú skôr. než by mal, a preto nie ste inteligentný s riadením energie a energie počasie.