Emocionálna stabilita: čo to je a ako ju v sebe posilniť a rozvíjať

Emocionálna stabilita súvisí so schopnosťou regulovať naše pocity, čo nám pomáha aby sme boli schopní lepšie čeliť rôznym situáciám a udržiavať dobrú rovnováhu v našich emóciách.

Na druhej strane, aj keď bolo pozorované, že môže existovať genetická predispozícia mať viac alebo menej emocionálnu stabilitu, môžeme na nej pracovať pomocou návykov a rutín, aby sme ju zvýšili schopnosť.

V tomto článku sa budeme zaoberať konceptom emocionálnej stability, aké sú jeho psychologické výhody a ako túto schopnosť zlepšiť.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Čo je emocionálna stabilita?

emocionálna stabilita je vlastnosť, ktorej niektorí ľudia musia vedieť čeliť a priaznivo zvládať svoje emócie. Negatívne emócie sa môžu objaviť vždy, ale niektorí jednotlivci ich vedia veľmi dobre zvládať, aby znížili afekty, ktoré spôsobujú, a zabránili im v tom, aby boli problémom.

Takto budú môcť subjekty s touto schopnosťou prekonávať a riešiť stresové situácie alebo problémy bez toho, aby na ne mali nadmerný vplyv. Na druhej strane, tým, že neuviaznu v negatívnych emóciách, dokážu situáciu vidieť pozitívny výhľad, je menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinie patológia, a preto žijú dlhšie šťasný.

Koncept emocionálnej stability je prítomný v rôznych oblastiach psychológie, pričom uznáva predovšetkým osobnostný model piatich velikánov alebo veľkej päťky; predstavuje 5 osobnostných čŕt spolu s ich protikladmi, v prípade emocionálnej stability opakom je neurotizmus, s charakteristikami ako úzkosť, hostilita, depresia resp impulzívnosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Neuróza (neuroticizmus): príčiny, symptómy a charakteristiky"

Je dôležité byť emocionálne stabilný

citová vyrovnanosť je základná vlastnosť na dosiahnutie funkčného a kontrolovaného života. Ako sme videli, jednou z čŕt je impulzívnosť, takže neurotické alebo nestabilné subjekty budú reagovať unáhlene a môžu konať nesprávne.

Povieme, že emocionálne stabilný subjekt sa vyznačuje tým, že prejavuje tendenciu zostať neutrálny. Teda tak, ako dokáže ovládať negatívne emócie a že naňho nepôsobia intenzívne, neprejavuje ani veľa pozitívnych emócií. Sú to tiché a pokojné subjekty.

Nezabúdajme, že nič extrémne nie je dobré, takže neustále pociťovanie veľmi intenzívnych pozitívnych emócií môže byť škodlivé že s veľmi vysokou pravdepodobnosťou sa môže obrátiť na negatívny pól, tento vzorec je charakteristický pre subjekty s poruchou bipolárny. Ďalšími jedincami, ktorí vykazujú emocionálnu nestabilitu ako spoločnú črtu, sú jedinci s hraničnou poruchou osobnosti.

Touto cestou, Jedným z hlavných účinkov alebo dôsledkov prezentovania alebo neprezentovania emocionálnej stability je schopnosť správne čeliť udalostiam. Nestabilné subjekty interpretujú situáciu negatívne, zameriavajú sa na zlé, čím vytvárajú väčšie stres, úzkosť alebo frustrácia, môžu ochrnúť a nedokážu sa zmobilizovať na vyriešenie problému. konflikt.

naopak, emocionálna stabilita poskytuje človeku väčšiu kapacitu, pokiaľ ide o to, aby vedel vnímať situáciu pozitívne a tým byť viac motivovaní konať a dosiahnuť zmenu. Vidíme teda, ako možno emocionálnu stabilitu považovať za ochranný faktor proti rozvoju patológií.

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Príčiny emocionálnej nestability

Tak, ako sa to deje pri iných náklonnostiach, prítomnosť emocionálnej nestability ukazuje genetickú tendenciu, to znamená spojené s biologickými faktormi a vplyvom prostredia (alebo premennými špecifickými pre danú situáciu). Môžu to byť: zmeny biologických rytmov, ako sú vlny, mozgová aktivita alebo zmeny metabolizmu; ťažkosti so sústredením alebo spánkom (nespavosť); typ vzdelania alebo výchovy; bol napríklad pozorovaný priamy vzťah medzi nadmernou ochranou a menšou emocionálnou stabilitou.

Ďalšie premenné, ktoré môžu ovplyvniť, sú: tehotenstvo, nezdravý alebo neorganizovaný životný štýl, nie spať potrebné hodiny, nejesť správne množstvá alebo tak robiť v nepárnych hodinách alebo konzumovať látky toxický.

• Mohlo by vás zaujímať: "5 príznakov zlého duševného zdravia, ktoré by ste nemali prehliadať"

Príznaky emocionálnej nestability

Neexistujú žiadne príznaky alebo znaky, ktoré by určovali emočnú stabilitu, ale existujú vlastnosti, správanie resp správania, ktoré sú najčastejšie spojené s touto zmenou, čo s vysokou pravdepodobnosťou naznačuje jej prítomnosť. Pozrime sa, aké sú.

• pocit smútku

• Príliš pozitívne pocity

• frustrácia intolerancia

• strata stálosti

• Ťažkosti s myslením

• Byť neustále ovplyvňovaný problémom

• Súvisiaci článok: „Pracovný stres: príčiny a ako s ním bojovať“

Ako pracovať s emocionálnou stabilitou

Ako viete, emocionálna stabilita vykazuje genetickú predispozíciu, čo znamená, že existujú ľudia, ktorí ju ľahšie rozvíjajú, ale to neznamená, že nemôžete pracovať a trénovať, aby ste dosiahli lepšiu úroveň.

Tu je niekoľko stratégií a techník, ktoré môžu byť užitočné na zvýšenie našu emocionálnu stabilitu, uvidíme, že mnohé sú spojené s dobrým životným štýlom a návykmi zdravý.

1. urob si čas pre seba

Niekedy sa necítime dobre, sme podráždení, máme zlú náladu, no nevieme nájsť dôvod. Najlepší spôsob, ako poznať dôvod nášho stavu, pretože sú veci, ktoré nás ovplyvňujú, je spoznávať samých seba a najlepší spôsob, ako to urobiť, je venovať čas sebe. Mať chvíle osamote je dobré, umožňuje nám to reflektovať a vedieť, akí sme a aké sú príčiny tohto stavu, takže je oveľa jednoduchšie vedieť, ako konať a čeliť situáciu.

Rovnako nie je potrebné sa cítiť zle, aby sme venovali čas sebe. Vzájomné poznanie nám tiež pomôže vysporiadať sa s možnými problémami alebo ťažkými udalosťami, ktoré sa môžu stať v budúcnosti.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

2. Oceňujte pozitívne udalosti, ktoré sa vám dejú

Ako sme už povedali, ľudia s emočnou nestabilitou majú tendenciu sústrediť sa a sústrediť sa len na to negatívne, čím ovplyvňujú možnosť riešenia problému alebo prekonania situácie. Je normálne, že po negatívnej udalosti sa cítime zle, ale nedokážeme zostať ukotvení v tomto pocite, v zlých myšlienkach.

Nespěchejte, ale nebuďte pasívni a nájdite východisko z tejto situácie. Udržiavanie sociálneho kontaktu s ľuďmi, ktorí nás milujú a milujú, nám pomáha rozptýliť sa, cítiť podporu a vedieť prejaviť svoje pocity.

3. Vytvorte si zdravú rutinu

Udržiavanie zdravého režimu, spánku aj stravovania, pomáha regulovať naše telo a cítiť sa lepšie nielen fyzicky, ale aj psychicky. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne a jesť pestrú stravu, ktorá nám dodá všetky živiny. Únava či zlá nálada môžu súvisieť so zlými návykmi, nesmieme zabúdať na uspokojovanie základných potrieb.

4. Športová prax

Športovanie nám pomáha odpojiť sa, aby sme na chvíľu prestali myslieť na svoje starosti a zároveň nám pomohli cítiť sa lepšie fyzicky. Fyzické cvičenie je spojené so zvýšením hladiny endorfínov, čo je neurotransmiter s funkciou znižovania pocitu bolesti, vďaka čomu sa ľahšie cítime lepšie.

Široká škála športov, ktoré existujú, umožňuje prispôsobenie sa potrebám a chuti každého človeka. Nie je potrebné ich cvičiť intenzívne, je lepšie ich robiť priebežne, tvoria tak súčasť našej spomínanej zdravej rutiny.

5. Prijmite, že je nemožné kontrolovať všetko

Jedným zo spôsobov, ako znížiť frustráciu alebo sa nefixovať na zlé, je uvedomiť si to nemôžeme ovládať všetko a sú situácie alebo udalosti, ktoré nezávisia od nás. Z tohto dôvodu mu nebudeme pripisovať väčší význam, ako má, ak nemôžeme urobiť nič, aby sme to zmenili, nemali by sme upadnúť do pasce, že ho chceme ovládať.

6. Nenechajte sa viesť iba emóciami

Emócie, pozitívne aj negatívne, sú potrebné a pomáhajú nám vedieť, akí sme a akí sme, ale Nemali by sme sa riadiť a rozhodovať sa len oceňovaním emócií; musíme brať do úvahy aj našu racionálnu časť, vidieť fakty, udalosti objektívnejším spôsobom, aby sme vedeli posúdiť aká je pre nás najlepšia alternatíva v súčasnosti aj v budúcnosti a berúc do úvahy možné dôsledky predpokladať.

Rovnako racionálnejšie konanie tiež pomáha kontrolovať naše emócie a znižovať našu impulzívnosť. Vraciame sa k vyššie uvedenému prístupu, extrémy nie sú dobré, takže byť veľmi racionálny alebo veľmi emocionálny nie je pozitívne, musíme nájsť strednú cestu.