Ako byť sebavedomejší v práci

Napriek vzdelaniu, skúsenostiam a odbornej príprave má veľa ľudí pocit, že niečo nie je v poriadku, keď sú v práci. Je bežné, že sa z času na čas dostaneme do existenčnej krízy, keď sa vidíme ako totálne neschopní v tom, v čom máme byť dobrí alebo na čo sme boli vycvičení.

Naša myseľ si s nami často robí triky a niekedy sa cítime veľmi neistí v profesii, ktorú sme si vybrali, čo je situácia, ktorá nám nikdy neprospieva. Pocit neistoty zvyšuje riziko zlyhania a zároveň nás desí a bráni nám robiť ambiciózne rozhodnutia v zamestnaní.

Našťastie Na našej dôvere na pracovisku sa dá popracovať. Preto nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako mať v práci viac sebavedomia.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Tipy, ako mať v práci viac sebavedomia

"Nikdy to nezvládnem", "Nie som na to pripravený", "V tejto práci nie som dobrý"... Povedali ste si niekedy takéto veci? Ak áno, nebojte sa, je to celkom bežné a pokiaľ to ide, normálne. Je len málo ľudí, ktorí počas celej svojej profesionálnej kariéry nemali žiadny problém s bezpečnosťou, znevažujúc alebo dokonca očierňovali svoje schopnosti. Ale napriek tomu, že je pomerne bežný,

tento nedostatok dôvery a istoty v práci môže byť veľkou prekážkou profesionálneho rozvoja a využiť všetky schopnosti, ktoré určite máme.

Ďalej sa pozrieme na to, ako získať viac sebavedomia v práci.

1. prestať naháňať dôveru

Je nemožné, aby ste sa vždy cítili sebavedomo, takže nie je nič zdravšie, ako prestať naháňať sebavedomie. To je ako šťastie, neúnavne ho hľadať, jediná vec, ktorá nás roztrpčuje.

Naša miera dôvery kolíše, je nestabilná. Budú dni, keď sa budeme cítiť istejšie sami sebou, keď pracujeme na tom, čo sa nám páči, a iní, keď nie, ako napríklad deň, keď sa s nami poháda kolega. Je to normálne, nie sme studené stroje bez emócií.

Dokonca aj veľkí úspešní podnikatelia, hollywoodske herečky a veľkí speváci v hudobnom priemysle priznávajú, že neraz mali pocit, že naozaj zlyhali. Cítili, ako bola ich dôvera na zemi, a potom sa vrátili do neba a stali sa úspešnými ľuďmi, akými sú.

Z týchto dôvodov sa nesnažte byť vždy sebavedomí a istí sami sebou, nie je to možné. Tiež neustále predstieranie vysokej bezpečnosti je vyčerpávajúce a frustrujúce. Čím viac to budete prenasledovať, tým viac sa budete cítiť neisto a nedôverčivo, a tým smutnejšie.. Je pravda, že na tom treba popracovať, no existuje veľa zdravších spôsobov, ako túto kvalitu dosiahnuť, ako napríklad body, ktoré prídu po tomto.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

2. odvážiť sa konať

Sebaúcta nezávisí od výsledku našich činov, ale od činov samotných. K tomuto záveru dospel Richard L. Bednar a Scott R. Peterson, dvaja psychológovia, ktorí sú odborníkmi na sebaúctu.

Sami to ukázali rozprávaním o prípade pacientov. Keď sa jeden z nich nedostavil na skúšku po tom, čo sa na ňu pripravoval, cítil sa horšie, ako keby sa na skúšku dostavil a skončil neúspešne.. To znamená, že hrdosť na to, že ste sa o to pokúsili, by pôsobila proti vplyvu sklamania a smútku z toho, že ste nezložili skúšku.

Sebavedomie sa zvyšuje, keď konáme. Aby ste teda mali v práci viac sebavedomia, musíte skúšať nové úlohy, zapísať sa do nových výziev, odvážiť sa robiť veci. Herectvo, aj keď nakoniec zlyháme, je niečo, vďaka čomu sa cítime istejšie, sebavedomie, ktoré nám skôr či neskôr prinesie úspech.

• Súvisiaci článok: „Ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny? 7 kľúčov, ako to dosiahnuť"

3. Udržujte víťaznú pózu

Dr. Amy Cuddyová uskutočnila zaujímavý experiment, v ktorom zistila, že ak je niekto požiadaný, aby na dve minúty zaujal silovú pózu, ich hladina testosterónu sa zvýšila a hladina kortizolu sa znížila, známy stresový hormón. To všetko prispelo k tomu, že sa cítil istejšie a ochotnejšie riskovať.

Silovou pózou označujeme tie, ktoré predstavujú určitú dominanciu. Bolo by to typické rozšírenie tela, ako to robia športovci, keď vyhrávajú, so zdvihnutými rukami, nafúknutým hrudníkom a zdvihnutou bradou.

Vysvetlenie dr. Cuddyová je, že medzi mysľou a telom existuje obojsmerná komunikácia. Keď sme hrdí, odráža to naše držanie tela. Ak aj keď sme smutní, zaujmeme víťaznú pózu, postupne sa budeme cítiť istejšie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

4. Premeňte strach na vzrušenie

Strach a vzrušenie sú dve rôzne emócie, ale s podobným biologickým základom, keďže obe sú spôsobené hormónom adrenalín. Teoreticky by to bolo možné použiť na pociťovanie vzrušenia namiesto strachu.

A tak sa zdá, že štúdia vykonaná Dr. Alison Brooksovou preukázala. Táto výskumníčka rozdelila niekoľkých študentov do troch skupín a aby vyvolala úzkosť, nariadila im, aby urobili individuálnu prezentáciu, kým ich bude hodnotiť porota.

Prvá skupina nedostala žiadne predchádzajúce pokyny, zatiaľ čo druhá a tretia boli požiadaní, aby nahlas zopakovali „som pokojný“ a „som nadšený“. Konečným výsledkom bolo, že študenti v tretej skupine, tým, ktorí sa snažili interpretovať svoje nervy skôr ako vzrušenie než strach, sa darilo oveľa lepšie.

Z toho všetkého môžeme odporučiť, že keď budete nabudúce čeliť výzve, skúste myslieť na to, že nervy nie sú strach, ale nadšenie, nervy dojatia. Určite sa budete cítiť oveľa sebavedomejšie a budete robiť to, čo ste navrhli, s väčšou túžbou.

• Súvisiaci článok: "Čo sú osobné neistoty a ako sa s nimi vysporiadať?"

5. správať sa k sebe ako kamaráti

Čo si poviete, keď sa vám nedarí? Väčšina z nás je na seba veľmi tvrdá, hovoríme si menej, než povzbudzujeme veci ako "Si lúzer!" "Často zbytočné", "Si zbytočný..." zakaždým, keď urobíme niečo zlé, alebo to jednoducho nevyšlo dokonalosť.

Povedali by sme to isté priateľovi? Ak si ho chceme udržať po svojom boku, tak samozrejme nie. Keď sa dobrý priateľ pomýli alebo zlyhá, zďaleka mu nehovoríme, že je zbytočný, ale snažíme sa ho utešiť a povzbudiť, aby neprepadol depresii.

Nastal čas, aby sme sa k sebe správali ako k dobrým priateľom. Povedzte si povzbudzujúce veci, povzbuďte nás tým, že nám poviete, že všetko bude v poriadku, že dosiahneme naše ciele a že nemusíme upadať do depresie, pretože sa vyskytli nejaké veci, ktoré sa pokazili, znie jednoducho, ale funguje to.

Seba-súcit je schopný znížiť neistotu, stres a úzkosť, ako aj zvýšiť počet pozitívnych myšlienok, ktorých nikdy nie je príliš veľa. Ale veľmi dôležité: Súcit so sebou samým neznamená ľutovať sa, ale správať sa k sebe ako k priateľovi, keď sa stane alebo zlyhá niečo zlé. Je to vedieť oceniť skutočnosť, že ste sa pokúsili namiesto toho, aby ste sa potrestali za to, že ste urobili chybu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Starostlivosť o seba prostredníctvom praxe všímavosti a sebasúcitu"

6. ísť na terapiu

Najúčinnejším spôsobom, ako sa vyrovnať s nepohodou v dôsledku komplexov a osobnej neistoty, je ísť na psychologickú terapiu. V konzultácii s psychológom alebo psychológom nájdete vhodné nástroje na zvládnutie svojho emócie, osvojte si nový spôsob života, ktorý je viac v súlade s vašimi hodnotami a záujmami, a naučte sa vyjadrovať sa asertivita.

Preto ak hľadáte služby psychológie, kontaktujte nás. zapnuté PSiCOBAi Radi vám pomôžeme osobne alebo online.