Pocit emocionálnej regulácie

Koľkokrát ste už počuli „Nemusíš byť smutný“ alebo „Musíš nájsť šťastie“? Je veľmi pravdepodobné, že mnohokrát, keďže náš spoločenský kontext je plný správ tohto štýlu. To všetko je výsledkom života v kultúre, v ktorej od narodenia hovoria nám, že sa musíme čo najrýchlejšie vyhnúť akémukoľvek náznaku utrpenia.

V tomto zmysle, keď žijeme vedomí si všetkého, čo môže negatívne ovplyvniť naše zážitky, „pod kožu“, ako sú myšlienky a emócie, je, keď prijmeme opatrenia, aby sme to neurobili stať sa. A preto práve vtedy nastanú problémy, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou nechceme.

Tento spôsob práce môže byť veľmi logický. Je takmer nemysliteľné predstaviť si, že niekto rád trpí. Keď je to však veľmi zavedené a ťažko sa to mení a ide proti tomu, čo si ceníme najviac, v mnohých oblastiach sa začínajú objavovať nevýhody, ponechať náš život podriadený odstráneniu utrpenia za každú cenu.

Toto je veľmi bežný spôsob, ako sa emocionálne regulovať a veľa ľudí sa zasekne, pretože nerozumejú tomu, čo sa skutočne deje alebo prečo je pre nich také ťažké riadiť svoj život. V tomto článku

budeme hovoriť o emocionálnej regulácii a pochopíme, ako uviazneme.

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Definovanie emočnej regulácie

Vo všeobecnosti môžeme povedať, že emocionálna regulácia pozostáva zo správania a zručností, ktoré uvádzame do pohybu, keď chceme ovplyvniť emócie, ktoré cítime, keď ich máme, a spôsob, akým ich prežívame a vyjadrujeme.

Ďalším dôležitým aspektom je úloha, ktorú má náš kontext a naše osobné ciele pri výbere stratégií emočnej regulácie. Adaptívny spôsob regulácie našich emócií je teda taký, ktorý zohľadňuje požiadavky nášho prostredia a naše dôležité životné ciele.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Príklad vydá za tisíc slov

Predstavte si, že vaša práca je pre vás veľmi dôležitá a musíte urobiť prezentáciu projektu pred mnohými ľuďmi. Nevýhodou toho všetkého je, že si leziete na nervy, keď musíte hovoriť na verejnosti.

Najlepším spôsobom, ako sa s touto situáciou vysporiadať, by bolo urobiť prezentáciu Aj keď chceš utiecť a vyhýbajte sa takýmto nepríjemným pocitom, majte na pamäti, že vaša práca je pre vás veľmi dôležitá a vďaka nej sa budete cítiť ako naplnený človek, ktorý stojí za to mať v tom čase ťažké časy. Dobrou správou je, že keď ste to urobili niekoľkokrát, nemusí to byť také ťažké ako na začiatku.

• Súvisiaci článok: „Čo je strach? Charakteristika tejto emócie"

Takto sme sa zasekli...

Ako sme doteraz hovorili, spôsob, ako regulovať svoje emócie, je problematický, keď konáme podľa týchto rozšírených posolstiev. sociálne, ktoré nám hovoria „nemali by ste si myslieť alebo cítiť to či ono“, čím sa vytvára prevládajúci a „správny“, ale maladaptívny spôsob riadenia nášho emócie.

menovite začneme sa vedome vyhýbať vnútorným situáciám alebo skúsenostiam (ako emócie) snažiac sa ich potlačiť a zmeniť ich formu a výskyt.

Tento spôsob pohybu vo svete sa tak stáva nevyhnutným predpokladom efektívneho fungovania a následne náš život sa čoraz viac zužuje, byť v pasci a nechať bokom všetko, na čom nám záleží a čo si v živote najviac ceníme.

Čo môžeme urobiť?

Neexistuje žiadny čarovný recept, vďaka ktorému naše emócie zmiznú, ale môžeme sa naučiť ich adaptívne zvládať bez toho, aby sme im dovolili ovládnuť náš život. Niektoré všeobecné pokyny sú nasledovné.

1. Buďte si vedomí a pochopte svoje emócie

Je dôležité, aby ste vedeli, že emócie sú prirodzené. Identifikujte, akú emóciu v danom momente prežívate a aká situácia alebo udalosť ju generuje. Uvedomte si, že za určitých okolností je normálne, že naše emócie vzbudzujú: úzkosť nás pripravuje a robí že konáme v nebezpečných situáciách, takže je normálne a adaptívne cítiť to napríklad pri dopravnej nehode.

2. Prijmite ich takých, akí sú

Okrem toho, že emócie majú zmysel, zaberajú aj priestor a čas. V konkrétnej situácii sa emócia môže objaviť, zvýšiť svoju intenzitu a po určitom čase sa táto intenzita opäť zníži bez toho, aby sme s tým niečo urobili. Prijmite, že sa objavia a neprestaňte pre ne žiť svoj život.

3. Majte na pamäti svoje cenné životne dôležité pokyny

Nezabudnite na to najdôležitejšie: na dôležité adresy, ktoré si ceníte najviac. Zamyslite sa nad tým, či vám to, čo robíte so svojimi emóciami, bráni postupovať podľa týchto pokynov, či vám zúžili život a stratili ste smer. Zamyslite sa nad tým, čo je pre vás dôležitejšie: či prestať cítiť nepríjemnú emóciu alebo cítiť zadosťučinenie z konania podľa vašich cenných pokynov.

Ak potrebujete ďalšie informácie a konkrétne pokyny, v centre PsychoAlmería, online aj osobne, tím psychológov vám pomôže personalizovaným spôsobom, aby ste mohli správne regulovať svoje emócie; Budú sa vám venovať, aby ste pochopili a prijali svoje emócie bez toho, aby ste obmedzovali svoje osobné ciele.

Autor: Psychológ Franco Castella.