Pracovný stres takto ovplyvňuje náš osobný život

Jednou z najdôležitejších fikcií charakterizujúcich náš vzťah k práci v 21. storočí je rozdiel medzi osobným a profesionálnym životom.

Je to fikcia, ktorá, áno, je v určitých prípadoch vhodná, ale realita je taká, že v práci je veľa zamestnancov (bez toho, aby som zachádzal ďalej, vo väčšine prípadov v prípadoch, keď naša schopnosť uživiť sa závisí od schopnosti zarábať si podnikaním alebo zamestnaním) a veľkej časti osobného zamestnania (napr. náborové tímy majú tendenciu skúmať, čo uverejňujeme na sociálnych sieťach, aj keď to nemá nič spoločné s našimi skúsenosťami profesionálne).

Možno preto, že táto pomyselná hranica medzi súkromnými a pracovnými podmienkami je naším spôsobom analýzy reality, existujú ľudia, ktorí to považujú za samozrejmosť. účinky pocitu tlaku vytváraného prácou sa obmedzujú na to, na prácu, ktorú dosiahneme hneď po skončení pracovného času odpojiť sa a nechať za sebou konflikty v spoločnosti, zhon za dosiahnutím predajných cieľov a tendenciu porovnávať sa s kolegami oddelenie. však

pracovný stres je charakterizovaný tým, že má účinky, ktoré sú v našom osobnom živote rovnako viditeľné alebo zreteľnejšie ako v profesionálnom kontexte, ako uvidíme v tomto článku.

Čo je pracovný stres?

Pracovný stres je, ako naznačuje jeho názov, tendencia trpieť nadmerným stresom, ktorý je spôsobený kontextom spojeným s oblasťou platenej práce.

Svet práce zo svojej podstaty zvyčajne vytvára určité množstvo súvisiaceho stresu potreba dosiahnuť určité požiadavky na ziskovosť a efektívnosť výroby, ako aj potrebu v rámci možností predvídať hrozby v podobe konkurenčných manévrov či rýchlych technologických, ekonomických či politických zmien.

Treba však počítať s tým, že stres sám o sebe nie je problém a že vždy a keď je to úmerné v porovnaní s možnými rizikami alebo nebezpečenstvami, ktorým sa človek snaží vyhnúť, je to užitočné. Keď však hovoríme o pracovnom strese, máme na mysli druh stresu, ktorý je sám osebe problémom, a to buď preto, že Nosenie je nadmerné pre fyzické a duševné zdravie osoby, ktorá ním trpí, alebo pretože vedie k škodlivému správaniu iných zmysly.

Je jasné, že existujú nejaké spúšťače alebo čiastkové príčiny pracovného stresu, ktoré nie sú pod kontrolou osoby alebo ktoré nemožno vyriešiť v krátkodobom alebo strednodobom horizonte, ako je neistota pôrod; sú však aj iné, na ktorých je možné zasiahnuť. Zložité v týchto prípadoch je manévrovať tak, aby tento nadmerný stres neviedol k sklonu k sebasabotáži., namiesto spôsobu života, ktorý pomáha upevňovať duševné zdravie a vzďaľuje sa od toho, čo živí stres.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Ako nás pracovný stres ovplyvňuje mimo práce?

Toto sú rôzne dôsledky, vďaka ktorým môžeme trpieť pracovným stresom keď sa venujeme oblastiam nášho života, ktoré s tým v zásade nemajú nič spoločné prácu.

1. Vyvoláva v nás pocit viny, ak prestaneme myslieť na prácu

Ako stres „ťahá“ našu pozornosť ku všetkému, čo nás znepokojuje, jednoduchý fakt, že na to nechceme myslieť a túžime sa na chvíľu odpojiť (aj keď je to na načerpanie síl) vyvoláva v nás pocit nezodpovednosti. Ale zároveň, keďže sa nemôžeme zotaviť, nemáme kapacitu na efektívne riešenie problému, ktorý treba vyriešiť. Ak nás čaká napríklad práca, pracovný stres nám zabráni užiť si víkend a V pondelok dorazíme s duševným vyčerpaním, ktoré nám bráni vyriešiť nahromadené úlohy a čeliť Nový. To všetko ovplyvní aj nás sebavedomie.

2. Robí nás to podráždenejšími a náchylnejšími ku konfliktom.

Ľudia, ktorí sú veľmi stresovaní, reagujú zle sociálne interakcie, ktoré považujú za nepríjemné alebo neočakávané, ktoré reagujú príliš nepriateľsky alebo dokonca agresívne. Toto je totiž „najjednoduchšie“ východisko, keď si uvedomíte, že s požiadavkou nemôžete naložiť ten, ktorý sa nerátal, aj keď je to len potreba venovať pozornosť niekomu, kto začína a rozhovor.

• Mohlo by vás zaujímať: "5 spôsobov, ako efektívne vyriešiť konflikt"

3. Nadmerný stres spôsobuje problémy so spánkom

Nespavosť je všadeprítomným problémom ľudí postihnutých pracovným stresom, ako pre jeho frekvenciu (objavuje sa prakticky u všetkých jedincov), tak aj pre hĺbku jeho účinky: nedostatok primeraného odpočinku vytvára reťazový efekt ktorý sťahuje všetky ostatné aspekty duševného zdravia: spôsobuje problémy s pamäťou a koncentráciou, predisponuje k vzhľadu poruchy nálady alebo impulzné ovládanie a pod.

4. Skutočnosť, že sme stále v pohotovosti, ovplyvňuje naše trávenie

Tráviaci systém je veľmi citlivý na neuroendokrinné zmeny spôsobené nadmerným stresom. Príznaky sa môžu pohybovať od jednoduchého sklonu k bolesti žalúdka až po skutočné problémy s adekvátnym vstrebávaním veľkej časti živín z potravy.

5. Bráni nám užívať si tie najzmysluplnejšie osobné vzťahy

Zo všetkého, čo sme doteraz videli, je ľahké vytušiť, čo ľudia vystresovaní prácou budú mať Ťažkosti venovať pozornosť svojim blízkym a premýšľať o nich obavy. Mnohí ľudia, ktorí trpia pracovným stresom, sa obzerajú späť a ľutujú, že si tieto chvíle so svojimi rodinami nevážili, priatelia a páry, jednoducho preto, že tým, že sú súčasťou ich dňa a toho, čo „považujú za samozrejmosť“, odovzdávajú sekunde plochý.

6. Zvyšuje riziko prepadnutia závislosti

Úzkosť a stresové problémy vykazujú jasnú súvislosť s rizikom vzniku návykových porúch, od r či už s užívaním drog (ako je práca, kokaín alebo alkohol) alebo bez užívania látok (ako sa to stáva pri nutkavé hazardné hry). Čiastočne je to spôsobené tým, že tieto typy skúseností, ktoré sa dajú „zaháčkovať“, sú jeden z mála spôsobov, ktorým musí veľa ľudí úplne uniknúť starostiam súvisiacim s prácou, prinajmenšom dočasne, a tiež jeho účinky spojené s potešením sú veľmi krátkodobé, takže sa môžu uplatniť vo chvíľach najväčšej zraniteľnosti a emocionálnej krízy.

Stratégie na zvládanie a prekonávanie pracovného stresu

Jednou zo zvláštností pracovného stresu je to, že ho môže živiť široká škála situácií a spôsobov, ako sa vysporiadať s prácou počas dňa; preto Najúčinnejším opatrením, ako sa s tým vysporiadať, je ísť na psychoterapiuberúc do úvahy, že profesionál v oblasti duševného zdravia ponúka úplne personalizovanú liečbu prispôsobenú potrebám každého pacienta (a jeho okolnostiam).

Môže vám však pomôcť aj uplatňovanie týchto všeobecných rád, ktoré vám tu dávam. Ak chcete maximalizovať svoju schopnosť prekonať pracovný stres, mali by ste:

• Udržujte pevný a jasný pracovný harmonogram.
• Spite dostatok hodín a bez prerušenia spánku.
• Ak je to možné, delegujte tie úlohy, ktoré sú menej zložité a pri ktorých vášmu projektu pridávate menšiu hodnotu.
• Dbajte na to, aby vaše pracovisko spĺňalo vhodné ergonomické a bezpečnostné podmienky (pohodlnosť kresla, primerané osvetlenie...).
• Vo svojich pracovných dňoch používajte krátke a časté prestávky, aj keď niektoré trvajú len päť minút.
• Nekonzumujte návykové látky (napríklad tabak) ako „liek“ na uvoľnenie.
• Vyhnite sa rozptýleniu vo svojom pracovnom priestore.
• Počas veľkých prestávok na odpočinok cvičte krátke relaxačné cvičenia.
• Mimo pracovného času sa vyhnite platenej práci ani odpovedaniu na správy či e-maily, ktoré sú s ňou spojené.
• Cvičte asertivitu, aby ste nepovedali áno všetkým návrhom, aby ste si dali viac práce.

Hľadáte odbornú pomoc pri zvládaní stresu?

Ak potrebujete psychoterapeutickú podporu z dôvodu vyčerpania, ktorým trpíte problémami v práci alebo v iných oblastiach vášho života, kontaktujte ma.

Moje meno je Holubica kráľ Cardona a som všeobecný psychológ; V mojej kancelárii sa venujem ľuďom všetkých vekových kategórií a tiež dávam možnosť viesť online terapeutické sedenia prostredníctvom videohovoru.