Ako sa vysporiadať so závislosťou od práce? 6 efektívnych stratégií

Práca je dôstojná a potrebujeme ju na prežitie, preto jedlo stojí peniaze a peniaze sa vo väčšine prípadov získavajú prácou. Ideál je mať radosť z práce, ktorá nás uspokojuje a napĺňa, aj keď vždy sa budeme musieť nejako obetovať a robiť niečo, čo nás nebaví, ale taký je život.

Je v poriadku byť pracovitým a zodpovedným človekom, ale s limitom. Jedna vec je splniť pracovné ciele a druhá je prinútiť ich, aby zaberali celý náš rozvrh. Niektorí ľudia si môžu vypestovať skutočnú závislosť na práci.

V odsekoch nižšie Pozrieme sa, čo znamená závislosť na práci a uvidíme, ako sa s ňou vysporiadať s niektorými trikmi, ktoré môžeme začleniť do nášho pracovného života.

• Súvisiaci článok: „Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou. Psychológovia vo firmách, ich funkcie a ich význam pre zdravie korporácií.“

Ako čeliť a prekonať závislosť od práce

Pracovnú závislosť možno definovať ako nadmernú a patologickú potrebu dodržiavať pracovné povinnosti, trávenie viac hodín, ako je potrebné, alebo investovanie mimoriadneho úsilia do úloh pôrod. Workoholik venuje väčšinu svojho dňa práci, čo je na škodu svoj voľný čas, ktorý by ste mohli tráviť s rodinou, priateľmi, venovať ho svojim koníčkom alebo svojim starostlivosť o seba.

V posledných rokoch sa vytvorilo povedomie o závislosti od práce, ale používania termín anglického pôvodu „workoholism“, kombinácia slov „work“, teda „práca“ a „alkohol“. Táto závislosť sama osebe nemá nič spoločné s alkoholizmom, ale možno ju prirovnať k závislosti alkoholikov na tejto látke. V prípade workoholikov je ich závislosť skôr behaviorálna ako od nejakej látky, ako je to v prípade ľudí závislých od sexu, nakupovania, videohier...

Nie nadarmo sa tomu hovorí workoholik. Ľudia trpiaci týmto problémom majú nefunkčný vzťah k práci, nevedia sa od nej odpútať, pocit skutočného odpútania sa od práce, pocit veľkej úzkosti a obáv z toho, že ju nevykonávate len. Prepracovanosť a jej zlé zvládanie prinášajú fyzické i psychické problémy, dôsledky symptómov ako stres, pracovná závislosť, emočná nestabilita, podráždenosť...

Rovnako ako pri látkovej závislosti, aj v práci existuje proces tolerancie. Prichádza bod, kedy workoholik, aj keď sa veľmi snaží, nie je spokojný s výsledkom, ktorý dosiahol, aj keď je dobrý. To znamená, že musíte pracovať viac a viac, aby ste sa cítili dobre, musíte tomu venovať viac hodín a úsilia, s väčšou škodou pre váš osobný a spoločenský život a starostlivosť o seba.

• Mohlo by vás zaujímať: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"

Ako vznikol fenomén workoholika?

Každý človek je iný a to, čo ho mohlo dotlačiť k pracovnej závislosti, je veľmi rôznorodé. Predpokladá sa však, že bežným vzorom u workoholikov je, že vyrastali v v rodine, kde sa láska dávala na základe úspechu, úspechov a akademických výsledkov deti. Nie je nezvyčajné nájsť workoholikov, ktorí tvrdia, že vyrástli v prostredí, kde lásku svojich rodičov si museli zaslúžiť, či už dobré známky v škole alebo získanie uznania a cien v športových súťažiach, inštrumentálnych koncertoch, tanci, šachu...

Navyše, v spoločnosti poznačenej predstavou, že čím produktívnejší, tým lepší, sa to stáva živnou pôdou pre vznik tohto dysfunkčného vzťahu k práci. Spoločensky je vysoko cenený človek, ktorý sa prejaví ako pracovitý, aj keď sa jeho prepracovanosť podpíše na jeho fyzickom a duševnom zdraví. Toto sociálne ocenenie robí medvediu službu workoholikovi, ktorý hľadá prijatie a obdiv svojho najbližšieho sociálneho okolia.

Rovnako ako u mnohých závislostí na správaní, závislosť od práce zostáva zväčša nepovšimnutá, je podceňovaným a málo uznávaným fenoménom. Psychické nepohodlie, ktorým trpí workoholik, je ťažké posúdiť. Diagnóza sa stanoví až vtedy, keď sa prejavia fyzické symptómy, ako napríklad zlý spánok alebo bolesti žalúdka, a psychologické symptómy, ako napríklad extrémna úzkosť.

To bráni efektívnej diagnóze a zvyčajne nastáva vtedy, keď fyzická a psychická nepohoda človeka už je je v pokročilom štádiu alebo keď ste prekonali vážnu chorobu, ako je srdcový infarkt alebo mozgová príhoda panika. Naliehavo si potrebujete dať od práce úplnú prestávku.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako čo najlepšie využiť hodiny dňa“

Čo môžeme urobiť?

Ako sme už uviedli, závislosť na práci so sebou prináša stres a úzkosť, problémy s rodinou, priateľmi a osobnou sférou tým, že s nimi netrávime dostatok času. Workoholik nedokáže prestať myslieť na pracovné úlohy, ani keď je na dovolenke alebo sa snaží zaspať vo svojej posteli, čo prináša nedostatok odpočinku a nespavosť.

Pracovná závislosť je vážny problém, ktorý by sa mal liečiť s pomocou špecializovaného psychoterapeuta. Tu je niekoľko odporúčaní na udržanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom pre workoholikov:

1. Upravte škálu pracovných hodnôt

Prvým krokom je pokúsiť sa zmeniť škálu hodnôt práce a prestať jej pripisovať väčšiu dôležitosť, ako si vyžaduje. Život je plný vecí, ktoré si môžete užiť, ako je rodina, priatelia a hravé aktivity. Aby sme boli šťastní, musíme dať väčší dôraz na malé radosti života a nechať prácu, aby zaberala len nevyhnutný čas a úsilie.

Z tohto dôvodu sa musíme snažiť a tráviť viac času s našimi najbližšími, užívať si naše koníčky a na chvíľu zabudnúť na prácu. Veľkým pomocníkom nám môže byť aj šport, ktorý bojuje proti stresu a úzkosti z návratu do práce pri činnosti, ktorá nám vďaka endorfínom dodáva pocit pokoja a pohody duševný.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 typov hodnôt: princípy, ktoré riadia naše životy"

2. Obmedzte počet úloh

Jedným z hlavných problémov ľudí závislých od práce je, že si nevedia stanoviť limity., prijímajúc čo najviac úloh s presvedčením, že čím viac budú pracovať, tým budú lepšie ohodnotení. Je pravda, že robiť nejaké domáce úlohy navyše môže byť pre nás dobré, aby sme zarobili trochu viac peňazí alebo dostali náš šéf alebo kolegovia nám v budúcnosti urobia láskavosť, nemôžeme však očakávať, že to urobíme absolútne všetky.

3. práca, v práci

V maximálnej možnej miere musíme obmedziť čas, ktorý práci venujeme a pracovným úlohám sa venovať len v kancelárii. Mimopracovné hodiny, víkendy, dovolenky a iné časy, kedy nemusíme pracovať a nie sme za to platení, nie je ten správny čas na to, aby sme to zaplnili ďalšou prácou.

Veľmi dôležité: ak je počítač naším hlavným pracovným nástrojom, nemali by sme ho používať po práci, aby sme sa úplne odpojili.

• Súvisiaci článok: "6 krokov na dosiahnutie rovnováhy medzi vašou prácou a životom"

4. Vyhnite sa perfekcionizmu

Ľudské bytosti sú od prírody nedokonalé., takže posadnutosť robiť všetko úplne správne a skvelé je prakticky nemožné. Prirodzene, budeme musieť vykonávať úlohy s určitým dekórom, štýlom a dobre, ale nie môžeme venovať viac hodín, ako je potrebné, aby sme dokončili niečo, čo je už hotové za menej času a úsilia dobre.

Cieľom je odviesť kvalitnú prácu, ale nemôžete ju neustále zdokonaľovať.

5. Lepšie málo a dobré ako veľa a zlé

Efektivita sa nemeria časom, ktorý niečomu venujeme, ale ako dobre to robíme. Môžete byť veľmi produktívni, ak niekomu venujete minimálne množstvo času.. Musíme bojovať proti presvedčeniu, že obetovaním voľného času sme lepšími pracovníkmi, a internalizovať skutočnosť, že to, čo je už dobre urobené, nepotrebuje ďalšie úpravy ani ďalšie úsilie zlepšiť.

Dlhá práca znižuje produktivitu, ničí našu kreativitu a ovplyvňuje osobné vzťahy.

6. Delegovať funkcie

Jeden problém, ktorý majú workoholici, je, že neveria svojim spolupracovníkom a radšej prevezmú všetky úlohy pred delegovaním. To je veľká chyba, pretože okrem toho, že to ovplyvňuje naše zdravie a zaberá čas, zhoršuje to vzťahy v kancelárii, keďže ostatní majú pocit, že si ich nevážime.

Musíme predpokladať realitu: ak sú ostatní pracovníci s nami, má to svoj dôvod. Sú to ľudia so zručnosťami, skúsenosťami a schopnosťami vykonávať úlohy, ktoré si táto práca vyžaduje, takže je úplne pohodlné delegovať úlohy na nich a vyhnúť sa tomu, aby ste im brali tie, ktoré im už boli pridelené. Zlepšíme tým sociálne prostredie a znesieme veľkú váhu z našich pliec.

Vedieť požiadať o pomoc ostatných kolegov nie je prejavom slabosti, ale dobrý spôsob, ako sa vyhnúť extrémnej únave a prestať byť produktívny.