4 kľúče, aby ste sa vyhli emocionálnej závislosti

Emocionálna závislosť je veľmi dôležitý pojem v oblasti psychológie., pretože môže výrazne ovplyvniť kvalitu nášho života a osobné vzťahy, ktoré si vytvoríme. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa tomu vyhnúť alebo minimalizovať pravdepodobnosť, že sa objaví.

Ale skôr, ako uvidíme, ako sa tomu môžeme vyhnúť, je potrebné objasniť, čo je to emocionálna závislosť.

• Súvisiaci článok: „Ako viete, kedy ísť na párovú terapiu? 5 presvedčivých dôvodov"

Čo je emocionálna závislosť?

Túto emocionálnu závislosť musíme definovať ako závislosť; to je neschopnosť prerušiť vzťah, keď by sme mali. Vyskytuje sa pred zážitkami, ktoré možno vyjadriť slovami: „to nemôžem byť ja, opustil som priateľstvá, koníčky“.

V takýchto situáciách sa sami seba pýtame: kde som? Ale stále nemôžeme opustiť vzťah, pretože cítime, že toho druhého „potrebujeme“..

Emocionálna závislosť je potreba, ktorú musíme mať s tým druhým, aj keď je veľmi zlý. Máme závislosť na druhej osobe. "Ja si ťa nevyberám, ani ty mi neprispievaš, potrebujem ťa."

Pri posudzovaní závislosti ako závislosti musíme brať do úvahy, že existuje abstinenčný syndróm: za Napríklad, keď sa snažíme opustiť partnera a cítime veľkú potrebu byť opäť s týmto človekom. osoba.

• Mohlo by vás zaujímať: "Strach z odmietnutia a opustenia: čo to skutočne znamená a ako to zvládnuť"

Aké sú ukazovatele emocionálnej závislosti?

Toto sú hlavné skúsenosti spojené s emocionálnou závislosťou:

• Nízke sebavedomie.
• Ťažkosti s prevzatím zodpovednosti.
• Je takmer nemožné robiť rozhodnutia.
• Veľmi malá alebo žiadna asertivita.
• Pocity strachu z odmietnutia.
• Skvelá dispozícia poslúchať.
• Nikdy neuprednostňujú svoje potreby pred potrebami iných.
• Veľa nedostatku sebavedomia.
• Pocit prázdnoty, potrebujú, aby sa druhá osoba cítila úplná.
• Veľmi nízka tolerancia k osamelosti.

Emocionálne závislí ľudia môžu robiť veci sami, ale potrebujú podporu svojho partnera alebo inej osoby, aby potvrdili svoju vlastnú účinnosť.

• Súvisiaci článok: "6 hlavných typov toxických vzťahov"

Ako sa môžeme vyhnúť emocionálnej závislosti?

Pokiaľ ide o zabránenie vzniku takýchto dysfunkčných spôsobov spájania s inými ľuďmi, majte na pamäti nasledujúce pokyny.

1. uvedomiť si

Je dôležité si uvedomiť, že začíname mať problém emocionálnej závislosti. "Mám závislosť, mám problém." Veľakrát hovoríme: "Viem, vidím, že to nefunguje, ale nemôžem prestať." Keď dôjde k tomuto uvedomeniu, najlepšia vec, ako sa vyhnúť tejto emocionálnej závislosti, je dištancovať sa od tejto osoby. Nemajte žiadny kontakt, ani fyzický, ani telefonický alebo cez sociálne siete.

• Súvisiaci článok: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

2. Posilnite našu sebaúctu

Tým, že si zlepšíme sebavedomie, veľmi prispejeme k tomu, aby sme neupadli do citovej závislosti. Sebaúcta, pocit, aký som cenný, je vo vzťahoch kľúčový. Správy, ktoré si posielame ako „nikto si ma nevyberie“, „zostanem sám“ prinúti nás k niekomu priľnúť, hoci ten vzťah nám nie je úplne dobrý.

Naša sebaúcta sa vytvára vo veku od 4 do 10 rokov detstvoa je na najvyššom bode medzi 60 a 70 rokmi.

Pre Nathaniela Brandena všetkých 6 piliere sebaúcty sú:

• Žite vedome. Analyzujte sa a zistite, čo môžeme zlepšiť.
• Prijmite nás. Spojte sa s naším vnútorným dieťaťom, spoznajte sa, schvaľujte nás. Uvedomte si naše emocionálne nedostatky.
• berieme na seba zodpovednosť Keď sme už prijali samých seba, musíme prevziať zodpovednosť za svoj život a nie externalizovať všetko, čo sa nám deje.
• pracovať asertivita. Schopnosť vyjadrovať a brániť svoje vlastné práva bez toho, aby sme ubližovali druhým, ale bez toho, aby sme zabúdali na svoj uhol pohľadu. Naučte sa povedať „nie“.
• Žite s cieľom. Vedieť, kam ideme, čo chceme, aké zdroje máme.
• Žite naplno. Podporujte u ostatných sebaúctu.

3. Uprednostnite naše potreby

Strávil čas ponorený do vzťahu, v ktorom zabudli sme na seba. Preto je dôležité posúdiť naše potreby a zvážiť:

• Aké sú moje hodnoty?
• Aké sú moje potreby a preferencie?
• O ktorých aspektoch sa nedá rokovať?
• Čo hľadám u partnera?
• Aké sú moje limity?

4. Zavrhnite mýty o romantickej láske

Od malička sme vychovávaní v rôznych mýtoch o láske. Vo filmoch, v televízii je láska niečo romantické, čo nerozumie sebaúcte alebo zrelosti. Frázy ako:

• Láska premôže všetko.
• Láska všetko odpúšťa.
• Kto ťa miluje, rozplače ťa.
• Pravá láska bolí.

Všetky tieto mýty znamenajú, že keď sa ocitneme vo vzťahu citovej závislosti, vo vzťahu, ktorý nás trápi, cítime, že toto je láska.

Y realita je taká, že láska nebolí, láska ťa nerozplače, ale rozosmeje a láska neznesie všetko, ani všetko odpustí. Láska znamená nemať žiadne záruky, žiadne „navždy“, ale každý deň si vyberáme seba, v prvom rade seba a svojho partnera.