Význam zdravých návykov pre psychickú rovnováhu

Duševné zdravie je aspekt nášho života, ktorý neexistuje len „v našich hlavách“: je úzko späté s naším spôsobom vzťahu k svetu a iným, ako aj k nám vlastného tela.

Inými slovami, duševný stav, ktorý môžeme mať v danom momente, nie je niečím izolovaným, čo samo osebe vzniká v našom vedomí a spôsobuje nepohodlie. alebo pohodu, ale do značnej miery závisí od toho, ako interagujeme s tým, čo nás obklopuje, a s aktivitami, ktoré vykonávame, ako sú rutiny zdravý. Preto ich v tomto článku nájdete hneď niekoľko príklady toho, ako zdravé návyky podporujú správnu psychickú rovnováhu.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Ako zdravé návyky ovplyvňujú našu psychickú rovnováhu?

Tieto typy návykov, ktoré prispievajú k nášmu fyzickému a duševnému zdraviu, sú tiež nevyhnutné na dosiahnutie psychickej rovnováhy, ktorá nám umožňuje žiť šťastne a v mieri sami so sebou.

1. Štruktúrujte náš deň za dňom

Zdravé návyky, aplikované na náš životný štýl pravidelne, dávajú nášmu dňu štruktúru, pravidelnosti v našom týždennom rozvrhu. Z tohto dôvodu nám umožňujú organizovať sa a mať každý z našich dní alebo týždňov štruktúrovaný, niečo také

nám pomáha zamerať našu pozornosť na iné veci, ktoré sú nové a že vyžadujú, aby sme vynaložili úsilie, aby sme sa rozhodli, čo v danej chvíli robiť.

Vedieť, akú činnosť by sme mali vykonávať a čo môžeme každý deň očakávať, nám pomôže mať jasno v našom každodennom plánovaní, umožňuje nám to zamerať sa na dôležité problémy alebo potreby, ktoré sa objavia počas dňa, bez toho, aby sme sa museli starať o rutiny, o ktorých už vieme, že ich máme či fungujú. A to nám bráni v tom, aby sme sa psychicky vyčerpali tým, že musíme neustále pochybovať o tom, ako využiť čas, ktorý máme k dispozícii.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako lepšie riadiť čas v práci: 12 tipov (a čomu sa vyhnúť)"

2. Dobre sa vyspi

Spánok je jednou z najdôležitejších činností každého človeka, pretože nám umožňuje v noci odpočívať a načerpať energiu potrebnú na nový deň.

Dobré spánkové návyky sú založené na presne stanovenom čase ísť spať; teda mozog si cez míľnik zvykne postupne „vypínať“ v rovnakom čase večer alebo v noci.

Dostať si asi 7 alebo 8 hodín spánku každú noc nám pomáha pripraviť sa fyzicky aj psychicky. Okrem toho nás robí menej náchylnými na stres, úzkosť, problémy so sústredením, a preto nám bráni byť vo veľmi podráždenom stave.

• Súvisiaci článok: „10 základných zásad dobrej spánkovej hygieny“

3. Dobre najesť

Zdravé stravovacie návyky majú tiež zjavný priamy vplyv na naše duševné zdravie a naše hľadanie psychickej rovnováhy.

Dobré stravovanie znižuje pravdepodobnosť, že si osvojíme sedavý spôsob života (kvôli nedostatku energie, ktorú v organizme spôsobujú potravinové deficity) a ktorá nám bráni v rozvoji psychických porúch nálady.

Niektoré z týchto zmien môžu byť depresívne symptómy a zmeny spojené so sociálnou izoláciou a nedostatkom podnetov a aktivít, ktoré nás vzrušujú.

• Mohlo by vás zaujímať: „5 najlepších aplikácií pre zdravú výživu“

4. Cvič

Cvičenie na opakujúcej sa báze pomáha nám odpojiť sa od posadnutostí a rušivých myšlienok ktoré nás niekedy nečakane napadnú a negatívne ovplyvňujú naše duševné zdravie.

Kalorický príjem, potenie a uvoľňovanie endorfínov a hormónov všetkého druhu do krvného obehu, čo umožňuje Intenzívne fyzické cvičenie vytvára po jeho skončení pocit pohody, čo veľmi pozitívne prispieva k nášmu zdraviu duševný.

Okrem toho relax a odpojenie, ktoré nám športová aktivita umožňuje, nám pomáha získať ďalšie uhly pohľadu o našich problémoch a umožňuje nám ich posúdiť z inej perspektívy a bez toho, aby sme vždy upadli do rovnakého štýlu myslenia negatívne.

• Súvisiaci článok: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

5. zostať hydratovaný

Rovnako ako pri jedle, aj dobré hydratačné návyky sú jedným z najpodstatnejších ktoré existujú na dosiahnutie rovnováhy v tele aj v našom zdraví duševný. Ak je v našom tele nedostatok vody, miera stresu prudko stúpa a náš mozog prejde do „núdzového“ režimu, čo má negatívny vplyv na našu emocionálnu rovnováhu.

Vedecké výskumy preukázali, že udržiavanie optimálnej úrovne hydratácie zlepšuje fyzické zdravie aj dobrú náladu človeka a predchádza rôznym psychickým poruchám.

6. Socializujte sa

Ľudia sú spoločenské zvieratá, čo znamená, že potrebujeme spoločnosť iných ľudí, aby sme boli šťastní v našom každodennom živote a normálne sa rozvíjali.

Socializácia nám pomáha vidieť veci z iných uhlov pohľadu, čo nám umožňuje vnímať veci bohatšie nuansy, ktoré nám pomáhajú nie vždy upadnúť do veľmi jednoduchých vysvetlení toho, čo sa deje v našich životoch a ktoré nás môžu zovšeobecňovať nepohodlie.

Niektoré z opakujúcich sa myšlienok, ktoré môžeme mať v hlave a ktoré nám iní ľudia pomáhajú prekonať, môžu byť napríklad presvedčenie, že jeden nestojí za dosiahnutie nič v živote, obviňovanie sa zo všetkého zlého, čo sa nám prihodí, alebo naopak príliš vysoká vízia o sebe, ktorá nezodpovedá realita.

7. Dôležitosť voľného času

Voľný čas je pre každého nevyhnutný, pretože je to obdobie, v ktorom sa môže odpútať od starostí či požiadaviek každodennej práce či na sociálnej či rodinnej úrovni.

Aktivity, ktorými si vo voľnom čase užijeme, ako sú koníčky alebo záľuby všetkého druhu, nám pomáha napĺňať sa ako ľudia, Umožňuje nám zo dňa na deň si oddýchnuť a nabrať sily na ďalší pracovný deň.

Niektoré z obľúbených aktivít, ktoré môžeme realizovať vo svojom voľnom čase, sú oba športy ako sú spoločenské a tiež koníčky ako sledovanie seriálov, maľovanie, čítanie, pozeranie filmov, hranie spoločenských hier alebo videohra.

8. intelektuálne aktivity

Existuje mnoho intelektuálnych aktivít, ktoré testujú naše kognitívne schopnosti a pomáhajú nám zlepšiť našu mentálnu obratnosť, čo je veľmi užitočné zvládať nároky každodenného života bez stresu.

Každodenné precvičovanie činností, ako je čítanie, štúdium jazyka, robenie sudoku alebo robenie všetkých druhov aktivít, ktoré vyžadujú určité intelektuálne úsilie patria tiež medzi zdravé návyky, ktoré môžu zlepšiť naše zdravie duševný.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 vyšších psychologických procesov"

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak chcete začať s procesom psychoterapie, pozývame vás, aby ste nás kontaktovali.

In Psychológia a psychoterapia Miguel Ángel Pomôžeme vám osobne alebo online.