9 techník na zvládnutie párovej krízy

Vzťahové krízy nám spôsobujú nepohodlie, ale ak sa s nimi správne vysporiadame, môžeme dokonca ťažiť z nich, pretože nám umožňujú vyriešiť malé rozdiely a posilniť vzťah.

Je normálne, že pár zažíva krízové ​​situácie, keďže ho tvoria dvaja jedinci, ktorí majú svoj vkus, vlastnosti, osobnosť... Nedá sa, aby sme sa na všetkom zhodli. Dôležité je vedieť čeliť týmto nezrovnalostiam, aby sme sa prispôsobili, účelom nebude meniť to druhé, ale hľadať medzi nimi rovnováhu.

existujú techniky a stratégie, ktoré môžu byť užitočné pri riešení párových kríz a dostať sa z nich silnejší, a v tomto článku si o nich povieme.

• Súvisiaci článok: "5 typov párovej terapie"

Čo považujeme za párovú krízu?

manželské krízy sú fázy nezhôd, narušenia dôvery a/alebo neustále diskusie, ktoré vznikajú medzi členmi párua udržiavať ich v stave úzkosť a nepohodlie. Budeme ich tak považovať za rozhodujúci bod vo vzťahoch, ktorý môže viesť k ich rozpadu alebo naopak k ďalšiemu utuženiu páru.

Hoci sa teda subjekty tvoriace vzťah neprežívajú dobre a chceli by sa situácii vyhnúť, môže to byť dobrá príležitosť využiť a dozvedieť sa viac o druhom a porozprávať sa o rôznych faktoroch, o ktorých vidíme, že nefungujú dobre. Všetky páry prechádzajú pred alebo po vzťahu krízami, viac či menej intenzívnymi, ktoré sa dajú riešiť rôznymi spôsobmi.

príznaky krízy

Aby sa predišlo kríze alebo v nej čo najskôr zasiahlo, aby sa predišlo ďalším škodám, musíme byť ostražití a identifikovať možné znaky, ktoré naznačujú, že niečo nie je v poriadku, niečo nevyhnutné na to, aby sme zmenili náš vzťah a tak prekonali krízu.

Niektoré príklady týchto znakov sú: nechce sa stretnúť so svojou partnerkou alebo si s ňou robiť plány, už nemá spoločné záujmy alebo chute, žiadna akcia to, čo robí, vás rozčuľuje a rozčuľuje, nemôžete viesť dlhé rozhovory, kedykoľvek sa rozprávate, je to preto, aby ste sa navzájom kritizovali, keď sa komentuje, je ťažké hovoriť alebo priamo nehovoríte o problémoch, ktoré sa vyskytnú, alebo venujete väčšiu pozornosť vlastnostiam alebo vlastnostiam, ktoré sa vám na vašom partnera.

• Mohlo by vás zaujímať: „12 tipov, ako lepšie zvládnuť párové hádky“

Ako sa vysporiadať s manželskými krízami

Ako sme už zdôraznili, pocity a nepohodlie, ktoré nastanú, keď sa ocitneme v momente krízy, nie sú vôbec príjemné a vyvolávajú u subjektov stav úzkosti a môžu viesť k závažnejším zmenám, ako je porucha nálady alebo úzkosť. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby sme sa k situácii postavili čo najskôr a nenechali plynúť viac času, keďže tým len ďalej ubližujeme vzťahu a sebe.

Existujú rôzne techniky alebo stratégie, ktoré môžu byť užitočné vedieť, ako konať v čase krízy a snažte sa, aby tieto slúžili ako učenie, rast a posilňovanie vzťahu, čím sa bráni tomu, aby sa toto nepohodlie udržovalo.

1. Buďte si vedomí a akceptujte situáciu

Ako v každej situácii, keď sa vyskytne problém, prvý a najnevyhnutnejší krok pri jeho riešení je uvedomiť si, že niečo nie je v poriadku a že to musíme zmeniť. Ak necháme indikátory, ktoré problém predvídajú, obísť, nezmizne nám, ale skôr ho zväčšíme a ako takému bude ťažšie čeliť.

Uvedomiť si, že niečo v našom partnerovi treba zlepšiť, nie je zlé a ani to neznamená zlyhanie. Je normálne, že nezrovnalosti sa objavia, keď toho druhého lepšie spoznáte, ale ako sme povedali, dávajú nám príležitosť porozprávať sa o téme a nájsť bod zhody, spôsob, ako sa navzájom prispôsobiť iné.

• Súvisiaci článok: „Ako sa poučiť z chýb: 9 účinných tipov“

2. Podporuje fluidnú komunikáciu

Veľmi dôležitým faktorom vo všetkých druhoch vzťahov a najmä v pároch, keďže v nich jednotlivci trávia veľa času spolu, je komunikácia; nielen vtedy, keď je problém, ale vždy. Vyjadrite druhému, ako sa cítite, či je to dobré alebo zlé, a nechajte to urobiť aj svojho partnera, pomáha lepšie sa spoznať, zvyšovať dôveru a predchádzať prípadným rozdielom či nedorozumeniam, aby viedli k problémom, v konečnom dôsledku uprednostňujúc utužovanie vzťahu.

Skúste, keď sa vyjadríte, že to nerobíte z útočnej alebo obrannej pozície, jednoducho mu povedzte, že vás obťažoval alebo vám spôsobil zlý pocit. To znamená, že sa o to pokúsime byť asertívnys tým, že nám spôsobuje nepohodlie, ale s cieľom napraviť to, nie s úmyslom obviňovať toho druhého.

3. zamerať sa na súčasnosť

Keď čelíme kríze alebo problematickej situácii, musíme sa zamerať na to, čo sa nás v súčasnosti týka a nie zaveďme kritiku, ktorá nie je relevantná, ani výčitky predchádzajúcich kríza ďalšie, ak už boli vyriešené.

Je lepšie klásť a čeliť problémom jeden po druhom, aby ste sa na to sústredili a dosiahli lepšie riešenie. Vyhneme sa tiež návratu k predchádzajúcim krízam, ak už boli vyriešené a nie je na to dôvod. Musíme otočiť stránku a nezostať ukotvení, lebo inak im nebude dobre čeliť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako dať konštruktívnu kritiku: 11 jednoduchých a účinných tipov“

4. brať na seba zodpovednosť

Ako v mnohých vzťahoch, keď príde kríza, nespôsobuje ju jediný partner, ale obe majú časť implikácie. Keď teda vznesieme nesúhlas, ako sme predtým odporúčali, nebudeme obviňovať toho druhého zo situácie a prevezmeme časť zodpovednosti.

Problémom nie je váš partner alebo vy, ale situácia, ktorá sa stala a dá sa vyriešiť. Nie vždy treba hľadať vinníkov, ale zodpovedných a/alebo spoluzodpovedných.

Môže vám pomôcť použiť výrazy ako „cítil som sa zle kvôli tomu, čo si povedal“ namiesto „zle sa ti z teba stalo“ alebo „nerozumel som, keď si mi povedal...“ a nie „zle si sa vyjadril“. Vidíme, že posolstvo je rovnaké, ale v druhom prípade zvaľujeme vinu na nášho partnera; v prvej možnosti však preberáme časť zodpovednosti.

5. Nikto by nemal byť víťaz

Keď upozorníme na rozdiel, príčinu krízy, a pokúsime sa nájsť riešenie, zámerom musí byť nájsť bod rovnováhy, ktorý vyhovuje obom. Účelom nie je byť jeden nad druhým, ani sa snažiť byť víťazom alebo kto má pravdu, konečným zámerom musí byť dosiahnutie porozumenia. Ak začneme bojom ega, predstieraním, že náš partner súhlasí so všetkým, čo povieme, situáciu len zhoršíme.

6. Pokúste sa ovládať impulzívnosť

Vzhľadom na dôležitosť komunikácie a spôsobu, akým sa vyjadrujeme, bude dôležité, že predtým upozorniť na problém alebo príčinu nepohodlia, zamyslime sa a zamyslime sa nad tým, ako sa cítime a ako je to vhodnejšie vyjadri to. Teda komunikácia sa ľahšie rozvíja plynulejšie, bez prerušenia a bez frustrujúcich skúseností.

konať impulzívne, mnohokrát vedie k tomu, že nedokážeme skutočne komunikovať, čo chceme, a ani náš partner neprijíma správu dobre a pôsobí defenzívne proti útoku. Z tohto dôvodu tiež nie je dobré nechať konflikt prejsť alebo ho predlžovať, pretože v konečnom dôsledku je pravdepodobnejšie, že zoči-voči nedôležitej skutočnosti nakoniec vybuchneme a budeme konať bez rozmýšľania.

7. oceniť aj to dobré

Je normálne, že keď prechádzame vzťahovou krízou, vidíme len to zlé, všetko, čo ten druhý robí zle, čo nás zle naladí, čo sa nám nepáči... a prestaňme sa pozerať a vážiť si dobré veci, ich črty a činy, ktoré sa nám páčia.

Ak sa zameriame len na negatívne, jediné, čo dostaneme, je uviaznutie v situácii, vstúpime do slučky, kde uvidíme všetko negatívne. Prelomte tento začarovaný kruh a začnite si vážiť aj to pozitívne. Ako sme už videli, problémom nie ste vy alebo váš partner, ale situácia, ktorou prechádzate.

8. Naplánujte si aktivity, ktoré máte obaja radi

Porušiť rutinu môže ísť dobre naplánujte si aktivity, ktoré máte obaja radi a môžete ich robiť spolu. Je bežné, že keď istý čas robíme rovnakú činnosť alebo sme s tou istou osobou, vytvorí sa rutina, robíme rovnaké veci a rovnakým spôsobom, ale ak budeme hľadať rôzne aktivity, ktoré radi robíme, dokážeme to prelomiť a dobre sa zabaviť chvíľu.

9. urob si čas pre seba

Keď sme vo vzťahu, je normálne, že spolu trávime veľa času a o to viac, ak máme spolu deti alebo bývame v jednom dome. ale byť s niekým nie je dôvod prestať venovať čas sebe. Pre dobro naše i párové je potrebné, aby mal každý chvíle pre seba, stretával sa s priateľmi, športoval, venoval sa tvorivým záľubám... Činnosti, ktoré nie vždy musíme robiť spolu.

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak máte záujem o psychoterapeutickú podporu, kontaktujte nás.

In Psychoporadenstvo Poskytujeme služby osobne a online a ponúkame individualizovanú psychoterapiu a/alebo párovú terapiu.