Education, study and knowledge

Emocionálna ventilácia: čo to je a ako ju aplikovať na získanie pohody

Emócie sú spôsobom, akým ľudia dávajú zmysel a formu našim pocitom, bez nich by sme pôsobili ako akýsi automat. Emócie sú reakcie nášho tela na veci, ktoré vidíme alebo zažívame.

Príčina emócií je zvyčajne identifikovateľná pre nás samých a zvyčajne sa tento pocit vyskytuje na obmedzený čas. Najprv sa emócia môže prejaviť intenzívne, ale ako ju ďalej prežívame, jej sila ubúda.

Niektorí ľudia zvyčajne potlačujú svoje emócie v nádeji, že zmiznú. Ale systematické zadržiavanie našich emócií ani zďaleka neznižuje ich intenzitu; skôr nás môže vystaviť riziku, pretože naše emócie a spôsob ich vyjadrovania sú rozhodujúce pre udržanie nášho fyzického a duševného zdravia.

V oblasti kognitívnej behaviorálnej psychológie existujú rôzne techniky, ktoré pomáhajú pri zvládaní emócií. V tomto článku hovoríme konkrétne emocionálna ventilácia, nová psychoterapeutická technika, ktorá pomáha vyjadrovať naše pocity a tiež ako ju aplikovať.

  • Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Čo je emocionálna ventilácia?

instagram story viewer

emocionálna ventilácia je psychoterapeutická technika, ktorá nám umožňuje dať priestor emóciám, ktoré sa snažíme ignorovať. Prostredníctvom emocionálnej ventilácie môžeme vyjadriť svoje nálady a pocity, aby sme sa vyhli fyzickému alebo duševnému ochoreniu.

Stres, úzkosť a iné duševné problémy sa objavujú, keď nie sme schopní vyjadriť, čo cítime. Hlavným cieľom emocionálnej ventilácie je znížiť škodlivé účinky emocionálnej represie na zdravie. Táto psychoterapeutická technika využíva rôzne fyzické a duševné procesy, ktoré pomáhajú akceptovať a vyjadrovať pocity. Využíva aj pozitívne afirmácie.

Ak sme ako deti vyrastali v prostredí, kde sa emócie často neprejavovali, alebo kde ich ukazovanie sa považovalo za slabosť, je veľmi pravdepodobné, že ako dospelí sa ich rozhodneme potlačiť obvyklé.

Čo je emocionálna ventilácia

Okrem toho tiež Už od útleho veku sa učíme, ako naše emócie ovplyvňujú naše prostredie. Vidíme, že ľudia okolo nás reagujú inak, keď sme šťastní alebo nahnevaní, smutní alebo radostní. Reakcie nášho okolia na naše emócie nás nútia klasifikovať ich ako pozitívne alebo negatívne, a takto už ako deti začíname skrývať určité pocity, ktoré považujeme za neplatné alebo chybné.

Ale ako rastieme musíme pochopiť, že neexistujú zlé emócie. Ľudská povaha zahŕňa prechádzanie rôznymi emóciami a ich prijímanie, dokonca aj tie, ktoré považujeme za negatívne alebo sú podľa nášho výkladu sveta zamračené.

Užívať si dobrú emocionálnu ventiláciu znamená prijať všetky naše emócie a vedieť ich prejaviť.

  • Mohlo by vás zaujímať: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Prečo potláčame svoje pocity?

Všetky ľudské bytosti bez výnimky prechádzajú počas života zlými obdobiami. Strata, zlyhanie, frustrácia sú súčasťou ľudskej skúsenosti, tieto momenty sú sprevádzané bolesťou, smútkom, hnevom, medzi inými pocitmi považovanými za negatívne. Niektorí ľudia sa zvyčajne uchyľujú k represii ako k stratégii zvládania, aby prekonali ťažké časy.

Títo ľudia sa často skrývajú a vyhýbajú sa bolesti, ktorú zažívajú, buď predstierajú, že je všetko v poriadku, alebo rozptyľujú svoju myseľ inými myšlienkami. Zo všetkých síl sa snažia vyhnúť nepríjemným pocitom, ktoré so sebou prinášajú negatívne skúsenosti.

Ignorovanie alebo skrývanie emócií ich však nezbaví, stále sú vo vnútri. Emócie, ktoré sú skryté alebo potlačené, si často nájdu spôsob, ako sa prejaviť, niekedy ako fyzické príznaky alebo dokonca ako epizóda úzkosti alebo depresie.

Ak svoje pocity potláčame vo svojom vnútri, nakoniec vyjdú von tým najhorším možným spôsobom.. Tým, že ich dokážeme prejaviť, dokážeme sa od nich oslobodiť. To pomôže nielen zlepšiť našu náladu, ale ukázalo sa, že rozprávanie o tom, čo sa s nami deje Má výhody pre celkové zdravie, fyzické aj duševné, okrem toho, že zlepšuje vzťah so zvyškom tela. sveta.

  • Súvisiaci článok: "Emocionálne označovanie: čo to je a na čo slúži v psychoterapii"

Ako môžeme aplikovať emocionálnu ventiláciu?

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako aplikovať emocionálnu ventiláciu, hlavnou myšlienkou je, že ľudia sú schopní vyjadriť svoje pocity a emócie komukoľvek vo svojom najbližšom kruhu, o kom si myslia, že im rozumie. Neznamená to, že sa musíme o svoju bolesť podeliť s celým svetom, ale skôr, že si môžeme vybrať niekoho, s kým máme spojenie a o kom vieme, že nám bude rozumieť, aby nás oslobodil.

Niektorí ľudia sa však boja opustiť svoje emócie, pretože sa boja, že budú súdení, alebo preto, že nemajú neustále k dispozícii priateľa. Ak v našom prostredí nie je nikto, s kým by sme sa cítili pohodlne podeliť sa o svoje emócie, sebavyjadrenie môže fungovať aj ako emocionálne okno.

Ak si dáme čas na overenie svojich emócií, porozumieme, odkiaľ pochádzajú, a pokojne a bez odsudzovania počúvame, čo cítime, môže nám to tiež umožniť uvoľniť sa. V niektorých prípadoch môže byť písanie užitočné na uvoľnenie emócií, najmä keď prechádzame ťažkými obdobiami.

Špecializovaný psychológ alebo terapeut nám môže pomôcť spracovať naše pocity a prijať ich. Tento špecialista precvičí nielen aktívne počúvanie, ale môže nás naučiť aj techniky vykonávať lepšiu emocionálnu ventiláciu, čo nám pomáha pochopiť, čo cítime a tiež prečo cítime.

Ako vidíme, existujú rôzne spôsoby, ako sa oslobodiť od našich emócií. Emocionálna ventilácia sa môže uskutočniť ústne, prostredníctvom dialógu s priateľom alebo špecializovaným terapeutom, alebo v písomnej forme, kde môže zasiahnuť aj tretia osoba alebo sa to môže uskutočniť individuálne prostredníctvom sebavyjadrenia, napríklad vďaka denníku.

Dôležité je, aby sme si zvolili možnosť, ktorou sa vyjadrujeme, nesmieme zabúdať na to všetko emócie plnia špecifickú funkciu a cieľom ventilácie je poskytnúť im priestor, aby mohli Osloboďte nás.

  • Mohlo by vás zaujímať: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

techniky emocionálnej ventilácie

Existuje mnoho spôsobov, ako uvoľniť emócie a niektoré sú prospešnejšie ako iné v závislosti od toho, čo je potrebné. Ďalej uvidíme niekoľko cvičení, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri emocionálnej ventilácii.

1. Identifikujte svoje vlastné emócie

Väčšinu času sú ľudia schopní identifikovať, čo cítime a konkrétne príčiny našich emócií. Ale v niektorých zložitých situáciách sa zdá, že túto schopnosť vnímania strácame, napríklad tvárou v tvár prehre môžeme prejaviť hnev. V týchto prípadoch je dôležité nájsť si čas na identifikáciu skutočných pocitov a preskúmať situáciu, aby sme ju vhodne riešili a obnovili našu pohodu.

  • Súvisiaci článok: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

2. prijímať emócie

Prijímanie a prijímanie emócií je jednou z najúčinnejších techník emocionálnej ventilácie. Dovoliť si cítiť rôzne emócie, aj keď sú negatívne, je v živote prirodzené a potrebné. Len ak prijmete, že máte právo cítiť každú emóciu, je možné dosiahnuť emocionálnu rovnováhu.

Ľudia, ktorí si nedovolia cítiť, sú na seba väčšinou dosť nároční. Preto je tiež dôležité znížiť mieru dopytu so sebou samým a dovoliť si byť človekom so všetkými svojimi pocitmi, vrátane tých negatívnych.

3. hovoriť s ostatnými

Jedným zo spôsobov, ako sa oslobodiť od našich emócií, je rozprávať sa s ostatnými o tom, čo sa nám deje. Ale toto bude fungovať len vtedy, ak sa budeme cítiť vypočutí a pochopení. Aktívne počúvanie zahŕňa prípravu na počúvanie, pozorovanie neverbálnych správ a následnú primeranú reakciu. Keď sa to stane, ukazuje to, že náš partner venuje pozornosť tomu, čo hovoríme. Tento spôsob počúvania demonštruje vzájomné prepojenie medzi rečníkom a poslucháčom.

4. vyvolať emócie

Emocionálna ventilácia nám umožňuje ventilovať emócie, ktoré sa snažíme ignorovať. Niektorí ľudia majú väčšie ťažkosti ako iní s otvorením sa druhým alebo prejavovaním svojich emócií. V tomto prípade môžete nájsť spôsoby, ako uvoľniť emócie, ktoré nezahŕňajú tretie strany, napríklad hrať šport alebo nájsť formu umeleckého vyjadrenia.

Na lepšie zvládanie emócií môžete využiť aj rôzne relaxačné techniky, ako je joga alebo meditácia všímavosti. Okrem toho tieto praktiky uvádzajú veľké výhody pre fyzické a duševné zdravie. Ďalšou technikou na uvoľnenie emócií je viesť si osobný denník. Denníky pomáhajú ventilovať najhlbšie emócie, umožňujú nám lepšie spoznať samých seba a pomáhajú nám byť k sebe asertívnejšími.

Napokon, každá skúsenosť a každá emócia môže rozšíriť chápanie situácií a nás samých. Oceňujte to, čo cítime, a dokonca aj to, prečo sa tak cítime, aj keď to tak spočiatku nie je príjemné, môže nám pomôcť lepšie porozumieť samým sebe a dokonca nám umožní prekonať ťažké časy s viacerými ľahkosť. Vyjadrenie toho, čo sa nám deje, je nevyhnutné pre našu emocionálnu pohodu.

Teachs.ru

5 fáz smútku (ktorými prechádzame, keď niekoho stratíme)

Celý život sme obklopení veľmi dôležitými ľuďmi, s ktorými zdieľame príbehy, okamihy, emócie, rad...

Čítaj viac

Ako pomôcť dieťaťu vyrovnať sa so smrťou milovaného človeka

Smrť milovaného človeka nie je pre nikoho ľahká. Musí sa chápať, že procesy asimilácie a prijíman...

Čítaj viac

Filfóbia: čo to je a ako prekonať strach z lásky

Chceli by sme byť schopní potvrdiť, že všetci ľudia vo väčšej či menšej miere hľadajú svoju lásku...

Čítaj viac

instagram viewer