Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom: čo to je a ako ju vyvážiť zlepšením našej pohody

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom nám navrhuje pokúsiť sa zosúladiť obe oblasti nášho života, pracovnú a osobnú, aby sme dosiahli primeranú psychickú a emocionálnu rovnováhu.

V súčasnosti, v náročnom svete práce, v ktorom žijeme, je ľahké stratiť rovnováhu a tráviť viac času v práci, čím osobnejšiu sféru odsúvame do úzadia. Tento nedostatok rovnováhy má nielen dôsledky v oblastiach, ktoré prestávame navštevovať, ako je rodina, pár alebo priatelia, ale aj to nakoniec ovplyvní samotnú funkčnosť pri práci a má tiež dôsledky na fyzické a psychické zdravie každého z nich predmet.

V tomto článku budeme hovoriť o rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom, uvidíme, aké premenné ovplyvňujú možnosť rovnováhy, aké psychologické dôsledky nedostatok rovnováhy medzi pracovným a osobným, a ako konať, aby ste dosiahli profesionálne a známy.

• Súvisiaci článok: "9 životných štýlov šťastných ľudí"

Čo je to rovnováha medzi pracovným a súkromným životom?

Work-life balance, alebo po španielsky rovnováha medzi prácou a životom, pozostáva z

miera zosúladenia pracovného života s osobným a rodinným životom. Vieme, že obidva faktory, práca aj rodina, sú v našom živote dôležité, a preto je potrebné každému venovať príslušný čas a nezanedbať ani jeden.

V dnešnej spoločnosti, kde sú nároky na prácu a dopyt po pracovnej sile také vysoké, je pre nás ľahké sa príliš sústrediť na túto oblasť a prestať tráviť čas tými ostatnými.

Každá oblasť nám prináša niečo iné. Napríklad zamestnanie nám umožňuje rozvíjať našu profesionálnu kariéru a zarábať peniaze; namiesto toho, rodina je to, čo nám umožňuje rozvíjať sa ako ľudia v súvislosti s našou najemocionálnejšou časťou. Z tohto dôvodu je nevyhnutné nájsť rovnováhu medzi oboma, aby ste sa cítili plne naplnení.

Na druhej strane je potrebné upozorniť, že v súčasnosti musíme zabezpečiť, aby u oboch pohlaví existovala možnosť zosúladenia všetkých oblastí. To znamená, že ženy aj muži sa môžu profesijne aj osobnostne rozvíjať a obom kontextom sa venujú vyvážene a podobne. Z tohto dôvodu, aby sa zaručilo, že zmierovacie konanie sa uskutoční a dodrží ho spoločnosti, bolo ustanovené nariadenie, ktoré zahŕňa rôzne práva, ktoré pracovníkov.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Premenné, ktoré neumožňujú zmierenie

Existujú rôzne viac či menej kontrolovateľné faktory, ktoré môžu ovplyvniť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a sťažiť dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a rodinným životom.

Pokiaľ ide o pracovisko, dlhý pracovný čas alebo zvýšená pracovná zodpovednosť si môžu vyžadovať viac času.

Navyše, práca z domu, čo v súčasnosti poznáme ako prácu na diaľku, tiež sťažuje oddelenie času ktorý venujeme práci osobný a rodinný čas. Je pre nás ľahké nerešpektovať harmonogram a pracovať viac hodín, čím vzniká nerovnováha.

Rodinné či osobné prostredie môže vykazovať aj variácie ovplyvňujúce rovnováhu, ako napr napríklad narodenie dieťaťa, že niektorý člen rodiny je chorý alebo že my sami ochorieme Pre tento dôvod, je potrebné, aby boli práva každého pracovníka stanovené tak, aby mohol riešiť pracovné a rodinné povinnosti.

• Súvisiaci článok: "Pracovný stres: príčiny a ako s ním bojovať"

Účinky spôsobené nedostatočným zmierením

Keď nie sme schopní alebo nám nie je dovolené zosúladiť prácu a rodinu, obe oblasti sú nakoniec ovplyvnené, dokonca sa to prejaví aj na duševnom a fyzickom zdraví subjektu. Keď trávime v práci nadmerný čas, nevyvažujeme rovnováhu, je ľahké, že skôr či neskôr sa u nás prejavia symptómy súvisiace s týmto rastúcim dopytom. Výhradné zanietenie do práce znamená, že nám nezostáva čas na iné oblasti nášho života a to s veľmi vysokou pravdepodobnosťou Nakoniec som sa popálil v práci, zážitok známy aj ako vyhorieť.

Nárast dopytu v jednej z oblastí a tiež túžba uspokojiť a splniť požiadavky ostatných znamená, že náš odpočinok je ovplyvnený a cítime sa viac unavení, čo môže zvýšiť stres, a tým zmeniť naše fyzické zdravie, čím sa zvyšuje riziko vzniku nejakého typu patológií, ako sú srdcové choroby a naše duševné zdravie, ľahšie prejavíme príznaky úzkostných porúch a depresívne

Rovnakym sposobom, zvýšenie dopytu na pracovisku má dôsledky aj v sociálnej oblasti. Netrávime čas s rodinou, náš partner sa môže cítiť zranený a naši priatelia áno vzdialenosť od nás, čo sa prejavuje okrem iného aj v nedostatku sociálnej opory a vo vzhľade z neutlmená osamelosť.

Ak nebilancujeme a venujeme čas len jednej z oblastí nášho života, nielenže škodíme tých, ktorých necháme bez dozoru, ale aj toho navštevovaného, ​​keďže je vidieť našu motiváciu a funkčnosť postihnutých.

Práva na zmierenie práce a rodiny

Ako sme už videli, existuje nariadenie, ktoré sa snaží zosúladiť pracovisko s osobným a rodinným životom. teda máme právo požiadať o dovolenku s úmyslom venovať sa viac svojmu osobnému životu. Povolenia možno rozdeliť do dvoch kategórií. Zaplatené povolenia, v tomto prípade čas, ktorý im bol poskytnutý, sa neodpočítavajú od dovoleniek ani pozemkov a ani ich nebudú musieť vymáhať. Táto dovolenka môže byť poskytnutá na materské a otcovské, obe v trvaní 16 týždňov, na dojčenie, do 9 mesiacov dieťaťa a na dovolenku.

Iný typ povolenia je neplatený, v tomto prípade pracovník nebude naďalej dostávať mzdu. Rozlišujeme pracovné voľno pri prerušení práce na určitý čas a skrátenie pracovného času, v tomto prípade sa mzda zníži úmerne k poklesu odpracovaných hodín.

• Súvisiaci článok: "Rodinná terapia: typy a formy aplikácie"

Ako zladiť prácu s osobným životom

Vzhľadom na zmeny alebo problémy, ktoré môže spôsobiť nedostatočná pracovná a rodinná rovnováha, bude potrebné, aby sme sa čo najviac snažili o zmierenie. Ak situáciu nezvládate a ocitnete sa v preťažení, najlepšou možnosťou na dosiahnutie zmieru je vyhľadať odbornú pomoc.

1. Informujte vás o svojich právach

Ako sme uviedli v predchádzajúcej časti, pracovníci majú práva, ktoré môžu v prípade potreby využiť. Nečakaj kým ťa niekto bude hľadať, zistite, o aké povolenia alebo pomoc môžete požiadať, aby ste dokázali vybalansovať všetky oblasti a mohli každej venovať príslušný čas.

2. Vytvorte si jasný rozvrh

Je dôležité dobre si riadiť čas, organizovať sa a vedieť si užiť každú oblasť. Predovšetkým je nevyhnutné dobre sa riadiť, keď pracujeme z domu alebo sme sami sebe šéfmi, keď nemáme zaviedli konkrétny rozvrh, pretože v tejto situácii je pre nás jednoduchšie venovať tomu viac hodín, a tým stratiť Zostatok. Stanovte si harmonogram a dbajte na jeho dodržiavanie s maximálnou presnosťou, snažte sa zorganizovať tak, aby ste boli počas pracovnej doby čo najproduktívnejší a dokázali tak dosiahnuť stanovené ciele a užiť si oddychový čas.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

3. nauč sa povedať nie

Asertivita je kľúčová aby ste mohli primerane brániť svoje práva. Niekedy zo strachu z následkov, ktoré môžeme dostať z dôvodu nedostatku informácií, z toho, že nevieme povedať, že neprijímame prácu, alebo z toho, že sú naše pracovné práva ohrozené. Z tohto dôvodu je kľúčové dozvedieť sa o predpisoch a brániť si práva, ktoré nám patria.

Posúďte, aké činnosti alebo úlohy môžete vykonávať, a predložte svoj návrh svojmu šéfovi, aby ste mohli rokovať a dosiahnuť dohodu, ktorá bude prínosom pre vás oboch.

• Súvisiaci článok: „6 pokynov, ako sa naučiť povedať „nie“

4. Na konci pracovného dňa sa úplne odpojte

Dôležité je užiť si voľný časVzhľadom na to, že, ako sme už povedali, prílišné zasvätenie sa jednej oblasti skončí spaľovaním a ovplyvňovaním všetkých oblastí života subjektu. Snažte sa dobre oddeliť čas, v ktorom pracujete, čas, ktorý trávite so svojimi deťmi, čas, ktorý trávite s partnerom a čas ktoré zdieľate so svojimi priateľmi, všetky sú dôležité a nemôžeme klásť jedno nad druhé, najmä prácu.

Keď skončíte svoju pracovnú dobu, úplne sa odpojte, neodpovedajte na ďalšie hovory či emaily z práce, ak pracujete, opustite miesto, ktoré ste si založili pracovať a začať robiť inú úlohu, ktorá vám pomôže rozptýliť sa a zamerať svoju pozornosť na ostatných témy. Venujte sa aktivitám s deťmi, plánujte si plány s priateľmi a choďte s partnerom na večeru. Tieto činnosti sú tie, ktoré vám skutočne umožňujú mať sa dobre a byť funkčnejší a ukazujú vám väčšiu motiváciu vo vašej práci.

5. Sledujte svoje zdravie

Nedostatok rovnováhy medzi rôznymi oblasťami môže viesť k fyzickým aj psychickým zdravotným problémom. Je dôležité, aby sme dodržiavali primeranú a zdravú rutinu, aby náš stav nebol ovplyvnený a aby sme sa ukázali silní tvárou v tvár výzvam. ktoré môžu vzniknúť. Je nevyhnutné, aby sme odpočívali potrebné hodiny, aspoň 7 hodín, športovanie nám môže pomôcť zlepšiť naše fyzické aj duševné zdravie, keďže pomáha odpojiť sa, jedlo je tiež nevyhnutné na získanie základných živín pre fungovanie nášho tela správne.