Význam kognitívnej starostlivosti o seba

Starostlivosť o seba by mala byť jednou z prvoradých úloh a cieľov na dennej báze. Starostlivosť o seba vo všetkých oblastiach bez výnimky by mala byť pre vás najdôležitejšia.

Nehovorím len o dobrom jedení, cvičení, udržiavaní zdravých vzťahov s ostatnými, vďačnosti, úcte, hľadaní vyrovnanosť (napríklad prostredníctvom dychových cvičení, všímavosti, jogy, hudby atď.), mať priestor pre seba, dať sa do seba limity atď Hovorím aj o nevyhnutnej kognitívnej starostlivosti, ktorú by ste mali tiež vyhľadávať.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

Čo je to kognitívna starostlivosť o seba?

Kognitívna starostlivosť o seba sa dosahuje tým, že venujete pozornosť tomu, čo si hovoríte, keď sa cítite zle ako sa rozprávaš sám so sebouAký tón používaš, keď hovoríš sám so sebou?

Ak sa neustále odsudzuješ, ak sa urážaš, ak sa za všetko obviňuješ, ak zakaždým, keď urobíš chybu, pohŕdaš sebou, ak opakujete vety ako: „Som hlúpy, som zbytočný“, „Som zbytočný“, „všetko sa mi deje“, „Môžem za to všetky"... mal by si vedieť jednu vec:

zle sa k sebe správate a v dôsledku toho sa budete cítiť zle, budete trpieť depresiou alebo úzkosťou, vaše sebavedomie bude vážne narušené, nebudete si dôverovať, budete pôsobiť neisto a určite budete veľa trpieť. Myslite na to, že tie isté slová boli niekomu povedané konštantne a všeobecne: tú osobu by ste potopili.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychologická pohoda: 15 návykov na jej dosiahnutie"

Môžete niečo urobiť?

Áno, áno, môžete. Vďaka neuroplasticita tvojho mozgu, ste schopní vybudovať nové nervové dráhya kúsok po kúsku zrušte cesty, ktoré ste si vybudovali svojou toxickou samomluvou. Ako? Musíte navrhnúť zmenu svojho vnútorného jazyka; Aby ste to dosiahli, musíte byť veľmi pozorní, keď sa objaví táto sebasabotáž.

Po zistení vám odporúčam, aby ste si zapísali, čo ste si hovorili, kde ste sa naučili takto hovoriť so sebou (kto s vami hovorí alebo sa s vami takto rozprával?) spôsobom?), že sa pýtate sami seba, či vám to, čo hovoríte, pomáha alebo nie, či by ste to niekomu povedali a či si myslíte, že by vám pomohlo, keby vám to povedali iní ľudia budú tak rozprávať Odpoveď je zrejmá, nie, nepomohlo by vám to. Ďalšie, napíš, čo by si mal povedať sám sebe, čo vám skutočne pomáha, slúži vám a prispôsobuje sa realite.

Ak sa odhodláte k tomuto cvičeniu, ak zakaždým, keď hovoríte zle sami so sebou, dokážete sa zastaviť, napísať, zamyslieť sa a porozprávať sa sami so sebou a povedať si, čo pomáha vám, vášmu životu. zmení sa to k lepšiemu: vaša sebaúcta sa zlepší, budete sa cítiť lepšie, vaša úzkosť sa zníži, pretože zmeníte podstatný aspekt a budete v neustálom procese kognitívna starostlivosť o seba: váš mozog sa pri každom cvičení zmení, až kým si z toho nezvyknete, a to najlepšie je rozprávať sa so sebou zdravým spôsobom obvyklé pre vás

okrem toho Je tiež potrebné, aby sme sa naučili starať sa o to, čo cítime, zvládať svoje emócie. Normálne, ak hovoríš zle sám so sebou, je možné, že sa za to, že sa cítiš zle, aj trestáš, že nie dovoľte si byť smutní, unavení alebo že keď cítite hnev, cítite sa vinní, budete sa cítiť vinní takmer za všetky...

Dobrou správou je, že sa môžeme naučiť zvládať aj svoje emócie. A všetko sa deje predovšetkým prostredníctvom rozhodnutia urobiť to a navrhnúť to.

Nechám vám jednoduché cvičenie, ktoré môžete teraz zaviesť do praxe: keď sa cítite zle, opýtajte sa sami seba, čo cítite, aké emócie cítite, kde to vo svojom tele cítite a s akou intenzitou (od 0 až 10), prijmite tú emóciu, jednoducho tam je a ak chcete, na 60 sekúnd položte ruku tam, kde ju cítite, a akoby to bola zvieratko, rastlinka, babatko, staraj sa o to rukou, daj mu teplo, povedz mu, ze to akceptujes a nechaj ho postupne stratit intenzita.

Keď ste schopní pomenovať, lokalizovať, kvantifikovať a starať sa o svoje emócie, robíte pôsobivú prácu na úrovni mozgu: racionalizujete emócie; prechádza od lokalizácie v amygdale (centre, ktoré reguluje naše emócie) k presunu do prefrontálnej časti mozgu, to znamená, že je mentálne spracovávaný časť mozgu, ktorá sa zaoberá reflexiou, takže týmto jednoduchým cvičením sa vám podarilo „migrovať“ svoje emócie a učíte sa ich zvládať a transformovať to.

Jedným z faktorov úspechu je nepochybne emocionálny manažment, pochopenie toho, čo sa s nami deje vo vnútri, dávať pozor na to, čo si hovoríme, zmena a transformácia nášho vnútorného jazyka, prijatie toho, čo cítime a súcit so sebou samým, je kľúčom k nášmu blahobytu.