Naratívna terapia: rýchla metóda, ktorá zmení váš život

Netúžili ste niekedy po tom, aby ste mohli úplne prepísať svoj príbeh? Vedeli ste, že je to možné? A nemusíte robiť také drastické zmeny, ani cestovať v čase. Naratívna terapia vás naučí, ako na to.

Z psychoterapie existuje mnoho spôsobov, ako sa zamerať na problém, poruchu alebo krízovú situáciu; jedným z nich je vidieť svoj život ako súbor príbehov, ktoré si každý deň rozprávame a tak ďalej predisponujú náš duševný stav (naše emócie, myšlienky, reakcie na rôzne okolnosti). Nie ste to vy, sú to príbehy, ktoré si rozprávate.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Príbehy, ktoré nám nedávajú šťastie

Každý deň sa v našej mysli deje to isté ako vo filme. Hovoríme si veľa príbehov. Môžu byť krátke a jednoduché alebo dlhé a zložité, môžu to byť drámy, komédie, akčné alebo hororové. S tou zvláštnosťou, že neidentifikovali sme ich ako príbehy alebo filmy, veríme, že sú skutočné.

Vezmite si ako príklad úspešný príbeh. Začali vám rozprávať príbeh o úspechu v škole, keď vám povedali, že musíte tvrdo pracovať, aby ste mali dobré známky, pretože ak nemáš dobré známky, nemôžeš ísť na univerzitu, alebo nedostaneš dobrú prácu a nezarobíš peniaze dosť. Šťastný koniec úspešného príbehu je potom: stabilná práca, vysoká pozícia vo významnej spoločnosti a zarábanie veľa peňazí. Ak tento cieľ nesplníte, bude to vždy preto, že ste sa dostatočne nesnažili.

Mnoho ľudí rozpráva tento príbeh a pomohol im dosiahnuť ich ciele. Stretávam však niektorých, kde sa stále cítia stratení, unavení a nedostatoční. Napriek dodržiavaniu pravidiel úspešného príbehu sa necítia byť veľmi úspešní.

Vzal som si tento príklad, pretože história úspechu sa v súčasnosti prepisuje a za posledných 10 rokov sa naša vízia úspechu veľmi zmenila. Keby bol úspech skôr o zarábaní peňazí a možnosti kupovať si symboly prestíže (súkromné ​​vozidlá, móda, medzinárodné cestovanie, najnovšie technológie...) v dnešnej dobe úspech znamená mať voľný čas, stabilný vzťah, partiu veľmi dobrých priateľov a zdravie.

• Mohlo by vás zaujímať: "O šťastí: čo je to, čo všetci hľadáme?"

Vaše problémy sa zmenia, keď zmeníte svoje príbehy

Ako veľmi by sa zmenili vaše súčasné „problémy“, keby ste si začali rozprávať ďalší príbeh o tom, čo je úspech? To isté sa deje so vzťahmi a manželstvami.

Napríklad rozvod si stále spájame priamo s neúspechom, pretože šťastný koniec, ktorý „nás delí smrť“, sa nedal dosiahnuť. Takže kto nedosiahol tento bod v manželstve, zlyhal vo svojom milostnom príbehu.

Čo keby sme si však povedali ďalší príbeh o rozvode a konci vzťahu? Namiesto toho, aby sme povedali „napriek všetkému úsiliu a pokusom sme nedokázali držať spolu a prekonať naše rozdiely“, mohli sme povedať „mali sme odvahu rozhodnúť sa manželstvo, no po čase, ktorý nás veľa naučil, chceme napredovať a teraz máme odvahu byť úprimní a priznať si, že potrebujeme zmenu v našom živote. životy". Potom rozvod prestáva byť vojnovým príbehom, ktorý končí svetom v popole ktorý musí každý začínať od 0, ale namiesto toho sa stáva novým východiskovým bodom pre oboch strany.

Čo je pre teba úspech a čo neúspech? Aké sú vaše príbehy o úspechu a neúspechu? Možno to, čo chcete, je dosiahnuť šťastný koniec príbehu, ktorý v tomto bode vášho života už nedáva veľký zmysel.

• Súvisiaci článok: "6 obmedzujúcich presvedčení a ako nám každodenne škodia"

Ako to funguje v terapii?

Väčšina ľudí, ktorí chodia na terapiu, prichádza s veľmi špecifickým príbehom. Veľakrát sú to veľmi bolestivé príbehy, a zámerom naratívnej terapie nie je popierať utrpenie. Utrpenie v danej chvíli je skutočné, príbehy, ktoré ho produkujú, ním byť nemusia.

Povedzme, že človek chodí na terapiu preto, lebo nevie veľmi dobre, čo so životom, vždy sa snažil dodržiavať „návod“, ale má pocit, že sa mu nič nedarí, robí veľa pre druhých, no nakoniec prehrá, bojí sa opäť urobiť chybu a cíti stagnujúci. Ako výsledok zle spíte, pociťujete depresiu, veci si užívate stále menej a upadáte do špirály bezvýznamnosti. Počas terapeutických dialógov zdieľa svoje „príbehy“:

• "Bol som veľmi zlomyseľné dieťa, rodičom som bol vždy na obtiaž, pretože som svojimi žartíkmi prerušil ich dôležitú prácu."
• "Nikdy som nebol veľmi dobrý študent."
• "Myslím, že nemám zmysel hovoriť veci."
• "Som veľmi citlivý, rýchlo som podráždený"...

Toto sú zmysluplné príbehy pre túto osobu a nútia vás snažiť sa s nimi bojovať celý život. Možno sa bojí, že bude na obtiaž, a preto vždy čaká, kým mu ostatní povedia, čo chcú a čo preferujú, aby obťažovať ich vlastnými bezvýznamnými potrebami, alebo neradi telefonovať iným, pretože nechcú obťažovať. Veľa energie teda sústreďuje na kontrolu svojho správania s ostatnými, pretože sa bojí urobiť niečo nevhodné. Nakoniec robí veľa, aby zakryl svoje domnelé „nevýhody“, a veľmi málo, aby uplatnil svoje silné stránky, a to všetko len preto, aby si povedal, že „byť na obtiaž“.

• Mohlo by vás zaujímať: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

Výzvou je poznať príbehy možností

Keď poznáme pozadie a dominantnú históriu človeka, môžeme teraz spoločne poznať a konštruovať ďalšie dejiny. Nejde o vymýšľanie sveta fantázií, ale o zmenu ohniska pozornosti, ktorý je o deficite a jeho posúvaní smerom k zdrojom a k iným skutočnostiam.

Poradca v mojom príklade videl, že bol od malička na obtiaž, pretože to bol príbeh, ktorý mu rozprávali jeho rodičia. Ale je tu ďalší (skutočnejší) príbeh: Čo by sa zmenilo, keby sme povedali, že rodičia querenta boli len veľmi zaneprázdnení ľudia s malými peniazmi? vnímavosť k potrebám dieťaťa a v strese a indispozícii mu povedali, že problém je v ňom (poznámka: deti vždy veria, že oni sú problémy)?

A nový príbeh by bol: „Ja som problém nebol, bol som dieťa s potrebami a moji rodičia si nezorganizovali priority natoľko, aby sa o mňa postarali. Nie som na obtiaž, som človek s potrebami.“

Ako môžete vidieť, úplne zmeniť scenár. S týmto príbehom môže byť konzultant zrazu zvedavý na ich potreby, môže povedať:

• "Mám právo požadovať veci aj pre seba."
• "Chcem vedieť, čo chcem robiť."
• "Môžem spochybňovať, pochybovať, oponovať tomu, čo mi iní hovoria."

Osoba tak preberá novú rolu vo svojej situácii, uvedomuje si, že má vplyv na svoje problémy a môže sama zmeniť rozprávanie.

• Súvisiaci článok: „10 denných návykov, ktoré zlepšujú vašu emocionálnu rovnováhu“

Všetko sa dá spochybniť

V našej mysli je veľa vecí, o ktorých sme presvedčení, že sú pravdivé: o nás samých, o iných ľuďoch, o svete, budúcnosti atď. Pravda je len taká, že všetko sa dá spochybniť. O tom istom živote si môžeme rozprávať úplne odlišné príbehy. Príbehy možností, ktoré zdôrazňujú naše úspechy, osobné hodnoty, práva a priority.

Všetci máme tieto alternatívne histórie; Nájsť ich sami nie je také ľahké, ale keď ich objavíte, je ťažké ich ignorovať. Naratívna terapia vychádza z predpokladu, že príbehy nás formujú a transformujú. Keď sa príbeh zmení, zmení sa aj problém a my si môžeme vybrať, ktorým príbehom chceme veriť. Terapia nemusí byť dlhý proces a zmena naratívu niekoľkých príbehov môže mnohým ľuďom stačiť.