Úzkosť a skľúčenosť: ako spolu súvisia a ako ich prekonať

Život s úzkosťou a skľúčenosťou je vyčerpávajúca skúsenosť, ktorá nám spôsobuje nepohodlie a ktorá je, žiaľ, čoraz častejšia. Úzkosť nás vedie k stresu, vyčerpaniu a úzkosti a skľúčenosť nás vystavuje začarovanému kruhu nepohodlia a negatívnych myšlienok, ktoré akoby nikdy nekončili. Prečo vznikajú tieto pocity? Ako súvisia?

Predsa úzkosť a skľúčenosť boli veľmi časté psychické a emocionálne problémy, od roku 2020 rastie počet ľudí, ktorí žijú s týmito vnemami. Žijeme vo svete, ktorý je čoraz komplikovanejší, uponáhľaný a plný neistoty. Riešením tohto problému však nemôže byť masívna medikácia.

Ak žijete s úzkosťou a skľúčenosťou a chcete problém vyriešiť, ste na správnom článku. Tu sa nielen pokúsime definovať, čo sú úzkosť a skľúčenosť a prečo sa vyskytujú, ale tiež sa ich pokúsime nájsť riešenia z psychologických dôkazov a predovšetkým s reálnou skúsenosťou pri konzultácii s viac ako 12 rokov.

Som Rubén Camacho, psychológ a kouč Ľudské posilneniea za posledné 2 roky percento ľudí, ktorých som navštevoval s úzkosťou a skľúčenosťou, alebo ktorí žili s týmito pocitmi často, presahuje 70 %. Hoci to môže byť znepokojujúci problém, riešenie prichádza, keď sa naučíme rozumieť odkiaľ pochádza, ako to zvládame a vy začnete uplatňovať praktické zmeny, ktoré vás vyvedú z toho slučka.

To je cieľom tohto článku: aby ste mohli začať aplikovať prvé zmeny, ktoré vás privedú k tomuto riešeniu.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Pôvod úzkosti

Úzkosť je jedným z najnepríjemnejších pocitov, ktoré ľudské bytosti zažívajú. to je stav všeobecného strachu, ktorý nás núti žiť v pohotovosti, ako keby sa to, čoho sa bojíme, mohlo kedykoľvek stať. Je bežné, že pociťujeme úzkosť, keď sme si zvykli žiť so strachom a neistotou, v súvislosti s rozchodmi alebo nejakým konfliktom, ktorého sa bojíme, alebo v súvislosti so zdravotnými problémami. Stručne povedané: úzkosť nám dáva pocit, že sa pre vás každú chvíľu stane niečo negatívne a nebezpečné.

Úzkosť nás zasa vedie k premýšľaniu, k prežívaniu rušivých myšlienok. Donekonečna premýšľame o tom, čo si myslíme, že sa stane a zakaždým, keď cítime väčšie vyčerpanie a strach rastie.

Keby som sa vás spýtal, kde vo vašom tele cítite úzkosť, pravdepodobne by ste mi povedali, že je to v hrudi alebo v žalúdku. V závislosti od človeka je niekedy cítiť v žalúdku, spôsobuje problémy so zápalom žalúdka alebo nechutenstvo, bolesť v krku (ktorú upokojíme až po epizóde plaču) alebo bolesť hlavy. Prečo však najprv vzniká v žalúdku?

Pocit úzkosti môže byť normálny, keď zažijeme udalosť, na ktorú nie sme pripravení. Prvý deň v práci, pred skúškou, prvé rande alebo sťahovanie nám môže spôsobiť úzkosť. Ide o prechodnú skúsenosť, ktorá nepredstavuje veľký problém. Ťažkosti prichádzajú, keď je úzkosť príliš častá, intenzívna a dlhotrvajúca.

Cítime úzkosť v žalúdku, pretože tvárou v tvár tomuto bdelému pocitu začneme dýchať úplne nevedome, rýchlo a povrchne. Naša bránica je veľký sval, ktorý slúži ako mech, ktorý nám pomáha dýchať.

Keď pociťujeme úzkosť, sotva nafúkneme pľúca a dýchame tak plytko a rýchlo, že naša vlastná bránica rozdrví žalúdok. To je dôvod, prečo na prekonanie úzkosti je nevyhnutné pracovať s mechanikou dýchania. Uchýliť sa k anxiolytikám (niečo čoraz bežnejšie) je krátkodobý liek, ktorý je zvyčajne sťažuje definitívne riešenie, pretože uvoľňuje bránicu a bráni vám naučiť sa správne dýchať. kompletný. Toto je prvý a najdôležitejší krok, keď začneme žiť procesom zmeny, aby sme definitívne vyriešili úzkosť.

Prečo spájame úzkosť so skľúčenosťou? Úzkosť je predovšetkým strach, zatiaľ čo skľúčenosť súvisí so smútkom. Vzťah a vysvetlenie vám pomôže hlbšie odhaliť, čo sa s vami deje.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Skľúčenosť ako reakcia na úzkosť

Pocit nízkej hladiny nie je práve depresia. Skľúčenosť je nepríjemný zážitok spojený so smútkom, ale aj s lenivosťou a nedostatkom motivácie. Cítime nedostatok povzbudenia alebo zmyslu, pretože náš každodenný život je vyčerpávajúci, nestimulujúci, ako keby to bola špirála alebo začarovaný kruh. Čo spôsobuje skľúčenosť?

Odradenie nie je primárna reakcia. menovite skľúčenosť je vždy dôsledkom niečoho iného, ​​čo sa stalo. Môžu existovať 3 dôvody, prečo sa cítiť skľúčený:

• Trvá to príliš dlho bez toho, aby ste si vytvorili pohodu vlastnými prostriedkami: emocionálna závislosť na partnerovi alebo príliš stresujúci alebo ustaraný život môže to spôsobiť, že zabudnete na seba, na to, čo potrebujete, príliš sa sústredíte na svoje obavy a neistotu a nakoniec stratíme zmysel alebo účel deň

• Skľúčenosť môže byť predovšetkým mechanizmom reakcie na úzkosť.

• Úzkosť je tak vyčerpávajúca, že naše telo môže vstúpiť do stavu skľúčenosti. Z tohto dôvodu nie je zvyčajne efektívne pracovať s odradením ako hlavnou príčinou. Najprv je potrebné vyriešiť váš problém s úzkosťou.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

7 kľúčov, ako sa dostať z úzkosti a skľúčenosti

7 kľúčov, ktoré vám poviem, je založených na tom, čo stabilne zažili ľudia, ktorí prekonali svoje problémy s úzkosťou a skľúčenosťou. Hoci to, čo sa deje vonku, nás ovplyvňuje a podmieňuje (problémy s párom, prácou a pod.), jediné, s čím môžete pracovať, ste vy sami so svojím spôsobom chápania a zvládania. Z vašej osobnej zmeny sa všetko ostatné stane. Toto je 7 kľúčov.

1. Pracujte s úzkosťou ako prioritou

Úzkosť je hraničný pocit. Ovplyvňuje nás vo všetkých oblastiach nášho života. Keď znížime jeho intenzitu, frekvenciu a trvanie, všetko bude oveľa jednoduchšie.. Je dôležité, aby bolo vaším hlavným cieľom naučiť sa zvládať úzkosť. Riešenia nie sú vo vonkajších liekoch, ale vo vašom spôsobe dýchania a zvládaní emócií.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 výhod návštevy psychologickej terapie"

2. mechanika dýchania

Naučte sa plne dýchať Dodá vám to viac pokoja, energie a predovšetkým vám to pomôže obmedziť vtieravé myšlienky. Na dosiahnutie tohto úspechu potrebujete trpezlivosť, pretože je to každodenná práca. Ale... Nemyslíte si, že každodenná práca, ktorá vám prinesie ovocie na celý život, je lepšia ako okamžitá a dočasná náprava, po ktorej sa problém na druhý deň vráti?

3. riadiť svoje emócie

Úzkosť je intenzívny strach, ktorý sa rozšíril. Naučiť sa chápať a zvládať svoje strachy, neistoty, pocity viny alebo úzkosti je životne dôležité, aby sa úzkosť znížila a aby ste mohli žiť svoj deň s väčším pokojom, prijatím a sebadôverou. Toto učenie súvisí aj s vaším spôsobom budovania sebaúcty a vzťahov, ako aj vaše interpretácie a systémy viery. Práca s vašou emocionálnou časťou je nevyhnutná na vyriešenie toho, čo sa vám stane.

4. Stanovte si limity

Naučiť sa asertívne komunikovať vám pomôže stanoviť si limity vo vzťahu k tomu, čo chcete, nechcete, môžete alebo nemôžete. Limity sú nevyhnutnou súčasťou nášho života, aby sme sa cítili dobre a zlepšili naše osobné vzťahy. Čo nám bráni stanovenie limitov je predovšetkým strach z reakcie toho druhého (preto je dôležité naučiť sa chápať a riadiť to, čo cítite).

5. systém viery

Váš systém viery súvisí s tým, čo interpretujete o tom, čo sa deje. Ale to, čomu veríte, nie je realita, ale vaša subjektívna interpretácia, tiež založená na vašich obavách a ťažkostiach. Objavte, ako funguje váš systém viery a prekonajte zaužívané limity Pomôže vám to spoznať samú seba a cítiť sa lepšie.

• Súvisiaci článok: "6 obmedzujúcich presvedčení a ako nám každodenne škodia"

6. mať podporu

Najväčšou ťažkosťou, ktorú zažívame, keď cítime úzkosť, je osamelosť, a preto je taká dôležitá majte odbornú spoločnosť, ktorá vás neustále a flexibilne podporuje, každý deň, pre akékoľvek ťažkosti, ktoré máte, okrem týždenných sedení a nástrojov. Spoločnosť vám dá pocítiť, že zmena je možná.

7. Odrádzanie

Dôležité je tiež nenechať skľúčenosť bokom, ale aplikujte praktické zmeny, ktoré vám umožnia obnoviť zmysel pre váš deň a vytvoriť pohodu.

Riešenie úzkosti a skľúčenosti zahŕňa chúlostivý proces, ktorý vám však prinesie výhody na celý život. Je to o pochopení seba samého, vedieť, ako zvládnuť to, čo cítite, a že vaše emócie sú pre vás, nie proti vám. A predovšetkým: nech je zmena, ktorú zažívate, stabilná a vždy vám pomáha.

Týchto 7 kľúčov je tých, ktoré žijeme v procese osobnej zmeny, ktoré žijeme kúsok po kúsku, s našou vlastnou realitou, so spoločnosťou, praktickým a hlbokým spôsobom.

Ak je to to, čo chcete dosiahnuť, napíšte mi, aby som si naplánoval prvé sedenie. Na tomto sedení sa budeme môcť ponoriť do vašej situácie a urobiť prvé kroky v rámci neustáleho, flexibilného a praktického procesu tak, aby ste to dosiahli na 100%. Veľa povzbudenia a choďte do toho.

Ďakujem, že na teba myslíš, Rubén Camacho. psychológ a kouč