Biologické rytmy: definícia, typy a fungovanie

Každý z nás už určite niekedy v živote počul, že ľudia sú zvieratá zvyku. Tento výraz, okrem toho, že je pravdivý, skrýva nekonečno procesov, ktoré naše telo vykonáva, aby tieto návyky udržalo na uzde.

Tieto procesy sa vzťahujú na biologické rytmy, ktoré určujú prakticky všetky hlavné činnosti nášho tela, od potreby spánku, pocitu hladu či rytmu, akým žmurkáme.

Súvisiaci článok: "9 etáp života človeka"

Čo sú biologické rytmy?

Biologickými rytmami sa rozumejú oscilácie, ktoré sa vyskytujú vo fyziologických úrovniach a premenných v časovom intervale, Tieto oscilácie závisia od vnútorného časovača alebo hodín a vonkajších alebo environmentálnych premenných, ktoré zasahujú do ich synchronizácie.

Ľudské aj zvieracie návyky a činnosti vždy predstavujú pravidelnú kadenciu a harmóniu. Aby sme to nejako vyjadrili, život znamená rytmický jav, ktorý nás označuje, kedy máme jesť, kedy piť, kedy spať atď.

Touto cestou, ak sa zastavíme pri premýšľaní o vzťahu medzi telesným zvykom alebo zvykom a jeho vzťahom k času

, budeme môcť pozorovať, že všetky sa vyskytujú v cyklickom poradí alebo kadencii, čo nás núti myslieť si, že v našom organizme alebo mimo neho existuje niečo, čo má na starosti ich reguláciu.

Vonkajšie faktory, ktoré regulujú naše každodenné návyky, sú oveľa bežnejšie, než sa niekedy domnievame. Prostredie, sezónne zmeny, denné svetlo alebo kozmické zmeny, ako sú mesačné fázy, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri regulácii činnosti nášho tela.

Hlavnými vnútornými štruktúrami zapojenými do tejto regulácie sú nervový systém a endokrinný systém, ktoré sú ovplyvňované týmito vonkajšími činiteľmi. Existuje však množstvo vnútorne riadených rytmov ako tepová frekvencia resp doby dýchania, tento iný typ rytmov by sa mal vzhľadom na ich charakter zaradiť do samostatnej skupiny endogénne.

Typy biologických rytmov a funkčnosti

Ako bolo uvedené vyššie, chronobiológia rozlišuje až tri typy biologických rytmov podľa ich trvania. Tieto rytmy sa nazývajú: cirkadiánny, infradiánsky a ultradiánsky..

1. Srdcové rytmy

Berúc do úvahy etymologický pôvod tohto termínu: circa-around a dies-day; môžeme správne predpokladať, že cirkadiánne rytmy sú tie telesné potreby alebo návyky, ktoré sa vyskytujú každých 24 hodín o.

Najznámejším a názorným príkladom sú spánkové cykly. Potreba spánku sa zvyčajne objavuje vždy v rovnakých hodinách a akákoľvek zmena tohto rytmu niekedy znamená nejaký typ poruchy alebo poruchy spánku.

Ak vezmeme do úvahy tento príklad, nie je nezvyčajné si myslieť, že tieto návyky do veľkej miery závisia od vonkajších regulačných činiteľov, ako je denné svetlo. Preto sa vždy odporúča spať v úplnej tme, pretože aj umelé svetlo môže zmeniť naše spánkové cykly.

Vplyv týchto exogénnych regulátorov je taký, že ovplyvňujú aj priebeh niektorých chorôb alebo psychických stavov. V prípade depresívna porucha Je bežné, že ľudia hlásia zhoršenie psychických symptómov počas prvých hodín dňa, ktoré sa počas dňa zmierňujú.

2. Indické rytmy

Pod infradiánskymi rytmami rozumieme všetky tie návyky a činnosti tela, ktoré sa vyskytujú s kadenciou kratšou ako 24 hodín, teda menej ako raz za deň.. Hoci sa to môže zdať zvláštne, existujú určité telesné návyky, ktoré s týmito osciláciami pracujú.

Najbežnejším príkladom je menštruačný cyklus, pretože sa končí raz za 28 dní. Ďalšie javy, ktoré sa vyskytujú s kadenciou podobnou menštruačnému cyklu, sú lunárne cykly a príliv a odliv, teda v Mnohokrát sa pokúšali preukázať vplyv lunárnych fáz v rôznych štádiách cyklov ženy.

Tento vzťah však nebol nikdy vedecky dokázaný. Tí, ktorí to obhajujú, ospravedlňujú túto nemožnosť na základe toho, že existuje veľa každodenných faktorov, ktoré narúšajú koordináciu oboch rytmov.

3. ultradiánskych rytmov

Hoci sú menej známe a menej podliehajúce vonkajším vplyvom, existuje séria rytmických pohybov, ktoré sa vyskytujú s frekvenciou viac ako jeden každých dvadsaťštyri hodín.

Tieto rytmy sú tlkot srdca, žmurkanie, rytmus dýchania alebo REM cykly spánku. ktoré sa vyskytujú každých 90 minút.

Ako udržiavať biologické rytmy

Ako je uvedené vyššie, vzhľadom na to, že tieto biologické rytmy sú podmienené mnohými vonkajšími a environmentálnymi faktormi, môžu ľahko zmeniť v dôsledku akejkoľvek zmeny, či už v prostredí alebo v dôsledku zmeny v našej rutine denne.

Aby sme sa vyhli možným následkom týchto zmien v našich biologických rytmoch (nespavosť, zmeny nálady, zmeny chuti do jedla atď.) Je vhodné udržiavať denný režim, ktorý nám umožňuje udržať si energiu.

Nižšie uvádzame sériu odporúčaní, ako zachovať naše biologické rytmy nedotknuté.

1. Vstaňte a choďte spať v rovnakom čase

Pokiaľ je to možné, je vhodné začať aj ukončiť náš deň vždy v rovnakom čase alebo aspoň v približných časoch. Okamih, keď sa zobudíme, znamená začiatok aktivačnej fázy našich tiel.

Je však tiež vyžaduje sa minimálne množstvo spánku. To znamená, že ak jedného dňa ideme z akéhokoľvek dôvodu spať neskôr ako zvyčajne, je lepšie urobiť 7 alebo odporúčaných 8 hodín spánku namiesto príliš skorého vstávania, len aby ste splnili plán.

2. Zachovajte si rutinu aj na dovolenke

Aj keď sa to môže zdať nevkusné, aj počas sviatkov je vhodné zachovať naše pravidelné otváracie hodiny. Týmto spôsobom udržíme naše biologické rytmy prakticky nedotknuté a bude pre nás oveľa jednoduchšie šetriť energiou, keď budú hotové a budeme sa musieť vrátiť k rutine.

V prípade potreby je možné vopred zostaviť relatívne štruktúrovaný harmonogram, aby nárast voľného času nespôsobil odklad úloh, ktorých pravidelnosť musí byť zlepšiť.

3. Jedzte vždy v rovnakom čase

Rovnako ako spánok, aj pocit hladu podlieha časovej kadencii. Okrem toho všetky biologické funkcie závisia od toho, ako a kedy sa živíme že zlyhania v stravovaní a v pravidelnosti, s akou jeme, môžu vytvoriť reťazový efekt. Preto je nevyhnutné udržiavať stabilné časy hlavných jedál. Tak budeme mať pod kontrolou pocit hladu a vyhneme sa prejedaniu.

4. Veďte si agendu alebo denník s našimi zvykmi

Ak budeme monitorovať svoje aktivity alebo každodenné návyky, bude pre nás jednoduchšie plniť všetky tie povinnosti alebo ciele, ktoré si denno-denne stanovujeme. Preto vyhýbanie sa nerovnováham a výrazným nezrovnalostiam v organizácii nášho týždňa prispeje k zavedeniu zdravých a konzistentných biologických cyklov.

Bibliografické odkazy:

• Ashoff, J. (ed.) (1965). Cirkadiánne hodiny. Amsterdam: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Systém cirkadiánneho časovania: dáva zmysel génovej expresii deň/noc. Biol Res.; 37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Regulácia cirkadiánnej rytmicity. Veda. 217 (4565): 1104–11.