Mentálna strava: čo to je, aké sú jej výhody a ako to urobiť

V dnešnej dobe je známe, že je veľmi dôležité mať správne stravovacie, spánkové a hygienické návyky. Pre ľudské bytosti je však nevyhnutné mať zdravé návyky alebo zdravú výživu (veľmi časté), ktoré im umožňujú tešiť sa z dobrého a vyváženého duševného a psychického zdravia.

V tomto článku sa dozvieme, čo je to mentálna diéta; Vysvetlí sa, aké návyky a psychologické procesy sa ukážu ako nevyhnutné na podporu jej praktizovania, aby sme si udržali duševné a psychické zdravie.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

Čo je to mentálna diéta?

mentálna diéta je sebaobslužné cvičenie založené na regulácii myšlienok, ktoré si človek sám generuje s cieľom podporiť pohodu vo vašom zdraví. Prostredníctvom neho sa ustanovujú kognitívne myšlienky, ktoré sa majú udržiavať, aby sa podporili tie, ktoré sú sú pozitívne a zahodia negatívne, jednoducho povedané, znamenalo by to prevziať zodpovednosť alebo konať v súvislosti s čím my si myslíme. Inými slovami, mentálna diéta označuje psychologické cvičenie, ktoré nám umožní vytvárať výhody pre naše fyzické, duševné a psychické zdravie, ak to zavedieme do praxe v a časté.

Prostredníctvom mentálnej stravy sa kladie dôraz na myšlienku nepripisovať veľký význam negatívnym myšlienkam, ktoré sa môžu objaviť v našej mysli. Je nemožné zastaviť vytváranie negatívnych myšlienok, ale hľadá sa ich identifikácia, aby sa im pripisoval malý význam tým, že sa vopred zavedie iná pozitívnejšia a priaznivejšia myšlienka.

Duševnú diétu vysoko odporúčajú odborníci na duševné zdravie, pretože nám umožní zmeniť naše myšlienkové návyky. Aby sme pochopili, ako funguje mentálna strava v našom tele a našom zdraví, je potrebné pochopiť, že sme a stávame sa výsledkom toho, čo si myslíme.

Navyše, duševná strava sa ukazuje ako priaznivá pre naše zdravie vo všeobecnosti, od r generuje pozitívne výsledky vo vzťahu k modulácii stresu a úzkosti. Je však pravdou a veľmi bežné, že spočiatku je ťažké ho uviesť do praxe, no trpezlivosťou a vytrvalosťou ho dokážeme začleniť do nášho životného režimu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky

Oara na čo slúži?

Duševná strava sa ukazuje ako veľmi dôležitá, pretože prostredníctvom nej budeme môcť podporovať duševné, fyzické a psychické zdravie. Navyše je to s ním jednoduchšie obmedziť vplyv negatívnych myšlienok na nás a budeme klásť väčší dôraz na myšlienky, ktoré nás vedú ku konštruktívnemu postoju. Musíte investovať čas a úsilie, aby ste mohli modifikovať negatívne a pozitívne myšlienky, pretože týmto spôsobom zažijeme hlboké a pozitívne zmeny v našom spôsobe myslenia, cítenia a zák.

Sú hlavne 4 benefity, ktoré nám dáva prax mentálnej stravy. Ďalej uvidíme každý jeden.

1. Podporujte lepší vzťah so sebou samým

Najdôležitejším a najzákladnejším vzťahom, ktorý budete mať počas svojho života, je vzťah so sebou samým.. Veď je to on sám, kto bude sám pre seba 365 dní v roku, 24 hodín denne. Stáva sa, že mnohokrát tento vzťah nevyjde pozitívne, pretože zvyčajne žijeme s vnútorným hlasom, ktorý nám veľmi pripomína neustále negatívne aspekty nás samých, ako sú naše chyby, veci, ktoré si nezaslúžime, naše zlyhania atď Prostredníctvom týchto pripomienok nás núti veriť, že nič nedosiahneme tým, že sa budeme cítiť neschopní. Máme však moc všetko spomenuté zvrátiť prostredníctvom mentálnej stravy, vytvárania návykov zdravé myslenie, ktoré nám umožní mať lepší vzťah so sebou samým, zvýšenie nášho sebapoňatia a úcta.

2. Podporuje pozitívne emocionálne stavy

Negatívne myšlienky, ktoré o sebe zvyčajne vytvárame, umožňujú objavenie sa nezdravých emocionálnych stavov. Je veľmi pravdepodobné, že sa objaví a udržiava vysoká úroveň úzkosti, frustrácie, strachu alebo smútku, ak neustále vytvárame a udržiavať negatívne myšlienky o sebe, pretože tieto emocionálne stavy sú nakoniec výsledkom nášho spôsobu myslenia. Z tohto dôvodu je dôležité podporovať pozitívne myšlienky, ktoré vytvárajú zdravé emocionálne stavy prostredníctvom mentálnych diét. Ak začneme vybrať, ktoré presvedčenia nám prinášajú dobré veci a ktoré nie, Drasticky to zmení spôsob, akým sa cítime.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nízke sebavedomie? Keď sa stanete svojim najväčším nepriateľom

3. Podporuje vyrovnávanie sa s nepriazňou osudu

Zakaždým, keď čelíme nepriazni, prekážke alebo problému, využívame vnútorný dialóg. To nám umožňuje spracovať a interpretovať to, čo sa okolo nás deje, a pomáha nám to rozhodnúť sa, aké opatrenia podnikneme.

Pomocou mentálnej stravy môžeme urobiť tento vnútorný dialóg optimistickým, posilňujúcim a motivujúcim, čo nám umožní mať vyššiu mieru istoty v tom, že sa považujeme za schopných dostať sa dopredu protivenstvo. Prostredníctvom tohto typu mentálneho obsahu sa podporuje odolnosť a emocionálna sebaregulácia sa dosahuje v najstresujúcejších alebo komplikovanejších chvíľach.

4. Podporuje dosiahnutie našich cieľov

Ak naozaj chceme dosiahnuť ciele a túžby, je nevyhnutné byť našimi vlastnými mentálnymi koučmi. Musíme sa motivovať a pestovať v sebe optimizmus, dôveru a istotu. Môžeme sa tak viesť pri plnení našich cieľov a v prípade potreby zmeniť smer. Vyššie uvedené pokyny sa ukázali ako veľmi dôležité, aby naša myseľ nezačala blúdiť bez toho, aby sme v tom mali jasno naše ciele a nenútia nás veriť, aké ťažké by mohlo byť dosiahnuť naše ciele alebo ako ďaleko si myslíme, že sú od ich dosiahnutia dostať.

• Súvisiaci článok: "Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

Ako aplikovať mentálnu diétu?

Vykonávanie mentálnej diéty nie je taká zložitá práca, ako sa zdá, je však dôležité byť trpezlivý a vytrvalý pri jej dodržiavaní. Ďalej bude predstavený rad krokov, ktoré treba dodržať, aby ste mohli aplikovať mentálnu diétu.

1. Identifikujte svoje prevládajúce myšlienky

Je dôležité identifikovať prevládajúce myšlienky, ktoré sú v našej mysli najčastejšie. Vo všeobecnosti sú tieto myšlienky súčasťou výpovedí o nás samých, o druhých a o svete okolo nás v absolútnom vyjadrení. Niektoré z nich môžu byť: „Som zbabelý a hanblivý“, „Nemyslím si, že to zvládnem“, „všetko sa pokazí“, „ľudia sú zlí“. Je nevyhnutné analyzovať typ myslenia, ktorý k nám prichádza, keď čelíme konkrétnym situáciám, a čo si v týchto situáciách hovoríme. Nakoniec by sme si to mohli zapísať, aby sme ukázali, či naozaj zodpovedajú realite.

2. Vytvorte si vhodné alebo pozitívne myšlienky

Druhým dôležitým krokom je nastolenie správnych a vhodných myšlienok (pozitívnych myšlienok), tých myšlienky, ktoré budú odteraz skutočne vyživovať alebo podporovať našu myseľ, aby podporili naše zdravie. Niektoré z týchto pozitívnych myšlienok môžu byť: „Som hodnotný a schopný“, „život mi ponúka veľa dobré veci“, „som zručný“, „ľudia okolo mňa sú dobrí“, „dokážem dosiahnuť svoje Ciele". Tieto myšlienky musia v našej mysli nadobudnúť väčší význam, musia prevládať a musia podkopávať ostatné negatívne myšlienky, ktoré sme pôvodne identifikovali.

3. Implementujte mentálnu diétu ako súčasť našich návykov

Spočíva v implementácii mentálnej stravy ako súčasti našich návykov.. To znamená, že začneme uprednostňovať a zlepšovať funkčné, nutričné ​​alebo pozitívne myšlienky, aby sme zabezpečili, že naše primerané duševné a psychické zdravie vydrží. Môžeme sa rozhodnúť pre zvyk opakovať ráno, keď sa zobudíme alebo aj pred spaním. Základom je uplatňovať ich na dennej báze ako vzor správania. Keď začneme mať negatívne myšlienky, musíme sa rozhodnúť nepripisovať im dôležitosť a nahradiť ich pozitívnymi myšlienkami.

4. Buďte pevní, stáli a vytrvalí

Pri zavádzaní mentálnej stravy do praxe ako zdravých návykov je dôležité byť pevný, stály a vytrvalý. Tento krok sa ukazuje ako najťažší, pretože veľa ľudí si pri svojom životnom tempe ťažko osvojuje nové zdravé návyky. Ak však zostaneme počas týždňa nemenní uprednostňovať a dávať väčší význam len tým najvýživnejším alebo najpozitívnejším myšlienkam, zaznamenáme veľký rozdiel, pretože sa nám zlepší nálada, ako aj naša motivácia a naše medziľudské vzťahy budú uspokojivejšie.

7 dňová mentálna diéta

Tento plán sa pre niektorých ľudí ukazuje ako veľmi jednoduchý a pre iných nie. V podstate to spočíva v tom, že si nasledujúcich 7 dní neinštalujeme alebo neprechovávame v mysli ani jednu negatívnu myšlienku. Aj keď sa v našej mysli môžu objaviť negatívne myšlienky, účelom nie je upútať alebo dať relevantnosť žiadnemu z nich. To znamená, že počas týchto 7 dní v týždni musíme uviesť do praxe 4 kroky (identifikovať prevládajúce myšlienky, stanoviť pozitívne myšlienky, implementujte duševnú diétu ako návyk a buďte pevní, stáli a vytrvalí), ktoré boli spomenuté predtým.