Sandra Bernal: „Emocionálna závislosť je obsedantné puto“

Myšlienka, že vzťahy by mali byť založené na tom, čo poznáme ako „romantická láska“, je niečo, čo trvá už desaťročia sa považuje za samozrejmosť, ktorá však v mnohých ohľadoch môže sťažiť odhalenie určitých vzorcov správania škodlivé. Napríklad také, ktoré nútia ľudí neustále sa obetovať pre niekoho bez toho, aby zvážili dôsledky alebo spúšťače tohto spôsobu myslenia.

A je to tak veľa párových vzťahov končí toxickou dynamikou, ktorá vedie k emocionálnej závislosti, čo vytvára kontext, v ktorom sa naše duševné zdravie ľahko rýchlo zhorší. Aby sme sa porozprávali o tomto type problémov vo vzťahoch, vyspovedali sme psychologičku Sandru Bernalovú, ktorá sa vo svojej práci týmto fenoménom zaoberá.

• Súvisiaci článok: „Ako viete, kedy ísť na párovú terapiu? 5 presvedčivých dôvodov"

Rozhovor so Sandrou Bernalovou: Ako nás vo vzťahoch ovplyvňuje emocionálna závislosť?

Sandra Bernal Mora je psychologička špecializujúca sa na starostlivosť o dospelých vo svojej kancelárii vo Valencii aj prostredníctvom online terapie

. Okrem práce v oblasti psychoterapie je školiteľkou a ako spolupracovníčka často pôsobí v médiách ako Cadena SER. V tomto rozhovore hovorí o problematickej dynamike v párových vzťahoch spojenej s emocionálnou závislosťou.

Z čoho presne citová závislosť pozostáva a v akých vzťahoch sa zvyčajne vyskytuje?

Pod citovou závislosťou rozumieme obsedantnú citovú náklonnosť k partnerovi, pri ktorej je nadmerná potreba náklonnosti od druhej osoby. Závislosť je vždy afektívna a nie iného typu, keďže ide o osobu úplne nezávislú od páru v iných aspektoch.

Tento typ závislosti sa ľahko môže vyskytnúť v párových vzťahoch, ktoré sú dosť nevyvážené, kde často dochádza zneužívanie tiež, hoci je veľmi jemné a psychologické, a preto ho partner ani partnerka nevnímajú okolo.

Aké sú hlavné psychologické účinky emocionálnej závislosti na individuálnej úrovni okrem jej účinkov na afektívne vzťahy?

Zistili sme, že ľudia, ktorí trpia touto závislosťou, si často všímajú, ako im vzťah v živote zaberá veľa času a je stredobodom ich myšlienok.

Okrem toho v ich každodennom živote existuje zvýšená ostražitosť voči všetkým detailom, ktoré sa môžu pokaziť alebo nezodpovedajú tomu, čo si daná osoba myslí, že by „mala“ byť, a výrazný strach z prasknutia.

Na druhej strane, títo ľudia sú zvyčajne veľmi citliví na všetko, čo partner robí alebo hovorí, a prejavujú veľkú emocionálnu nestabilitu. Je bežné, že prejavujú pocity nízkeho sebavedomia a viny za to, že „robia veci zle“, čo živí strach z opustenia.

Okrem toho človek potrebuje neustálu spätnú väzbu, že vo dvojici ide všetko dobre a absencia týchto signálov sa môže interpretovať tak, že sa niečo pokazí. A drží sa presvedčenia, že rozchod by bol hrozný.

Je ťažké uvedomiť si, že sme si na niekom vytvorili emocionálnu závislosť?

Je celkom bežné, že ľudia so závislosťou majú pochybnosti „som to ja, alebo môj partner?“, to znamená, že v mnohých prípadoch si človek neuvedomuje, že sa u nich problém rozvinul.

Osoba strieda myšlienky medzi tým, čo považuje za nesprávneho svojho partnera alebo že ich partner je veľmi bezohľadný, a obviňovaním seba z príliš „intenzívnej“ alebo „neznesiteľnej“.

Akými fázami v terapii zvyčajne prechádza psychoterapeutický proces pri pomoci ľuďom s emocionálnou závislosťou?

Terapia emocionálnej závislosti má rôzne zložky, ktoré je potrebné riešiť. V prvom rade je potrebné vidieť bod, v ktorom sa daný človek nachádza, jeho pohľad na problém, ktorý má a že rozumie tomu, čo sa s ním deje. Funguje zo súčasnosti, ale chápajúc a zohľadňujúci svoj pôvod.

Je potrebné pracovať na rôznych aspektoch, ako je medziľudská oblasť a spôsob ich vzťahu k ostatným: naučené vzorce správania, dynamika, ktorá sa medzi ľuďmi generuje, nastolenie o limity...

Je tiež veľmi dôležité pracovať na afektívnej zložke: stav mysle, úzkosť, ktorou môžete trpieť, atď obavy, že človek musí popri práci dosiahnuť chýbajúcu emocionálnu stabilitu sebavedomie.

Je u ľudí, ktorí zažili citovú závislosť v párovom vzťahu, väčšia pravdepodobnosť, že ju zažijú znova v nasledujúcich milostných vzťahoch?

Môžete naraziť na ľudí, ktorí to prejavili len v jednom zo svojich vzťahov. Bežne sa však v poradni nájdu ľudia, ktorí sa vyjadrujú, že vo väčšine vzťahov tým trpeli.

Opakovaná anamnéza afektívnych zlyhaní s afektívnymi nedostatkami v detstve a mnohými ďalšími vecami môže spôsobiť a človek má tendenciu zvyšovať všetky presvedčenia a správanie typické pre emocionálnu závislosť, ktoré sa neskôr prenesú vzťahy.

Okrem psychologickej terapie ste vyvinuli aj online kurz emocionálnej závislosti pre širokú verejnosť. Aké sú hlavné poznatky, na ktorých je založená?

Ide o online kurz zameraný na pomoc ľuďom, ktorí trpia týmto problémom, prostredníctvom krátkych a zábavných videí, ako aj cvičení a testov. Majte informácie vždy pri sebe a majte k nim prístup z akéhokoľvek zariadenia a kedykoľvek Je to veľmi užitočné, pretože títo ľudia si často potrebujú pamätať a vnímať situácie, v ktorých sa nachádzajú. žijúci.

Kurz je rozdelený do tematických blokov, v ktorých je možné získať rôzne poznatky. V prvom z nich sa rozoberá všetko, čo sa v týchto vzťahoch deje, riešia sa základné pochybnosti (je to môj partner alebo ja?) a vysvetľujú sa fázy, ktorými vzťah prechádza. vzťah, čo sa stane s človekom, ktorý je závislý... Čo je nesmierne dôležité, pretože mnohokrát je ťažké byť objektívny, keď sme do toho ponorení. problémy.

Druhý blok hovorí o pôvode závislosti: štýly pripútania, rodičovstvo rodičov, ako nás naše predchádzajúce vzťahy a vzťahy s ostatnými dokázali ovplyvniť ľudí.

Tretí blok súvisí so sebaúctou: s tým, ako môže mať osoba tendenciu hodnotiť sa prostredníctvom toho druhého, s potrebou cítiť sa výnimočne alebo s pocitom neustáleho opustenia.

V poslednom bloku nájdeme potrebné nástroje na zvládanie nepríjemností, s ktorými sa v každodennom živote stretávame kvôli emocionálna závislosť: komunikácia, práca so strachmi a presvedčeniami, ktoré nás obmedzujú, pýtanie sa, či je potrebná prestávka, objavovanie Vzor…

Kurz je hosťovaný na webe a je prístupný prostredníctvom neobmedzených hesiel používateľov. To všetko umožňuje mať viac vedomostí a nástrojov na riešenie problému a zároveň pracovať jednoduchým a príjemným spôsobom.