8 odporúčaní na získanie nových návykov počas prázdnin

Využiť prázdniny na vymanenie sa z rutiny je jedným z cieľov, ktoré si mnohí ľudia počas týchto dátumov stanovujú a v súčasnosti môžeme využiť niekoľko psychologicky zdravých stratégií, aby sme tento proces adaptácie na novú situáciu ešte viac zdokonalili ľahké.

A je to tak, že hoci sa pojem „dovolenka“ zvyčajne spája s voľným časom a oddychom, nemusí sa obmedzovať len na tieto oblasti; tieto dni odpojenia od rutiny, ktorú sme udržiavali môžu byť skvelou príležitosťou na preformulovanie nášho spôsobu vzťahu k životu.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

Ako využiť prázdniny na podporu nových návykov?

Môže to byť prekonanie zotrvačnosti, ktorú sme si osvojili po mesiacoch, keď sme veľa hodín z týždňa venovali práci prvý krok procesu osobného rozvoja, ktorý je dostupnejší ako kedykoľvek predtým počas dní, kedy dodávame Ak máte záujem prežiť svoje prázdniny začať zmysluplné projekty osobného rozvoja, alebo emocionálna starostlivosť o seba, na ktorej ste sa predtým nezúčastňovali, majte na pamäti tieto tipy.

1. Zmeňte rozvrh nášho spánku

Preprogramovanie nášho spánkového plánu smerom k cyklom, ktoré nám umožňujú viac odpočívať a mať lepšiu kvalitu života, je jedným z prvých opatrení, ktoré môžeme počas sviatkov urobiť.

Počas pracovných mesiacov máme pevné rozvrhy, v ktorých zvyčajne odchádzame z práce neskoro a vstávame skoro. Keďže máme počas prázdnin čas na oddych, môžeme si rozvrhy prispôsobiť tak, aby sme si ráno mohli o niečo viac pospať a nešli spať tak neskoro.

Toto opatrenie nám umožní obnoviť hodiny spánku, mať hlbší a pokojnejší spánok a predovšetkým nabrať silu na výkon počas dňa.

• Možno vás zaujíma: „10 základných zásad dobrej spánkovej hygieny“

2. Zopakujte ciele

Ďalšie z odporúčaní, ktoré môžeme dodržiavať, aby sme využili voľný čas, ktorý máme v letných mesiacoch je prehodnotiť naše životné ciele a podporovať sebapoznanie personál.

Dá sa to dosiahnuť tak, že si založíte denník, aby ste objavili naše skutočné záujmy v strednodobom a dlhodobom horizonte a navrhovať nové ciele, ktoré sa skutočne spájajú s našimi hodnotami vo všetkých oblastiach života.

Reflexia a osobná introspekcia nám umožnia lepšie spoznať samých seba a dosiahnuť viac stav pohody a rovnováhy, ktorý nám prináša celkové psychické zdravie a lepšiu kvalitu života.

• Súvisiaci článok: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

3. Znovu sa spojte so starými priateľmi

Obdobie prázdnin je obdobie, ktoré nám umožňuje znovu sa spojiť s priateľmi, ktorých sme dlho nevideli, dohnať zameškané a opäť si užiť vašu spoločnosť, čo sa nám určite nepodarilo rok.

V týchto mesiacoch je dôležité udržiavať rušný spoločenský život, keďže stretnutia a interakcia s inými ľuďmi, ktorých milujeme, nám pomôže zostať mimo dosahu príliš sedavého životného štýlu a tiež nám pomôže odpojiť sa

Inými slovami, opätovný kontakt so starými blízkymi priateľmi nám pomôže zlepšiť naše fyzické, emocionálne a psychické zdravie.

4. cvičenie vonku

Častá fyzická aktivita je nevyhnutná počas celého roka, napriek tomu počas sviatkov máme s počasím a priaznivou klímou vykonávať všetky cvičenia, ktoré sme počas zvyšku nestihli rok.

Najvhodnejšie je vykonávať toto cvičenie pod holým nebom a pokiaľ možno v prírode, keďže máme viac času na presun do oblastí ďaleko od kontaminácie a užite si kontakt s prírodou.

Odchod z domu, dlhé prechádzky alebo jednoducho beh v divokom prostredí nám opäť pomáha udržiavať si fyzické zdravie a poskytuje skvelú emocionálnu a intelektuálnu pohodu.

• Možno vás zaujíma: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

5. začať s koníčkami

Začať s novou záľubou, ktorú sme vždy chceli začať a ktorú pre nedostatok času nebolo možné, je ďalším z projektov, do ktorých sa môžeme v letných mesiacoch pustiť.

Počas prázdnin máme všetky výhody začať sa učiť, ako robiť prvé kroky k novému koníčku, a to môže slúžiť ako spôsob, ako dokázať sami sebe, že naša myseľ je flexibilná a že dokážeme vylepšiť svoje zručnosti v krátkom čase.

Niektoré z týchto nových koníčkov, v ktorých môžeme začať, sú DIY, umenie, turistika, všetky druhy športov riziko alebo záľuby intelektuálnejšej povahy, ako je čítanie vonku alebo záľuby, ktoré si vyžadujú viac intelektuálneho cvičenia špecifické.

6. Vyhnite sa veľmi sedavému a pasívnemu životnému štýlu

Hoci sú všetky vyššie uvedené odporúčania špeciálne navrhnuté tak, aby sa vyhli sedavému životnému štýlu, je dôležité vyhnúť sa tráveniu dlhých hodín doma. musíme sa značnú časť dňa zamestnať aby čas, ktorý trávime doma, bol minimálny.

Sedavý spôsob života, teda životný štýl pozostávajúci z trávenia dlhých hodín doma bez práce konzumácia príliš veľkého množstva kalórií alebo energie sa veľmi neodporúča pre fyzické aj emocionálne.

• Súvisiaci článok: "23 koníčkov, ktoré treba robiť doma a zabávať sa"

7. Robte relaxačné aktivity

Ďalším zo zvykov, ktoré môžeme počas dovolenkového obdobia začleniť do každodenného života, je dať praktizujte relaxačné aktivity všetkého druhu, aby sme udržali našu myseľ pokojnú a dosiahli emocionálnu rovnováhu denne.

Niektoré z týchto praktík môžu byť meditácia orientálneho typu, všímavosť, joga alebo jednoducho kontrolované a vedomé dýchanie po dobu 10 minút každé ráno, aby ste začali deň vyrovnane.

8. Praktizujte návyky zdravého životného štýlu

Tak isto okrem osvojenia si relaxačných návykov musíme integrovať aj a séria zdravých návykov súvisiacich s naším štýlom spánku, už spomínaným, a s našou stravou denne.

Začať jesť zdravo a zároveň každý deň je dobrý spôsob, ako začať so zdravým životným štýlom, čo sa týka jedla. To znamená vyhýbať sa ultra-spracovaným potravinám, príliš sladkým a držať sýtené alebo alkoholické nápoje ďaleko od nás.

Máte záujem o odbornú psychologickú podporu?

Dovolenka môže byť aj obdobím na zlepšenie duševného zdravia, pričom sa využíva príležitosť na začatie procesu psychoterapie. Ak máte záujem zvoliť si túto trasu, kontaktujte nás.

In PSiCOBAi Pomôžeme vám osobne alebo online.