Ako nestratiť nervy zoči-voči obsedantným myšlienkam?

Každému z nás sa niekedy stalo, že sme mali nepríjemnú myšlienku, že napriek nepohodliu, ktoré vyvoláva, prichádza do nášho vedomia znova a znova automaticky, bez toho, aby sme mali zvláštny záujem o tom premýšľať. to. Normálne sú tieto mentálne obsahy spomienky na veci, ktoré sme urobili a ktoré nás privádzajú do rozpakov, alebo veci, ktoré nás robia cítiť sa previnilo, alebo dokonca udalosti, ktoré sa nestali, ale veríme, že sa nám môžu stať a dostať nás do vážnych problémov problémy. A samozrejme, stáva sa to aj pri činoch, o ktorých vieme, že ich skôr či neskôr musíme vykonať a pri ktorých trpíme úzkosťou.

V najextrémnejších prípadoch a s najväčšou schopnosťou nás psychicky unaviť, tieto myšlienky napadnú naše vedomie takýmito myšlienkami často a zostanú s tým tak dlho, až sa z nich stanú plnohodnotné posadnutosti – nápady, presvedčenia a mentálne predstavy, ktoré si Nútia nás na ne myslieť, pretože nás motivujú alebo vzrušujú, ale kvôli nepohodliu, ktoré nám spôsobujú, aj keď sa zdá rozporuplné.

Tieto obsedantné myšlienky zdanlivo ovplyvňujú každodenný život tých, ktorí ich prechovávajú a môžu veľmi ovplyvniť negatívne na ich duševné zdravie, a to nielen preto, že prispievajú k udržiavaniu úrovne úzkosti, ktorá je príliš vysoká a/alebo odolný; aj pre jeho schopnosť prinútiť nás interpretovať čokoľvek ako potvrdenie, že to, čo nás znepokojuje alebo nám spôsobuje zlý pocit, je realita, ktorá existuje v našej prítomnosti. Predurčujú nás vidieť „znamenia“, ktoré potvrdzujú veľmi pesimistické interpretácie toho, čo sa deje. Takže to… Ako nestratiť nervy zoči-voči obsedantným myšlienkam?

• Súvisiaci článok: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

Charakteristika obsedantných myšlienok

Obsedantné myšlienky sú tie, ktoré objavujú sa v našej mysli rušivým spôsobom, bez toho, aby sme to chceli, a to spôsobuje vysoký stupeň nepohodlia pred možnosťou, že sú pravdivé alebo že zodpovedajú tomu, kto sme a aké sú naše chyby a obmedzenia.

Tieto myšlienky, predstavy, názory a predstavy o živote alebo o našej identite majú zvyčajne úzkostný a pesimistický charakter, a hoci na začiatku vieme, že je to mylná myšlienka a myšlienka, ktorá sa neprispôsobuje realite, má tendenciu generovať vysokú úroveň úzkosti v osobe, ktorá ich ubytuje, keď padáme do tejto špirály sebapotvrdzujúcich pesimistických hypotéz strácame racionálnu víziu toho, čo sa deje, a nielenže cítime, že tieto obsesie sú odrazom reality, ale aj my veríme.

Niektorí ľudia zažívajú tieto obsedantné myšlienky takmer permanentne; aj keď neudržia svoju pozornosť na premýšľanie o tom, dTieto mentálne obsahy zostávajú v latentnom stave a majú veľkú schopnosť „aktivovať sa“ za akýkoľvek podnet, ktorý si s danou témou minimálne spájame. Tie zvyčajne vedú k začarovanému kruhu známemu ako psychologická ruminácia a keď sa zväčšuje, je ťažšie mu čeliť.

Obsedantné myšlienky sú zvyčajne založené na predstavách týkajúcich sa nášho vlastného zdravia alebo zdravia našich blízkych so stratou nášho postavenia aktuálna sociálna alebo socioekonomická situácia, alebo s pesimistickými predpoveďami a predtuchami o životnej úrovni, ktorá nás čaká v nie tak ďaleko.

Niektoré z týchto obsedantných myšlienok môžu byť: „Neuspejem na prijímacej skúške“, „Som zbytočný a nič vychádza mi to“, „A ak ublížim svojej rodine alebo deťom?“, „partner ma opustí“ alebo „všetci nenávisť“.

Všetky tieto obsedantné myšlienky negatívneho charakteru vytvárajú hlboké nepohodlie a zasahujú priamo do každodenného života človeka: vo svojom bežnom fungovaní ako v osobnej, tak aj sociálnej, rodinnej či pracovnej sfére a tiež v ich duševnom zdraví v strednodobom a dlhodobom horizonte a dokonca uľahčujú vznik porúch ako napr závislosti.

Preto je také dôležité prekonať tieto typy obsedantných myšlienok s pomocou profesionálneho psychológa.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Čo je to myšlienka prežúvavca?

Keď sa obsedantná myšlienka niekoľkokrát opakuje v mysli človeka, vytvára dynamiku známu ako psychologické ruminácie; človek sa začne neustále zaoberať tou istou negatívnou myšlienkou, čo vedie k väčšiemu nepohodliu, úzkosti a utrpeniu.

Myšlienky, ktoré sú súčasťou ruminácie, sa v mysli postihnutej osoby objavujú rušivo a rušivo, Vyvolávajú tiež veľké obavy a nepohodlie a najdôležitejšie je, že sa opakovane opakujú bez toho, aby sme mohli čokoľvek urobiť. okamžite ich zastaviť alebo ich dostať z hlavy v tom čase, ako by si väčšina ľudí v danej situácii želala Takže.

Psychologická ruminácia vďačí za svoj názov práve tomu opakovať sa znova a znova vo vedomí, až do bodu, kedy postihnutý začne tieto negatívne myšlienky predvídať a priťahovať si ich do svojho vedomia bez toho, aby si to uvedomoval. To znamená, že nedobrovoľne sa aktívne zúčastňujeme ruminácie a prinášame do našej mysle obsedantné myšlienky. Osoba nevedome prispieva k tomu, že tieto obsahy naďalej napádajú ich myseľ vo forme začarovaného kruhu: dostáva viac dôležitejšie, než majú jednoducho preto, že na ne nemôžeme prestať myslieť a táto frustrácia nás núti ísť do defenzívy upozorniť.

Samotný pokus zablokovať obsedantné myšlienky ich prinúti vrátiť sa k nám s väčšou silou, pretože sme stále viac náchylní na nevedomým spôsobom, že nás daná myšlienka zaplaví pred akýmkoľvek podnetom alebo spomienkou nepriamo súvisiacou s čím starosti.

• Súvisiaci článok: "Čo očakávať a čo nie očakávať od psychologickej terapie"

Tipy, ako nestratiť nervy zoči-voči obsedantným myšlienkam

Našťastie existuje niekoľko stratégií, ktoré môžeme dodržiavať, aby sme zabránili tomu, aby nás tieto myšlienky ovládali a spôsobovali nám zbytočnú úzkosť a utrpenie.

1. Nesnažte sa ich blokovať alebo sa im vyhýbať

Jednou z prvých rád je, ako sme už videli, nepokúšať sa ich blokovať alebo sa im vyhýbať len ich prinútime objaviť sa s väčšou intenzitou a frekvenciou.

Aby sme zabránili obsedantným myšlienkam, aby sme upadli do špirály úzkosti, stresu a nepohodlia, musíme začať chápať, že tieto myšlienky sú naše, musíme akceptovať, že sú tu, pretože sme ich vytvorili a že bojovať proti nim a posadnúť ich, aby zmizli, bude Neužitočné.

2. preorientovať našu pozornosť

Akonáhle je jeho povaha akceptovaná, musíme začať uplatňovať stratégie, ktoré nám umožnia viesť a nasmerovať našu pozornosť k nápadom a skúsenostiam. ktoré vyvolávajú záujem, vyvolávajú v nás dobrý pocit a umožňujú nám sústrediť sa na aspekty života, ktoré sú pre nás povznášajúce a zmysluplnejšie. nás.

Preniesť všetku našu pozornosť a myšlienky smerom k pozitívnejším nápadom, projektom a predstavám o svete okolo nás, dosiahneme skutočnú motiváciu pre to, čo nás zaujíma a robí šťastnými; skrátka vo veciach, v ktorých môžeme napredovať a nadchnúť sa. A na základe toho, že nás tieto aktivity vzrušujú a hovoria o tom, kto sme a čo chceme, si postupne vytvoríme spôsob interpretovať život diferencovanejšie a menej pravdepodobne upadnúť do pesimistickej zaujatosti sebapotvrdzovania, ktorá je spojená s myšlienkami obsedantný

Keď si osvojíme a zmechanizujeme tento nový, konštruktívnejší spôsob myslenia, obsedantné myšlienky, ktoré sme prechovávali, budú postupne slabnúť; takpovediac im bude chýbať priestor na expanziu využitím nášho strachu a neistoty.

3. Nácvik relaxačných techník

Veľkou podporou môžu byť aj relaxačné techniky, a to ani nie tak na prekonanie obsedantných myšlienok, ktoré nám spôsobujú každodenné nepohodlie, ale na zmierniť príznaky súvisiace s úzkosťou.

Existuje mnoho techník, ktoré môžeme uviesť do praxe, aby sme dosiahli uvoľnenejšie a vyrovnanejšie stavy vedomia: progresívna svalová relaxácia, kontrolované dýchanie, telesný skener atď.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

5. chod k psychologovi

Návšteva psychológa bude vždy najlepšou voľbou ak chcete prekonať obsedantné myšlienky a získať späť pokoj a duševnú stabilitu, ktorú ste mali predtým, ako sa objavili. Týmto spôsobom budete mať personalizovanú podporu prispôsobenú vašim vlastnostiam a potrebám. Ak máte záujem začať psychoterapeutický proces, kontaktujte ma.