5 rutín, ktoré zabránia vzniku syndrómu po dovolenke

Post-dovolenkový syndróm je fenomén, ktorým trpí mnoho ľudí po návrate do práce, najmä po letných prázdninách (obdobie dovoleniek, ktoré je zvyčajne dlhšie).

však nikto nie je odsúdený zažiť to nepohodlie, nech sa deje čokoľvek, pretože existujú určité stratégie a postupy, ako tomu zabrániť. Pozrime sa, aké sú.

• Súvisiaci článok: "Psychologická pohoda: 15 návykov na jej dosiahnutie"

Čo je to poprázdninový syndróm?

To, čo je známe ako post-dovolenkový syndróm, je súbor formy nepohodlia, ktoré vznikajú pri prechode z obdobia dovolenky do návratu do pracovného režimu. Ide o sériu zmien, ku ktorým dochádza v dôsledku nedostatočného prispôsobenia sa tomuto novému kontextu. charakterizované inými úlohami ako sú prázdninové prestávky a nárastom záväzkov a očakávaní seba samého. A je to tak, že pre niektorých ľudí je každodenná zmena ich mentality a konania obzvlášť náročná, najmä keď tieto sú „vnútené“ zvonku kvôli potrebe splniť ciele produktivity so zmluvnými požiadavkami, atď. Na to, aby ste trpeli syndrómom po dovolenke, nie je potrebné byť zamestnaný, môže tiež samostatne zárobkovo činné osoby trpia, pretože stále potrebujú dosiahnuť určité profesionálne ciele v krátkodobom horizonte a strednodobý.

Niektoré z najčastejších zážitkov spojených s poprázdninovým syndrómom sú únava, vysoká hladina stresu, problémy s koncentráciou, pretrvávajúci spánok (často zívate aj uprostred dňa), celkový fyzický diskomfort, pocit dezorientácie a zmeny chuti do jedla. Nie vždy sa však všetky tieto javy vyskytujú súčasne.

Na druhej strane treba brať do úvahy, že poprázdninový syndróm nie je duševnou poruchou a nezdá sa, že by bol takto opísaný v diagnostické príručky, takže existuje niekoľko spôsobov, ako ho definovať a určiť, aké sú jeho vlastnosti a účinky. Ako široký a flexibilný pojem je však často užitočné poukázať na pomerne bežný problém, ktorý je v najextrémnejších prípadoch dôvodom na návštevu psychológa.

• Mohlo by vás zaujímať: „Z dôvodu prázdnin zatvorené! Psychologická potreba odpočívať"

Aké rutiny použiť na prevenciu syndrómu po dovolenke?

Toto sú najužitočnejšie stratégie na zníženie pravdepodobnosti stresu po dovolenke.

1. resetovať plány

Je veľmi dôležité, aby sme počas poslednej fázy prázdnin mali prakticky rovnaký režim odpočinku ako ten, ktorý si osvojíme po návrate do práce. Vyhneme sa tak nielen pocitu únavy či dokonca spánku, ktorý generuje nespavosť či pásmová choroba, ale aj Navyše budeme mať viac energie v časoch dňa, kedy sa naozaj potrebujeme naplno zapojiť do našich aktivít. povinnosti. O čo ide, je prekalibrovať naše biologické hodiny a predovšetkým zabezpečiť, aby naše telo začalo vylučovať vysoké množstvá melatonínu, keď sa chystáme spať.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

2. Plán dovolenky si nerobte až do posledného dňa voľna

Odporúča sa, aby tam bolo krátke obdobie prispôsobovania sa rutine skôr, než budeme musieť skutočne čeliť povinnostiam pracovného dňa. To znamená, že ak ste napríklad išli na výlet do inej krajiny, pár dní predtým sa vrátite do mesta, kde žijete. začnite chodiť do kancelárie, aby ste si opäť zvykli na ten kontext a na podnety, ktorým váš domov a váš obce.

3. Naučte sa základné relaxačné cvičenia

Existujú veľmi jednoduché relaxačné techniky, ktoré sa naučíte v priebehu niekoľkých minút a ktoré nevyžadujú veľa cviku. Ak chcete ďalšiu pomoc, existujú niektoré aplikácie na meditáciu alebo všímavosť, ktoré obsahujú zaznamenané pokyny a prostriedky na rýchle uvoľnenie, ako je biely šum, zvuky zaznamenané v prirodzenom prostredí atď.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

4. Prispôsobte svoje voľnočasové aktivity novému rozvrhu

Tak, ako musíme do záverečnej fázy dovolenky zakomponovať určitú dynamiku pracovnej rutiny, je dôležité že dávame kontinuitu našim koníčkom a voľnočasovým rutinám počas prázdnin počas prvých dní v práci. Ak ste napríklad počas prázdninovej prestávky začali maľovať alebo sa venovať nejakej umeleckej činnosti, uistite sa vopred že tú záľubu dokážete zladiť s pracovnými povinnosťami, vrátane tých voľných prestávok vo vašom harmonogram.

5. Dobre najesť

Keďže budete musieť opäť čeliť niekoľkým pridaným povinnostiam, s ktorými ste počas sviatkov nerátali, je dôležité, aby ste nezanedbávali to, čo jete. Uistite sa, že dodržiavate diétu, ktorá vám poskytne všetky vitamíny a makroživiny, ktoré vaše telo vyžaduje, pretože ak nie, váš mozog bude jednou z hlavných štruktúr organizmu, ktorá bude trpieť.

• Súvisiaci článok: "Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálneho jedenia"

Hľadáte profesionálnu psychologickú podporu?

Ak prežívate ťažké chvíle a hľadáte služby psychologickej pomoci, kontaktujte ma.

Moje meno je Tomáš svätá Cecília a som psychológ špecializovaný na model kognitívno-behaviorálnej intervencie a navštevujem tvárou v tvár v Madride a online prostredníctvom videohovoru, a to buď pre dospelých, dospievajúcich alebo Podnikanie.