Ako prekonať neistotu: 5 psychologických tipov

Mnoho ľudí trpí problémami s neistotou. Cítite, že nezvládate danú úlohu, že každý je schopný napredovať, ale sami nemáte dostatok schopností atď. Vyrovnať sa s týmto typom seba-sabotáže nie je ľahké, ale jej dosiahnutie je zvyčajne veľmi dobré, pretože uľahčuje riešenie rôznych problémov, ktoré z nej vyplývajú.

V tomto článku preskúmame niekoľko základných rád, ako prekonať neistotu prostredníctvom zmien, ktoré je potrebné zaviesť do každodenných návykov.

• Súvisiaci článok: „Nízka sebaúcta? Keď sa stanete svojim najhorším nepriateľom

Ako vznikajú neistoty

Tak ako prakticky všetko v psychológii, aj neistota má viac príčin, aj keď existuje niekoľko, ktoré sú veľmi časté. V zásade ide o skreslený pohľad na svoje schopnosti, z mimoriadne pesimistického hľadiska, ktoré vyvoláva efekt seba-naplňujúce proroctvo.

To znamená, že skutočnosť, že človek má veľmi malé očakávania, čo dokáže, znamená, že neexistujú ani vzrušujúce iniciatívy, ktoré by predstavovali výzvu. V priebehu času toto vnímanie toho, že človek zostáva v stagnujúcom stave, spôsobuje posilnenie neistoty a sebavedomie zostáva na nízkej úrovni.

Myšlienka, že sa veľká časť tejto jednotvárnosti a absencie dôležitých míľnikov dosiahla, je spôsobená tým, že vy sami zostáva v komfortnej zóne neprijíma dostatočnú úlohu pri vnímaní našich vlastných chýb, aby určil spôsob, akým o sebe uvažujeme.

Na druhej strane jednou z oblastí života, v ktorých je neistota najviac viditeľná, sú osobné vzťahy. Niečo také jednoduché ako prijatie neverbálneho jazyka, ktorý naznačuje neistotu, má ten účinok, že sa k nám ostatní správajú spôsobom následne, aby pri každej konverzácii a sociálnej interakcii bola zachytená správa, že skutočne existujú dôvody, prečo sa cítiť nebezpečné. Je to začarovaný kruh, ktorý časom vygeneruje dogmu, vieru, ktorá ani nie je spochybnená: máme nižšiu hodnotu ako ostatní.

Ako prekonať neistotu zo dňa na deň

Ďalej nájdete niekoľko nápadov, z ktorých môžete začať postupne posilňovať svoju sebaúctu. Majte na pamäti, že jednoduchý úkon čítania nevyrieši problém neistoty, ale je to dosiahnuté zavedením rôznych návykov zo dňa na deň, o ktorých si povieme ďalej riadky.

Je však dôležité mať na pamäti, že cieľom nie je odstránenie neistôt, ale ich prekonanie; menovite zabrániť tomu, aby výrazne zasahovali do blaha človeka, alebo že sú prekážkami v rozvoji celého osobného potenciálu, ktorý má.

1. Zapíšte si svoje silné stránky a neistoty

Aj tí najistí ľudia dokážu rozpoznať určité veci, v ktorých sú v porovnaní so zvyškom svojho repertoáru schopností dobrí. Dobrým východiskovým bodom je preto spísať si zoznam slabostí a ďalších osobných síl. Je dôležité, aby sa tieto hodnoty nehodnotili porovnávaním seba s ostatnými, ale vzájomným porovnávaním tých fyzických a psychologických vlastností, ktoré k sebe patria.

Tento krok umožní dve veci. Na jednej strane je to východiskový bod pomáha sa viac sústrediť na to, ako dobre máte, a na druhej strane, ak sa to deje s určitou periodicitou, pomáha to získať informácie o tom, ako sa vyvíja samotná neistota.

2. Skontrolujte tendencie k paranoje

Mnoho ľudí zakladá svoju neistotu na takmer paranoidných myšlienkach, neustále premýšľajúc o tom predpokladané úmysly ublížiť nám alebo si z nás urobiť srandu, za ktoré sa ostatní skrývajú normálne. Je teda dobré venovať sa asi piatim minútam, na konci dňa, spätnému pohľadu a posúďte, či ste týmto typom myšlienok prepadli neoprávnene.

3. Požiadajte ostatných o priestor

Zmeny musia nastať nielen u seba, ale musí sa vyvíjať aj sociálne prostredie. Nakoniec, keď si nie ste istí, ostatní môžu s najväčšou pravdepodobnosťou robiť škodlivé rozsudky nahlas, a to aj bez toho, aby priamy úmysel spôsobiť ujmu, jednoducho preto, lebo vidia, že tento druh kritiky zodpovedá tomu, čo si o ňom myslí druhá osoba sama. Keď iní mlčia určité názory, aby nestrávili deň kritizovaním osoby, s ktorou hovoria, táto regulácia hovoreného slova sa zníži oproti tým, ktorí majú nízku sebaúctu.

Je preto dobré priamo povedať, že niektoré komentáre skončili, pretože sú nevhodné. Dobré na týchto situáciách je, že druhá osoba sa vo väčšine prípadov prestane snažiť udržujte si v rozhovore dominantné postavenie, ak je to niekto, kto má k nám náklonnosť, a to okamžite uvidíte jeho chyba. Na druhej strane, toto je cvičenie asertivity čo pomáha posilniť sebaúctu jednoduchým faktom, že druhý druh sťažností prijíma, čo naznačuje, že mnoho z každodennej kritiky je nedôvodných.

• Mohlo by vás zaujímať: „Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

4. Neporovnávajte sa s cudzími ľuďmi

S rozmachom sociálnych médií je mimoriadne ľahké urobiť si obraz o tom, čím nie ste. Jeden, v ktorom vynikne iba pozitívne, a negatívny sa ignoruje. To je niečo, čo uľahčuje výskyt neistoty, pretože na určitých digitálnych platformách idealizácia je normou.

Preto vždy, keď vás napadne myšlienka založená na vašej vlastnej podradnosti voči ostatným, ktorí Je známy hlavne prostredníctvom Facebooku, Instagramu alebo podobne, pamätajte, že je to fatamorgána. Nie je dôvod myslieť si, že táto osoba je dokonalá alebo dokonca takmer dokonalá, a existuje veľa dôvodov na to, aby si človek myslel, že obraz toho „druhého“ je veľmi skreslený.

5. Športujte a dobre sa stravujte

Dobré na tomto vzore je, že je založený na opakovaní pomerne jednoduchých vzorcov správania. Vidieť, ako fyzicky napredujete v priebehu niekoľkých mesiacov, je veľmi motivujúce a pomáha zlepšiť sebaúctu.