Potrebujem mať vždy obavy

Nie je žiadnym tajomstvom, že život je plný výziev, situácií, ktoré nás môžu prinútiť čeliť emocionálnym vzostupom a pádom, a to kvôli potrebe riešiť problémy v tom, čo nás obklopuje, pridávajú potrebu vedieť zvládať emócie, aby sme neupadli do dynamiky sebasabotáž.

Bohužiaľ, to druhé sa často stáva ľuďom, ktorí to vždy cítia treba sa pripraviť na najhoršie, aj keď neexistujú žiadne objektívne náznaky, že sa stane niečo zlé nastať. "Vždy potrebujem mať dôvod na obavy": Toto je fráza, ktorá je často počuť na psychoterapeutických konzultáciách a ktorá pomáha pochopiť mechanizmy strachu a úzkosti. Pozrime sa, z čoho tento jav pozostáva a ako sa s ním vysporiadať.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

čo sú starosti?

obavy sú myšlienkové vzorce, v ktorých je pozornosť človeka nasmerovaná na významný problém, niečo, čo nás ovplyvňuje. Je súčasťou adaptačných stratégií, ktoré nám umožňujú zvládať abstraktné myšlienky predvídať problémy a dať im riešenia, dokonca vytvárať zložité plány, ktoré zahŕňajú komplikované a veľmi koordinované.

Obava je myšlienka, ktorá vzniká v mysli automaticky a vyvoláva v subjekte, ktorý ju cíti, pocit nepohodlia. Týmto spôsobom vidíme, ako jeho vzhľad nezávisí od vôle jednotlivca, a preto je ťažké ho ovládať. Možno ich považovať za normálne alebo bežné reakcie na určité situácie, ktoré ich môžu aktivovať, pomôcť zostaňte v strehu a sústreďte sa na problém, pokiaľ jeho prítomnosť neovplyvní funkčnosť systému predmet.

A je to tak, že naše obavy sú len tým, že sa sústreďujeme na tie potreby, ktoré je potrebné pokryť, alebo problémy, ktoré treba riešiť; sami o sebe nám neposkytnú riešenie. A niekedy prežívame obavy len tak, pasca našej pozornosti, prekážka, ktorá nám bráni napredovať.

Takže starosti môžu byť funkčné a pomáhajú nám byť ostražití pred udalosťami, ktoré sa môžu stať a ktoré môžu dostať do nepríjemnej situácie, ale môžu byť aj patologické, ovplyvňujúce funkčnosť subjektu a generujúce nepohodlie. Veríme, že obavy patologické sú vtedy, keď sa príliš opakujú a keď problém, ktorý nám predstavujú, je veľmi nepravdepodobný (pravdepodobnosť, že sa to stane, je veľmi nízka).

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo sú to pasce myšlienky a ako im predchádzať?"

anticipačná úzkosť

Za tendenciou vždy vyzerať znepokojene sa zvyčajne skrýva anticipačná úzkosť. V takýchto prípadoch už človek zažíva stav psychologického vzrušenia, ktorý sa formuje prostredníctvom trochu svojvoľných myšlienok: nepohodlie je vyjadrené vzájomným spájaním myšlienok dostupných v mysli človeka. Preto vzniká pocit, že aj keď to, čo človeka znepokojovalo, realita vyvráti, rýchlo sa objaví a automaticky preberie iná obava.

Anticipačná úzkosť pozostáva z prítomnosti obáv, negatívne myšlienky o budúcich udalostiach, ktoré sa posilňujú. Inými slovami, človek rozvíja úzkosť pri predstave, že je v situácii vyvolávajúcej úzkosť, vďaka čomu je táto skúsenosť stále viac konsolidovaná. Je bežné, že jednotlivci, ktorí prezentujú tento typ úzkosti, prejavujú nepohodlie predtým neistota, premýšľanie negatívnych myšlienok a používanie úzkosti ako „výhovorky“, na ktorú sa nepohnúť akcia.

Niektoré zo skúseností spojených s anticipačnou úzkosťou sú:

• Bolesti hlavy
• Tendencia jesť bez hladovania
• Opakované pohyby na koži: škrabanie, ťahanie za vlasy atď.
• Pocit, že je ťažké dýchať
• zvýšená srdcová frekvencia
• potenie
• Vo veľmi závažných prípadoch nevoľnosť

Hoci anticipačná úzkosť nie je diagnostická kategóriaprejavuje sa pri rôznych poruchách, najmä tých, ktoré sú spojené s úzkosťou. Z tohto dôvodu a so zámerom zlepšiť život subjektu sa v psychoterapii používajú techniky na jeho zmiernenie.

Týmto spôsobom sa jednotlivci s týmto typom úzkosti nemôžu vyhnúť myšlienke, že sa stane niečo zlé, to znamená, že sa nemôžu prestať obávať budúcich udalostí. Vyzerajú takto patologické obavy, ktoré sa ozývajú v subjekte, ktorý ich nevie ovládať a cíti neustálu potrebu znepokojovať sa. Preto na prekonanie tejto malátnosti je potrebné prelomiť začarovaný kruh anticipačnej úzkosti v jej najnefunkčnejšej podobe.

• Súvisiaci článok: "Anticipačná úzkosť: príčiny, symptómy a liečba"

Ako sa vysporiadať s anticipačnou úzkosťou

Anticipačná úzkosť, hoci sa sama o sebe nepovažuje za poruchu, je nepríjemná a spôsobuje nepohodlie u subjektu, ktorý ňou trpí. Z tohto dôvodu existujú rôzne techniky, ako sa to pokúsiť ovládať alebo znížiť účinky, ktoré generuje. Rovnako ako v každej inej duševnej zmene, ak sme ohromení situáciou a premôže nás Najlepšou možnosťou je zájsť za odborníkom, ktorý nám pomôže problém vyriešiť a zlepšiť kvalitu nášho života. život.

Nižšie spomenieme niektoré stratégie, ktoré môžu byť užitočné na zníženie nepohodlia, ktoré so sebou prináša anticipačná úzkosť.

1. Relaxácia

Relaxačné techniky, ako je bránicové dýchanie, môžu pomôcť znížiť napätie a telesné, fyzické nepohodlie, ako aj znížiť či kontrolovať starosti. Ak je subjekt uvoľnený, zníži to úzkosť, ako aj nepretržité a opakované myšlienky na možnosť výskytu negatívnych udalostí.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

2. Skontrolujte obavy

Jednou z najúčinnejších stratégií je pokúsiť sa vyvrátiť obavy. Ako sme povedali na začiatku, vo väčšine prípadov ide o patologické obavy sú spojené s nízkou pravdepodobnosťou výskytu. Z tohto dôvodu, ak hľadáme informácie o tom, aká je pravdepodobnosť, že sa naša obava naplní, bude to priamy spôsob, ako čeliť negatívnemu mysleniu a znížiť nepohodlie, ktoré nám spôsobuje.

3. Všímavosť

Dobré výsledky dosahuje aj všímavosť alebo plné uvedomenie. Technika spočíva v zameraní pozornosti na súčasnosť, žiť tu a teraz, bez posudzovania myšlienok, ktoré k nám prichádzajú. Vidíme teda, ako tieto stratégie môžu pomôcť znížiť pozornosť na udalosti alebo možné udalosti v budúcnosti a zamerať sa na prítomnosť.

• Súvisiaci článok: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky

4. vyrovnávanie sa s neistotou

Ďalšou pozoruhodnou charakteristikou subjektov s patologickými alebo anticipačnými obavami je nepohodlie spôsobené neistotou a neschopnosťou vedieť, čo sa stane. Najlepší spôsob, ako znížiť strach z tohto nedostatku vedomostí o budúcnosti, je čeliť tomu, kúsok po kúsku, a odolávať nepohodliu. Budeme sa snažiť byť flexibilnejší, konať bez toho, aby sme mali všetko naplánované, počnúc menej dôležité postupne akceptovať, že nemôžem vedieť všetko, čo sa stane, tolerovať neistota.

5. Rozptyľujte sa inými stimulujúcimi aktivitami

Na zníženie negatívnych myšlienok alebo obáv nemali by sme sa snažiť blokovať jeho vzhľad, pretože týmto spôsobom len zvýšime vplyv starostí. Oveľa efektívnejšie je snažiť sa rozptýliť a zmeniť zameranie našej pozornosti; to znamená, že ak zostaneme sústredení na nejakú úlohu, činnosť, akýkoľvek podnet okrem našich starostí, oveľa ľahšie ubúdajú.