7 kľúčov na kontrolu úzkosti v opozíciách

Dnes je veľa takých oponovať a usilovať sa o toľko žiadané verejné námestie.

Tieto časy však znamenajú väčšiu neistotu ako zvyčajne, s blokádami, obmedzeniami, zmeny v termínoch skúšok, nové online kurzy ponúkané mnohými akadémiami, aby bolo možné pokračovať v štúdiu, atď

To všetko spolu s obvyklým procesom štúdia súpera môže viesť k pocitu určitého preťaženia, nepokoj, pocit nedostatku kontroly, problémy s koncentráciou a nedostatok motivácie pokračovať študovať.

Z tohto dôvodu to bude vysvetlené nižšie 6 kľúčov, aby ste mohli pokračovať v štúdiu opozície a udržať úzkosť na uzde.

• Súvisiaci článok: „10 tipov, ako sa učiť lepšie a efektívnejšie“

Ako zvládnuť úzkosť pri učení sa na opozície?

Aplikujte tieto pokyny na svoj deň, aby ste predišli tomu, že úzkosť bude prekážkou pri príprave na odpor.

1. Úzkosť sa dá naučiť zvládať

Úzkosť je biologická reakcia nášho tela na situácie, ktoré považujeme za nebezpečné.

V princípe má ísť o adaptívnu reakciu, keďže nám pomáha reagovať na určité ohrozujúce situácie, z ktorých je potrebné sa dostať von. Ak nás napríklad prepadnú, zrýchli nám srdce a rýchlejšie dýchame, pomohlo by nám to efektívnejšie utiecť.

však existujú aj iné typy situácií, kedy už úzkosť nemožno považovať za adaptívnu a to vtedy, keď sa to prejaví vo forme určitých symptómov (nepokoj, nepokoj, zrýchlené dýchanie, svalové napätie, problémy s koncentráciou atď.) na opakujúcej sa báze, trvajú príliš dlho alebo sú veľmi intenzívne.

V týchto prípadoch úzkosť končí zasahovaním do nášho osobného, ​​pracovného, ​​spoločenského života... a samozrejme aj v štúdiu. Preto, hoci úzkosť nie je niečo, čomu sa možno vyhnúť, je to niečo, čo sa dá naučiť zvládať, a to tak, aby nám výrazne nezasahovala do života.

Stručne povedané, prvá vec, ktorá nám pomôže, je vedieť, že úzkosť je niečo normálne, že Nedá sa tomu vyhnúť, ale je možné sa naučiť redukovať.

2. Organizácia a manažment času

Jedným z nástrojov, ktorý môže súperovi najviac pomôcť, je mať dobre organizovaný čas. Je dôležité mať rutinu, sadnúť si k štúdiu na rovnakom mieste vo viac-menej v rovnakom čase, čo veľmi pomáha pri vytváraní študijného návyku.

To však samo o sebe nestačí, je potrebné rozložiť aj študijnú agendu na týždennej a mesačnej báze, a to tak, aby sme mali globálnu víziu predmetu štúdia.

Dôrazne sa odporúča vytlačiť si tieto študijné plány a nechať ich na viditeľnom mieste. Môžeme si tak odškrtávať, čo sme už dokázali, a motivovať sa k napredovaniu. Plánovanie času vytvára motiváciu, odhodlanie a pomáha skutočne využiť hodiny štúdia na štúdium a hodiny odpočinku na voľný čas.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako čo najlepšie využiť hodiny dňa“

3. Zaútočte na naše úzkostné myšlienky a presmerujte ich

Počas opozičného procesu sa množia úzkostné myšlienky typu „a ak neprejdem...“, „určite nezískam pozíciu...“ alebo „dúfam, že nezaháľam“. ...“ môže vzniknúť. Všetky tieto myšlienky, ktoré prenasledujú mesiace pred skúškou, nás nijako neupokojujú.

Prvá vec by teda bola uvedomiť si, že tieto myšlienky máme, identifikovať ich a potom ich premeniť na iné, realistickejšie myšlienky že nám pomáhajú pokračovať v štúdiu a že sa viac zameriavajú na riešenia. Napríklad: „Nemám krištáľovú guľu, neviem odhadnúť budúcnosť, či prejdem alebo nie, čo môžem robiť, je študovať každý deň, kúsok po kúsku a neustále. Týmto spôsobom budem vykonávať agendu najlepším možným spôsobom.

4. Používajte správne študijné techniky

Ďalším aspektom, ktorý vyvoláva najväčšiu úzkosť, je, keď máte pocit neudržiavania informácií, že „to, čo som študoval, neviem“ pri opakovaní testov alebo opätovnom čítaní toho, čo som študoval.

Preto je nevyhnutné využívať aktívnu formu štúdia. Nestačí len čítať a opakovať stále to isté. Vyžaduje sa participatívnejšia forma štúdia: podčiarkovanie, robenie poznámok na okraj, zhrnutia najdôležitejších častí, kartičky na zapamätanie najkomplikovanejších aspektov atď.

Poznanie a správne uplatňovanie študijných techník nám nepochybne môže poskytnúť väčší pocit vlastnej účinnosti a majstrovstva nad predmetom, čím sa zníži úzkosť.

5. Relaxačné a dýchacie techniky

Ďalším z hviezdnych nástrojov je, že počas mesiacov, ktoré ste proti vám, venujete 5 až 10 minút denne na vykonanie niektorých dýchacích techník; Napríklad bránicové dychy. Je to ako ísť do posilňovne, čím viac cvičíte, tým lepšie sú vaše výsledky a tak sa dokážeme upokojiť, ak budeme mať na skúške chvíľu úzkosti.

podobne, relaxačné techniky sú veľmi užitočné. Väčšinou odporúčam začať s jednoduchšími technikami ako je Jacobsonova progresívna relaxácia alebo nejaké jogové cvičenia, po ktorých nasleduje dýchanie. Cvičenie 2 alebo 3 krát týždenne nám v tomto procese veľmi pomôže, aj keď nie až tak, ak to robíme len počas mesiaca skúšky.

6. pamätajte na odpočinok

Opozičný proces je dlhodobý proces, takže je potrebné mať nejaký voľný čas, aby ste si mohli oddýchnuť a načerpať nové sily. Všeobecné odporúčanie je zvyčajne jeden deň v týždni nerobiť nič z opozície. Týmto spôsobom sa myseľ uvoľní, oddýchne si a vráti sa k štúdiu s väčšou silou.

Je to niečo, čomu sa možno nepripisuje veľký význam, ale ak máte stráviť 1, 2 alebo 3 roky opozíciou, je to určite potrebné. Okrem toho je nevyhnutné dať si každý rok pár týždňov voľna, aj keď je pravda, že tie väčšinou skôr určujú termíny skúšok a prestávky po nich.

7. Nebež! Použite trochu pomalého života

Rovnako by som vám chcel pripomenúť, aby ste nebehali, že keď doštudujete, o čom ten deň je, skúste si zažiť chvíle pomalého života. Poď, užívaj si pomaly voľný čas, dobrý teplý nápoj, pokojnú prechádzku v parku, pozeranie seriálov, ktoré máš rád atď. bez zhonu a vychutnávania si prítomného okamihu.

Tieto kľúče možno použiť počas opozičného procesu. Napriek tomu, ak vidíte, že úzkosť nezmizne, že vaše pocity preťaženia sa zhoršujú alebo že sa nemôžete znova motivovať, odporúča sa ísť k profesionálovi.