Ako zvládať pracovný stres: 10 praktických rád

Každý v určitom okamihu svojho profesionálneho života zažíva pracovný stres, bez ohľadu na to, ako veľmi svoju prácu miluje. Harmonogramy, spolupracovníci, termíny dodania, strach z prepustenia a mnohé ďalšie sú dôvody na obavy a pracovný stres.

Trochu stresu je motivujúce a nevyhnutné na dosiahnutie cieľov, ale keď tento stres je konštantná môže viesť k zdravotným problémom, problémom s našimi vzťahmi a slabým výkonom pôrod.

Je to z tohto dôvodu naučiť sa, ako zvládať stres v práci, môže byť veľkou pomocou, na pracovisku aj v našom osobnom živote a nižšie uvidíme spôsoby, ako tento problém v práci zvládnuť.

• Súvisiaci článok: "7 dôsledkov pracovného preťaženia"

Ako správne zvládať pracovný stres krok za krokom

Stres je niečo, čo je v našom živote prítomné a je normálne, najmä na pracovisku. Keď pracujeme, musíme byť bdelí a vedieť, čo robíme, aby sme sa vyhli nehodám, splniť stanovené ciele a doručiť správy a iné dokumenty v termínoch súhlasiť. však V určitých situáciách tento stres nie je vôbec adaptívny, škodí nám na úrovni zdravia, ovplyvňuje náš výkon a poškodzuje naše vzťahy..

Príčiny pracovného stresu sú veľmi rôznorodé, no môžeme medzi nimi nájsť nadmerné pracovné zaťaženie, málo prestávok, nevedomosť aké sú funkcie našej práce, zlé pracovné podmienky, zlé vzťahy so šéfom a kolegami, neistota z budúcnosti, pocit nedostatku kontroly, nedostatok pracovnej podpory alebo zlá komunikácia vo firme a mnohé iné ďalej.

Vďaka tomu všetkému existuje mnoho foriem nepohodlia, ktoré môžeme trpieť pracovným stresom. Medzi tými najdôležitejšími, ktoré máme srdcové problémy, bolesti chrbta, problémy s náladou, problémy s imunitným systémom, výbuchy hnevu a zlé vzťahy s naším blízkym kruhom, čo spôsobí ešte väčší stres. Okrem toho je bežné cítiť obrovský pocit apatie a frustrácie.

Ide o typ nepohodlia, ktorý netreba brať ako vtip. Aby sme tomu všetkému predišli, nižšie si ukážeme, ako zvládať pracovný stres so zameraním na kvalitu pozície prácu, náš vzťah k nej, stratégie na zníženie našej úzkosti a spôsoby ako nasmerovať to.

1. Daj si pauzu

Je nevyhnutné mať trochu času na odpojenie na pracovisku. Prestávka môže byť najlepším spôsobom, ako znížiť stres a vrátiť sa k úlohe s jasnejšou a čistejšou hlavou.

Môžeme sa pokúsiť oddýchnuť si krátkou prechádzkou, zdravým občerstvením, ako je infúzia alebo čítaním knihy, ktorú sme si vzali na pracovisko.

V prípade, že nemôžeme opustiť domácu úlohu na viac ako desať minút alebo v našom zamestnaní nie je možné opustiť kanceláriu, jednou z možností je zavrieť oči na päť minút a zhlboka dýchať.

2. Opíšte prácu

Aj keď sa to môže zdať zvláštne, V mnohých prípadoch je pracovný stres spôsobený tým, že presne nevieme, aké úlohy je potrebné vykonať.

Opíšte prácu, identifikujte úlohy, ktoré by nám nemali byť pridelené, alebo jasnejšie zistite, čo musíme urobiť, sú spôsoby, ako sa vysporiadať s neistotou a nejasnosťami, ktoré sa na pracovných pozíciách často objavujú. prácu.

Po prekonaní týchto nejasností je možné mať jasno v tom, čo treba urobiť, na koho sa obrátiť, keď sa niečo pokazí a aké sú naše povinnosti.

3. stanoviť rozumné ciele

Je veľmi dôležité stanoviť si rozumné a realistické ciele, ktoré nebudú nadmerne spotrebovávať a nezaberú nám všetok čas, ktorý máme k dispozícii. Neprijímajte viac práce, ako sa dá urobiť s dobrým time manažmentom.

Ak nám šéf zadá úlohu, o ktorej si nie sme istí, či ju dokážeme splniť včas, mali by sme sa s ním porozprávať, aby sme ju zvýšili možnosť rozložiť ho na menšie a ľahko dosiahnuteľné ciele, a tak odviesť kvalitnejšiu prácu bez spáliť nás

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako čo najlepšie využiť hodiny dňa“

4. Riadiť používanie technológií

Často sa nám stáva, že prídeme domov, pozrieme sa na mobil, uvidíme upozornenie od šéfa a znervóznieme: zobrali sme si prácu domov, hoci deň už skončil.

Musíme stanoviť limity pre pracovné oznámenia stanovením harmonogramu, v ktorom nás budú môcť nájsť a mať svoj mobil, pager alebo pracovný e-mail odpojený po určitom čase, napríklad v čase večere alebo v noci.

5. Usporiadajte na základe priorít

Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť pracovnému stresu, je správna organizácia pracoviska, určenie, ktoré čakajúce úlohy by sa mali vykonať ako prvé. Jedným z nápadov je vziať si kus papiera a napísať si v poradí od najvyššej po najnižšiu prioritu tie úlohy, ktoré je potrebné vykonať, či už počas dňa, alebo počas týždňa.

To nám pomôže lepšie sa zorganizovať, bude nás to motivovať pustiť sa do práce a zbaví nás neistoty z toho, že nevieme ako začať a ako pokračovať.

6. užite si cez týždeň

Pracovný stres pri mnohých príležitostiach nie je spôsobený tým, že naša práca je stresujúca sama o sebe alebo že sa nám v práci stalo niečo zlé.

Často sa stáva, že sme v strese a frustrovaní, pretože sme sa príliš sústredili na svoju prácu, a to do takej miery, že keď si to uvedomíme, už sa stala noc a my nemáme čas venovať sa svojim záľubám, ako je športovanie, sledovanie filmov, stretávanie sa s priateľmi alebo užívanie si chvíľ s rodinou.

V rozsahu, v akom nám to naša práca umožňuje, najmä ak máme flexibilný pracovný čas, veľmi Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť tejto frustrácii, je vyhradiť si čas v týždni na to, čo robíme my Páči sa mi to.

Užite si počas týždňa aktivity, ktoré sú pre nás príjemné nebude nám to robiť zle za to, že sme nechali prácu zožrať náš voľný čas, pretože si to naozaj užijeme.

7. Vyhnite sa multitaskingu

Sme bombardovaní správou, že sme schopní robiť všetky druhy vecí naraz. No nie je to tak, tým menej pri práci. Ak chceme, aby to, čo nám bolo pridelené, išlo dobre, musíme sa vo všetkých veciach vyhnúť multitaskingu.

Oveľa lepšie je robiť len jednu vec, sústrediť sa na to, čo robíme, a uistiť sa o tom všetko ide dobre, ako sa nepokúšať robiť dve alebo viac naraz a neuvedomovať si, že sa zaväzujeme chyby.

Ak máme viac ako jednu prácu, je najlepšie, ako sme už spomenuli, usporiadať sa podľa toho, ktoré úlohy sú prioritné. Ak pridelíme čas a energiu viacerým úlohám naraz, spôsobí to len slabé výkony a zhorší naše zdravie.

8. Podpora rodiny a priateľov

Ak trpíme pracovným stresom Je veľmi dôležité, aby to náš okruh priateľov a rodiny vedel.. Nielen preto, aby nám poskytli svoju bezvýhradnú podporu, ale aj preto, aby pochopili, že nie je vhodné, aby sme boli pod tlakom, keď máme v práci dosť.

Podpora rodiny a priateľov a ich pochopenie toho, ako zle prechádzame, sú ochranným faktorom pred psychopatológiou. Môžu nám pomôcť zvládať stres, okrem toho, že navrhnú spôsoby, ktoré sa im osvedčili na zníženie tohto problému v zamestnaní.

9. vedieť, kedy skončiť

Niekedy nám práca spôsobuje toľko stresu, že nie je vôbec zdravé v nej pokračovať. Ak je to tak, mali by ste zistiť, kedy je najlepší čas skončiť v práci, a zistiť, aké možnosti zamestnania máte.

Môže sa stať, že už nie sú žiadne pracovné miesta, o ktoré by sme sa mohli uchádzať, čo by v prípade, že by sme sa ocitli bez práce, mohlo spôsobiť väčší stres. Všetky možnosti si treba preštudovať a rozhodnúť sa, čo si myslíme, že je pre nás najlepšie.

10. Choď k psychológovi

Rozvoj zdravých návykov je nevyhnutný na to, aby ste sa dokázali vyrovnať so stresom a dokázali sa mu vyhnúť. Okrem správnych návykov starostlivosti o seba, ako je dobrá spánková hygiena, správna strava, cvičenie a nefajčenie, káva a alkohol, je potrebné navštíviť psychológa.

Tento odborník v oblasti psychológie preštuduje náš prípad, uvidí, koľko stresu trpíme a rozhodne sa pre jednu alebo druhú terapeutickú možnosť., vhodné pre každý prípad.

Môže nám tiež pomôcť rozhodnúť sa, či je vhodné pokračovať v práci tam, kde sme, alebo či Bolo by vhodné hľadať si inú prácu, ak nás tá, ktorú máme, fyzicky aj psychicky vyčerpáva.

Bibliografické odkazy:

• Vzájomné, m. c. (2008). Stop stresu: Ako zvládnuť pracovný stres. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E. a Niño, L. c. (2017). Pracovný stres: prehľadová štúdia. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. m. Q. (2001). Pracovný stres: individuálny a kolektívny pohľad. Prevencia, práca a zdravie: Časopis Národného ústavu bezpečnosti a hygieny pri práci,(13), 18, 38.