Psychologické kľúče, ako sa dostať z toxického priateľského vzťahu

Veľa sa hovorí o toxických vzťahoch v páre a je to tak správne: celé desaťročia očakávania, predpojaté predstavy a úlohy, ktoré veľmi sťažovali prežívanie lásky páru slobodným a zdravým spôsobom od psychologický.

Netreba však prehliadať, že existujú aj iné formy vzťahov založených na citovej väzbe, ktoré sa dajú pomerne ľahko pokrútiť a „uväzniť“ nás v nich. To je to, čo sa niekedy stáva s určitými priateľstvami, ktoré sa stanú škodlivými bez toho, aby sme si to najskôr uvedomovali.

Preto v tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa dostať z toxického priateľského vzťahu berúc do úvahy mechanizmy, ktoré v ňom môžu fungovať, aby nám v tomto kroku zabránili.

• Súvisiaci článok: "Čo je sociálna psychológia?"

Ako spoznať toxické priateľstvo?

Je veľmi ťažké dostať sa z toxického priateľského vzťahu, ak ho nevieme ako taký rozpoznať a odhaliť dynamiku správania, ktorá nás v ňom drží. čo nie je ľahké

V skutočnosti je to jeden z najproblematickejších aspektov toxických priateľstiev môže mať mnoho rôznych podôb

čiastočne preto, že pojem priateľstvo nepodlieha toľkým stereotypom a očakávaniam ako párové vzťahy a v istom zmysle zainteresovaní ľudia idú s „nízkou ostražitosťou“ bez toho, aby sa pýtali, čo vidia v týchto interakciách, pretože nemajú toľko referentov, s ktorými porovnať.

Takže niektorí kľúčové myšlienky, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať toxický priateľský vzťah sú tie, ktoré tu uvidíte a s ktorými sa často stretávate v tejto triede nefunkčných odkazov:

• Zostávaš v tom priateľstve skôr kvôli trápeniu, ktoré ti to, že skončíš s ňou, spôsobuje, než kvôli šťastiu, ktoré ti prináša.
• Všimnete si, že ten druhý robí všetky rozhodnutia za vás.
• S relatívnou frekvenciou sa vyskytujú posmešky a urážky, niekedy sa „humor“ používa ako alibi.
• Cítite sa využitý, pretože priateľstvo je inštrumentálny spôsob, ako niečo dosiahnuť alebo získať prístup k niekomu.
• Neustále sa vyhrážajú, že ukončia toto priateľstvo pre veci, ktoré nie sú vašou vinou.
• trpíš plynové osvetlenie, je spochybnený váš zdravý rozum alebo vaše kritériá na analýzu reality.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 typov sociálnych zručností a na čo slúžia"

Ako sa dostať z toxického priateľstva?

Pokiaľ ide o to, aby ste sa vzdali týchto škodlivých priateľstiev, ktoré vám nič neprinášajú, majte na pamäti tieto zásady.

1. Analyzujte, čo vás v tom drží

Ak ste v tomto priateľstve už nejaký čas, aj keď vám to prináša utrpenie, stojí za to sa opýtať prečo. Týmto spôsobom sa odporúča urobiť si krátky zoznam prvkov, ktoré vás brzdia, ako napríklad: pocit viny, strach, že zo seba urobím hlupáka vyjadrením, že chcem prerušiť kontakt, pochybnosti o tom, „čo bude moje rodina atď

Po zaznamenaní ich zoraďte podľa intenzity, s akou na vás pôsobia, vyberte dva alebo tri najprv a navrhnite termín na prípravu úplného alebo čiastočného riešenia na čiastočnú „neutralizáciu“. účinok. To vám umožní získať dôveru v seba a urobiť krok.

• Súvisiaci článok: "Emocionálne vydieranie: silná forma manipulácie v páre"

2. Berte do úvahy, ak vás niekto iný v kruhu priateľstva obmedzuje

Je možné, že toto toxické priateľstvo vás neovplyvňuje kvôli vplyvu jednej osoby, ale kvôli spoločný účinok niekoľkých ľudí v tomto kruhu priateľstva, vďaka ktorým sa cítite zraniteľní. Ak áno, zamyslite sa nad tým, kto je vaším hlavným spojením s touto skupinou, osobou, s ktorou to hlavné udržiavate toxické priateľstvo a zamerajte svoje úsilie na ukončenie tohto zväzku s ňou bez toho, aby ste sa snažili osloviť celú skupinu súčasne. čas.

• Mohlo by vás zaujímať: "100 fráz o priateľstve, ktoré by ste si mali prečítať"

3. Stručne si pripravte, čo poviete

Nemali by ste písať príliš dlhú reč, aby ste si ju zapamätali, práve naopak; ak to urobíte, budete sa cítiť veľmi zraniteľní. Namiesto toho si premyslite jeden alebo maximálne dva dôvody, prečo budete komunikovať, že končíte vzťah, ktorý sa dá vyjadriť jednoducho a stručne.

4. Ak cítite úzkosť, precvičte si vizualizáciu

Zamyslite sa nad časom a miestom, kde oznámite, že ste oficiálne preč z tohto priateľského vzťahu, zatvorte oči a živo si predstavte ten zážitok. To vám pomôže stratiť strach.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

5. Dajte si termín

Je dôležité, aby ste konali a jasne vyjadrili svoj úmysel neinvestovať svoj čas a úsilie do tohto priateľstva. nefunkčné, aby ste sa vyhli nedorozumeniam a nevystavovali sa situáciám, v ktorých podľahnete a rozhodnete sa pokračovať v správaní, akoby sa to nedialo akýkoľvek. Ak si všimnete, že je ohrozená vaša integrita alebo dôstojnosť, zvážte komunikáciu online alebo telematicky, berúc do úvahy, že ten druhý si možno nezaslúži rozhovor tvárou v tvár. Vaše fyzické a duševné zdravie je na prvom mieste.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

Chcete profesionálnu psychologickú podporu?

Ak hľadáte služby psychologickej pomoci, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Moje meno je Tomáš svätá Cecília a som odborný psychológ v kognitívno-behaviorálnej psychológii; Pomáham dospelým, dospievajúcim, párom a spoločnostiam a stretnutia sa konajú osobne v Madride alebo online.