Ako zlepšiť sebaúctu a sebavedenie?

Veľa sa hovorí o vodcovstve, základnej zručnosti nielen pre svet práce, ale aj pre ten osobný. Je to žiadaná zručnosť, v dnešnej dobe veľmi cenná, ale na jej rozvoj sú potrebné dve veci: sebaúcta a vodcovstvo.

Kto nie je schopný viesť svoj vlastný život, bude to pre neho veľmi ťažké s inými ľuďmi. Nebude vlastniť ani svoj život, čo z neho urobí obeť okolností, citovo závislého od svojho kontextu a pocitu, že môže urobiť málo alebo nič.

Sebavedenie má veľa spoločného s dosahovaním cieľov, činov, vďaka ktorým sa vnímame ako efektívnejších ľudí, a preto si rozvíjame lepšiu sebaúctu. z nás. Uvidíme, ako zlepšiť sebaúctu a najmä sebavedenie.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Čo je sebaúcta a vodcovstvo?

V poslednom čase sa slovo „vodcovstvo“ spomína toľkokrát, až je prekvapujúce, že sa neopotrebovalo. Na pracovisku sa veľmi často hovorí o tímovom manažmente, chápaní vodcovstva ako schopnosti riadiť a motivovať iných ľudí. Ale predtým, ako oslovíme iných ľudí, musíme vedieť, ako osloviť sami seba, ovládať svoje emócie a regulovať svoje správanie. Musíme dokonalé sebavedenie.

Sebavedenie možno definovať ako schopnosť zámerne a vedome ovplyvňovať vlastné myšlienky, emócie a správanie za účelom dosiahnutia cieľov ktoré sme navrhli. Je to usmerňovanie a presmerovanie vlastného života, budovanie prítomnosti a budúcnosti, prevzatie kormidla a nevybočenie z kurzu. Je to vlastnenie našich vlastných životov. Táto schopnosť sa živí súborom psychologických prvkov, ktoré, ak sa zdokonalia a vylepšia, zvyšuje pravdepodobnosť dosiahnutia cieľov aj pri určitom obmedzení zdrojov a neistote.

Treba si uvedomiť, že sebavedenie silne súvisí s emocionálnou inteligenciou, konkrétne s intrapersonálnym typom. Je to tak preto, lebo okrem uvedomenia si a poznania našich silných a slabých stránok a využívania týchto informácií pre náš vlastný prospech si vyžaduje značné emocionálne riadenie a reguláciu. Sebavedenie je podporované zručnosťami, ako je vytrvalosť, udržiavanie motivácie, disciplína a húževnatosť.

Hlavným dôsledkom dobrého sebavedenia je osobné posilnenie. Vedieť viesť samých seba znamená väčšiu kontrolu nad našimi životmi, vyhýbanie sa excesom a obetovanie sa úspechu, čo nám prinesie spokojnosť, naplnenie a šťastie. Sebavedenie znamená robiť rozhodnutia nezávisle, vďaka čomu sa sústredíme na dosahovanie osobných cieľov. Pocit, že sme stáli a darí sa nám v tom, čo sme si zaumienili, má dôsledky na väčšiu emocionálnu pohodu, osobný rast, väčšiu bezpečnosť a sebavedomie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je emocionálna inteligencia?"

5 A sebavedenia

Hovorí sa, že existuje päť hlavných psychologických procesov, ktoré ovplyvňujú sebavedenie a ktoré sú zase ovplyvnené rovnakou schopnosťou. Týchto päť procesov je známych ako 5 A sebavedenia.

1. sebapoznanie

Sebauvedomenie možno definovať ako schopnosť rozpoznať a odhaliť naše vlastné emócie a myšlienkypochopiť, ako nás ovplyvňujú a aké dôsledky majú na naše správanie. Okrem toho táto schopnosť zahŕňa pochopenie a poznanie osobných zdrojov, ktoré máme, našich silných a slabých stránok a obmedzení.

• Súvisiaci článok: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

2. Autonómia

Autonómia je schopnosť ľudí samostatne stanovovať priority a ciele. Znamená to mať dostatočnú kapacitu na vytváranie osobných kritérií, rozhodovanie a prevzatie zodpovednosti za naše činy.

3. Samospráva

sebariadenie je schopnosť regulovať emócie, správanie a vlastné zdroje, aby ich nasmerovali k navrhovanému cieľu. Tento psychologický proces je základom sebavedenia, pretože znamená schopnosť analyzovať a kontrolovať činnosti bez vonkajšej pomoci a upravovať ich, ak si to situácia vyžaduje.

4. Sebamotivácia

Sebamotivácia je schopnosť ovplyvniť svoj vlastný stav mysle, ako aj byť dostatočne vytrvalý udržiavať primeraný emocionálny stav na dosiahnutie cieľa, ktorý sme si stanovili. Dalo by sa povedať, že ju tvorí iniciatíva, odhodlanie k cieľom, vôľa, orientácia na úspech a optimizmus.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 kľúčov, ako sa motivovať“

5. Sebavedomie

A v neposlednom rade máme sebaúctu. Bežne sa definuje ako súbor vnímaní, hodnotení a hodnotení, ktoré jednotlivec o sebe robí z hľadiska hodnoty, spôsobu bytia a vlastností.

Vzťah medzi sebaúctou a sebavedením je obojsmerný. Ak máme dobrú sebaúctu, budeme sa cítiť viac motivovaní a orientovaní na dosiahnutie našich osobných cieľov už len tým, že si budeme viac vážiť sami seba a budeme mať pocit, že sme schopní ich dosiahnuť. Na druhej strane, ak sme ľudia s touto schopnosťou sebaregulácie, budeme sa cítiť spokojní so všetkým, čo sme dosiahli a dosahujeme, a následne sa zvýši aj naša sebaúcta.

• Súvisiaci článok: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Stratégie na zlepšenie sebaúcty a sebavedenia

Stratégie, ktoré uvidíme ďalej, sú zamerané hlavne na zlepšenie sebavedenia, hoci mnohé z nich, ak sa aplikujú na naše životy, zvýšia našu sebaúctu.

Dobré sebavedenie má pozitívny vplyv na naše životy, osobné aj pracovné, pretože je zdrojom pohody vďaka pocitu, že sme kompetentní a regulovaní ľudia. Tréning je možný a nižšie vidíme, ako zlepšiť sebavedenie:

1. poznať sám seba

Na rozvoj dobrého sebavedenia je nevyhnutné poznať sám seba. Musíme si uvedomiť svoje silné a slabé stránky aby sme vedeli, ktoré zručnosti alebo schopnosti máme rozvinutejšie a ktoré by sme mali zdokonaliť. Aby sme to urobili, môžeme premýšľať o situáciách, v ktorých veríme, že konáme správne a kompetentne, a o tých, ktorým neveríme až tak veľmi.

Môžeme tiež požiadať blízkych, aby nás ohodnotili, povedali nám, aké sú podľa nich naše silné a slabé stránky alebo v čom podľa nich vynikáme. Vďaka tomu môžeme získať predstavu o tom, aké zdroje máme a aké sú naše obmedzenia.

Toto všetko Pomôže nám to byť realistami pri stanovovaní cieľa navrhnúť niečo cenovo dostupné, ale zároveň dostatočne ambiciózne, aby sme mali pocit, že niečo dosahujeme ako výsledok nášho úsilia a húževnatosti.

2. Zdokonaľte naše slabé stránky

Keď sú identifikované obmedzenia a slabé miesta, je čas na nich pracovať. Najlepšie je vychádzať z informácií, ktoré sme na základe týchto vlastností získali. Ide o učenie, preto musíme hľadať možné aktivity alebo úlohy, ktoré môžu tieto slabé stránky zlepšiť.

Ak medzi tieto slabé stránky patria problémy v interakcii s ostatnými, je nevyhnutné na nich pracovať, pretože ovplyvňujú sebaúctu aj sebavedenie. Môžeme sa uchýliť k rôznym zdrojom: zájsť za odborníkom špecializovaným na tréning sociálnych zručností alebo sa prihlásiť na skupinové aktivity, ako je divadlo, kolektívne športy, združenia...

3. nakresliť koleso života

Koleso života je klasikou v repertoári nástrojov osobného rastu. Základom pre zvýšenie našej sebaúcty a sebavedenia je v podstate nakresliť kruh a rozdeliť ho na desať častí, hoci toto číslo je len orientačné.

Každá sekcia predstavuje oblasť, ktorá má zmeniť alebo zlepšiť náš život a keď sa už raz vyberieme, musíme ich uprednostniť tak, že im pridelíme číslo podľa priority alebo dôležitosti, ktorú podľa nás majú. Pomocou toho analyzujeme našu súčasnosť a zameriavame sa na budúcnosť.

4. Na stanovenie cieľov

Sebavedenie sa nedeje len tak. Tak ako svaly treba trénovať, aby neatrofovali, aj sebavedenie sa zlepšuje stanovením čoraz ambicióznejších cieľov podľa našich schopností. Ambiciózne neznamená, že musia byť extrémne náročné, ale ktoré nám slúžia na to, aby sme sa ako jednotlivci zlepšovali a cítili, že napredujeme.

V rámci určitej ambície musia byť ciele realistické, dosiahnuteľné vynaložením trochu väčšieho úsilia, ako sme vynakladali predtým, a tiež, že sa dajú ľahko zmerať a vyhodnotiť, aby sme si overili, či skutočne alebo nie, regulujeme svoje chcenie a dosahujeme to, čo máme navrhované.

Dôrazne sa odporúča rozdeliť konečné ciele na krátkodobé, strednodobé a dlhodobé ciele. Tým, že sa nám podarí splniť cenovo dostupnejšie ciele, malé, no stále si vyžadujúce úsilie, našu sebaúctu zvýši to pocit, že to dosahujeme a že sme stále bližšie ku konečnému cieľu.

5. rozvíjať návyky

Sebavedenie je živené návykmi. Spočiatku je pre nás normálne, že je pre nás ťažké niečo urobiť, ale keď si to vytvoríme ako zvyk, ktorý robíme zotrvačnosťou, bude pre nás ľahké to začať robiť. Rozvoj a udržiavanie sebadisciplíny je veľmi pozitívny aspekt, niečo, čo nás prinúti viac si vážiť samých seba a následne mať väčšiu sebaúctu.

6. Flexibilita a relax

Nemali by sme si myslieť, že sebavedenie je synonymom práce, práce a ďalšej práce. Jedna vec je vynaložiť úsilie a byť pracovníkom zameraným na dosiahnutie konkrétneho cieľa alebo úspechu a iná vec je vyčerpať sa až na hranicu myslenia, že maximálna obeta sa vždy oplatí. nie je to takto. To, že sme viac unavení, fyzicky aj psychicky, nám z dlhodobého hľadiska spôsobí len horšie rozhodnutia. To je dôvod, prečo je také dôležité vedieť, ako odpočívať, keď hráte.

Niektorí ľudia majú problém pustiť sa do práce s jednou zo svojich povinností, ale keď už začali, môže sa stať, že len veľmi ťažko prestanú. Trávia hodiny a hodiny prilepené k tomu, ignorujú, čo sa okolo nich deje a snažia sa zahnať únavu. Nie je to najlepší spôsob, ako byť produktívny, pretože čím sme unavenejší, tým horšie podávame výkony.

Keď vidíme, že nie sme v najlepšom stave, najlepšie je zastaviť sa a zaslúžene si oddýchnuť. Samozrejme, musíte vedieť aj zastaviť, rešpektovať čas, ktorý sme na prestávku nastavili. Jedna vec je zastaviť sa, aby ste nabrali energiu a druhá je odpočívať viac, ako je potrebné a stratiť koncentráciu.

7. Skontrolujte a znova nastavte

Raz za čas budeme musieť sledovať a vyhodnocovať, ako prebieha náš pokrok. V prípade, že vidíme, že trochu odbočujeme z cesty, je na nás, aby sme vykonali príslušné úpravy, aby sme to dostali späť na správnu cestu. Je nevyhnutné, aby sme z času na čas analyzovali pokrok a zhodnotili, ako sa cítime, a urobili potrebné zmeny v počiatočnom plánovaní, aby sme sa preorientovali na naše ciele.

8. Vyhodnoťte proces aj výsledok

Neuspokojte sa s dosiahnutím cieľa. Ako každá cesta, aj táto bude plná učenia a ponaučení, ktoré treba uplatniť v budúcnosti.. Cieľom je koniec cesty, konečný dôkaz toho, že sme sa riadili sami sebou a že sme vedeli, ako sa pohnúť vpred, niečo, čo nepochybne posilní našu sebaúctu. Ocenenie procesu je takmer rovnako dôležité alebo dôležitejšie ako samotný výsledok.

Musíme vyťažiť možné poznatky a lekcie, ktoré nám cesta priniesla, či už je dlhá alebo krátka, či je ľahká alebo ťažké, aby sme ich extrapolovali na budúce cesty, po ktorých sa chceme vydať smerom k cieľom, ktoré chceme v budúcnosti dosiahnuť. budúcnosti. Urobiť toto cvičenie introspekcie a kontemplácie toho, koľko sme dosiahli pomôže nám to cítiť sa lepšie, keď uvidíme, že dokážeme veľa.

Máte záujem o posilnenie svojho sebavedenia a sebaúcty?

Chcete si zlepšiť svoje sebavedomie a sebalíderstvo s našimi 8-týždňovými MBSR programami alebo aj na špeciálnych individuálnych stretnutiach? Kontaktujte nás.

V Happy Mind ponúkame kurzy Mindfulness pre skupiny a individuálne sedenia, ktoré vedie psychológ a certifikovaný inštruktor Mindfulness.