Irene Zamora: „Cieľom sebapoznania je žiť skutočne“

Mnohokrát sa obmedzujeme na prežívanie svojich emócií, akoby to boli niečo, čo jednoducho musíme pociťovať. Okrem toho je však pravdou, že ich môžeme spoznať, pochopiť logiku, z ktorej fungujú.

O tom si povieme v tomto rozhovore s Irene Zamorou: spôsob, akým môžeme zlepšiť naše sebapoznanie emócií prostredníctvom prvkov, ako je všímavosť.

Rozhovor s Irene Zamorou: sebapoznanie emócií z Mindfulness

Irene Zamora Sauma je psychologička a koučka špecializujúca sa na emocionálnu pohodu a s viac ako 20-ročnými skúsenosťami v tejto oblasti, s konzultáciami v Curridabat. V tomto rozhovore hovorí o prepojení medzi emocionálnym sebapoznaním a všímavosťou.

Ako by ste definovali pojem „sebapoznanie“?

Je to možnosť, ktorú majú všetky ľudské bytosti, že sú schopné upriamiť našu pozornosť na seba. Pozorovanie seba bez posudzovania, vytváranie priestoru intímneho vzťahu s našou bytosťou. Kde prostredníctvom vedomého cítenia a kontemplácie môžeme rozpoznať a štruktúrovať naše systémy presvedčenia aby sme uspokojili naše potreby.

Aké špeciálne vlastnosti má sebauvedomenie emócií v porovnaní s inými procesmi sebapoznania?

Boli sme naučení prežívať emócie určitým spôsobom bez toho, aby sme pochopili ich skutočnú funkčnosť. The emócie sú reakcie na vnútorné a vonkajšie podnety. Fungujú ako poslovia.

Emócie majú expanzívnu aj kontrakčnú fyzickú odozvu, ktorá má zmyslovú sekvenciu. Naše zmysly sú stimulované a posielajú informácie do nervový systém, kde nám fyziologické, kognitívne a behaviorálne zložky poskytujú sériu signálov pred prijatou správou. Pozorujeme, že každá skúsenosť má emocionálny tón v závislosti od každého jednotlivca, kde výsledok je jedinečný napriek zdieľaniu podobností výrazu podľa procesov socializácie. Čo nás istým spôsobom vedie k tomu, že si niektoré emócie dovolíme precítiť a iné ich sociálnym poznaním blokujeme, čo nám spôsobuje nepohodlie. Tým, že sa snažíme „necítiť“ niečo, čo cítime, vytvára to priepasť medzi tým, čo chceme, a tým, čo zažívame.

Ak sa otvoríme pocitom, budeme schopní počúvať posolstvo, ktoré nám emócia prichádza dať. Čo môže byť od fyzicky prispôsobivej správy po emocionálnu alebo motivačnú prispôsobivú správu na rozhodovanie. takto ideme zvládanie našich emócií, tak nielen prežívame, ale sa aj prostredníctvom nich učíme plnohodnotne žiť v pohode.

Je proces sebapoznania emócií veľmi dlhý a zložitý? Trvá dlho, kým budete vnímať výrazné výsledky?

Nemusí to byť komplikované, pretože je to veľmi prirodzený proces, ale zabudli sme naň a menej si osvojujeme iné správanie. adaptívne, no tak či onak nám v istých časoch fungovali a považovali sme ich za platné alebo ako jediné spôsobom. Príkladom toho môže byť kontrola.

Proces z sebapoznanie Je veľmi aktívny a vyžaduje si prax, je v prítomnosti, preto to nie je dlhý proces, zažívame ho tu a teraz. Výsledky správania v emocionálnej sebaregulácii sú viditeľné okamžite, ale uvedomenie si toho, že je súčasťou nášho každodenného života. Zo skúseností mojich klientov by som mohla povedať, že zmeny vnímam už od štvrtého či piateho týždňa.

Čo je všímavosť a ako súvisí s našou schopnosťou poznať naše „ja“?

The Plná pozornosť je to schopnosť byť v prítomnom okamihu, so všetkou mojou pozornosťou vnímať, čo sa v tomto momente deje. Je to tiež prítomnosť, kde je pole nášho pôsobenia. Je to veľmi súcitný proces, pretože na základe svojich pocitov môžem prijať to, čo sa stane, a zaviazať sa k činom, ktoré budem nasledovať.

Mohli by ste uviesť malé príklady užitočných cvičení všímavosti na zvýšenie sebauvedomenia emócií?

Jedným z cvičení, na ktorom najradšej pracujem, je skenovanie tela. Prostredníctvom tejto techniky privádzame našu pozornosť k nášmu telu dýchaním: pozorovaním, ktoré oblasti vyvolávajú našu pozornosť.

Môžeme si všimnúť, v ktorých oblastiach nášho tela je napätie. Čo sa stane, keď do tejto oblasti pošleme svoj dych. Či sa pocit zvyšuje alebo znižuje. Môžeme použiť predstavivosť, aby sme prostredníctvom formy dali tomuto pocitu kvality (farbu, veľkosť, vibrácie). To nám pomáha umiestniť vzdialenosť medzi nami a pocitom, bez posudzovania, aby sme ho mohli identifikovať. Keď identifikujeme emóciu, môžeme vidieť jej posolstvo a to nám pomôže pri sebaregulácii.

Príklad: Vykonáme skenovanie tela a všimneme si, že pri nádychu a výdychu je zvieranie v hrudníku. Keď na ňu upriamim svoju pozornosť, môžem si všimnúť, ako sa ten pocit zvyšuje. Keď si začnem vizualizovať, vidím ten pocit ako tvrdý, sivý, ťažký predmet, ktorý ma tlačí. Pokračujúc vo vizualizácii môžeme pozorovať, že sa objavia nové vnemy, ak objekt presunieme z miesta, ak ho vzdialime alebo priblížime. To nám dáva možnosť identifikovať emóciu (v tomto prípade ju identifikujeme ako úzkosť). Keď som identifikovaný, môžem uvažovať o tom, aké myšlienky alebo situácie súvisia s týmto pocitom, a hľadať emocionálnu sebareguláciu.

Myslíte si, že by sme sa vyhli mnohým zbytočným problémom a formám nepohodlia, keby sme prestali predpokladať, že sa dobre poznáme?

Je dôležité rozpoznať formy vzťahu k sebe a ostatným, ktoré máme. Poznať svoje oblasti príležitostí a silných stránok, ako aj oblasti, v ktorých sa môžem zlepšovať alebo obmedzenia, aby sa moje konanie uberalo rovnakým smerom. Uvedomiť si, že naše potreby, ako aj naše stratégie na ich uspokojovanie sa môžu meniť, rovnako ako životné prostredie.

Nepohodlie v tomto prípade nepochádza z predpokladu poznať samých seba, ale z presvedčení, poverení alebo označení, ktoré na seba berieme, keď veríme: akí alebo kým by sme mali byť.

Cieľom procesu sebapoznania je žiť skutočne, autenticky sami so sebou, kde sú naše pocity, činy a myšlienky konzistentné. Tou súdržnosťou je pre mňa život v pohode.