Prečo sa objavuje nespavosť a ako s ňou bojovať?

Spánok je súbor fyzických a behaviorálnych stavov.

Trvanie spánku závisí od veku, zdravotného stavu a emocionálneho stavu; teraz, keď spíme, náš mozog úplne neodpočíva, zostáva aktívny a kontroluje naše životné funkcie, ako je okrem iného dýchanie, trávenie a krvný obeh. Pochopenie týchto procesov pomáha pochopiť príčiny nespavosti.

• Súvisiaci článok: "7 najčastejších porúch spánku"

Fázy spánku

Počas spánku dochádza k zmenám v našom mozgu a tele; v tomto procese prechádzame fázami, ktoré zaisťujú, že naše telo opäť funguje s plným potenciálom. Počas spánku sa teda aktivujú a inhibujú rôzne časti mozgu.

Spánok má cirkadiánny biologický rytmus a má fázu REM a Non-Rem.

REM spánok prichádza a odchádza počas noci. V nej mozog je aktívny, snívame, ale svaly sú veľmi uvoľnené.

V non-REM fáze, mozog je tichý, ale telo sa môže pohybovať. Hormóny sa uvoľňujú do krvi a telo sa opravuje z denného opotrebovania.

Non-REM fáza spánku pozostáva zo štyroch fáz: predspánok, ľahký spánok, spánok s pomalými vlnami a hlboký spánok s pomalými vlnami. Za celú noc sme týmito fázami prešli asi päťkrát.

Na druhej strane, cez noc sa budime jednu dve minuty kazde dve hodiny, aj keď si to nepamätáme.

Problémy so spánkom ovplyvňujú všetky sféry života.

• Mohlo by vás zaujímať: "5 fáz spánku: od pomalých vĺn po REM"

potreby spánku

Minimálny počet hodín spánku, ktoré potrebujeme, sa líši v závislosti od veku, osobných vlastností alebo okolností.

• Novorodenec prespí väčšinu dňa s 50% REM spánkom.
• Chlapci a dievčatá od 4 rokov do dospievania potrebujú približne 10 hodín spánku.
• U mladých ľudí a dospelých je normálne trvanie od 5 do 9 hodín, ideálne je asi 7 alebo 8 hodín.
• V starobe je nočný spánok značne obmedzený, s častými epizódami prebúdzania.

Nespavosť

nespavosť je pretrvávajúce ťažkosti pri zaspávaní alebo ovplyvňovanie jeho trvania, konsolidácie alebo kvalitya to sa deje napriek správnym okolnostiam spánku.

Viac ako 50 % pacientov v primárnej starostlivosti sa sťažuje na nespavosť a prevalencia nespavosti ako symptómu iného ochorenia je veľmi vysoká.

Vo veľkej väčšine prípadov ide o nespavosť dôsledkom iného základného ochorenia.

• Súvisiaci článok: "Melatonín: hormón, ktorý riadi spánok a sezónne rytmy"

Aké príčiny môžu byť za nespavosťou?

Nespavosť môže byť klasifikovaná podľa jej etiológie, času jej nástupu v noci a jej trvania.

V závislosti od jej etiológie môže byť nespavosť sekundárna alebo primárna.

• Primárne: pacient navždy zle spí
• Sekundárne: nespavosť sa objavuje ako dôsledok iných klinických obrazov.

Príkladmi zdravotných porúch, ktoré vedú k sekundárnej nespavosti, sú zlá spánková hygiena, nespavosť v dôsledku psychických porúch, nespavosť spôsobená chronobiologickými zmenami, nespavosť spôsobená lekárskymi a neurologickými ochoreniami, familiárna fatálna nespavosť, nespavosť spôsobená Syndróm nepokojných nôh a nespavosť v dôsledku drog.

1. Nespavosť v dôsledku zlej spánkovej hygieny

Škodlivé návyky môžu narušiť spánok. Rutiny ako absencia rozvrhu, jedenie v nesprávny čas, užívanie vzrušujúcich látok, požívať alkohol alebo stimulujúce drogy. Porušenie týchto zlozvykov zvyčajne končí nespavosťou.

pokyny na hygienu spánku

Ak chcete prekonať problémy so spánkom spôsobené zlou spánkovou hygienou, pamätajte na tieto pokyny:

• Vyhnite sa stimulačným nápojom
• Ľahká večera
• Cvičenie
• Vyhnite sa dlhému spánku
• kontrolovať lieky
• Dodržiavajte čas spánku
• Vyhnite sa jasnému svetlu
• Posteľ používajte iba na spánok
• Vytvorte ideálne prostredie
• Vytvorte si rituál pred spaním

2. Nespavosť v dôsledku psychických porúch

Chronická nespavosť je často spojená s depresiou alebo úzkosťou, hoci súvisí so psychózou a závislosťou od alkoholu a drog.

The depresie spôsobuje skrátenie celkového spánku v dôsledku skorého prebúdzania a úzkosť sťažuje naštartovanie a udržanie spánku.

3. Nespavosť spôsobená chronobiologickými zmenami

V týchto prípadoch k tomu dochádza asynchrónnosť období bdenia a spánku vzhľadom na geofyzikálny cyklus deň/noc. V týchto situáciách sú príčiny:

• fázový predstih
• fázového oneskorenia
• Nepravidelný rytmus spánku a bdenia
• práca na smeny
• pásmová choroba

4. Nespavosť spôsobená lekárskymi a neurologickými ochoreniami

Táto nespavosť súvisí so symptómami vyplývajúcimi z tohto typu ochorenia: bolesť, dýchavičnosť, kašeľ, gastroezofageálny reflux, noktúria atď.

Tiež liečba niektorých chorôb môže spôsobiť nespavosť, ako sú steroidy, teofylíny atď.

5. familiárna fatálna nespavosť

Toto je priónová choroba rýchlo a postupne zhoršuje kognitívny systémbuď. Je dedičná a vedie k nekontrolovanej nespavosti.

Toto ochorenie vyvoláva príznaky vegetatívnej hyperaktivity, tremor, myoklonus, dystóniu a pyramídové príznaky. Smrť prichádza za menej ako dva roky.

6. Syndróm nepokojných nôh

Je to potreba, ktorá vyvoláva neodolateľné nutkanie hýbať nohami alebo chodiť. Zvyčajne sa objavuje v noci alebo pri prechode z bdelosti do spánku.

Je spojená s nedostatkom železa, periférnymi neuropatiami alebo chronickým zlyhaním obličiek. Môže sa liečiť dopaminergnými látkami