Naučte sa identifikovať a riešiť emocionálnu závislosť

Cítili ste sa niekedy posadnutí inou osobou? Akoby to bola závislosť. Tak veľmi sa bojíte odlúčenia od niekoho, pretože ho „potrebujete“ po svojom boku?

Veľakrát máme pocit, že vzťahy, ktoré žijeme, akoby vyšli z popovej piesne... „Bez teba Ja som nič, „ty si môj život“, „Potrebujem ťa po svojom boku“ a mnoho ďalších afirmácií, ktoré veľmi dobre definujú osoba, ktorá prežíva emocionálnu závislosť.

Ak afirmácie rezonujú s vami, vaším spôsobom myslenia a rozhodovania, tento článok vás zaujme a pomôže vám riadiť vaše vzťahy a identifikovať, ktoré sú toxické a ktoré zdravé. A to najdôležitejšie; ako pôsobiť faktory, ktoré nás vedú k závislosti.

• Súvisiaci článok: „Ako viete, kedy ísť na párovú terapiu? 5 presvedčivých dôvodov"

Čo rozumieme pod pojmom emocionálna závislosť?

Emocionálna závislosť je behaviorálna a teda maladaptívna závislosť, čo znamená strata kontroly, impulzívnosť a udržiavanie správania aj ked to ma negativne nasledky.

Vzťah, v ktorom existuje emocionálna závislosť, je definovaný ako

toxický vzťahvzhľadom na dôsledky v rámci vzťahovej dynamiky a negatívne dôsledky na osobnej úrovni. Činy a myšlienky sú podmienené druhou osobou; závislá osoba vždy hľadá súhlas toho druhého, aby sa upevnilo puto.

Závislosť môže sa to stať u priateľov a rodiny, ale častejšie je to v afektívnych vzťahoch s partnerom. Preto je veľmi dôležité uvedomiť si, ktoré vzťahy sú zdravé a ktoré nám nevyhovujú.

Keď je vzťah vyvážený, cítime pohyb v dávaní a prijímaní na oboch stranách. V zdravom vzťahu nepotrebujeme, aby ten druhý zvládal náš emocionálny svet alebo aby čelil všedným dňom; vieme však, že máme vašu podporu pri zdieľaní našich obáv a túžob bez toho, aby sme boli súdení.

Adaptívna podpora, ktorú ponúkame druhej osobe v rámci zdravého vzťahu, ju posilňuje a umožňuje slobodnejšiu voľbu. Naopak, v toxickom vzťahu ju nenabáda, aby „zostala v hniezde“ zo strachu z nebezpečenstva vonkajšieho sveta.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Príčiny a faktory

Ale... Ako človek začne byť na druhom emocionálne závislý? Prečo niektorí ľudia majú tendenciu byť závislí a iní nie?

Niektoré aspekty, ktoré vedú osobu k tomu, aby vstúpila do vzťahu emocionálnej závislosti, sú potrebujete byť blízko k druhej osobe a byť stredobodom pozornosti, aby ste dosiahli osobné vzrušenie želaný. Veľmi častá je aj potreba ochrany a podpory, ktorá negatívne ovplyvňuje sebaúctu, identitu a celkové fungovanie závislého človeka.

tieto potreby zvyčajne sa objavujú v dôsledku skresleného sebapoňatia, ako aj nevyriešených afektívnych nedostatkov ktoré zvyčajne spúšťajú nedostatok sebaúcty a strach z opustenia. Navyše mnohokrát môžeme v histórii človeka nájsť výraznú stratu osobného vzťahu alebo zamestnania.

• Súvisiaci článok: "5 kľúčov na prekonanie pocitu menejcennosti"

Identifikujte emocionálne závislú osobu

Keď hovoríme o vlastnostiach závislej osoby, musíme mať na pamäti, že všetci ľudia sme iní a máme svoju individualitu ako výsledok našej osobnosti a skúseností žil. Preto nemusíte cítiť všetky vlastnosti, aby ste mali pocit, že na niekom závisíte a je to problém vo vašej osobnej oblasti.

Teraz uvidíme najvýraznejšie charakteristiky závislej osoby na afektívnej/emocionálnej úrovni:

• Nízke sebavedomie; slabé vnímanie seba samých, ktoré sa prejavuje neistotou vo vzťahu.
• Emocionálna labilita; cítite náhle zmeny vo vašej nálade, ktoré vyjadrujú extrémne emócie.
• Ilúzia kontroly; pocit kontroly v blízkosti osoby a strata kontroly, keď nie je blízko.
• nadmerná ochrana; potreba cítiť sa chránenou druhou osobou kvôli zraniteľnému vnímaniu seba samého.
• Úzkosť a obsedantné správanie; cítite sa nervózne a nemôžete prestať myslieť na druhú osobu, keď je ďaleko.
• Strach z opustenia a strach z osamelosti; strach, že ten druhý zmizne, aj keď sa vo vzťahu cítime zle a nedokážeme byť sami.
• Nedostatok splnomocnenia; pocit neschopnosti a neschopnosti vyrovnať sa so životom.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 hlavných typov toxických vzťahov"

Ovládajte svoju vlastnú emocionálnu závislosť

Ak ste sa cítili stotožnení s charakteristikami závislej osoby alebo si myslíte, že môžete popracovať na nejakom aspekte vzťahu, aby ste sa zdravšie spojili, zbystrite pozornosť! Ďalej vysvetlím, ako pracovať s niektorými z predchádzajúcich bodov.

Byť sám so sebou

naučte sa mať s vami vzťah. Spoznaj sám seba a nauč sa, čo ťa uspokojuje robiť, keď si sám. Robte si so sebou plány a organizujte príjemné aktivity, ktoré chcete robiť sami.

ovládať svoje fantázie

Identifikujte, ktoré emócie sú výsledkom vašich nedostatkov a ktoré myšlienky sú spojené. Možno sa neúmerne nahneváte, keď sa druhá osoba zapojí s treťou stranou, zo strachu zo straty vzťahu. Akt vzťahu je adaptívny a nevyhnutný; sme od prírody spoločenskí, ale myslieť si, že vzťahom s inými ľuďmi stratíme vzťah, je fantázia postavená na základe neistoty a nedostatku sebaúcty.

identifikovať svoje nedostatky

Keď si uvedomíte neprimerané emócie a ako vytvorili fantáziu, v ktorej odrážate svoju neistotu, je čas popracovať na svojich nedostatkoch, aby ste ich neodrážali na druhom vytvára deštruktívnu dynamiku.

Pracujte na sebauvedomení

Prvým krokom k zdravému vzťahu s okolím je navzájom sa spoznať a pochopiť náš spôsob bytia a konania. Len prostredníctvom osobného rastu budeme môcť mať istotu a naučiť sa milovať samých seba, ako aj slobodne a čestne sa spájať.

• Súvisiaci článok: "Ako si vytvoriť denník emócií, krok za krokom as príkladmi"

Prevezmite zodpovednosť bez obviňovania

Postoj obete nikdy nebude uprednostňovať asertívneho dospelého, ktorý sa cíti posilnený a sebavedomý. Naopak, uprednostňuje dieťa, ktoré sa nevidí schopné čeliť životu samo. Ako dospelí máme moc rozhodnúť sa, čo chceme zlepšiť alebo zmeniť, aby sme sa cítili lepšie, pretože tu a teraz sme jediní zodpovední za svoje činy a myšlienky.

Záver

Teraz už viete, aké dôležité sú zdravé vzťahy a čo robiť, ak sa cítime vo vzťahu závislí. Aj keď závislosťou netrpíte, jej poznanie pomôže ľuďom okolo vás v prípade, že sa ocitnú v tejto situácii.

Tajomstvom zdravých vzťahov je zastaviť myseľ a pozorovať samých seba; Prítomnosť druhej osoby nám dáva pozitívne pocity a núti nás rásť na osobnej úrovni, hoci len my sami sme schopní vytvárať sebaúctu a pracovať na svojom emocionálnom manažmente. Vzťah akéhokoľvek druhu, pokiaľ je zdravý, dopĺňa a prispieva k vzťahu, ktorý máme sami so sebou.

Pocit, že potrebujeme, aby ten druhý bol silný a čelil nášmu každodennému životu, je emocionálna závislosť. Niekedy nie je potrebné cítiť sa stotožnený so všetkými charakteristikami uvedenými v článku, ak nie, tak pocit, že to sami nedokážeme, je už príznakom nepohody so sebou samým, a preto je dôvod ísť za psychológom, ktorý nás môže viesť a sprevádzať na ceste žiť naplno a s plnou mocou.

Chcem zdôrazniť, že tento článok je informačným nástrojom a zdrojom osobného rastu. Ak máte pocit, že emocionálna závislosť vám sťažuje a ovplyvňuje váš každodenný život, neváhajte vyhľadať pomoc psychoterapie, aby ste mohli na konflikte pracovať.

Navštívte môj instagram a povedzte mi, čo si myslíte o tomto článku, ak máte nejaké otázky a čo by ste si chceli prečítať ďalej.