9 nevyhnutných faktorov, aby váš proces zmeny fungoval na 100 %

Ľudské bytosti sa počas života ocitajú v situáciách a pocitoch, ktoré je ťažké zvládnuť: problémy s dôverou, sebaúcta, úzkosť a úzkosť, neistota, problémy s vašimi vzťahmi, rozchody pár atď.

Niekedy tieto problémy vytvárajú existenčné krízy a v inych su ako latentny problem, ktory vo vas po case ostane. Pri mnohých príležitostiach ľudia skúšajú tisíc a jeden liek, aby sa pokúsili prekonať to, čo sa im stalo: kurzy, terapie, svojpomocné knihy... Čo však skutočne funguje? Aký by mal byť proces zmeny, aby skutočne fungoval?

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Stratégie na zlepšenie osobného rozvoja

Potreba prežiť proces zmeny, kde sa o sebe dozviete a prekonáte to, čo sa vám stane, je u ľudí bežnou skúsenosťou. V určitom bode nášho života sa rozhodneme túto ťažkosť navždy prekonať. Prvým kľúčom k dosiahnutiu tohto cieľa je pochopiť, že jediné riešenie musí pochádzať z vašej osobnej zmeny, pretože nemôžeme ovládať ľudí ani svet.

Potom prichádza veľká otázka: so všetkými perspektívami, ktoré existujú...

Čo by mal mať proces zmeny, aby fungoval na 100%? Čo je pre mňa najvýhodnejšie? Čo môže byť praktickejšie alebo hlbšie?

Je bežné, že si kladieme tieto otázky, najmä v tomto globalizovanom a digitalizovanom svete tak plnom informácií, kde sme každú minútu bombardovaní sociálne siete s tisíc a jednou novými teóriami, perspektívami či hláškami (ako napríklad „toxický ľudia“, „narcisti“, „ak sa vám to stane, je to kvôli tomuto vzťahu z minulosti“, atď.). Tento súbor teórií alebo slov sú stále stratégie na upútanie vašej pozornosti, ktoré vám v skutočnosti nepomáhajú.

Mojou prácou psychológa a kouča je už 11 rokov sprevádzať ľudí v procesoch ich osobných zmien. Počas tohto procesu som si mohol overiť, čo funguje, čo nie, dokonca aké zvyky zo strany spoločnosti psychologickú podporu možno zlepšiť (preto sa objavili ďalšie praktickejšie nástroje, ako napr koučovanie).

Najdôležitejším objavom je to proces zmeny môže a mal by byť praktický a zároveň hlbokýbez toho, aby boli oba úspechy nezlučiteľné. Ide o prežívanie hlbokého procesu, v ktorom o sebe objavíte viac, než si myslíte, a zároveň praktického, pretože Je zbytočné vás poznať, ak sa to učenie nepremietne do vášho života a od začiatku sa cítite lepšie. začiatok.

Cieľom tohto článku je, aby ste na 100 % vedeli, aké sú 9 kľúčov alebo faktorov, ktoré musí mať váš proces osobnej zmeny, aby fungoval na 100 %. Poviem vám z moje skúsenosti a podľa výsledkov dosiahnutých ľuďmi, ktorí tieto procesy zažívajú.

Poďme najskôr k tomu, čo nefunguje, a že dnes je to také bežné...

čo nefunguje

Hoci psychológia je tu odjakživa (psychológia je štúdium nášho správania a procesov interiéry a ako dosiahnuť stabilné zmeny zlepšujúce náš život a vnemy), ako disciplína je to relatívne nedávne. Psychológia je etická, bezpečná a spoľahlivá. Mnoho ľudí sa však obrátilo na modernejšie perspektívy, aby sa pokúsili vyriešiť svoje ťažkosti kvôli potrebe praktickejších a rýchlejších nástrojov.

S tým buďte veľmi opatrní: prevažná väčšina týchto vyhliadok chýba im akýkoľvek vedecký základ a môžu vás zmiasť. V mojom prípade som sprevádzal ľudí, ktorí potrebovali praktickejší proces po tom, čo strávili príliš veľa času s inými odborníkmi. Sprevádzal som aj veľmi zmätených ľudí po účasti na kurzoch a workshopoch pre ľudí bez školenia alebo ľudí, ktorí boli presýtení svojpomocnými knihami.

V každom procese zmeny, ktorý z dlhodobého hľadiska nefunguje, je päť základných chýb.

Prvá chyba: prípadná spoločnosť

V psychológii (ako aj v akomkoľvek type procesu, ktorý napodobňuje psychológiu alebo je ňou inšpirovaný) je obvyklé založiť proces na sedeniach. Relácie sú mocným nástrojom pre spoznajte vás, rozšírte svoj uhol pohľadu, nájdite koreň problému a zamerajte sa na riešenia.

Napriek tomu... Kedy sa vyskytujú alebo pociťujú vaše bežné ťažkosti? Nedeje sa to v relácii, ale vo vašom každodennom živote. Keď príde čas na reláciu, mnohé z týchto poznatkov a pocitov sú preč. Zo sprevádzania iba na sedeniach (toto bol aj môj spôsob sprevádzania ako psychológa a kouča dlhé roky) sa nakoniec stáva spoločnosť, ktorá nemusí stačiť.

Psychológia je tiež disciplína, ktorá v ľuďoch vytvára nezávislosť a často sa predpokladá, že neustále sprevádzanie vytvára závislosť. Toto je mýtus, ktorý treba prekonať. Závislosť prichádza, keď všetko riešenie a činy pochádzajú z interakcie s psychológom. napriek tomu konštantnejšia spoločnosť toto negeneruje.

• Mohlo by vás zaujímať: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

Druhá chyba: zneužívanie predchádzajúcich teórií

Aby proces zmeny fungoval, musíte byť hlavným hrdinom, a preto je dôležité pracovať vo svojom subjektívnom svete. čo cítiš? Ako si to vykladáte? Ktoré sú vaše hodnoty alebo ake mas podla teba potreby? Ak pracujete z predchádzajúcich teórií bez toho, aby ste kontrastovali (napríklad, že to, čo sa vám stane, je spôsobené „traumou z minulosti“ alebo súvisí s predchádzajúcim odkazom atď.) vytvára sa vo vás fiktívna perspektíva, ktorá vám nepomôže spoznať samých seba.

Je dôležité a nevyhnutné vychádzať zo svojej subjektivity ako z jedinečného prípadu a profesionál pre vás musí byť čistým zrkadlom, nie človekom, ktorý vás zaťažuje teóriami. (toto je ten slávny „prenos“, chyba, ktorej sa treba v psychológii vždy vyhnúť a nanešťastie sa jej nevyhneme ani v modernej praxi bez vedeckého základu alebo základu akademický).

Tretia chyba: abstraktný proces alebo proces, ktorý nie je veľmi konkrétny a štruktúrovaný

Keď proces nemá konkrétne ciele a ide len o účasť na príležitostných stretnutiach, tento proces nemá štruktúru a trvá večnosť. V mojom prípade som roky sprevádzal ľudí, ktorí boli unavení z navštevovania terapeutických sedení a za pár týždňov pocítili naozaj výrazné zmeny.

• Súvisiaci článok: "8 kľúčov, ako zostať motivovaný a dosiahnuť svoje ciele"

Štvrtá chyba: spoliehanie sa na minulosť

V experimentálnej psychológii vieme, že naša pamäť nie je kmeňom konkrétnych a objektívnych spomienok, ale súčasnou rekonštrukciou podľa vašej nálady. Stavte na minulosť, skúste sa v nej prehrabať, potom Je to len dym, ktorý ľudí viac mätie. V procese môžeme pracovať s ťažkosťami z minulosti, ale vždy s praktickým riešením v prítomnom okamihu.

Piata chyba: aplikujte to, čo neviete

Dnes je zásah, že žijeme v oblasti sebapoznania, pohody a osobného rozvoja, taký obrovský, že nájdete tisíc a rozhovory, workshopy a kurzy o emóciách, sebaúcte, systémoch viery, konceptoch a oblastiach vašej osobnosti, ktoré tvoria časť štúdia psychológie, a ktoré sú bez vedomostí spracovávané inými ľuďmi, v zmätenom, povrchnom a nejednoznačný.

Dnes jedna z týchto chýb robí veľká väčšina zjazdoviek. Teraz sa pozrieme na 9 základných kľúčov, aby váš proces zmeny fungoval a pomohol vám dosiahnuť stabilné výsledky.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako sa poučiť z chýb: 9 účinných tipov“

9 základných kľúčov

Týchto 9 kľúčov existuje odjakživa a pravdepodobne ich aplikovalo viacero kultúr. V skutočnosti ich samotná sokratovská metóda prirodzene zahŕňa. Avšak možno kvôli našim hektickým životom a toľkým informačným pretlakom sme na ne zabudli. Toto je 9 základných kľúčov, ktoré musí mať proces zmeny, aby pre vás fungoval na 100 % a aby bola zmena vašou stabilnou súčasťou.

1. zameraná na teba

Proces zmeny musí byť zameraný na vás, na to, čo sa vám stane, na to, ako interpretujete situácie, ako vzťahujete a riadite to, čo cítite z vlastnej subjektivity, nie podľa predstáv odborného resp terapeut. Od vás môžeme nájsť potrebné zmeny na zlepšenie vašej situácie a duševného stavu.

2. Praktický proces

Aby proces zmeny fungoval, musí byť vždy praktický. Ak vo vašom každodennom živote nebudeme uplatňovať rôzne činy, nič sa nezmení a všetko zostane na poli túžby a ilúzie. Keď je proces alebo terapia založená iba na rozhovoroch bez toho, aby sme aplikovali konkrétne zmeny, môže vás to viesť k úvahám, ale nie k zmenám.

3. aj hlboké

Niekedy si myslíme, že praktické a hlboké sú nezlučiteľné. Práve naopak. Proces musí byť praktický a hlboký. To, že je to hlboké, to naznačuje zistíte o sebe viac, ako si teraz myslíte, že si to osvojíte a bude vám slúžiť navždy.

4. stála spoločnosť

Neustála spoločnosť neznamená, že vás profesionál berie za ruku, ale skôr to ich dostupnosť vám pomôže v ťažkostiach. To je dnes možné vďaka technológiám. V mojom prípade sprevádzam ľudí neustále pri akejkoľvek potrebe. To je obzvlášť užitočné, keď máte ťažkosti s úzkosťou, rušivými myšlienkami alebo ak má osoba žije v ťažkých situáciách, ktorým musí čeliť a potrebuje túto extra podporu, aby videl možnosti a riešenia.

5. Flexibilita

Dnes žijeme rušným spôsobom, a preto obmedzenie procesu na plánovanie sedení môže byť faktorom proti. Keď je proces flexibilnejší, šetríme čas a vy môžete žiť svoj proces na základe vášho každodenného života, podľa vašich možností.

6. Vždy majte akčný plán

Akčný plán je pre vás záväzkom uplatniť špecifické a odlišné činnosti, ktoré potrebujete na zmenu svojej reality. Tento akčný plán je nevyhnutný, pretože bez neho je proces nejednoznačnejší. V mojom prípade sa vždy snažíme urobiť tento akčný plán na jednom sedení, keďže je to náročné a šablóna alebo test vám nepomôže. Každý akčný plán je jedinečný, úplne osobný, a môže to byť založené na detailoch, ktoré vám môže pomôcť odhaliť psychológ.

7. Žiť proces z riadenia emócií

Sme emocionálne bytosti a sme ovplyvnení každým rozhodnutím, výkladom, konaním a vzťahom. Preto každý proces, ktorý sa nestará o riadenie emócií, bude chromý. Z vášho emocionálneho sveta môžeme pracovať so všetkým ostatným. Navrhujem vám jednoduchú výzvu, aby ste sa asimilovali: pokúste sa pomyslieť na akýkoľvek typ obtiažnosti máte alebo ste mali vo svojom živote, alebo možno iná osoba, ktorá je úplne odtrhnutá od štátu emocionálne. Je to nemožná výzva! Emócia je vo vás v každom okamihu.

8. Nezanedbávajte žiadny aspekt seba

Hoci v procese zmeny máte špecifickú potrebu, je dôležité, aby bola hlboká, a preto nesmieme žiadnu zanedbávať váš aspekt: ​​váš spôsob budovania sebaúcty, váš systém viery, vaša komunikácia, váš štýl vzťahu, vaše hodnoty, atď. Ľudské bytosti sú holistické a musíme pracovať integrálnym spôsobom.

9. Majte odbornú spoločnosť

Ak má váš proces týchto 9 kľúčov, určite dostanete zmenu, ktorú potrebujete, hoci každý človek potrebuje určitý čas. Toto je spôsob, akým sprevádzam svoje procesy ako psychológ a kouč z jedného hlavného dôvodu: najdôležitejší sú ľudia a ich potreba zlepšiť svoj život, a preto je nevyhnutné ponúknuť im ten najlepší proces.

Zmena vo vašom živote vo vzťahu k vašim emóciám, sebaúcte, sebadôvere, produktivite, kvalite života alebo osobným či sentimentálnym vzťahom môže byť náročná. V skutočnosti je prirodzené, že je to ťažké. Táto ťažkosť je však bariérou, ktorú prelomíme, keď začneme tento proces žiť. To, že je táto zmena stabilná a že sa o sebe dozviete, je najdôležitejší kľúč. Ak chcete tento proces prežiť, pamätajte na to Ľudské posilnenie môžete si so mnou naplánovať prvé prieskumné stretnutie, aby ste urobili prvý krok. V tejto relácii budeme môcť zistiť, čo sa deje, ako to riešiť a ako vás môžem sprevádzať. Je to sedenie a proces, ktorý môžete žiť z domu a so slobodou rozvrhov, s neustálou, flexibilnou spoločnosťou a podľa praktického a hlbokého procesu.

Posielam ti veľa povzbudenia, ilúzie a odhodlania.

Ďakujeme, že na vás myslíte, Rubén Camacho, psychológ a tréner