Ako sa vysporiadať s toxickou rodinou?

Rodina je naším prvým socializačným prostredím, v ktorom sa najskôr učíme hovoriť a rozumieť jazyk, a od ktorého dedíme celý rad kultúrnych a behaviorálnych prvkov, ktoré formujú naše osobnosť.

Môže sa však stať aj priestorom, ktorý v nás generuje nepohodlie v ktorejkoľvek fáze nášho života, niečo zhoršila skutočnosť, že vo väčšine prípadov sú títo ľudia pre nás veľmi dôležití, kvôli tomu, čo som povedal predtým. Nielenže sa cítime spojení s týmito ľuďmi kvôli zvykom a koexistencii; Okrem toho si rozvíjame emocionálne spojenie. Preto, keď sa ocitneme v toxickom rodinnom vzťahu, je to obzvlášť bolestivé.

V tomto článku niektoré nájdete Stratégie, ktoré budú užitočné pri prekonávaní toxického vzťahu v rodineberúc do úvahy, že na prvom mieste je vaše fyzické a duševné zdravie.

• Súvisiaci článok: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

Mám toxický vzťah so svojou rodinou: čo mám robiť?

Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zlepšili spolužitie a/alebo komunikáciu a dynamiku vzájomnej podpory, ktorú máte s tou časťou rodiny, s ktorou máte toxický vzťah.

1. Zistite, či ste prekročili hranicu, ktorá z vás robí obeť zneužívania

V prvom rade je nevyhnutné, aby ste sa zamysleli nad tým, či je vaša pozícia obeťou zneužívania alebo nie pred tou časťou rodiny, s ktorou máte pocit, že je problém. Teda ak sa v prípade snahy o zlepšenie vzťahu s týmito ľuďmi vystavujete zlému zaobchádzaniu, či už fyzickým alebo psychickým násilím.

kľúč je v zamerajte sa na súčasnosť a na to, čo by sa mohlo stať v blízkej budúcnosti na základe toho, o čom viete, že sa deje dnes; Veľa ľudí má napríklad zlý vzťah so svojimi rodičmi, pretože v ich generácii bolo bežné udrieť ich rodičov. deti, aby sa ich pokúsili vzdelávať, ale ak sa to stalo pred desiatkami rokov, nemusí to znamenať, že násilie pokračuje aj dnes deň.

Na druhej strane, v prípade psychického týrania môže byť zložité definovať, či ste alebo nie ste obeťou, okrem iného preto, že v veľmi konfliktné rodinné vzťahy pomerne často dochádza k výmene neférových obvinení, občasných urážok, atď. Inými slovami, obe protichodné strany vykonávajú činnosti, ktoré, ak sa na ne pozeráme ako na niečo individuálne, možno chápať ako zlé zaobchádzanie s tým druhým.

Tu je dôležitá globálnosť vzťahua konkrétne tieto dva aspekty: ak existuje jasná nerovnováha síl, v ktorej má jedna zo strán zjavne väčšiu schopnosť ublížiť druhá osoba a tá je tým zahnaná do kúta a na jednej strane môže prevziať len obrannú úlohu, ak intenzita a frekvencia týchto útoky výrazne poškodzujú kvalitu života toho, kto sa bráni, alebo predstavujú hrozbu pre jeho integritu.

V prípade, že zistíte, že ste obeťou zneužívania, je veľmi dôležité, aby ste sa vzdali predstierania zlepšovania vzťah s týmto členom alebo skupinou členov rodiny a že uprednostňujete zabezpečenie svojho fyzického a duševného zdravia miesto.

• Mohlo by vás zaujímať: "9 druhov zneužívania a ich charakteristiky"

2. Prijmite myšlienku, že sa musíte ospravedlniť

Hoci toxické postoje zo strany toho druhého sú prvou vecou, ​​ktorú si pri hodnotení vzťahu uvedomujeme, nesmieme zabúdať, že aj keď je to nevedome, možno sme vykonali nekalé činy, ktoré spôsobili zbytočnú bolesť v tej časti našej rodiny, s ktorou sa chceme zmieriť.

Preto je dôležité, aby ste sa zamysleli nad tým, čo ste urobili, a analyzovali, do akej miery to bolo opodstatnené. V prípade, že ste upadli do jedného alebo viacerých z týchto škodlivých činov, predpokladajte, že sa musíte ospravedlniť, a že to nie je zlé, ani to neznamená byť slabý; práve naopak, ukazuje to na vašu schopnosť napraviť vzťahy. Teraz si to zapamätajte ospravedlnenie nie je len vecou slov; Musíte tiež prejaviť úprimné želanie napraviť spôsobené škody, aspoň v čo najväčšom rozsahu. Týmto spôsobom ukážete svoje odhodlanie, aby tento odkaz fungoval.

• Súvisiaci článok: „Aký zmysel má ospravedlnenie? Jeho 6 výhod"

3. Venujte aspoň jednu prednášku riešeniu problému a navrhnite riešenia

Hoci proces prekonania toxického vzťahu v rodine si vyžaduje čas a musí sa rozvinúť týždňov a mesiacov je potrebné, aby v určitom okamihu došlo ku kvalitatívnej zmene v spôsobe, akým sa s tým vysporiadate vzťah. menovite moment, v ktorom je jasné, že spôsob interakcie a komunikácie sa zmení. Toto „začať od nuly“ je dočasný odkaz, ktorý bude obe strany motivovať k úsiliu o zlepšenie vzťahu, keďže si vytvoríte očakávania, že sa tak stane.

Ak o probléme nehovoríte, nie je možné ho vyriešiť. Niekedy sa v rodinách vytvorí dynamika ticha a členovia sa naučia konať pasívno-agresívnym spôsobom. Je čas prerušiť cyklus. Strávte nejaký čas písaním a triedením svojich pocitov a keď sa dostanete k skutočnej príčine toho, čo vás spôsobuje nepohodlie, nájdite si chvíľu, keď budete všetci ticho a pokojne, aby ste to mohli povedať pevne a jasne. Na vašich pocitoch záleží.

Stanovte si teda dátum a čas vážneho rozhovoru, v ktorom sa bez ponáhľania a bez toho, aby vás nič rozptyľovalo, môžete hovoriť o tom, ako ste sa cítili, ako sa cítite a čo by ste mohli urobiť na zlepšenie tohto vzťahu prostredníctvom akcií a rutín, ktoré rozdiel. Toto je tiež čas ospravedlniť sa a ukázať, že obaja máte záujem znovu získať vzájomnú dôveru., stanovenie cieľov, ktoré umožňujú demonštrovať, že tento záväzok existuje, nie je čistou fikciou.

Tento rozhovor by mal slúžiť na tri veci: vyjadriť svoj názor a uznať pocity druhej strany, ospravedlniť sa a navrhnúť nápravné opatrenia a stanoviť konkrétne ciele, ktoré sa zaviažete splniť v určitom období, aby ste tento vzťah prekonali toxický.

• Mohlo by vás zaujímať: „5 komunikačných bariér, vysvetlené“

4. podporiť druhú stranu

Akákoľvek zmena rutinných nákladov a môže byť ťažké „neprepadnúť“ do nezmyselných diskusií alebo nevhodných spôsobov komunikácie. Vzhľadom na to je dôležité, aby pred opätovnou eskaláciou konfliktu druhá strana pomohla tým, ktorí majú problémy, dodržať slovo a ukázať, že nerobí to z postoja výčitky alebo morálnej nadradenosti, ale ako znak a záujem o zlepšenie vzťahu a dúfať, že druhá osoba urobí to isté pre vás, ak budete potrebovať pomoc.

Napríklad presmerovanie diskusie na konštruktívnu kritiku namiesto toho, aby sa zmenila na bitku, alebo pomoc druhej osobe upokojiť sa atď.

• Súvisiaci článok: "Čo je prosociálne správanie a ako sa vyvíja?"

5. chod na psychoterapiu

Ak sa zdá, že nič nefunguje, najefektívnejšie riešenie bude ísť na psychologickú terapiu.

Na jednej strane komplikované alebo konfliktné rodinné vzťahy môžu byť príčinou aj dôsledkom psychických porúch spojených so zlým duševným zdravím. Na druhej strane na návštevu psychológa nie je potrebné mať rozvinutú psychickú poruchu: rodinná terapia je kontextom odbornej intervencie, ktorá môže veľmi pomôcť tam, kde Je potrebné zlepšiť dynamiku komunikácie či spolužitia, ako aj prekonať dlho zakorenené konflikty a uľahčiť produkciu zmierenie.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak chcete mať psychoterapeutickú podporu, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Moje meno je Leticia Martinez Val a som zdravotná psychologička so špecializáciou na starostlivosť o dospelých a mladistvých. Pracujem kombináciou stratégií a intervenčných techník kognitívno-behaviorálnej terapie, všímavosti, Terapie tretej generácie a systémová rodinná terapia a ponúkam osobné stretnutia a videohovor.