Ako prestať s alkoholom a vytriezvieť (7 klávesov)

Alkohol je najrozšírenejšou legálnou drogou na svete a najštandardizovanejšou. Je kultúrne integrovaná do spoločnosti po tisíce rokov, je súčasťou spôsobu, akým mnohí ľudia chápu socializáciu a život vo všeobecnosti.

Alkohol je však droga a je to tá, ktorá najviac škodí ľuďom, ktorí ju konzumujú, a ich okoliu.

• Súvisiaci článok: "14 najdôležitejších typov závislostí"

7 tipov na vytriezvenie

Čoraz viac ľudí si uvedomuje, že sa musia vzdať alkoholu a stať sa abstinentmi, premeňte svoj život smerom k triezvosti.

Ale vzdať sa alkoholu nie je ľahké, pretože žijeme vo veľmi alkoholickej spoločnosti, v ktorej je zvyčajná a extrémna konzumácia alkoholu normalizovaná. Ľudia, ktorí sa opíjajú a konzumujú alkohol ako spôsob života (a ktorí pravdepodobne trpia závislosťou alebo alkoholizmom), sú tlieskaní spoločensky, zatiaľ čo ľudia, ktorí sa rozhodnú piť vodu na večeri s priateľmi, sú často penalizovaní, pozerá sa na nich, ako keby boli divné chyby.

V tomto článku vám dám 7 tipy, ktoré vám pomôžu definitívne skoncovať s alkoholom a začať si užívať život v triezvom stave.

1. Nečakajte, kým narazíte na dno

Bohužiaľ, svet je plný ľudí, ktorí sa nezmenia, kým nemusia. Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú úplne skoncovať s alkoholom, to robí preto, lebo už nejaký problém mali. z obvyklého (alebo extrémneho) požívania alkoholu alebo preto, že dosiahli bod alkoholizmus.

Prekonať alkoholizmus je možné, ale je ťažké, a je oveľa jednoduchšie (a múdrejšie) rozhodnúť sa vzdať sa alkoholu sami, kým sa dostaneme do extrému.

Mnoho ľudí sa rozhodne prestať piť, keď im lekár diagnostikuje ochorenie (cirhóza, rakovina hrubého čreva, srdcové choroby atď.). keď majú vážnu nehodu kvôli šoférovaniu pod vplyvom alkoholu, alebo preto, že im partner dá ultimátum a povie im, že ak neprestanú piť, bude to koniec ich života. vzťah.

Najlepšie je prestať piť skôr, ako sme donútení, pretože nemáme inú možnosť.. Navyše, skoncovať s alkoholom je oveľa jednoduchšie, keď sme si nevypestovali závislosť alebo silnú závislosť, takže čím skôr, tým lepšie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako pomôcť partnerovi prekonať závislosť“

2. Urobte pevné rozhodnutie vzdať sa alkoholu

Zamyslite sa nad tým, aké škody vám alkohol počas života spôsobil. Kocovina, bláznovstvo, zdravotné problémy, riziko nehody, všetky vynaložené peniaze, poškodenie vzťahov, sebavedomie, úzkosť...

A potom si predstavte, aký bude váš život o 10 rokov, ak teraz prestanete piť, ako sa budete cítiť, všetku tú vitalitu a energiu, zdravie a aká si rada, že si teraz urobila také odvážne rozhodnutie (keď ešte môžeš vybrať).

Potom urobte pevné rozhodnutie, ktoré označuje pred a po. Začnite sa definovať ako abstinentAkoby nepiť alkohol je súčasťou vašej identity a niečo, čo vo svojom živote nepotrebujete.

• Súvisiaci článok: "Kľúčová zručnosť pre lepšie rozhodnutia v živote"

3. Pochopte, prečo pijete alkohol

Ľudia používajú drogy ako spôsoby, ako uniknúť z reality, ako spôsoby, ako zakryť nepríjemné emócie, nepohodlie a zabudnúť na problémy alebo ťažké situácie.

Alkohol skryje problémy len dočasnea má aj druhý účinok. Vďaka tomu je človek čoraz menej schopný zvládať bolesť a nepohodlie každodenného života, pretože sa stáva závislým od alkoholu.

Ak chcete definitívne prestať piť, je nevyhnutné, aby ste pochopili, prečo pijete, ako to denne používate, pred akými nepríjemnými či bolestivými emóciami denne utekáteAké neistoty sa snažíš zakryť, prázdnotu, ktorú sa snažíš vyplniť...

Alkohol (ako požívanie akejkoľvek inej drogy) zaberá miesto v živote človeka, pretože väčšina ľudí si zvykne užívať alkohol už od dospievania, cítiť sa silnejší, sebavedomejší, cítiť sa ako zaujímavejší človek resp odvážny

Musíme pochopiť neistotu, ktorá nás núti túžiť po alkohole. Ak pochopíme náš vzťah k pitiu, bude pre nás oveľa jednoduchšie vzdať sa alkoholu a urobiť zmeny v našom osobnom svete, aby sme už nikdy nepotrebovali alkohol.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

4. Drž sa ďalej od svojich kamarátov v pití

Väčšina ťažkých pijanov mala prostredie, ktoré posilnilo ich pitie. Rodinní príslušníci, priatelia alebo partneri, ktorí často zneužívajú alkohol ako spôsob života, ktorých plány voľného času sa točia okolo konzumácie alkoholu alebo opilstva.

Mnohí z ľudí, s ktorými som v terapii pracoval, mi povedali, ako si uvedomili, že mnohé z ich priateľstiev boli toxické v tom zmysle, že boli ponechané len ako výhovorka na pitie, a že bez alkoholu by neboli schopné zdieľať nič.

Filtrujte svoje priateľstvá, rozpoznajte, ktoré nie sú skutočnými priateľstvami a točia sa len okolo alkoholua dávajte si zdravý odstup. V opačnom prípade sa skôr či neskôr stanú zdrojmi recidívy, pretože tí ľudia budú pokračovať posilniť vo svojej mysli posolstvo, že „alkohol nie je taký zlý a potrebujem ho, aby som sa cítil dobre“.

• Súvisiaci článok: "Čo je sociálna psychológia?"

5. Vráťte sa k svojim zdravým koníčkom

Vzdať sa alkoholu nie je ľahké a alkohol zohral v živote človeka určitú rolu. preto prázdnotu po alkohole musíme vyplniť inými alternatívnymi aktivitami, záľuby a príjemné a uspokojujúce zážitky, ktoré sú navyše nezlučiteľné s konzumáciou alkoholu (čiže sú zdravé).

Opäť si zacvičte, užite si prírodu, trávte viac času so svojimi najbližšími alebo rozbehnite projekty, ktoré nás nabudia a ráno sa nám bude chcieť vstať. Keď posilníme naše piliere blahobytu, zlozvyky si ťažšie nájdu cestu.

Pretože vďaka nim budeme mať zo seba dobrý pocit a stratíme potrebu používať alkohol na riešenie našich problémov.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako vytvoriť nové zdravé návyky?"

6. Posilnite svoj systém sociálnej podpory

Trávte viac času s ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú vás, ako aj s ľuďmi, ktorých život sa netočí okolo alkoholu. Niektorí ľudia nachádzajú túto sociálnu podporu v skupinách na podporu alkoholizmu. A je pravda, že tieto skupiny pomáhajú mnohým ľuďom, no nie sú pre každého. Túto podporu môžete získať aj od svojej rodiny, partnera alebo iných priateľov, ktorí alkohol nezneužívajú alebo sa tiež rozhodli abstinovať.

7. Požiadajte o pomoc psychológa so špecializáciou na závislosti

Prestať piť nie je jednoduché, pretože na to treba bojovať s mnohými podmienkami našej výchovy a s vplyvom spoločnosti, ktorá konzumáciu alkoholu normalizuje a idealizuje. Alkohol je tiež návyková látka, ktorá veci len sťažuje.

Ak máte problém zostať abstinentom, nečakajte. obráťte sa na profesionála.

Volám sa Luis Miguel Real.Som psychológ so špecializáciou na závislosti.

Už roky pomáham ľuďom užívať si život bez toho, aby museli brať drogy. Ak to potrebuješ, môžem ti pomôcť, aby si prestal s alkoholom a vytriezvel. Kontaktujte ma a čo najskôr sa pustíme do práce.