Sebanenávisť: čo to je a ako tento problém prekonať
Mnoho ľudí odmieta svoj vlastný spôsob bytia a správania bez toho, aby si to pri niektorých príležitostiach uvedomovali, takže nejaký majú vysoká miera sebakritiky, málo si vážia samých seba a dokonca sa môže stať, že neznesú počuť svoj vlastný hlas. nahrávky. Tieto príznaky a niektoré ďalšie môžu byť za problematickým psychickým stavom.
Sebanenávisť alebo sebanenávisť je forma extrémnej kritiky, ku ktorej môže človek viesť smerom k sebe takým spôsobom, že by sa mohlo zdať, že nič z toho, čo robí alebo hovorí, nie je stručne povedané dobré alebo vhodné. Pre toto všetko by si ten človek myslel, že nie je nehodný alebo že nie je hoden dobrých vecí, ktoré mu život môže ponúknuť.
V tomto článku uvidíme čo je sebanenávisť a ako to môže ovplyvniť naše duševné zdravie.
- Súvisiaci článok: "5 príznakov zlého duševného zdravia, ktoré by ste nemali prehliadať"
Čo je to sebapohŕdanie?
Sebanenávisť súvisí s psychologickou dynamikou, v ktorej má človek integrovaný a posilnil sériu pocitov súvisiacich s negatívnym pohľadom na seba
, takže mu to zabráni vidieť a vážiť si všetky pozitívne vlastnosti, ktoré má, a celý svoj potenciál.Okrem toho sebanenávisť zahŕňa sériu pretrvávajúcich pocitov súvisiacich s vina a nedostatočnosť vo vzťahu ku všetkému, čo človek robí, tak to môže spôsobiť, že sa ľudia neustále porovnávajú s ostatnými, vnímajú len to negatívne a ignorujú to pozitívne. Preto budú veriť, že nikdy nebudú dosť dobrí, zatiaľ čo realita tomu zďaleka nie je, pretože každý človek má svoju hodnotu čo ju robí jedinečnou a potenciálne má schopnosť pestovať sebalásku a čo potrebuje, je vyvinúť potrebné nástroje to.
Dokonca by sa dalo povedať, že sebanenávisť by mohla vzniknúť z nízkej sebaúcty, ktorá môže pochádzať z rôznych faktorov a situácií. Mohlo by to vychádzať z udalostí, ku ktorým došlo počas detstva alebo dospievania (s. utrpela nejakú traumu alebo bola obeťou šikanovania v škole), čo túto osobu spôsobilo myslieť si, že má menšiu hodnotu ako ostatní alebo že si myslí, že s ňou nie je niečo v poriadku a že nie je hodná náklonnosti.
Na druhej strane je sebanenávisť spojená aj s rôznymi psychickými problémami ako napr depresie alebo iných porúch nálady, niektoré závislosti, posttraumatická stresová porucha, poruchy schizofrenického spektra, hraničná porucha osobnosti, vyhýbavá porucha osobnosti alebo niektoré poruchy správania pri jedení (ED), medzi iní. Vo väčšine prípadov je sebanenávisť spojená s nízkou úrovňou sebaúcty.
príklady
Niektoré z najčastejších myšlienok, ktoré ľudia zvyknú mať, keď sami sebou pohŕdajú, môžu byť nasledovné: „Vedel som, že zlyhám“, „Neviem, prečo sa snažím, ak sa mi nedarí“, „Som porazený“, „Urobil som všetko zle“, atď.
Tieto príklady myšlienok a im podobných sú celkom bežné, keď človek trpí sebanenávisťou, v rôznych aspektoch jeho života je dosť znehodnocujúcitakže ak nemôžete nájsť spôsob, ako spochybniť a preformulovať tieto negatívne myšlienky, ozvite sa praktizujte pozitívnejší a optimistickejší typ vnútornej reči, je pravdepodobné, že s tým spojené problémy a duševné zdravie zhoršiť V prípade potreby by bolo najlepšie vyhľadať odbornú pomoc.
- Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"
Hlavné znaky sebanenávisti
Keď človek sám sebou pohŕda, existuje séria znakov a správania, ktoré nám môžu pomôcť odhaliť problém, ktorý tak výrazne ovplyvňuje duševné zdravie a rôzne oblasti života tých, ktorí trpieť. Niektoré z týchto signálov sú tie, ktoré stručne predstavíme nižšie.
1. Prílišná sebakritika
Jedným z najjasnejších znakov, ktoré možno pozorovať v prípadoch sebanenávisti, je nadmerná sebakritika. Keď títo ľudia urobia chybu, bez ohľadu na to, aká malá, je im to nesmierne ľúto a často majú problém si to odpustiť. Z tohto dôvodu je bežné, že keď sa to stalo, nahlas nadávajú alebo im na um zíde séria negatívnych myšlienok namierených proti nim. Je tiež pravdepodobné, že sa pri niekoľkých príležitostiach vyjadria k ľútosti za minulé chyby, k veciam, ktoré urobili zle, alebo k príležitostiam, ktoré premeškali.
- Súvisiaci článok: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"
2. Vidieť len negatívnu stránku
V takýchto prípadoch sa často vždy zameriavajú na negatívne veci, aj keď mali dobrý deň alebo urobili veci dobre. Napriek tomu nájdu niečo negatívne alebo to, čo sa nepodarilo dokonale, aby to mohli ľutovať. teda nebudú schopní prestať sebou pohŕdať ani v dňoch alebo časoch, keď veci idú dobre alebo lepšie ako zvyčajne.
- Mohlo by vás zaujímať: "Bezpodmienečné sebaprijatie: čo to je a prečo zlepšuje naše duševné zdravie"
3. Majte dichotomické myslenie
Dichotomické myslenie, tiež známe ako myslenie „všetko alebo nič“, je spôsob myslenia, prostredníctvom ktorého vidia všetko okolo seba z extrémy, takže si nikdy nevšimnú, že by mohla existovať stredná cesta, a tak ak urobia chybu, majú tendenciu myslieť si, že sa všetko pokazilo a nepodarilo.
4. Snažiť sa zapadnúť medzi ostatných ľudí a veľmi tvrdo brať kritiku
Je celkom bežné, že sa neustále snažia zapadnúť medzi iných ľudí alebo skupiny a považujú to za veľké zlyhanie, keď sa im nedarí alebo veci nejdú podľa predstáv. Okrem toho sa kritika často berie osobne, pretože nemajú schopnosť ich správne napasovať.
Na druhej strane zvyčajne neprijímajú ani komplimenty a majú tendenciu mať skôr negatívny pohľad na život. To všetko ešte viac sťažuje, aby ich vzťahy s inými ľuďmi boli také úspešné, ako by chceli.
- Mohlo by vás zaujímať: "Sociálny tlak: čo to je, vlastnosti a ako nás ovplyvňuje"
Tipy na boj so sebou samým
Na boj s nenávisťou k sebe samému existuje niekoľko cvičení, ktoré môže človek zaviesť do praxe bez pomoci kohokoľvek, aby začal meniť súvisiace negatívne myšlienky a pocity. Ďalej stručne vysvetlíme niektoré z nich, ktoré sa dajú celkom jednoducho uviesť do praxe. Je potrebné poznamenať, že v prípade potreby vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.
1. Venujte pozornosť spúšťačom sebapohŕdania
Keď sa pokúšate bojovať proti sebanenávisti, bolo by vhodné začať hľadaním jej koreňa, aby ste vedeli, v čom je problém. pôvodu a tak vedieť, čo mohlo spôsobiť všetky tie negatívne pocity, ktoré k jednému smerovali rovnaký. Cvičenie, ktoré by mohlo pomôcť je písať si denník kde ide o to, aby ste si každý deň zapísali, čo sa urobilo, a pocity a myšlienky spojené s každou činnosťou. Takto by sme mohli začať odhaľovať možné spúšťače týchto negatívnych pocitov a myšlienok.
Keď sa vám podarí identifikovať spúšťače týchto negatívnych myšlienok, môžete začnite pracovať na hľadaní spôsobov, ako sa im vyhnúť alebo ich aspoň čo najviac minimalizovať možné. V tých prípadoch, v ktorých sa týmto spúšťačom nemožno z akéhokoľvek dôvodu vyhnúť, môžu hľadať nástroje, ktoré môžu pomôcť minimalizovať nepohodlie, a tak tolerovať tento typ situácie.
2. Precvičujte si pozitívnu samomluvu
Kvôli sebanenávisti je bežné, že vnútorný dialóg je počas dňa dosť negatívny, takže prídu chvíle, keď nebude súcit so sebou samým. Vzhľadom na to môže byť užitočné napísať si zoznam pozitívnych vecí, ktoré človek vlastní, využiť tie chvíle dňa alebo chvíle, keď sa človek cíti lepšie.
Ak je to na začiatku ťažké, nebojte sa, chce to čas. Môžete začať s vecami, ktoré na sebe neznášate (napr. ako dobre varíte svoje obľúbené jedlo, ako dobre sa staráte o svojho domáceho maznáčika atď.). Všetko, čo vám príde na myseľ, čo je pozitívne alebo sa aspoň nepovažuje za negatívne, je v poriadku.
Keď je tento zoznam pripravený, musí sa umiestniť na miesto, kde je viditeľný, aby sa dal čítať. každý deň a možno ho vyvolať vždy, keď sa objavia myšlienky súvisiace s týmto dňom. sebanenávisť V týchto chvíľach sa musíte zastaviť, skúste sa upokojiť sériou hlbokých nádychov a výdychov a potom je čas nahlas odrecitovať ten zoznam pozitívnych vecí o sebe rovnaký. Mohlo by byť tiež užitočné mať tento zoznam zapísaný v mobile, aby ste si ho mohli kedykoľvek pozrieť.
- Súvisiaci článok: "Negatívny vnútorný dialóg: čo to je, ako nás ovplyvňuje a ako ho zvládať"
3. Vyzvite a preformulujte svoje vlastné negatívne myšlienky súvisiace s týmto hnusom voči sebe
Vo chvíľach, v ktorých je ťažké vyhnúť sa sebapodceňujúcim myšlienkam, sa môžete pokúsiť o rozhovor sami so sebou, a v takom prípade by ste mali spochybňovať tieto druhy myšlienok.
Aby som uviedol krátky príklad, keď vám prídu na myseľ myšlienky ako „nenávidím sa“, mohlo by vám pomôcť položiť si otázku „prečo“ tejto myšlienky. Ak je odpoveď niečo ako „pretože tie šaty na mne vyzerajú zle“ alebo „pretože sa previnil tým, že pokazil rande“, alebo v akomkoľvek štýle, človek by sa musel uchýliť k myšlienkam, ktoré spochybňujú tie závery, ktoré boli urobené unáhlene a bez nich základ. Potom si musíte povedať „všetky tie dôvody, ktoré som uviedol, naozaj nie sú pravdivé“ a potom Musíte zdôvodniť dôvody, prečo tieto myšlienky nie sú skutočné.
Toto je len jednoduchý príklad a jeho cieľom je vysvetliť, že myšlienkou tohto typu cvičenia je zistiť, čo je pravda za všetkými tými sebapodceňujúcimi myšlienkami a dôvodmi, prečo to, čo si človek myslí, že je voči sebe negatívny, je skutočné rovnaký. To môže pomôcť posunúť negatívne myšlienky do inej perspektívy, ktorá je realistickejšia a pozitívnejšia.
4. vyhľadajte odbornú pomoc
Nakoniec stojí za zmienku, že nie sme sami, a preto by sme sa nikdy nemali báť alebo hanbiť požiadať o pomoc. Môžeme začať tým, že vyhľadáme podporu od niekoho blízkeho a dôveryhodného, a potom vyhľadáme pomoc odborníka na duševné zdravie alebo sa rozhodneme priamo pre profesionálnu podporu. Tak ako tak, dôležité je vyhľadať pomoc keď prechádzate zlým obdobím a nemôžete nájsť spôsob, ako sa dostať dopredu, pretože profesionál môže pomôžte vysporiadať sa s tým sebapohŕdaním a všetkými tými súvisiacimi negatívnymi myšlienkami a pocitmi, ktoré tak veľa spôsobujú nepohodlie.