Ako zachovať emočnú pohodu počas deeskalácie

COVID-19 zmenil našu realitu v mnohých ohľadoch. Naše individuálne a kolektívne správanie bolo ovplyvnené náhle, neočakávane a vynútené touto globálnou pandémiou. Po mesiacoch uväznenia ako opatrenia bezpečnosti a ochrany zdravia čelíme procesu deeskalácie.

Deeskalácia tohto zadržania je proces, ktorým sa má dosiahnuť postupne a opatrne znovu normalizované fungovanie a návrat k normálu, pričom vždy treba mať na pamäti bezpečnosť nášho zdravia ako hlavný cieľ.

Tento nový proces „zdokonaľovania“ predpokladá zmenu v našich životoch a zaužívaných postupoch, novú realitu, ktorá v rámci procesu znamená adaptáciu na túto novú zmenu. Každá z fáz deeskalácie väzenia bude zahŕňať zmenu v rutinách a správaní, ktorá následne vygeneruje emočné a kognitívne zmeny u jednotlivca.

• Súvisiaci článok: „10 denných návykov, ktoré zlepšujú vašu emocionálnu rovnováhu"

Ako nás môže dezorientácia psychologicky ovplyvniť?

Náš psychologický stav je ovplyvnený tým, čo sa deje okolo nás. Keď zažijeme radikálnu a neočakávanú zmenu, sú ovplyvnené naše emócie a spolu s nimi aj naša stabilita a psychická pohoda.

Tento proces, ktorý v súčasnosti zažívame, môže vytvoriť určitú emočnú nestabilitu; teda Prvá vec je vedieť, aké emócie a pocity nás môžu v tejto novej adaptačnej situácii osloviť.

Môžeme zaznamenať nárast obáv z nákazy COVID-19, úzkosti zoči-voči neustálej neistote že žijeme, strach z opätovného získania časti normálu, strach o svoje blaho a blaho našich členov rodiny a priatelia...

V iných prípadoch prežívame každú zmenu s radosťou a túžime sa znovu spojiť s našimi blízkymi, chceme ísť von a znovu získať časť „normálneho života“.

Existujú aj prípady ľudí, ktorí necítia nič iné ako ľahostajnosť, smútok alebo nízku náladu o zmenách, ktoré sa vyskytujú v rôznych fázach. To nám môže spôsobiť pocit rozporu, pretože sme už dlho chceli znovu získať normálnosť, ale teraz sa cítime zlomení a nemotivovaní.

• Mohlo by vás zaujímať: „Hypochondrie: príčiny, príznaky a možná liečba"

Kľúče na udržanie emočnej rovnováhy počas dekonfinovania

Po zistení ťažkostí, ktoré môže tento proces deeskalácie spôsobiť, je to pohodlné mať potrebné stratégie na prispôsobenie sa situácii zmeny možné. Je veľmi dôležité mať určité stratégie jeho riadenia a týmto spôsobom sa vyhnite časti utrpenia generovaného neprispôsobením sa zmenám v prostredí, ktoré nás obklopuje.

1. Stanovte rutiny a usporiadajte svoje správanie

Strach z nákazy, keď prechádzame fázami, môže byť väčší a to nás môže viesť k maladaptívnemu správaniu, generovanie vysokej úrovne úzkosti.

Preto, ak prijmeme určité preventívne opatrenia a vytvoríme si návyk (vždy choďte s maskou, noste dezinfekčný gél, sociálna vzdialenosť ...), okrem toho, že budeme chránení, pocítime pokoj a úľavu, pretože opatrenia sú vedome cieľ.

2. Robte fyzickú aktivitu

Niektorí z nás si už počas toho stanovili malý denný režim fyzického cvičenia uväznenie a teraz môžeme ísť von, musíme využiť túto rutinu alebo jej časť vo vzduchu zadarmo; že bude pre našu náladu veľkým prínosom.

3. Obnovte a upravte denné rutiny a aktualizujte svoje ciele

Je pravdepodobné, že po týchto mesiacoch veľká väčšina z nás prešla rôznymi zmenami v rôznych sféry života, a keď prechádzame fázami disharmónie, tieto sa vyskytujú vo viacerých rýchlo.

Teda je dôležité prispôsobiť sa a byť flexibilní podľa aktuálnych potrieb, aj keď s vyznačenou čiarou. A nezabudnite na dôležitosť vyváženia nových povinností a nového voľného času, táto kombinácia nám poskytuje dlhodobú emočnú stabilitu.

4. Obnovte sociálne vzťahy

Vieme, aká je dôležitá a emocionálna potreba socializovať sa, a napriek tomu, že je v ústraní, má veľa z nás postupne sa prispôsobovať novým formám komunikácie, aby sme boli blízki našim blízkym aj napriek sociálnemu dištancu, ale je dôležité nenechať sa unášať pohodlím alebo strachom z nákazy, vyhnúť sa sociálnej izolácii a dôsledky, ktoré môžu mať v strednodobom horizonte.

5. Zistite zo spoľahlivých zdrojov a čo je potrebné

Zostať informovaný je nevyhnutný, ale nadmerné informácie a informácie z neoficiálnych zdrojov sú jednou z hlavných príčin rozšíreného strachu a úzkosť vyvolaná neistotou a rozporuplnými a nadmernými informáciami.

6. Požiadať o pomoc

Každý proces zmeny si vyžaduje prirodzený adaptačný proces, adaptácia nám umožňuje vývoj.

Ale v závislosti od charakteristík zmeny (dobrovoľnosť, bezprostrednosť ...) a jednotlivých rozdielov u každého jednotlivca situácia vyprovokuje inú reakciu na zmenu, ktorá môže byť adaptívna resp maladaptive: Bude to závisieť od stratégií a zdrojov zvládania, ktoré každý z nich má.

Ak sa domnievate, že nemáte tieto zdroje a nástroje, neváhajte obráťte sa na profesionála a požiadať o pomoc.