Dôležitosť stanovenia mikrocieľov na upokojenie úzkosti

Niektoré z najbežnejších príčin úzkosti súvisia so strachom čeliť čomu starosti: naše nevybavené úlohy v práci, povinnosti v domácnosti či spolužitie rodina atď. Vnímanie toho, že čelíme výzvam, ktoré nás zahlcujú alebo ktorých splnenie by znamenalo vynaložiť veľké úsilie (v čase, keď ktoré možno nepociťujeme na 100 %), spôsobuje, že tieto druhy problémov sa hromadia, keď ich opúšťame bez dozoru.

V dnešnej dobe Existuje mnoho stratégií, ktoré môžeme uviesť do praxe na kontrolu úrovne úzkosti a jednou z najdôležitejších je stanovenie mikrocieľov. aby nás úlohy, ktoré sú pred nami, nenechali zastrašiť a paralyzovať.

• Súvisiaci článok: "Parkinsonov zákon: prečo nám to trvá dlhšie, čím viac času máme"

Takto nám mikrociele pomáhajú zvládať úzkosť

Nižšie nájdete sériu výhod, ktoré ponúkajú mikrociele v správe úloh, s v ktorých môžeme výrazne znížiť mieru úzkosti v pracovnom prostredí alebo v súkromnom živote Dom.

1. Umožňuje nám prekonať strach z vykonávania zložitých úloh

Úzkosť v práci zvyčajne vzniká zo strachu alebo zastrašovania, ktoré človek pociťuje predtým určité úlohy, ktoré vyvolávajú neistotu alebo o ktorých spočiatku nevieme, či ich budeme riešiť úspech.

Stanovením krátkodobých mikrocieľov s cieľom rozložiť väčšiu úlohu na menšie celky Keď oddelíme jeho časti, bude sa zdať menej zastrašujúcea to nám umožní čeliť každému z týchto pododdielov s väčšou silou a odhodlaním.

Rozdelením veľkého kusu práce na malé úlohy zoskupené logickým spôsobom môžeme na každej začať pracovať rýchlejšie. vytvorených jednotiek alebo oddielov a ako dostupnejšie budeme vnímať prácu, ktorá sa nám spočiatku zdala veľmi náročná a komplexný.

Okrem toho je to jeden z najlepších prostriedkov, ktoré existujú na prekonanie prokrastinácie, od r Ak dobre nezvládneme strach z premýšľania o čakajúcich úlohách, dostaneme sa do pasce „necháme to na inokedy“.

• Mohlo by vás zaujímať: „3 typy prokrastinácie a tipy, ako prestať odkladať úlohy“

2. Pomáha nám motivovať počas celého procesu

Stanovenie si malých cieľov v ten istý deň alebo počas týždňa nám tiež pomáha byť viac motivovaní nám vždy dáva možnosť cítiť spokojnosť s vykonanou prácou v priebehu niekoľkých minút alebo niekoľkých hodín, raz hotový.

Ciele nás tlačia k tomu, aby sme robili tie každodenné úlohy a povinnosti, ktoré musíme plniť, a jednoduchý fakt, že ich robíme a úspešne ich dokončíme To samo o sebe predpokladá úder motivácie a sebaúcty čo nám pomáha pokračovať v pozitívnom rytme práce počas celého týždňa.

• Súvisiaci článok: "Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

3. Umožňuje väčšiu štruktúru dňa

Malé krátkodobé alebo strednodobé ciele nám pomáhajú dočasne štruktúrovať úlohy a neváhať každú chvíľu o tom, čo máme robiť, čo značne prispieva k zníženiu našej úrovne úzkosti.

Keď už máme na začiatku všetkého postarané o rozdelenie úlohy do mnohých mikrocieľov už sa tým nemusíme trápiť a dokážeme zastaviť pochybnosti, aby nás paralyzovali zoči-voči nerozhodnosti, niečo veľmi pozitívne, pretože tento posledný typ situácie zvyšuje úroveň stresu: dáva nám pocit, že sa nemôžeme pohnúť vpred kvôli tým neustálym prestávkam na premýšľanie.

Skrátka, keď vždy vieme, čo máme robiť a ako rozložiť svoje intelektuálne a fyzické zdroje, budeme mať oveľa vyšší výkon a zlepšenie nášho duševného zdravia.

4. Efektívnejšie využitie času

Stanovením krátkodobého mikrocieľa vieme, že túto úlohu budeme schopní v krátkom čase dokončiť vydať a „uzavrieť“ jeden z tých minipracovných cyklov, čo nám umožňuje viac sa zaoberať inými úlohami prácne.

Takže, ak sa budeme musieť neskôr venovať inej zodpovednosti, budeme sa snažiť najskôr dokončiť tú miniúlohu, ktorú sme už začali alebo ktorú dokážeme dokončiť za pár minút, čo nám umožní prispôsobiť všetky prvky nášho rozvrhu a pracovať efektívnejšie, dokončenie týchto ľahších úloh a začlenenie malých blokov práce do našej práce harmonogram.

Naopak, ak si svoje úlohy nerozdelíme podľa ich náročnosti, bude pre nás ťažšie vykonávať prácu užitočným spôsobom, keďže upadneme do úvahy typu: „totálne, teraz to nestihnem dokončiť a o hodinu musím ísť k zubárovi, radšej začnem, keď sa vrátim. domov".

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

5. Pomáha sústrediť pozornosť

Ďalšou zo základných výhod, ktoré nám stanovenie mikrocieľov ponúka, je pomôcť nám sústrediť sa našich cieľov a našej konkrétnej úlohy v danom čase bez toho, aby sme sa venovali iným záležitostiam, ktoré s tým nesúvisia rovnaký.

teda bránime našej mysli v premýšľaní o problémoch, ktoré sa nás týkajú iných povinností alebo iných rôznych zamestnanía zameriavame sa výlučne na mikroúlohy, ktoré momentálne robíme.

V skratke sa dá povedať, že mikrociele k nim „ťahajú“ našu pozornosť a zamestnávajú nás počas krátkeho obdobia práce, z ktorej pozostávajú.

Hľadáte služby psychologickej pomoci?

Ak chcete mať pomoc psychológa, kontaktujte ma.

Volám sa Javier Ares a môžem vám pomôcť osobne alebo online prostredníctvom videohovoru.